Memorias, Edición Trimestral
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ENERO, FEBRERO, MARZO 2015
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Deseo comenzar comentándoles un articulo proveniente de China: “Los obligan a que visiten a los ancianos”. Pekín.- La ley promulgada en el parlamento chino que obliga a los hijos y nietos a visitar a sus progenitores, donde una anciana de 77 años gano el primer paso en este tipo, tras denunciar a su hija. La señora Chu gano una causa judicial contra su hija informó la prensa local. La señora Chu gano la causa en el condado de Wuxi, en la provincia de Juangsu, después de denunciarla por no visitarla de vez en cuando, a causa de desavenencias personales. El juzgado sentenció que la hija debe visitar a su madre, al menos una vez cada dos meses, además de dos días supleméntales (extras) al año durante el periodo (de ella) de vacaciones nacionales, o días feriados. Esta sentencia es la primera que reporta la prensa después de que la ley pusiera en vigor, esta semana y cuyo objetivo es evitar que los hijos y nietos maltraten a sus progenitores por medio del abandono. Aquellos que se nieguen serán multados, siempre y cuando tengan 60 años cumplidos. La estadística nos dice que en china hay 195 millones que ya tienen 60 años, o más, más o menos el 15% de la población y que para el 2050 la cifra aumentará al 50% del total. ¿Y México? Continuarán Diabetes y Obesidad. Hasta 30 años se pueden retrasarlas complicaciones de la diabetes si esta se diagnostica a tiempo y se lleva a cabo un control adecuado, bajo esta evidencia, el Hospital General de México inauguró la Clinica de Atención Integral a pacientes con Diabetes y Obesidad. En México 7 de cada 10 personas tienen problemas de sobrepeso u obesidad. El objetivo es brindar atención integral a pacientes con diabetes y problemas de obesidad para prevenir el desarrollo de complicaciones, tales como retinopatía, insuficiencia renal crónica y pie diabético. De manera paralela, entre sus tareas se encuentra el realizar medicina preventiva ya que se trabajara con el paciente y sus
familias en la modificación de estilos de vida fomentando una alimentación saludable y actividad física. A nivel nacional, la diabetes es uno de los principales problemas de salud pública que afecta a 14 millones de personas, aunque la mitad ni enterados están de la enfermedad. Asimismo, sale 21 veces más barato cambiar de hábito que tratar una diabetes complicada. De los 112 millones de Mexicanos, solo 32 millones están en su peso ¿eso quiere decir que están sanos?, el catalogo de enfermedades en el país indica que no. Veamos:
- 80 millones sufren de sobrepeso y obesidad: 71.4%
- 9 millones presentan insuficiencia renal: 8.0%
- 14 millones padecen diabetes 12.5%
- 180,000 padecen VIH/SIDA: 0.15% - 120,000 son diagnosticados con
cáncer: 0,1% - 2 millones padecen demencia:
0.5% - 28 millones viven con dolor: 2.5% - 18 millones presentan
hipertensión: 16.1% - 8 millones tienen enfermedades
raras: 7.1%
- 32 millones tienen el peso
adecuado pero eso NO implica que
estén sanos: 28.6%
A pesar de que se carece de un registro
de personas sanas, solo 32 millones
tienen un peso adecuado, lo que deja
fuera a un total de 80 millones que ya
no estarían catalogados como
saludables.
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1.-LA NATURALEZA DEL ESTRÉS
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
El término estrés proviene de la física y la
arquitectura y se refiere a la fuerza que se
aplica a un objeto, que puede deformarlo o
romperlo. En la Psicología, estrés suele
hacer referencia a ciertos acontecimientos
en los cuáles nos encontramos con
situaciones que implican demandas fuertes
para el individuo, que pueden agotar sus
recursos de afrontamiento.
La definición del término estrés ha sido
muy controvertida desde el momento en
que se importó para la psicología por parte
del fisiólogo canadiense Selye (1956). El
estrés ha sido entendido:
como reacción o respuesta del
individuo (cambios fisiológicos,
reacciones emocionales, cambios
conductuales, etc.)
como estímulo (capaz de provocar
una reacción de estrés)
como interacción entre las
características del estímulo y los
recursos del individuo.
En la actualidad, este último
planteamiento, se acepta como el más
completo. Así pues, se considera que el
estrés se produce como consecuencia de
un desequilibrio entre las demandas del
ambiente (estresores internos o externos)
y los recursos disponibles del sujeto. De tal
modo, los elementos a considerar en la
interacción potencialmente estresante son:
variables situacionales (por ejemplo, del
ámbito laboral), variables individuales del
sujeto que se enfrenta a la situación y
consecuencias del estrés.
El estrés puede ser definido como el
proceso que se inicia ante un conjunto de
demandas ambientales que recibe el
individuo, a las cuáles debe dar una
respuesta adecuada, poniendo en marcha
sus recursos de afrontamiento. Cuando la
demanda del ambiente (laboral, social,
etc.) es excesiva frente a los recursos de
afrontamiento que se poseen, se van a
desarrollar una serie de reacciones
adaptativas, de movilización de recursos,
que implican activación fisiológica. Esta
reacción de estrés incluye una serie de
reacciones emocionales negativas
(desagradables), de las cuáles las más
importantes son: la ansiedad, la ira y la
depresión.
Ansiedad y estrés
Muchas veces ansiedad y estrés se usan
como sinónimos, entendiendo en ambos
casos un mismo tipo de reacción
emocional, caracterizada por alta
activación fisiológica. Sin embargo, existen
tradiciones diferentes a la hora de estudiar
ambos fenómenos. El estrés es un proceso
más amplio de adaptación al medio. La
ansiedad es una reacción emocional de
alerta ante una amenaza. Digamos que
dentro del proceso de cambios que implica
el estrés, la ansiedad es la reacción
emocional más frecuente. Muchos
estímulos o situaciones pueden provocar
en el individuo la necesidad de movilizar
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recursos para dar respuesta a las demanda
de dicho estímulo, o para volver al estado
inicial de equilibrio en el que se encontraba
inicialmente. Al estímulo le llamamos
estresor, o situación estresante.
Distintos enfoques en el estudio del
estrés
Vamos a ver brevemente algunas
cuestiones fundamentales que se estudian
bajo el rótulo "estrés". Ello nos permitirá
entender distintos puntos de vista a la hora
de estudiar el estrés.
1. El estrés como estímulo.
El estrés ha sido estudiado como el
estímulo o la situación que provoca un
proceso de adaptación en el individuo. En
distintos momentos se han investigado
distintos tipos de estímulos estresores.
1.1. El estrés como estímulo. Los grandes
acontecimientos.
Los acontecimientos vitales,
catastróficos, incontrolables,
impredictibles, como muerte de un ser
querido, separación, enfermedad o
accidente, despido, ruina económica, etc.,
son el tipo de situaciones estresantes que
fueron más estudiadas en los años sesenta
y setenta. Como puede verse, se trata de
situaciones de origen externo al propio
individuo y no se atiende a la
interpretación o valoración subjetiva que
pueda hacer el sujeto de las mismas. Serían
situaciones extraordinarias y traumáticas, o
sucesos vitales importantes, que en sí
mismos producirían cambios
fundamentales en la vida de una persona y
exigirían un reajuste. En esta línea se han
llevado a cabo investigaciones sobre las
relaciones entre cantidad de estrés y salud
(por ejemplo, cuántos estresores han
sufrido las personas que enferman) .
1.2. El estrés como estímulo. Los
pequeños contratiempos.
En los años ochenta se han estudiado
también los acontecimientos vitales
menores (daily hassles), o pequeños
contratiempos que pueden surgir cada día
(en el trabajo, las relaciones sociales, etc.)
como estímulos estresores.
1.3. El estrés como estímulo. Los
estímulos permanentes.
Así mismo, se han incluido los estresores
menores que permanecen estables en el
medio ambiente, con una menor
intensidad pero mayor duración, como el
ruido, hacinamiento, polución, etc.
2. El estrés como respuesta.
Previa a esta concepción del estrés como
estímulo, en los años cincuenta se había
investigado la respuesta fisiológica no
específica de un organismo ante
situaciones estresantes, a la que se
denominó Síndrome de Adaptación
General y que incluía tres fases: alarma,
resistencia y agotamiento. Selye
consideraba que cualquier estímulo podía
convertirse en estresor siempre que
provocase en el organismo la respuesta
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inespecífica de reajuste o reequilibrio
homeostático, pero no incluía los estímulos
psicológicos como agentes estresores. Hoy
en día sabemos que los estímulos
emocionales pueden provocar reacciones
de estrés muy potentes.
3. El estrés como interacción
En tercer y último lugar, el estrés no sólo
ha sido estudiado como estímulo y como
respuesta sino que también se ha
estudiado comointeracción entre las
características de la situación y los
recursos del individuo. Desde esta
perspectiva, se considera más importante
la valoración que hace el individuo de la
situación estresora que las características
objetivas de dicha situación. El modelo más
conocido es el modelo de la valoración de
Lazarus (Lazarus y Folkman, 1986), que
propone una serie de procesos cognitivos
de valoración de la situación y valoración
de los recursos del propio individuo para
hacer frente a las consecuencias negativas
de la situación. El estrés surgiría como
consecuencia de la puesta en marcha de
estos procesos de valoración cognitiva. Si el
sujeto interpreta la situación como
peligrosa, o amenazante, y considera que
sus recursos son escasos para hacer frente
a estas consecuencias negativas, surgirá
una reacción de estrés, en la que se
pondrán en marcha los recursos de
afrontamiento para intentar eliminar o
paliar las consecuencias no deseardas.
Según el modelo de Lazarus el proceso
cognitivo de valoración de la situación
supone una estimación de las posibles
consecuencias negativas que pueden
desencadenarse para el individuo. Si el
resultado de esta valoración concluye que
las consecuencias pueden ser un peligro
para sus intereses, entonces valorará su
capacidad de afrontamiento frente a este
peligro potencial. Si las consecuencias son
muy amenazantes y los recursos escasos,
surgirá una reacción de estrés. La reacción
de estrés será mayor que si la amenaza no
fuera tan grande y los cursos de
afrontamiento fuesen superiores. Una vez
que ha surgido la reacción de estrés el
individuo seguirá realizando revaluaciones
posteriores de las consecuencias de la
situación y de sus recursos de
afrontamiento, especialmente si hay algún
cambio que pueda alterar el resultado de
sus valoraciones. Estas revaluaciones son
continuas y pueden modificar la intensidad
de la reacción, disminuyéndola o
aumentándola.
Toda persona hace constantes esfuerzos
cognitivos y conductuales para manejar
adecuadamente las situaciones que se le
presentan, por lo tanto no todo el estrés
tiene consecuencias negativas. Sólo cuando
la situación desborda la capacidad de
control del sujeto se producen
consecuencias negativas. Este resultado
negativo se denomina distrés, a diferencia
del estrés positivo, o euestrés, que puede
ser un buen dinamizador de la actividad
conductual (laboral, por ejemplo).
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Estrés laboral
Desde la entrada en vigor de la Ley de
Prevención de Riesgos Laborales, en 1995,
se ha dado un impulso a los aspectos
relacionados con la Salud Laboral, entre los
factores desencadenantes de distintos
problemas de salud, deterioro de las
relaciones interpersonales, absentismo y
disminución de la productividad, se
encuentra el estrés.
La Comisión Europea, a través de la
Fundación Europea para la Mejora de las
Condiciones de Vida y Trabajo (1999) ha
realizado un estudio sobre el estrés laboral
en el que concluye que el 28% de los
trabajadores europeos padece estrés y el
20% burnout (se sienten "quemados" en su
trabajo), siendo los sectores más afectados
los trabajos manuales especializados, el
transporte, la restauración y la metalurgia.
Los altos costes personales y sociales
generados por el estrés laboral, han dado
lugar a que organizaciones internacionales
como la Unión Europea y la OMS insistan
cada vez más en la importancia que tienen
la prevención y el control del estrés en el
ámbito laboral.
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2 EL ESTRÉS: METODOLOGIA DE LA INVESTIGACION
1. Antecedentes históricos del estrés 2. Estrés 3. ¿Qué causa el estrés? 4. Utilidad del estrés 5. El problema del estrés .causas, signos
y síntomas 6. Cuidados 7. Algunas estrategias para disminuir el
estres 8. Señales posibles de estrés 9. Consejos para afrontar el estrés 10. El estrés no siempre es malo 11. El estrés y la alimentación 12. El estrés y los dolores de cabeza 13. Estrés y el sueño- el trabajo y la
meditación 14. Forzando tu cuerpo 15. Factores medio-ambientales 16. El caso del tabaco 17. Factores hormonales 18. Estrés alérgico 19. Reacción general de adaptación al
estrés 20. ¿Qué hacer frente al estrés? 21. Los diferentes tipos de estrés 22. 20 consejos para evitar el estrés 23. Enfermedades por estrés
.Fisiopatología 24. Estrés laboral 25. Conclusiones y observaciones 26. Bibliografía
INTRODUCCIÓN: El uso del término estrés se ha popularizado sin que la mayoría de las personas tengan claro en qué consiste el mismo. Al revisar la amplia literatura sobre el tema, se encuentran multitud de definiciones, algunas de las cuales lo abordan indistintamente desde la perspectiva del estrés como estímulo, como respuesta o como consecuencia. Sin entrar a polemizar teóricamente sobre su definición, por no constituir objeto del presente trabajo, se aborda el estrés como: la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores, (Hans Selye, 1936).
Alternativamente para precisar conceptos, se utiliza el término "respuesta de estrés" al referirse a la respuesta inespecífica del organismo a cualquier demanda, y el término de "estresor" o "situación estresante" referida al estímulo o situación que provoca una respuesta de estrés. En la actualidad han cobrado auge las teorías interaccionistas del estrés que plantean que la respuesta de estrés es el resultado de la interacción entre las características de la persona y las demandas del medio. Se considera que una persona está en una situación estresante o bajo un estresor cuando ha de hacer frente a situaciones que conllevan demandas conductuales que le resulta difícil poner en práctica o satisfacer. Es decir depende tanto de las demandas del medio como de sus propios recursos para enfrentarse a él (Lazarus y Folkman, 1984), o avanzando un poco más, de las discrepancias entre las demandas del medio externo o interno, y la manera en que el sujeto percibe que puede dar respuesta a esas demandas ( Folkman, 1984). La respuesta de estrés es una respuesta automática del organismo a cualquier cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se generan como consecuencia de la nueva situación, (Labrador, 1992). Por tanto, ello no es algo "malo" en sí mismo, al contrario; facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones que se suponen excepcionales. Estas respuestas favorecen la percepción de la situación y sus demandas, procesamiento más rápido y potente de la información disponible, posibilitan mejor búsqueda de soluciones y la selección de conductas adecuadas para hacer frente a las demandas de la situación, preparan al organismo para actuar de forma más rápida y vigorosa. Dado que se activan gran cantidad de recursos (incluye aumento en el nivel de activación fisiológica, cognitiva y conductual); supone un desgaste importante para el organismo. Si éste es episódico no habrá problemas, pues el organismo tiene capacidad para
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recuperarse, si se repiten con excesiva frecuencia, intensidad o duración, pueden producir la aparición de trastornos psicofisiológicos. ANTECEDENTES HISTÓRICOS DEL ESTRÉS El concepto de Estrés se remonta a la década de 1930, cuando un joven austriaco de 20 años de edad, estudiante de segundo año de la carrera de medicina en la Universidad de Praga, Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye, observó que todos los enfermos a quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad propia, presentaban síntomas comunes y generales: cansancio, perdida del apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llamó mucho la atención a Selye, quien le denominó el "Síndrome de estar Enfermo". Hans Selye se graduó como médico y posteriormente realizó un doctorado en química orgánica en su universidad, a través de una beca de la Fundación Rockefeller se traslado a la Universidad John Hopkins en Baltimore E.E.U.U. para realizar un posdoctorado cuya segunda mitad efectuó en Montreal Canadá en la Escuela de Medicina de la Universidad McGill, donde desarrolló sus famosos experimentos del ejercicio físico extenuante con ratas de laboratorio que comprobaron la elevación de las hormonas suprarrenales (ACTH, adrenalina y noradrenalina), la atrofia del sistema linfático y la presencia de ulceras gástricas. Al conjunto de estas alteraciones orgánicas el doctor Selye denominó "estrés biológico". Selye consideró entonces que varias enfermedades desconocidas como las cardiacas, la hipertensión arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran sino la resultante de cambios fisiológicos resultantes de un prolongado estrés en los órganos de choque mencionados y que estas alteraciones podrían estar predeterminadas genética o constitucionalmente. Sin embargo, al continuar con sus investigaciones, integró a sus ideas, que no solamente los agentes físicos nocivos actuando directamente sobre el organismo animal son productores de estrés, sino que
además, en el caso del hombre, las demandas de carácter social y las amenazas del entorno del individuo que requieren de capacidad de adaptación provocan el trastorno del estrés. A partir de ahí, el estrés ha involucrado en su estudio la participación de varias disciplinas médicas, biológicas y psicológicas con la aplicación de tecnologías diversas y avanzadas. Pero ahora bien de acuerdo a lo anterior el concepto de estrés proviene desde la década de los 30’s y de ahí en adelante empezaron a surgir diversos tipos de estrés, tanto nuevas formas de tratamiento así como nuevas características. Es por ello que en esta investigación que realizo tengo como fundamento describir los diferentes tipos de estrés que existen en la actualidad, sus características, conceptos, sus diversos tratamientos, así como varios puntos derivados de este mismo. Bueno para empezar con este proyecto de investigación debemos iniciar por analizar el concepto que se tiene acerca del estrés, debo mencionar que existen sin fin de definiciones acerca del tema, es por ello que me di a la tarea de recopilar e investigar algunas de las más importantes que existen en la actualidad y por supuesto, hacer mención de ellas a continuación.
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ESTRÉS Desde 1935, Hans Selye, (considerado padre del estrés) introdujo el concepto de estrés como síndrome o conjunto de reacciones fisiológicas no especificas del organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente de naturaleza física o química. El estrés (stress) es un fenómeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difíciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazón. "El estrés es lo que uno nota cuando reacciona a la presión, sea del mundo exterior sea del interior de uno mismo. El estrés es una reacción normal de la vida de las personas de cualquier edad. Está producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones físicas o emocionales o, en situaciones extremas, del peligro". El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular. El estrés es un estímulo que nos agrede emocional o físicamente. Si el peligro es real o percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensión, ansiedad, y distintas reacciones fisiológicas. Es la respuesta fisiológica, psicológica y de comportamiento de un sujeto que busca adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas. Bien ya analizamos diferentes conceptos del estrés, continuaremos en próximas ediciones.
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3.- ¿FATIGA FÍSICA O FATIGA
MENTAL?
“Siento como que no descansé después de
haber dormido más de 9 horas.
Durante el día no logro concentrarme, me
distraigo fácilmente y todo el día me siento
agotado.” Palabras de una persona con la
que laboro en radio. Al finalizar me dijo:
“Fui con un médico y me recetó vitaminas,
las cuales me estoy inyectando cada tercer
día; la verdad, me siento igual. ¿Qué me
recomienda?”
Ante tal situación vino a mi mente un
episodio similar que hace años viví con
signos y síntomas iguales a los descritos,
llamadofatiga mental, para el cual las
vitaminas no representan un remedio
definitivo.
Días en los cuales sobrecargamos el cuerpo
con un sinfín de actividades y no
precisamente relacionadas con el mundo
de los negocios. Se incluye en este tipo de
fatiga mental a las mujeres que se sobre
saturan de actividades propias del hogar y
provocan la presencia del cansancio y el
mal humor. Estudiantes que no se
esfuerzan durante todo el ciclo escolar y
desean aprender lo que no hicieron
durante un semestre, en dos días o en una
noche.
Este enemigo tan dañino llamado estrés es
el factor detonante de la fatiga mental ya
que empieza a afectar el rendimiento físico
y a producir alteraciones en el sueño, no
durmiendo o haciéndolo constantemente
sin obtener el descanso deseado. Se
presentan enfermedades como la gastritis,
el dolor de cabeza, que a diferencia de otro
tipo de migrañas, se presenta con
contractura de los músculos del cuello y
hombros. Esta fatiga produce también
ansiedad e inclusive existen estudios que
fundamentan el cáncer como
consecuencia.
Existen momentos en la vida de cada uno
de nosotros en los que repentinamente
tenemos que realizar una actividad que
requiere toda nuestra atención por varias
horas: Un trabajo inesperado, una tarea
urgente, velar a un enfermo, un trayecto
de horas manejando un vehículo, entre
muchas otras, y nadie nos puede ayudar. El
trabajo continuo y desgastante puede
ocasionar fatiga mental por el estrés que se
genera al trabajar en forma continua o la
presión que conlleva.
Una fatiga mental ocasiona bloqueo y
olvidos. Inclusive puede confundirse con
inicios de Alzheimer, porque no saben
donde dejaron su cartera o qué iban a
hacer. Inclusive, olvidan detalles que
constantemente se hacen, lo cual causa
más estrés al creer que se está perdiendo
la memoria y lo que verdaderamente tiene
es cansancio.
La recomendación para evitar la fatiga
mental es hacer pausas en los períodos de
trabajo continuo, aunque creas que el
cuerpo no te lo pide. Nuestro organismo
tiene una increíble capacidad de
adaptación en situación de emergencia y la
prueba más contundente es la fuerza que
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aparece cuando tenemos que huir o
proteger a alguien querido. No olvido un
hecho documentando de una madre de
familia, sin preparación física, que levantó
un vehículo al ver a su hijo atrapado en la
parte inferior del mismo.
Para evitar la fatiga mental te recomiendo
lo siguiente: 1. Pausas de 15 minutos en periodos de
trabajo prolongados, cambiando de lugar o ambiente.
2. Realizar ejercicios de respiración. Inspirar y espirar profundamente cuatro o cinco repeticiones.
3. Musicoterapia. Es una tendencia relativamente nueva, pero usada desde tiempos ancestrales que relaja adicionalmente tu cuerpo escuchando la música que sea de tu agrado y que al mismo tiempo te invite a la concentración.
4. Realizar estiramientos. Los animales nos ponen el ejemplo de lo importante que es el estiramiento para la actividad prolongada. Es lo primero que hacen los perros al despertarse.
5. Realizar ejercicio. Lo ideal es 45 minutos diariamente para obtener una condición adecuada que te ayude a sobrellevar las cargas laborales constantes. Si no es posible, el cuerpo agradece los minutos que puedas otorgarle ejercitándolo.
6. Comer saludablemente. Nos convertimos en lo que comemos. Entre más chatarra le des al cuerpo, más desgaste tiene por la gran cantidad de radicales libres que se generan y aceleran el proceso del envejecimiento y el deterioro celular. La recomendación es clara, disminuir el consumo de carnes rojas, aumentar el consumo de pescado, frutas, verduras y jugos naturales previa hidratación del cuerpo.
7. Evitar el consumo excesivo de café. Al sentir fatiga, buscamos estimulantes para evitar el cansancio y la cafeína es una elección. Obviamente ayuda a disminuir el cansancio, pero se produce un círculo vicioso que ocasiona fatiga emocional. El
cigarro es otra mala elección conocida por todos y sin embargo sumamente utilizado.
Mi padre suele decir que trabajo siempre
habrá y que sin querer te vas enrolando en
más y más actividades en pro de mejorar tu
calidad de vida. Recuerdo la respuesta de
Buda al cuestionarle qué es lo que más le
sorprendía de la humanidad: “Los hombres
que pierden la salud para juntar dinero, y
luego pierden el dinero para recuperar la
salud, y que por pensar ansiosamente en el
futuro, olvidan el presente de tal forma,
que acaban por no vivir ni en el presente ni
en el futuro, viven como si no fuesen a
morir, y mueren como si no hubiesen
vivido.”
Buen momento para decidir evitar la fatiga
mental ¿no?
Continuaremos…
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4.- RELAJACION,DEFINICION Del latín relaxatĭo, relajación es la acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el ánimo con algún descanso). La relajación, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o mental.
Por ejemplo: “Mi profesor de yoga me enseñó ejercicios de relajación”, “Escuchar música clásica ayuda a mi relajación”, “Cuando estoy muy nerviosa, no encuentro nada que contribuya a mi relajación”. Se conoce como técnicas de relajación a los métodos que permiten alcanzar la calma y reducir el estrés. Estas técnicas implican diversos beneficios para la salud, ya que ayudan a disminuir la tensión muscular, la presión arterial y el ritmo cardiaco. La ansiedad, los ataques de pánico, la depresión, el insomnio y hasta el dolor de cabeza pueden ser tratados y aliviados con las técnicas de relajación, que incluyen actividades tan diversas como caminar, dedicarse a la jardinería, meditar, escuchar cierto tipo de música o rezar. Una de las prácticas más asociadas a la relajación es el yoga, un conjunto de disciplinas originadas en China que buscan que el sujeto alcance la perfección espiritual y la unión con lo absoluto. En el mundo occidental, el yoga se asocia al dominio del cuerpo y la capacidad de concentración. No obstante, además del yoga, tenemos que exponer que existen otras muchas técnicas y métodos de relajación. Entre ellos podríamos destacar la meditación, la auto-hipnosis, los masajes, el tai-chi o la acupuntura.
Todo ello sin olvidar la técnica del Rebirthing, o Renacimiento, que nació en la década de los años 60 y que se sustenta en dos pilares fundamentales: el desarrollar técnicas de pensamiento creativo y el acometer diversos tipos de respiración. Existen, eso sí, tanto detractores como favorables a la misma. Estos últimos, en concreto, lo hacen porque consideran que permite lograr paz interior y mejorar en las relaciones con los demás. La relajación muscular, por otra parte, es el momento en que la contracción del músculo llega a su fin. La relajación, por lo tanto, supone el final del proceso fisiológico en el que los músculos se tensan y se acortan o estiran. Además de todo ello no podemos pasar por alto el uso que en el pasado se le otorgó al término relajación. En concreto, fue empleado por la Santa Inquisición para referirse al proceso que consistía en entregar la persona que había sido condenada a muerte al correspondiente tribunal. El objetivo de acometer esa acción no era otro que permitir que se llevara a cabo la sentencia establecida. El garrote vil o la quema eran dos de los métodos que se empleaban para hacer cumplir la sentencia de muerte después de ese acto de relajación citado. Es interesante resaltar que el último de este tipo que se llevó a cabo fue en 1781 en la ciudad de Sevilla y la víctima del mismo no fue otra que María de los Dolores López, que fue acusada de mantener relaciones sexuales con sus confesores y de mentir sobre supuestas revelaciones divinas que tenía. Relajación, por último, es la disminución de un castigo o el hecho de hacer menos severa la observancia de una ley o reglamento: “La oposición promueve una relajación en el control del tráfico”, “La rectora está dispuesta a negociar una relajación de las sanciones”.
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5.- ACIDO FOLICO
El ácido fólico, folacina o ácido pteroil-L-
glutámico (la forma aniónicase
llama folato), conocida también
como vitamina B9,2 es
una vitaminahidrosoluble del complejo de
vitaminas B, necesaria para la formación
deproteínas estructurales y hemoglobina (y
por esto, transitivamente, de losglóbulos
rojos); su insuficiencia en los humanos es
muy rara. Los términos "fólico" y "folato"
derivan su nombre de la palabra
latina folium, que significahoja de árbol.
La actividad coenzimática del ácido fólico
es el THF o tetrahidrofolato.
El ácido fólico es efectivo en el tratamiento
de ciertas anemias y la psilosis. Se
encuentra en las vísceras de
animales, verduras de hoja
verde,legumbres, levadura de cerveza y
en frutos secos y granos enteros, como
las almendras, así como en alimentos
enriquecidos. El ácido fólico se pierde en
los alimentos conservados a temperatura
ambiente y durante la cocción. A diferencia
de otras vitaminas hidrosolubles, el ácido
fólico se almacena en el hígado y no es
necesario ingerirlo diariamente.
Las causas de su carencia son la mala
alimentación y un déficit de hidratación del
folato genético que es asintomático hasta
que la mujer se queda embarazada.
Si la mujer tiene suficiente ácido fólico en
el cuerpo antes de quedarse embarazada,
esta vitamina puede prevenir
deformaciones en la placenta que
supondrían el aborto, defectos de
nacimiento en el cerebro(anencefalia) y
la columna vertebral (espina bífida) del
bebé por mal cierre del tubo neural en los
extremos cefálico y caudal
respectivamente. Laespina bífida, un
defecto de nacimiento en la columna,
puede producir la parálisis de la parte
inferior del cuerpo, la falta de control
del intestino y lavejiga, y dificultades en el
aprendizaje. Si el feto sufre déficit de ácido
fólico durante la gestación también puede
padecer anemia megaloblástica, ser
prematuro o presentar bajo peso al nacer.
La madre puede sufrireclampsia, un
proceso que cursa
con hipertensión y albuminuria. El ácido
fólico también ayuda a mantener
una matriz sana.
Historia
Una observación clave realizada por la
investigadora Lucy Wills en 1931 guio la
identificación del folato como un nutriente
requerido para prevenir la anemia durante
el embarazo. Wills demostró que la anemia
podía ser revertida con levadura de
cerveza. El folato fue identificado como
una sustancia contenida en la levadura de
cerveza durante 1930 y fue extraída de
la espinaca después en 1941. Fue
sintetizada por primera vez en 1946
por Yellapragada Subbarao.
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6.- ESTRÉS Y ANSIEDAD
El estrés es un sentimiento de tensión física
o emocional. Puede provenir de cualquier
situación o pensamiento que lo haga sentir
a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un
desafío o demanda. En pequeños episodios
el estrés puede ser positivo, como cuando
le ayuda a evitar el peligro o cumplir con
una fecha límite. Pero cuando el estrés
dura mucho tiempo, puede dañar su salud.
Consideraciones
El estrés es un sentimiento normal. Hay
dos tipos principales de estrés:
Estrés agudo. Este es estrés a corto
plazo que desaparece
rápidamente. Puede sentirlo
cuando presiona los frenos, pelea
con su pareja o esquía en una
pendiente. Esto le ayuda a
controlar las situaciones peligrosas.
También ocurre cuando hace algo
nuevo o emocionante. Todas las
personas sienten estrés agudo en
algún momento u otro.
Estrés crónico. Este es el estrés
que dura por un período de tiempo
prolongado. Usted puede tener
estrés crónico si tiene problemas
de dinero, un matrimonio infeliz o
problemas en el trabajo. Cualquier
tipo de estrés que continúa por
semanas o meses es estrés crónico.
Puede acostumbrarse tanto al
estrés crónico que no se de cuenta
que es un problema. Si no
encuentra maneras de controlar el
estrés, este podría causar
problemas de salud.
EL ESTRÉS Y SU CUERPO
Su cuerpo reacciona ante el estrés al
liberar hormonas. Estas hormonas hacen
que su cerebro esté más alerta, causar que
sus músculos se tensionen y aumentar su
pulso. A corto plazo, estas reacciones son
buenas porque pueden ayudarle a manejar
la situación que causa el estrés. Esta es la
manera en que su cuerpo se protege a sí
mismo.
Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se
mantiene alerta incluso cuando no hay
peligro. Con el tiempo, esto le pone en
riesgo de problemas de salud, incluyendo:
Presión arterial alta
Insuficiencia cardíaca
Diabetes
Obesidad
Depresión o ansiedad
Problemas de la piel, como acné
o eczema
Problemas menstruales
Si usted ya tiene una condición de salud, el
estrés crónico puede hacer que sea peor.
SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS
El estrés puede causar muchos tipos de
síntomas físicos y emocionales. Algunas
veces posiblemente no se dará cuenta de
que estos síntomas son ocasionados por el
estrés. Aquí hay algunos signos de que el
estrés le puede estar afectando:
Diarrea o estreñimiento
Mala memoria
Dolores y achaques frecuentes
Dolores de cabeza
Falta de energía o concentración
Problemas sexuales
Cuello o mandíbula rígidos
Cansancio
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Problemas para dormir o dormir
demasiado
Malestar de estómago
Uso de alcohol o drogas para
relajarse
Pérdida o aumento de peso
Causas
Las causas del estrés son diferentes para
cada persona. Usted puede tener estrés a
causa de buenos desafíos y también a
causa de los malos. Algunas fuentes
comunes de estrés incluyen:
Casarse o divorciarse
Empezar un nuevo empleo
La muerte de un cónyuge o un
familiar cercano
Despido
Jubilación
Tener un bebé
Problemas de dinero
Mudanza
Tener una enfermedad grave
Problemas en el trabajo
Problemas en casa
Cuándo contactar a un profesional médico
Llame a una línea de ayuda en caso de
suicidio si usted tiene intenciones de
quitarse la vida.
Llame a su proveedor de atención médica
si se siente abrumado por el estrés o si está
afectando su salud. Llame también a su
proveedor si observa síntomas nuevos o
inusuales.
Las razones por las cuales usted
posiblemente necesite buscar más ayuda
son:
Tiene sensaciones de pánico, como
vértigo, respiración rápida o latidos
cardíacos acelerados.
Es incapaz de trabajar o
desempeñarse en la casa o en su
trabajo.
Tiene miedos que no puede
controlar.
Está teniendo recuerdos de un
evento traumático.
Su proveedor podría referirlo a un
proveedor de atención de salud mental.
Puede hablar con este profesional acerca
de sus sentimietnos, lo que parece hacer
que su estrés empeore o mejore y porqué
cree que tiene este problema.
Nombres alternativos
Ansiedad; Estrés; Tensión; Recelo; Sentirse
nervioso; Nerviosismo
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7.- LA SOLEDAD EN LA TERCERA
EDAD
La soledad en la tercera edad es uno de los grandes enemigos del bienestar de nuestros mayores, un tema preocupante sin duda, ya que su calidad de vida no solo implica un buen estado físico, sino también emocional. La amargura y la tristeza roban las ganas de vivir a muchas personas mayores que se sienten solas. En este sentido, conviene tener en cuenta que la sociedad y el modelo de familia han dado un giro importante en las últimas décadas. Por ello, conviene hacer autocrítica. Con la modernidad hemos conseguido retos muy positivos, pero en la actualidad también tenemos una profunda crisis de valores. En este contexto, conviene recordar que cada persona, haciendo uso de su libertad, es capaz de ir más allá de las circunstancias sociales. Por ello, lo ideal es que los mayores tengan un protagonismo importante en el seno de la familia y no se sientan nunca solos.
Necesidades emocionales de las personas mayores
Las principales necesidades emocionales de las personas mayores son la necesidad de estima y reconocimiento. Necesitan sentir que forman parte de la sociedad y de su entorno cercano. Para las personas mayores es muy gratificante rodearse de gente más joven porque se sienten más vivas y más alegres, y necesitan convivir con personas de edades diversas, que aportan formas de ver la vida y experiencias distintas a las suyas. Está claro que la alegría también se contagia, y en esto influyen detalles tan sencillos como la forma de vestir. Por suerte, en la actualidad las personas mayores pueden apostar por la moda y vestir de una forma juvenil y con colores animados, y es que el modo de vestir influye mucho en el estado de ánimo.
Sin embargo, es frecuente que algunas personas mayores puedan llegar a sentirse solas. El motivo es que no tienen familia, o sí la tienen, pero sus familiares actúan con indiferencia, lo que muchas veces es todavía peor. La soledad también puede surgir por los miedos y las inseguridades propias de la edad, o a causa de enfermedades crónicas que disminuyen su calidad de vida o les impiden desenvolverse por sí mismos. En otros casos, existen personas que sufren mucho después de la jubilación ante el cambio que implica la falta de actividad profesional, y porque perciben su nueva situación como un aislamiento social por haber perdido también la relación que mantenían con sus compañeros de trabajo. Este cambio lo notan especialmente las personas que tenían un trabajo con el que eran realmente felices.
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8.- TRATAMIENTO DE LA DEPRESION La tercera edad suele describirse como una época de descanso, reflexión y de oportunidades para hacer cosas que quedaron postergadas mientras uno criaba a los hijos y desarrollaba su carrera. Lamentablemente, el proceso de envejecimiento no es siempre tan idílico. Acontecimientos de la tercera edad como, por ejemplo, los trastornos médicos crónicos y debilitantes, la pérdida de amigos y seres queridos, y la incapacidad para participar en actividades que antes disfrutaba, pueden resultar una carga muy pesada para el bienestar emocional de una persona que está envejeciendo. Una persona de edad avanzada también puede sentir una pérdida de control sobre su vida debido a problemas con la vista, pérdida de la audición y otros cambios físicos, así como presiones externas como, por ejemplo, recursos financieros limitados. Estos y otros asuntos suelen dejar emociones negativas como la tristeza, la ansiedad, la soledad y la baja autoestima, que a su vez conducen al aislamiento social y la apatía.
Depresión
Otra consecuencia más grave es la depresión crónica o la depresión que es recurrente y persistente. La depresión crónica tiene consecuencias físicas y mentales que pueden complicar un problema de salud existente de una persona de edad avanzada y desencadenar nuevas preocupaciones. Hay pruebas de que algunos cambios corporales naturales asociados con el envejecimiento pueden aumentar el riesgo de que una persona de experimente depresión. Estudios recientes sugieren que las bajas concentraciones de folato en la sangre y el sistema nervioso pueden contribuir a la depresión, el deterioro mental y la demencia. Los investigadores también sospechan que puede existir una relación entre la aparición de la depresión en la vejez y la enfermedad de Alzheimer.
Independientemente de la causa, la depresión puede tener efectos físicos alarmantes en las personas mayores. El índice de mortalidad de los hombres y mujeres de la tercera edad que tienen depresión y sentimientos de soledad es mayor que el de aquellos que están satisfechos con sus vidas. Los programas de tratamiento para los pacientes de la tercera edad deprimidos que tienen una enfermedad cardiovascular y otras enfermedades importantes, suelen tomar más tiempo de lo normal y su resultado es menos satisfactorio. Además, los sentimientos de desesperanza y aislamiento, que suelen alentar ideas suicidas, son más frecuentes entre las personas mayores, en especial aquellas con discapacidades o que están confinadas a hogares de ancianos.
Un riesgo para la vida diaria
La depresión también puede tener otras formas de efectos potencialmente nocivos para la salud de una persona mayor. La depresión puede llevar a hábitos alimenticios que acaben resultando en obesidad, provocando también pérdida considerable del apetito y la reducción de niveles de energía, ocasionado a veces un trastorno conocido como anorexia geriátrica. Las personas deprimidas de la tercera edad también experimentan índices más altos de insomnio y pérdida de memoria. También tienen tiempos de reacción más prolongados que lo normal, lo que aumenta los riesgos asociados con cocinar, conducir, automedicarse y otras tareas que requieren una atención completa.
Qué puede hacer
Si bien envejecer es una parte inevitable de la vida, la depresión no debe formar parte de ella. Los investigadores están de acuerdo en que el reconocimiento, el diagnóstico y el tratamiento tempranos pueden contrarrestar y prevenir las consecuencias emocionales y físicas de la depresión.
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Estos son algunos aspectos a tener en cuenta al tratar la depresión en una persona mayor:
Sea consciente de las limitaciones físicas. Aliente a una persona mayor a consultar con un médico antes de hacer cambios en su dieta o emprender una nueva actividad que pueda estresar su resistencia.
Respete las preferencias individuales. Debido a que las personas mayores tienden a ser menos dóciles a los cambios de estilo de vida, pueden ser reacias a adoptar nuevos hábitos o a hacer cosas que otras personas de su edad disfrutan mucho. Un psicólogo que se especialice en problemas de la tercera edad puede ayudar a desarrollar una estrategia individual para combatir la depresión.
Sea diplomático. Una persona mayor con una autoestima frágil puede interpretar expresiones de aliento y estimulo bien intencionadas como una prueba más del deterioro de su estado. Otros pueden molestarse ante cualquier intento de intervención. Un psicólogo puede ayudar a sus amigos y familiares a desarrollar tácticas positivas para lidiar con estos y otros problemas delicados.
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9.- HIDROTERAPIA Concepto: Aplicación de agua con fines terapéuticos: Preventivos o curativos BALNEOTERAPIA Aguas minero-medicinales TALASOTERAPIA Agua del mar Antecedentes históricos Médicos egipcios(sacerdotes, astrónomos) Alimentación sana, gimnasia, Mujeres macedonias Baños agua fría después parto GRECIA Píndaro(poeta 518-446 aC) “El agua es lo mejor que existe” Euripides(dramaturgo 480 aC) “El mar limpia de todo mal” Pitágoras (53O aC) “Practicar baños fríos fortalece el cuerpo y el espíritu” Hipócrates (460-337 aC) Hidroterapia método terapéutico de primer orden (baños alternantes, agua de mar, baños de vapor, compresas humedas ROMA Asclepiades Introductor hidroterapia en Roma Plinio el Viejo (23-79) “Los baños de mar calientan el cuerpo y desecan sus humores” Galeno (129-199) Duchas frías, baños totales y parciales SIGLO XVIII Vicente Pérez: “el médico del agua” Sigmund Hahn(1664-1742) Enfrento médicos de su época JohanS. Hahn(1696-1773) “Extraordinaria fuerza curativa del agua fresca, tanto bebida como aplicada externamente” SIGLO XIX Vincenz PRIESSNITZ(Curandero) Sebastian KNEIPP(Clérigo) WINTERNITZ Hidroterapia planes de estudio de medicina
FUNDAMENTOS FÍSICOS TEMPERATURA Capacidad absorber calor Buena conductora calor Punto indiferente (30-35 ºC) TEMPERATURA:Procedimientos hidroterápicos Muy fríos(0-12ºC) Sensación de dolor Fríos(12-18ºC) Sensación molesta, tolerable Frescos(18-27ºC) Agradable, aplicaciones cortas Tibios(27-32ºC) Agradable Indiferentes(32-36.5ºC) Confortable Calientes(37-40ºC) Sensación de calor Muy calientes (40-43ºC) Tolerable, aplicaciones cortas RESISTENCIA HIDRODINÁMICA Cuanto más lento es el movimiento menor resistencia�La oposición a una corriente de agua permite un trabajo muscular isométrico.
El agua opone una
resistencia a los
cuerpos sumergidos
en ella
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¿ SABIAS QUE…? ¿Sabías que el Chavo del 8 debe su nombre al canal 8? Se llama Chavo del Ocho por que en el año de 1971 este programa se transmitía por Canal 8 de México; fue tanto el éxito del programa, que éste paso a otro canal de más nombre y Chespirito tuvo que buscar alguna excusa para el “8? por lo que mencionó que en el departamento #8; de ahi su nombre, aunque en realidad nunca salió el tan mencionado departamento, ¿Curioso, verdad? Como diría el Chavo : “Eso, eso, eso” ¿Sabías que el pez globo se infla para poder sobrevivir? Sí, y de hecho esta estrategia de defensa es un tanto completa. Este extraño animal, al sentirse atrapado o amenazado reacciona inmediatamente tragando agua con lo que aumenta su volumen considerablemente hasta convertirse en una pelota. En este estado difícilmente pueda entrar en la boca de un predador. Pero, aún si éste lo tragara antes de que llegue a inflarse pagará con su vida la osadía ya que la carne del pez globo contiene un veneno mortal llamado tetrodotoxina. Lamentablemente este completo método de defensa no les evita ser las víctimas de los seres humanos. Al ser sacado del agua el pez globo se infla ya que tiene la misma capacidad para tragar aire que agua. Expuestos al sol se secan conservando la forma redondeada y una vez secos se los utiliza como adorno. En China son muy populares ya que, una vez secos, se les introduce por la boca una bombilla eléctrica convirtiéndolos en “lámparas de pez globo” a las que cuelgan de los techos. A pesar del veneno mortal estos peces son comidos con gran placer
en el Japón. Con ellos se prepara el “Fugu”. Un cocinero necesita poseer un certificado de una escuela especial en la que se enseña a preparar el Fugu. La intoxicación como resultado de comer pez globo mal preparado es mortal en el sesenta por ciento de los casos. Sin duda alguna un plato de alto riesgo. ¿Sabías que una niña de 11 años fue quien puso el nombre de Plutón? Con sólo 11 años sugirió el nombre de Plutón para el recién descubierto noveno planeta en 1930. Sí, se trata de Venetia Phair, que actualmente cuenta con 87 años de edad, es la única persona en el mundo que puede asegurarse que le dio el nombre a un planeta (o más bien a uno que fue planeta) El nombre propuesto por la chica que estudiaba en una escuela de Oxford llegó al Observatorio Lowell en Flagstaff, Arizona, donde el planeta fue descubierto por un joven astrónomo estadounidense llamado Clyde Tombaugh. En la mañana del 14 de marzo de 1930, la joven inglesa estaba sentada tomando su desayuno en el salón de su casa donde vivía con su abuelo Falconer Madan. El abuelo, que era un bibliotecario retirado de la Biblioteca Bodleiana, estaba junto a ella leyendo el diario The Times. Cuando encontró el artículo sobre el descubrimiento del planeta en la página 14 se lo dijo a su nieta. La nota mencionaba que el objeto aún no había sido nombrado, lo que impulsó a la niña a sugerir su propia denominación El señor Madan estuvo tan impresionado con el nombre Plutón que fue a ver a su amigo Herbert Hall Turner, profesor de astronomía en la Universidad de Oxford y uno de los líderes en la búsqueda mundial de un mapa astrográfico. Cuando finalmente Madan logró
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encontrar a Herbert Hall Turner, el astrónomo estuvo de acuerdo que se trataba de un nombre excelente y prometió enviar un telegrama al Observatorio Lowell. La niña de Oxford no supo más del tema por un mes. El primero de mayo de 1930, el nombre de Plutón fue formalmente adoptado. Cuando la noticia se hizo pública, el señor Madan premió a su nieta con un billete de 5 libras. En la entrevista que BBC Mundo le hizo: Explico: “Tuve mucha suerte de que el nombre apareció ahí. Casi no había nombres de la mitología clásica sin utilizar. Si pensé acerca del oscuro y amenazador Hades, no estoy segura”
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