7/25/2019 Rehabilitacion Hernia Discal y Espalda Cuadro
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Ejercicios de espalda
El Gato- De rodillas con las manos apoyadas en el suelo:
I- Arquear la espalda hacia arriba dejando caerla cabeza.
II- Arquear la espalda hacia abajo subiendo lacabeza.La Zeta- Tumbado boca arriba.- Doblar una rodilla y llevarla al lado contrariopor encima de la otra pierna sujetndola con lamano.
Girar la cabeza al lado contrario de la pierna.La Esfinge
- Tumbarse boca abajo.
- Apoyar los antebrazos en el suelo.
- levar la cabeza hacia atras.El Mahometano
- !on las rodillas dobladas inclinar el tronco haciadelante y estirar los brazos.
La Bola
- Tumbado boca arriba llevar las dos rodillas a elpecho.
- levar la cabeza hacia las rodillas "intentar nodespe#ar la espalda del suelo.$
http://blog.fisioterapia-arguelles.es/wp-content/uploads/2008/01/ejercicios_lumbares_fisioterapia_5.pnghttp://blog.fisioterapia-arguelles.es/wp-content/uploads/2008/01/ejercicios_lumbares_fisioterapia_4.pnghttp://blog.fisioterapia-arguelles.es/wp-content/uploads/2008/01/ejercicios_lumbares_fisioterapia_3.pnghttp://blog.fisioterapia-arguelles.es/wp-content/uploads/2008/01/ejercicios_lumbares_fisioterapia_2.png7/25/2019 Rehabilitacion Hernia Discal y Espalda Cuadro
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Ejercicios para re#i%n lumbar
&le'i%n de espalda
(na rodilla: Acuestese en su espalda. )anteneruna pierna e'tendida* suavemente lleve la otrarodilla hacia el pecho.Deberia sentir esto en la cadera y atras de sumuslo2 Ambas rodillas: Acuestese en su espalda ylleve ambas rodillas hacia su pecho.Debe sentir esto en su muslo* caderas y espaladabaja.E'tensi%n de espalda:
+ecuestese boca abajo con sus manos a la alturade los hombros. ,uavemente endurezca susbrazos presionando para abajo.
Ase#urese de que sus caderas toquen el piso.Debe sentir esto en su espalda baja y tal vez ensus msculos abdominales.Doblamiente de espalda a un costado:evante sus brazos junto a su cara* por delantede usted.,uavemente muevase a un costado como en laoto. Debe sentir esto en el costado de su cuerpoasi como en sus brazos y hombros. +epitalo* haciael otro lado
+otaci%n de espalda:
+ecuestese sobre su espalda con sus piernase'tendidas y brazos abiertos.,uavemente lleve una pierna sobre la otra. Debesentir esto sus muslos* nal#as y espalda baja.,uavemente vuelva con la pierna y repita con laotra.
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