METODO PARA MEJORAR LA AUTOESTIMALa autoestima es el resultado de la opinin que una persona tiene de s misma: de su apariencia fsica, de sus aptitudes, de sus xitos profesionales y personales, de la riqueza de su vida afectiva. El xito de uno de estos mbitos (la eficacia o eficiencia) no garantiza la autoestima, sino que est en el resultado del equilibrio entre estos diferentes aspectos.La autoestima es un valor frgil y mutable, que aumenta cuando vivimos respectando nuestros propios valores y que disminuye cada vez que nuestro comportamiento no est en coherencia con ellos.Quiero proponerte una metodologa general para potenciar tu autoestima, siendo consciente de que este trabajo hay que hacerlo de modo ms especfico y encontrars dudas en el camino. Seligman (2002) propuso una serie de ejercicios paradesarrollar una apreciacin positiva en relacin al pasado, el presente y el futuro de la persona. Trabajando con recuerdos, emociones y trayectorias podemos mejorar nuestras actitudes y expectativas. Los tres mbitos son:Pasado Positivo Elevando los recuerdosGratitud. El pasado ha favorecido que estemos hoy aqu. Por tanto, debemos estar agradecidos. Realiza una Visita de Gratitud;visita a alguien a quien te gustara agradecer lo que hizo por ti en el pasado pero nunca lo has hecho. Alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida. Puedes escribirle una carta y lersela cuando le veas. Si es imposible ver a esa persona, puedes lersela a alguien o, en ltimo caso, a ti misma. Otra tcnica es elDiario de Gratitud;escribe 10 cosas que agradeces que te hayan pasado en el ltimo ao; o 10 personas a las que agradeces algo.Perdn. Desahoga tu resentimiento escribindolo en tu diario o en un simple papel. Despus, ponte en su lugar y trata de comprender a esa persona.Para terminar,haz un esfuerzo, perdona a esa persona. Escribe tu perdn para leerlo cuando te vengan los pensamientos negativos sobre esa persona.Satisfaccin.Valora las cosas importantes de tu vida: familia, amigos, pareja, ocio, trabajo, dinero, etc del 0 al 10. Destaca las cosas que estn funcionando en tu vida. S generosa conmigo.Presente positivo Elevando emocionesMindfulness. Esto significa Atencin Plena. Normalmente no prestamos atencin a las cosas que hacemos, es decir, funcionamos en piloto automtico. Se puede practicar mindfulness mientras respiramos, conducimos, comemos, hablamos o andamos. Todas ellas se pueden hacer ms despacio (slow down) y con toda nuestra atencin. Conseguimos as, ser ms conscientes de lo que hacemos y de cmo nos hace sentir. Prubalo. Al acabar el da, escribe 3-5 cosas de las que ests agradecida (Diario de Gratitud).Saborea lo bueno. Cuando algo te agrade o te haya salido bien: comparte ese momento con otros, captura ese momento para la posteridad (haz una foto, escrbelo, haz algo que te haga recordarlo), felictate, escribe las sensaciones que tuviste.Futuro Positivo Eleva trayectoriasVisin. Piensa en tu futuro deseado. Cmo te gustara verte?. Cuanto ms clara sea esa visin ms influir en su consecucin: qu ves?, qu escuchas?, qu sientes? Escrbelo y comprtelo con otra persona (alguien de tu confianza). Aumentar tu compromiso e iniciativa.Anticipacin.Igual que el presente positivo es reforzado con un diario de gratitud, el futuro positivo es potenciado con unDiario de Propsitosal principio del da. Anticipa por escrito lo que ocurrir a lo largo del da o semana. Alimenta esa visin de futuro.Enfrentamiento. Lo negativo aparecer en tu vida. Seligman propone lo siguiente: Escribe el momento adverso, el pensamiento negativo. Escribe lo que crees sobre ello y cules son sus consecuencias. Ahora discute contigo misma, escribe las falsas creencias que piensas que te hacen sentirte mal, las exageraciones que ests cometiendo y las innecesarias consecuencias. Por ltimo, compromtete contigo misma con lo que es posible cambiar en el futuro.