ANEXO N 3

SESIN DE RELAJACIN FSICA

Se trata de una serie de ejercicios de tensin - relajacin. Deberemos realizar la sesin con una luz tenue, hablando en un tono bajo y montono para facilitar la relajacin. Consistir en hacer que los asistentes vayan tomando conciencia de la tensin existente en las diferentes partes del cuerpo y despus noten como se van destensando esos msculos. Empezaremos por la cabeza e iremos bajando hasta los pies:

Cara La frente: Levantar las cejas, arrugar la frente y todo el cuero cabelludo.

Mantener unos segundos la tensin... y destensar. Los ojos y las cejas: Cerrar los ojos con fuerza y fruncir el ceo.

Mantener unos segundos la tensin... y destensar. La mandbula: Apretar fuerte la mandbula... y aflojarla. Los labios: Apretar los labios como en una sonrisa forzada... y

destensar. El cuello: Tensar los msculos del cuello...y aflojar. La nuca: Dejar caer la cabeza hacia delante, sintiendo la tensin en la

nuca y aflojar volviendo despacio hacia la posicin inicial.

Espalda, brazos y manos La espalda: elevar, tensar... y relajar. Los brazos: Estirar los brazos con los codos ligeramente doblados y

cerrar los puos apretando. A continuacin aflojar las manos y bajar suavemente los brazos.

Espalda Elevar los brazos a la altura de la espalda y tirarlos hacia atrs para tensar la espalda. Poco a poco volver a la posicin inicial, moviendo ligeramente los omoplatos y destensando toda la zona.

Trax, pecho y estomago: El trax y el pecho: Aspirar profundamente la mayor cantidad de aire

posible, contener la respiracin y expulsar el aire suavemente. El estomago: contraer todos los msculos de esta zona...y relajarlos

suavemente...

Glteos, caderas, vientre y cintura Tensarlos todos a la vez durante unos segundos para despus relajar.

Piernas y pies Apretar primero una pierna y despus la otra contra el suelo. Tensar los msculos y relajar la tensin. Contraer los dedos de los pies y relajar.