PRUEBAS COMBINADAS
PATRICIA PAZ MEIZOSO
Directora Técnica FAMU
Licenciada CAFD
Master EF y SALUD (Tesis
Pruebas combinadas)
Entrenadora Nacional
(Especialista Combinadas)
Patricia Paz Meizoso 2017
PRUEBAS COMBINADAS
- INTRODUCCIÓN
- REGLAMENTO BÁSICO
- TABLAS DE PUNTUACIÓN:
Evolución
Problemática
Entender las tablas
- ANÁLISIS FÍSICO DE L@S ATLETAS
- DIFERENCIAS CON OTRAS PRUEBAS
- VENTAJAS DIDÁCTICAS
- JUSTIFICACIÓN
- ETAPAS
- ¿CÓMO COMPETIR?
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PRUEBAS COMBINADAS
INTRODUCCIÓN Las PC son una disciplina del atletismo que consisten en la realización
de distintas pruebas atléticas: carreras, saltos y lanzamientos.
En función de la categoría de edad y el género varían:
• Nº de pruebas
• Las pruebas
• Nº de días
• Nº de jornadas
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PRUEBAS COMBINADAS
Programa actual de PC de la RFEA
HOMBRES Pista Cubierta
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PRUEBAS COMBINADAS
Programa actual de PC de la RFEA
MUJERES Pista Cubierta:
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PRUEBAS COMBINADAS
HOMBRES Aire Libre:
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PRUEBAS COMBINADAS
MUJERES Aire Libre:
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REGLAMENTO BÁSCIO Las PC se desarrollan en uno o dos días sucesivos aunque tengan varias jornadas.
Las pruebas tendrán un orden invariable decretado por el reglamento.
En el salto de longitud y los lanzamientos los atletas de PC dispondrán de 3 intentos.
En las salidas de las carreras podrán hacer una salida nula.
La altura del listón en el salto de altura sube de 3 en 3 centímetros, en la pértiga de 10 en 10 y se empezará a la menor altura que pidan los atletas.
Entre prueba y prueba debe existir una diferencia de tiempo establecida por el juez arbitro, normalmente 30 min.
Un atleta no es descalificado hasta que no se presenta a una prueba, nunca cuando no puntúa.
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A cada marca en una prueba le corresponde una puntuación que viene
estipulada en unas tablas de puntuación que se aprobaron por última
vez en 1985 IAAF COMBINED SCORING TABLES. El sumatorio de los
puntos obtenidos en cada prueba individualmente será la puntuación
total obtenida en la prueba combinada. Teóricamente, el atleta más
completo será el que obtendrá una mayor puntuación.
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TABLAS DE PUNTUACIÓN
A nivel juvenil y hasta absoluto se emplean las tablas elaboradas por la IAAF (International Associaton of Athletics Federations)
A nivel de edad inferior desde benjamín hasta cadete, se utiliza una adaptación de dichas tablas en carreras, y las «mismas» para lanzamientos y saltos.
Las primeras tablas de puntuación datan de 1884. Desde estas, se han producido diversas revisiones y modificaciones. Por lo que estas han ido variando a lo largo de los años. Existen tres tipos diferentes de tablas de puntuación en función de cómo estas se han elaborado.
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EVOLUCIÓN DE LAS TABLAS DE PUNTUACIÓN
1) Tablas lineales. Se basaban en el incrementando del número de puntos de una forma lineal (más puntos conforme son mejores las marcas). Cada unidad de tiempo o distancia (según la prueba), equivale a una unidad de puntos. Los puntos de referencia para trazar la línea eran el récord nacional o mundial y la marca de un atleta de muy bajo nivel. Este tipo de tabla se empleo en los primeros tiempos del decatlón 1884 hasta 1962.
2) Tablas progresivas. El incremento de puntos es mayor conforme son mejores las marcas. Este tipo de tablas se empleo inicialmente, únicamente para las carreras aproximadamente desde 1962 hasta 1985. Desde 1985 hasta la actualidad son el tipo de tabla de puntuación empleada en pruebas combinadas
3) Tablas regresivas. El incremento de puntos es menor conforme mejoraban las marcas. Este tipo de tablas se empleo entre 1962 hasta 1985 para saltos y lanzamientos
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PRUEBAS COMBINADAS
El cálculo de los puntos de los tiempos, distancias o alturas se obtiene
a partir de fórmulas de regresión establecidas por la IAAF. Estas
fórmulas varían para cada prueba y sexo. El cálculo de las formas de
regresión se estableció a partir del análisis de las mejores marcas de
especialistas en pruebas individuales.
Las tablas de puntuación permiten evaluar y comparar actuaciones en
las distintas disciplinas. Sin embargo, un posible problema parece estar
en las características de las distintas disciplinas y su evolución.
Además, el hecho de que el reglamento establezca las pruebas para
cada categoría de edad y que las tablas han sido realizadas tomando
de referencia el atletismo absoluto, puede hacer que existan ciertos
desequilibrios en las mismas.
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PRUEBAS COMBINADAS
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PRUEBAS COMBINADAS
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PRUEBAS COMBINADAS
Actualmente las tablas de puntuación, están siendo cuestionadas, por su falta de equilibrio entre las pruebas. Se observa en decathlon una infravaloración de los lanzamientos (disco, peso, y jabalina) y de los 1.500 metros lisos, en comparación con las carreras de velocidad 100 metros lisos, los 110 metros vallas, y el salto de longitud.
Así, la puntuación media de los lanzamientos es un 11% menos que la obtenida en carreras de velocidad y en saltos, y en el 1500 metros lisos es un 22% menos. Por ejemplo, un incremento del 1% en las distintas pruebas no supone la misma mejora de puntos.
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El actual sistema de puntuación requiere destacar en velocidad y en un control
del peso corporal que permita un equilibrio óptimo para alcanzar fuerza,
agilidad, y coordinación. Además, para hacer frente a las distintas disciplinas
que componen la combinada, se requiere gestionar la técnica de la mejor
manera posible. Así, los entrenadores de atletas de pruebas combinadas hacen
frente a la actual situación del sistema de puntuación en categorías superiores.
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PRUEBAS COMBINADAS
Los estudios realizados en esta línea se centran en categorías
absolutas. En este grupo de edad los especialistas en pruebas
combinadas tienden a especializarse en velocidad. Ya que este es el
denominador común de 100 ml, 400 ml, salto de longitud, salto de
pértiga, y 110 metros vallas. En un segundo plano se dejan las
capacidades necesarias para los lanzamientos y el 1500 ml.
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ENTENDER LAS TABLAS DE PUNTUACIÓN Las tablas se han de analizar consecuentemente a lo que se quiere
lograr, son necesarias para planificar el entrenamiento.
Según mis pruebas fuertes y según lo que puntué y el tiempo y energía
que pierda en mejorar.
Por ej: en peso 50 ptos en decathlon suponen 80 cm, en pértiga 17 y
longitud 21 cm. El entrenador y el atleta deciden a partir de estos datos
y de su análisis mantener fuerza en peso y un pequeño trabajo entre
pértiga y longitud.
Las perdidas degenerativas de una prueba no merecen la pena mejorar
si ello me va a hipotecar el futuro.
Hay que diferenciar a la hora del 1500 cuanta distancia en metros
significan unos determinados segundos.
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ANALISIS FISICO DE LOS ATLETAS DE COMBINADAS La velocidad de movimiento se requiere en 9 pruebas
La velocidad de carrera máxima-submaxima es requerida en 5 pruebas: 100-400-longitud-pertiga-110 mv
Un altísimo nivel de coordinación y a gran velocidad se requiere en 3 pruebas: 110mv-jabalina- pértiga se realizan ejecuciones.
Una alta masa corporal es requerida para el disco y el peso en detrimento de todas las otras pruebas excepto la jabalina
Una baja masa muscular es requerida en el 1500 en detrimento de las demás pruebas.
Los requerimientos predominantes son:
movilidad
habilidad / coordinación
velocidad y fuerza explosiva
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ANALISIS FISICO DE LAS ATLETAS DE COMBINADAS Alta velocidad de movimientos es esencial en todas las pruebas excepto
en 800 m
La velocidad de carrera es factor limitante en tres pruebas:
longitud-100mv y 200 m.
Ejecuciones con un alto grado de coordinación son necesarias
en la jabalina y las vallas
Resistencia anaeróbica es necesaria en 2 pruebas: 800 y 200
Masa corporal nada más que necesaria para el peso
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DIFERENCIAS CON OTRAS
PRUEBAS
•Dominio de muchas especialidades a la vez
•Mayor esfuerzo y tiempo de entrenamiento
•Menos competiciones
•Entrenamientos multivariados y específicos
para 10/7 pruebas
•Concentración durante mucho más tiempo
•Mucha paciencia, tenacidad y constancia
•Mayor material a emplear
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VENTAJAS DIDACTICAS DE LAS COMBINADAS
1.PERMITEN LA FORMACION TOTAL DEL SUJETO
en sus capacidades de resistencia, velocidad, fuerza, movilidad por igual.
2. NO HIPOTECAMOS EL FUTURO DEPORTIVO DEL INICIADO
El niño iniciado en combinadas será un niño que haya desarrollado técnicas en diversas pruebas con diferentes requerimientos, pero sin especializarse en ninguna, permitiendo una base general para alguna futura especialización.
3. ES MOTIVANTE Y APOYA AL PRINCIPIO DE SUPERACION
No se hace siempre lo mismo, hay mucha variedad y aunque no nos salga bien una prueba podemos superarnos en la siguiente, o en la otra.
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PRUEBAS COMBINADAS
VENTAJAS DIDACTICAS DE LAS COMBINADAS
4. TIENE MUCHOS MEDIOS DE APLICACION
Al combinar saltos, lanzamientos y carreras
los juegos/ejercicios de aprendizaje pueden
ser muy variados y diferentes.
5. SE APOYAN EN EXITOS INDIVIDUALES Y EN LOS SUMATORIOS
Satisface a casi todos ya que si se obtiene un éxito en una determinada prueba ya cumple expectativas, y si no ocurre en pruebas aisladas un resultado final de la suma de las pruebas nos puede satisfacer de igual forma.
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PRUEBAS COMBINADAS
JUSTIFICACIÓN: Desde el punto de vista de las características requeridas para un proceso de formación deportiva apropiado, multidisciplinar, potenciador de valores, etc., las pruebas combinadas pueden ser una disciplina adecuada. Esto se debe a que el atleta debe practicar varias disciplinas, cada una de ellas con distintas características. Numerosos autores indican que las pruebas combinadas deberían ser la especialidad por la que los jóvenes se introduzcan al atletismo. Esto se ve reforzado por el hecho de que la especialización en muchas pruebas puede ser adecuado con vistas al rendimiento en cualquier especialidad atlética a medio y largo plazo, y desde el punto de vista “formativo” Por ello, estructurar la iniciación al atletismo con coherencia puede ser sinónimo de formar un gran número de jóvenes practicantes de pruebas combinadas.
Patricia Paz Meizoso 2017
PRUEBAS COMBINADAS
Patricia Paz Meizoso 2017
Etapa inicial de entrenamiento
Al iniciar una actividad deportiva periódica para mejorar
el rendimiento de partida sirve cualquier actividad
motriz. Para los futuros especialistas en pruebas
combinadas, será una ventaja si entran cuanto antes
en contacto con las bases de todas las modalidades
que componen dichas pruebas. Esto es especialmente
importante para las modalidades de lanzamiento, pues
en las categorías de benjamines, infantiles y cadetes
los artefactos son más ligeros y por lo tanto más
apropiados para afianzar la estructura básica de las
habilidades.
PRUEBAS COMBINADAS
JITKA VINDUSKOVA 2011
PRUEBAS COMBINADAS
Etapa de especialización en el entrenamiento de pruebas combinadas
En este período se trata de crear una base sólida para la etapa de máxima
categoría.
Hablando de pruebas combinadas se trata de aprender lo mejor posible todas
las habilidades atléticas necesarias. Aprovechar con la mayor eficacia los
movimientos, hacer los detalles estructurales y técnicos de las modalidades
deportivas que componen las pruebas combinadas más precisos. Dicho con
mayor claridad – eliminar los puntos débiles.
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Puntos técnicos
• La técnica de carrera de velocidad perfecta se manifiesta por una zancada de
carrera relajada y de una relativa longitud constante. Por un paso rítmico de
las vallas con variaciones verticales mínimas en el trayecto del centro de
gravedad global del atleta llevando las piernas de ataque y libre lo más bajo
posible.
• En las modalidades de salto hay que prestar atención a la unión fluida de la
carrera de impulso con la batida y a la colocación correcta del tronco durante
el recorrido.
• En las modalidades de lanzamiento hay que hacer un esfuerzo por incluir
gradualmente el trabajo de las piernas, el tronco y brazos subrayando el
esfuerzo final.
• El dominio de la técnica de todas las pruebas combinadas exige del atleta
habilidades específicas de coordinación.
PRUEBAS COMBINADAS
JITKA VINDUSKOVA 2011
PRUEBAS COMBINADAS
JITKA VINDUSKOVA 2011
PRUEBAS COMBINADAS
Patricia Paz Meizoso 2017
El rendimiento en pruebas combinadas se debe buscar y/o dar entre 24 y 28 años
(Kunz, 1989). Antes de este momento, el trabajo de esta disciplina puede ser un
instrumento para el desarrollo multidisciplinar del atleta, sin llevar al límite el
volumen y la intensidad de trabajo.
PRUEBAS COMBINADAS
Patricia Paz Meizoso 2017
Al trabajar con categorías menores
y atletas en formación, se deberían
tener en cuenta las denominadas
fases sensibles del desarrollo
(Hahn, 1988). Estas fases de forma
conjunta con las recomendaciones
y/o la literatura de entrenamiento
disponible en la bibliografía
especializada (Kunz, 1989),
deberían ser tenidas en cuenta por
los entrenadores para realizar su
planificación.
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Estas recomendaciones aconsejan
que las pruebas técnicamente
complejas (peso, vallas, disco,
pértiga, y jabalina) no deben ser
desatendidas durante la formación
con jóvenes. Esta edad es la más
adecuada para el aprendizaje de
habilidades coordinativas. Así, se
debe evitar la formación específica
para el 400 ml, pues el organismo
joven no está preparado para
cargas anaeróbicas.
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La resistencia aeróbica debe ser construida temprano, alcanzando el nivel
máximo entre 20 y 22 años de edad. Más tarde, el objetivo debe ser el
mantenimiento de la resistencia, pues esta tiene efectos positivos sobre eventos
de resistencia y la prevención de lesiones. La velocidad de carrera puede
entrenarse durante la juventud. La fuerza máxima debe llevarse acabo casi
exclusivamente en el alto rendimiento, pues el organismo de menores no se
adapta a cargas extremas.
En todos los grupos de edad, el entrenamiento de flexibilidad es un factor
determinante del rendimiento en vallas y jabalina, y un requisito previo para la
formación deportiva sin lesiones (Kunz, 1989; Jerábek, 2003)
Tomando de base las recomendaciones genéricas de entrenamiento, el
entrenador en su planificación debe concretar estos aspectos estableciendo las
fases, tipo de trabajo, volumen, etc. (Blockburger, 1997 Hart, Huffins, 2006)
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Patricia Paz Meizoso 2017
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REQUERIMIENTOS PRUEBAS COMBINADAS
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REFERENCIAS MARCAS EN PRUEBAS COMBINADAS
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CÓMO COMPETIR: Antes de la competición
• Programar el día de la competición
• Plan de viaje
• Visita al estadio
• Zonas de interés
• Ruta hasta el estadio
• Cámara de llamadas
• Sala de reposo
• Temperaturas
• Humedad
• Vientos
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LA COMPETICIÓN:
EQUIPACIÓN
COMER / BEBER
ESTADO DE ANSIEDAD / PSICOLÓGICO
EL CALENTAMIENTO:
DURACIÓN
MOMENTO
DONDE
CONTENIDO
CONCENTRACIÓN
EJERCICIOS TÉCNICOS
IGNORAR A LOS DEMÁS COMPETIDORES
CONCENTRARSE SOBRE LA “PRODUCCIÓN” DE LOS RESULTADOS Y NO SOBRE ESTOS
“RITUAL” DE CADA PRUEBA, “ESQUEMA TÉCNICO” DE CADA UNA ¡VER NOTAS DEL
“CUADERNO DE RUTA”!
ENCADENAMIENTOS ESPECIALES: 100 / LONGITUD, ALTURA / 400, VALLAS / DISCO
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DESPUÉS DE:
BUSCAR SOSIEGO PERSONAL
RECUPERAR ANTES DE LAS ENTREVISTAS Y CONTROL ANTIDOPAJE
(llevar DNI al estadio)
REHIDRATARSE
REGENERAR
¿ÉXITO o FRACASO?
PENSAR ANTES DE HABLAR
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UN DÍA DESPUÉS:
REVISAR:
La marca
Los objetivos
El programa de entrenamiento
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REGENERACIÓN:
DESPUÉS DE ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN: después del 400 ò 200 m y del 1500 y 800 m
Regeneración activa
Reemplazar reservas agotadas
Terapias especializadas
TROTE LENTO: (¡IMPORTANTÍSIMO!) aporta,
Descenso de los niveles de hormonas
Descenso de la excitación psíquica
Neutraliza el lactato
Supresión de los espasmos musculares
Reducción de los dolores musculares
TERAPIAS ESPECIALIZADAS:
HIELO (masaje, automasaje, baños)
HIDROTERAPIA (chorros, contrastes)
MASAJE (efectos físicos, psíquicos)
SUEÑO - REPOSO
MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN
…
«NINGÚN CAMINO FÁCIL TE LLEVARÁ A ALGO QUE MEREZCA LA PENA»
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