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III Cmo estamos
Qu te pareci la foto que realizada con la Rueda de la Vida? Ahora puedes ampliarla
para comprobar en mayor detalle tu estado de felicidad.
Al igual que hiciste con La Rueda de la Vida, puedes realizar cada nueva rueda
puntuando los distintos apartados que se citan a continuacin. Algunas ruedas slo
tienen seis apartados, as que tendrs que dividir la circunferencia en menos
fragmentos. Lo importante es que te animes a realizar el mayor nmero de ruedas, y
que luego generes el Mapa de la Vida como se mostrar al final.
Rueda del AmorEmpezaremos por la Rueda del Amor, en donde ser importante evaluar la capacidad de
amar que tienes, ya que no slo hay que pedir, tambin hay que saber ofrecer.
Igualmente puntuars si estas satisfecho con el nmero de relaciones que tienes
actualmente, ya que recuerda que no se juzga si tienes una o varias parejas, sino lo que
piensas en cada momento que te hace sentir feliz. Valora si la duracin y frecuencia de
las mismas son las que quieres, partiendo de que deben mantenerse con una buena
comunicacin, convivencia y fidelidad. Recuerda tambin que ser primordial que
exista una conexin emocional (pasin romntica) y fsica (pasin sexual).
Apartado Descripcin
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Capacidad de
amar
Valorars la oferta que realizas en el amor, es decir,
realmente me entrego? Me siento satisfecho con mi
capacidad para tener relaciones de pareja? Doy todo lo
que tengo o apenas lo que hace falta?
Nmero de
relaciones
Estoy satisfecho con el nmero de relaciones
sentimentales que tengo? Siento que me gustara tenerotras relaciones adicionales? Quizs ya haya una pareja,
pero me gustara tener algn amante ms.
Duracin Estoy contento con el tiempo que duran mis relaciones?
Hago cosas por mantener a mi pareja y le doy
estabilidad?
Comunicacin Estoy satisfecho con la comunicacin y convivencia que
tengo? Me entiendo bien con mi pareja?
Convivencia Soy compatible en mis relaciones cuando comparto el
mismo techo? Reparto las tareas del hogar de forma
satisfactoria?
Fidelidad Siento que hay fidelidad en mis relaciones? Tengo la
confianza de que mi pareja no me engaa?
Pasin sexual Estoy satisfecho con la calidad y frecuencia del sexo que
tengo en mis relaciones sentimentales? Me atrae
realmente mi pareja a nivel fsico?
Pasin emocional Me siento realmente querido? Valoro de forma positiva
la parte mental y emocional de mi pareja?
Rueda del Entorno Vital
Esta nueva pieza del Mapa de la Vidanos permitir analizar la Rueda del Entorno Vital, es
decir, nuestro lugar de residencia. En esta rueda ser bueno que pienses de lo ms
grande a lo ms pequeo, comenzando por el pas en el que actualmente vives; la
ciudad en la que te encuentras; tu barrio y los distintos servicios que ofrece; y por
ltimo tu hogar, donde se supone descansas la mayor parte de los das. En el hogar
evaluars cmo de satisfecho ests con la convivencia que tienes con otras personas y
tu grado de compromiso con el cuidado del hogar.
Apartado Descripcin
Pas Estoy satisfecho en el pas en el que vivo? Me siento
conforme con la actual poltica, entorno social y cultural
del estado en el que me encuentro?
Ciudad/Pueblo Me siento a gusto en la ciudad en la que habito? Estoy
conforme con los servicios que ofrece?
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Barrio Cmo de satisfecho estoy con el barrio en el que vivo?
Me agradan los vecinos que me acompaan? Tengo
cerca aquellos servicios que necesito?
Hogar La casa en la que vivo me satisface? Tiene el suficiente
espacio y comodidad que necesito?
Convivencia Cmo me siento respecto al tipo de convivencia quetengo en mi hogar? Tengo buena relacin con las
personas con las que comparto mi espacio vital? Me
encuentro cmodo con el nmero de personas con las
que convivo?
Cuidado del hogar Qu tan satisfecho estoy con el grado de comodidad que
hay en mi hogar? Estoy satisfecho con el grado limpieza y
cuidado que realizo?
Rueda de la Salud
En la Rueda de la Saludatenders a nuestra higiene fsica y mental, recordando que la
higiene social est detallada en otras ruedas. Desde ambas perspectivas, valorars
siempre tu estado, los hbitos que adoptas para prevenir, y las acciones que aplicas en
caso de encontrarte mal. De este modo, analiza tu estado anmico y los hbitos
saludables psicolgicos que aplicas para prevenir perjuicios (cuidados). Por otro lado,
punta el estado fsico, los hbitos saludables fsicos que efectas, y las distintas
curaciones que realizas cuando te encuentras mal.
Apartado Descripcin
Estado anmico Tengo alguna afeccin que altere mi estado psicolgico?
(si no tienes, punta con una nota alta). Me siento bien de
nimo?
Hbitos saludables
psicolgicos
Cuido mi salud mental y realizo actividades que consigan
alejarme de un estado de tensin, nervios, estrs? Evito
vicios nocivos para mi persona?
Cuidados Cuando me siento bajo de nimo, adopto medidas que
me permitan recuperarlo adecuada y rpidamente?
Descanso lo suficiente hasta haberme recuperado?
Estado fsico Tengo alguna enfermedad que afecte a mi estado fsico?
(si no tienes, punta con una nota alta). Me siento bien
con mi apariencia fsica?
Hbitos saludables
fsicos
La limpieza fsica, el descanso, la alimentacin, el deporte
y otros cuidados, que tengo con mi persona, son los
adecuados?Curaciones Al perder mi bienestar, adopto medidas que me permitan
recuperarlo satisfactoriamente? Tomo el suficiente
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tiempo de baja laboral hasta haberme recuperado?
Rueda del Desarrollo Profesional
En la Rueda del Desarrollo Profesional(o del trabajo) se evala la capacidad de trabajo
que tienes y lo bien que te sientes con las funciones que desempeas en la empresa (o
en tu propio negocio) para la que trabajas. Punta las relaciones que has creado,
comprobando cmo te sientes con los compaeros, subordinados y jefes. El trabajo
tiene que estar recompensado con un reconocimiento intangible y una remuneracin
ms tangible. Si no tenemos jefes, compaeros o subordinados, podemos pensar,
realmente me siento insatisfecho por no tenerlos?, y puntuar con una nota baja si los
requerimos.
Apartado Descripcin
Capacidad de
trabajo
Me siento satisfecho con mi rendimiento en el entorno
laboral? Realmente quiero trabajar en lo que hago?
Pongo de mi parte para que mi empresa saque el mayor
potencial de toda mi capacidad laboral?
Puesto de trabajo Estoy satisfecho con las funciones que desempeo? Mi
horario laboral se ajusta a mis necesidades?
Empresa Me siento a gusto en mi empresa?
Jefe Estoy satisfecho con mi jefe? (o de mi papel de jefe
como empresario).
Compaeros Cmo me siento respecto a mis compaeros de trabajo?
Siento que formamos un buen equipo?
Subordinados Me siento satisfecho con el trabajo de mis subordinados
o empleados? Siento que colaboran en la formacin de
un buen equipo?
Reconocimiento Me veo reconocido en mi trabajo? Siento que se valora
el trabajo que realizo?Remuneracin Me siento satisfecho con los ingresos econmicos y
otras retribuciones en especie que me aporta mi trabajo?
Rueda del Ocio
Ahora es el momento de completar la pieza del mapa que ms nos debe hacer
disfrutar, nuestro ocio. En la Rueda del Ocioevala el tiempo libre del que dispones a
da de hoy; el aprovechamiento que haces del mismo, y la diversin en general que te
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reporta. Despus evala el grado de intervencin del ocio en general, siendo receptivo
o activo, o incluso participativo si lo realizas con otras personas.
Apartado Descripcin
Tiempo libre Dispongo de suficiente tiempo de ocio? Creo que
debera tener ms?
Aprovechamiento Siento que saco partido al tiempo del que dispongo?
Realmente aprovecho mi ocio?
Diversin Me divierto lo suficiente en mis ratos de ocio? Siento
que me aburro y no lo disfruto?
Receptivo Qu tal valoro las actividades que realizo como la
lectura, escuchar msica, disfrutar del cine, la TV,
espectculos, ver fotos, estudiar, etc.?
Activo Estoy satisfecho haciendo algn deporte, practicando
una aficin como por ejemplo el aeromodelismo,jugando a videojuegos, etc.?
Participativo Qu tal valoro el ocio en el que participo con otras
personas, como una reunin con amigos, familiares,
juegos y/o deportes de equipo, etc.? Estoy satisfecho
con las relaciones sociales que tengo al practicar mi
ocio?
Rueda de la Familia y AmigosEn la Rueda de la Familia y Amigos valora la capacidad que tengas de formar nuevas
relaciones, as como la afectividad que tengas con tu madre, padre, hijos, o con otros
familiares cercanos. Al puntuar a los hijos, familiares, amigos, etc., una nota baja es
sntoma de que los quieres tener y no los tienes, o si los tienes, no te gustan. Si has
perdido a algn familiar, simplemente punta cmo te sientes en general con la
relacin que tuviste.
Tambin valorars a tus amigos ms cercanos, a los conocidos habituales y a otraspersonas de tu crculo habitual, familiarmente saludadas.
Apartado Descripcin
Capacidad de
entrega
Me siento satisfecho con la capacidad que tengo para
buscar nuevos amigos o preservar mis relaciones
familiares? Me comunico adecuadamente con la gente?
Madre Estoy satisfecho con la relacin que tengo con mi madre?
Padre Estoy satisfecho con la relacin que tengo con mi padre?
Hijos Estoy satisfecho con la relacin que tengo con mis hijos?
Si no los tengo y los quiero, estoy satisfecho con lo que
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hago para tenerlos?
Familiares
cercanos
Cmo me siento en mis relaciones con familiares
cercanos? Es decir, con mis hermanos, abuelos, primos,
tos, entre otros.
Amigos Me siento satisfecho con los amigos que tengo?
Realmente dispongo de ellos cuando los necesito? Meapoyan lo suficiente?
Conocidos Estoy a gusto con los conocidos que tengo? Considero
que tengo muchos?
Saludados Estoy a gusto con las personas cercanas que
habitualmente saludo? Creo que debera tener a ms
gente a mi alrededor?
Rueda del DineroEn la Rueda del Dineroes bueno saber que cuentas con unas pertenencias iniciales, por
pocas que sean, y unos avales que te facilitan cierta seguridad. Tu actividad laboral o
tus propiedades te reportan unos ingresosactuales, y te permiten prever unos ingresos
futuros. A diario tienes unos gastos, ya sean fijos o variables, y con tiempo puedes
planificar unos gastos futuros. Puedes igualmente haber acumulado algunas deudas o
tener ahorros del pasado.
Apartado DescripcinPertenencias Cmo me siento respecto a las pertenencias con las que
cuento? Realmente me satisface todo lo que tengo?
Avales Tengo avales que me respalden econmicamente? Me
siento con suficientes garantas?
Ingresos Estoy satisfecho con los ingresos que tengo en la
actualidad? Creo que son suficientes para disponer del
nivel de vida que preciso?
Ingresos futuros Estoy satisfecho con los ingresos que tendr en un
futuro? Mi perspectiva de crecimiento econmico es
prometedora?
Gastos Cmo me siento respecto al nivel de gastos que tengo?
Creo que gasto por encima de mis posibilidades?
Gastos futuros Preveo muchos gastos en el futuro? Siento que no podr
cubrir mis cuentas futuras?
Deudas Estoy satisfecho con el nivel de deudas que tengo? Me
siento muy agobiado con todos los compromisos
econmicos que tengo?Ahorro Guardo algo de dinero para los malos momentos? Estoy
contento con mis ahorros?
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Rueda del Desarrollo Personal
La ltima rueda que trabajaremos ser la Rueda del Desarrollo Personal, en la que
analizaremos los aspectos ms personales de nuestra felicidad en lo personal yespiritual. Comienza puntuando lo que sientes que aportas a la sociedad, a Dios, e
incluso a ti mismo. Observa si ests satisfecho con tus proyectos actuales, como
podras colaborar, por ejemplo, en la colecta de fin de ao para causas benficas, y
piensa tambin en cules sern los proyectos a futuroque realizars. La espiritualidad
merece una nota aparte, ya que aporta un sentido a tu vida. Valora tambin el esfuerzo
que realizas contigo mismo y todo el talento que tienes (que se descompone en
actitudes, habilidades y conocimiento).
Apartado DescripcinAportacin a la
sociedad
Me siento til a la sociedad? Estoy satisfecho con las
aportaciones que hago a la sociedad, a Dios y a m mismo?
Proyectos actuales Me siento a gusto con mis planes y proyectos de
crecimiento personal en los que estoy inmerso?
Proyectos futuros Cmo de prometedores son mis proyectos futuros? Me
satisfacen las perspectivas que tengo de crecer?
Espiritualidad Me siento bien con mi espiritualidad? La cultivo
suficiente?
Esfuerzo y
autoestima
Cmo evaluara mi nivel de autoestima? Considero que
dedico el suficiente esfuerzo a las cosas que hago?
Actitudes Estoy satisfecho con las actitudes que tengo ante la vida?
Me planteo bien todo lo que me ocurre en la vida?
Habilidades Cuento con las suficientes habilidades para realizar todo
aquello que me propongo?
Conocimiento Debera estudiar nuevas cosas para avanzar
correctamente en mi crecimiento personal?
Mapa de la Vida
El Mapa de la Vidaincluir todas las ruedas que has realizado anteriormente. Coloca la
Rueda de la Vidaen el centro de la hoja, y aade alrededor las distintas subruedas, en el
sentido de las agujas del reloj. Es bueno incluir primero aquellas cosas personales que
requieren poca interaccin con los dems, como son la salud, el crecimiento personal o
el entorno vital. En tu relacin con el mundo, puntuars la familia y amigos, el amor, y el
ocio que tengas. Por ltimo, incluye el desarrollo profesional y el dinero. La siguientefigura de ejemplo servir para que tomes una idea del grfico resultante.
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Ejemplo Mapa de la Vida
Esta foto es una primera captura total de nuestra vida, y como cualquier Rueda de la
Vidanos da una primera pista para comenzar a navegar. Es primordial que compruebes
si laRueda de la Vidaest en sintona con las distintas subruedas, ya que tal vez tengas
que replantearte alguna nota. Conviene mencionar que las distintas ruedas nos dan
pistas para empezar a trabajar sobre las reas peor puntuadas, siempre recordando
que las buenas notas nos deben impulsar y dar motivacin para mejorar las ms bajas.
En el primer nivel de la rueda (salud, ocio, familia,) no hay discusin alguna, ya que
todo el mundo puede valorar cada quesito o rea. Pero es bien cierto que el segundo
nivel puede no ser igual de sencillo para todos. Por ejemplo, habr personas sin hijos,
sin jefes, o que vivan solos en casa (convivencia). En esos casos, la pregunta es cmo se
sienten respecto a esa situacin. Baste un ejemplo: supongamos que una persona no
tiene hijos, qu pone en el apartado de hijos? Pone cmo de feliz o satisfecho se siente
frente al hecho de no tenerlos. Por ejemplo, si los quisiera tener (pero no los tiene
como hemos comentado), pues probablemente su nota sea muy baja, porque se siente
mal. Pero si no los quiere tener (y no los tiene), pues su nota ser alta, ya que est en
armona con lo que quiere.
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An ms importante es recordar que esta valoracin est realizada en un momento
determinado. Es necesario que compruebes su evolucin a lo largo del tiempo, ms
que anclarte en valorar si es buena o mala. Personalmente, hago este mapa cada
cuatro o cinco semanas, e incluso lo comparto en una red social para analizar, pasado
un tiempo, qu me hizo estar mejor o peor. Mis amigos siempre aaden comentarios a
las partes peor valoradas y consiguen darme una grata sonrisa, restando algo de
importancia a los problemas.
Vamos al captulo 4Valores. O vuelve al ndice.
Puedes descargarte el Mapa de la Vidaen Excel en aqu(Wheel of Life).
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hacer a la gente feliz. Experto en felicidad, coaching y
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