TRABAJO INTERMITENTE MIXTO
PREPARADOR FÍSICO ALEJANDRO HERNÁN
MINGRONE (LICENCIADO DE EDUCACION FÍSICA UNIVERSIDAD NACIONAL LA MATANZA)
EXPERIENCIA REALIZADA EN ALL BOYS DESDE LOS AÑOS 2006 A 2010
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
EJERCICIO INTERMITENTE
IMPLICA MOMENTOS CORTOS DE ESFUERZOS CON O SIN ELEMENTO, QUE NO ALCANZAN INTENSIDADES DE CARRERAS MÁXIMAS.
SU NIVEL HABITUAL DE INTENSIDAD ES CERCANO A LA VELOCIDAD MÁXIMA AERÓBICA.
PRESENTA PAUSAS QUE POR LO MENOS TIENEN UNA RELACION ENTRE 1:1, 1:2 Y 1:3 CON RESPECTO AL ESFUERZO, PERO QUE SI SE UTILIZA EL ELEMENTO LA PAUSA EN GENERAL SUPERA ESTE TIPO DE RELACIÓN.
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
VENTAJAS DEL EJERCICIO INTERMITENTE
DESARROLLO AERÓBICO DE LAS FIBRAS MUSCULARES QUE SE UTILIZAN EN EL FÚTBOL (RÁPIDAS Y EXPLOSIVAS)
LOGRA ALTOS NIVELES DE EJECUCIÓN MOTORA CON MENOR PRODUCCIÓN RESIDUAL
ALCANZA UN PICO MAYOR DE CONSUMO DE O2
MAYOR INTEGRACIÓN DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
VENTAJAS DEL EJERCICIO INTERMITENTE
ALCANZA INTENSIDADES QUE VAN DESDE LA VAM (90%-110%) HASTA ESFUERZOS NEUROMUSCULARES CERCANOS AL 50%-70% DE CARGA MÁXIMA A GRAN VELOCIDAD
UTILIZACIÓN DEL FOSFATO DE CREATINA COMO TRANSPORTADOR DE LA ENERGÍA AERÓBICA
ESTIMULACIÓN DEL CONSUMO DE GRASAS DEBIDO AL AUMENTO DEL ÁCIDO CÍTRICO (INHIBIDOR DE LA PFK)
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
EVALUACIÓN DEL EJERCICIO INTERMITENTE
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
CONCLUSIÓN
ESTE TIPO DE EJERCICIO SE ASEMEJA A LOS DEPORTES COMO EL FÚTBOL. LOS TRABAJOS SE ADAPTAN MEJOR AL ELEMENTO, Y ÉSTE EXIGE AL JUGADOR TENER PRECISIÓN EN LA TÉCNICA Y SI LA INTENSIDAD LO SUPERA, ACOMODARSE, POR LO TANTO ES DIFICIL QUE PRESENTE LESIONES CON ESTE TIPO DE TRABAJO
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
PORQUE ELEGÍ EL INTERMITENTE MIXTO???
AÑO 2005/2006 INTERMITENTES ESPECÍFICOS5TA Y 6TA DIVISIÓN (CATEGORIAS 1989/1990)TORNEO AFA , JUVENILES “B”
POSITIVO: TRABAJA CON EL ELEMENTO NEGATIVO: MUY LARGOS LOS TRABAJOS.
MICRO Y MACRO PAUSAS MUY LARGAS QUE SALEN DEL SISTEMA.
OCUPAN MUCHO TIEMPO EN LA SESIÓN
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
PORQUE ELEGÍ EL INTERMITENTE MIXTO???
AÑO 2007/2008, ESPECÍFICOS POR PUESTOS EN LA CANCHA
4TA DIVISIÓN Y SELECTIVO (CATEGORIAS 1988/1989)TORNEO AFA , JUVENILES “B”
POSITIVO: SE PUEDE TRABAJAR LA “TÁCTICA” NEGATIVO: MUY DIFÍCIL, HAY QUE MARCARLE A
CADA JUGADOR SU DISTANCIA A RECORRER
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“INTERMITENTE POR PUESTO EN LA CANCHA”
MARCAR DISTANCIAS (SEGÚN RESULTADOS DEL YO-YO TEST) CON JUGADORES OPUESTOS, PONER UN ELEMENTO EN EL MEDIO DE LOS DOS Y OBLIGARLOS A QUE LLEGUEN PRIMERO A LA PELOTA Y VUELVAN
RESULTA MUY BUENO YA QUE EL ASPECTO LÚDICO AUMENTA LA INTENSIDAD Y VAN A ACOMODAR SU VELOCIDAD AL ESTIMULO, AL MÁXIMO DE CADA UNO
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INTERMITENTE POR PUESTO EN LA CANCHA.(10”X10”)
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PORQUE ELEGÍ EL INTERMITENTE MIXTO???
AÑO 2009, INTERMITENTE MIXTO (EJERCICIOS DINÁMICOS + COORDINACIÓN + TÉCNICA)
6TA DIVISIÓN (CATEGORIA 1992)TORNEO AFA JUVENILES “A”
POSITIVO: MUY BUEN TRABAJO PARA EL ESTÍMULO DE FIBRAS RÁPIDAS. SE PUEDE TRABAJAR CON O SIN EL ELEMENTO
NEGATIVO: NO PERMITE CORREGIR LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS A TODOS LOS JUGADORES
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POR QUE ELEGÍ EL INTERMITENTE MIXTO???
AÑO 2010, INTERMITENTE MIXTO (TÉCNICA+COORDINACIÓN)
6TA DIVISIÓN (CATEGORIA 1993)TORNEO AFA JUVENILES ”A”
POSITIVO: MUY BUENO EN LO COORDINATIVO, GANANCIA DE FUERZA REACTIVA, VELOCIDAD Y MEJORA DE LO TÉCNICO-TÁCTICO
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CÓMO SE ME OCURRIÓ????
CATEGORIA 93, AÑO 2009 ÚLTIMA CON 5 PUNTOS SOBRE 84.
5,95% DE LOS PUNTOS TOTALES 1 PARTIDO GANADO, 2 PARTIDOS
EMPATADOS, 25 PARTIDOS PERDIDOS SUFRE 5 GOLEADADAS IMPORTANTES,
11 GOLES CON RIVER Y 7 CON RACING COMO LAS MAS RELEVANTES
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CÓMO SE ME OCURRIÓ????
TÉCNICA Y TÁCTICAMENTE MUY POBRE QUE HICIMOS???
DESDE LO TÉCNICO INTERMITENTE MIXTO
DESDE LO TÁCTICO EJERCICIOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS
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INTERMITENTE MIXTO
CÓMO SE REALIZA????
SEPARAR LA CANCHA EN 4 SECTORES. 6 JUGADORES POR CADA CUADRADO
(UN TOTAL DE 24 JUGADORES DE CAMPO, LOS 4 ARQUEROS CON SU ENTRENADOR)
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CÓMO SE REALIZA????
PRIMER SECTOR TRABAJO ESPECÍFICO CON PELOTA. PUEDE SER
1VS1, 2VS2, 3VS3. A TODOS SE LES PUEDE AGREGAR VARIANTES
(APOYOS, DOS TOQUES, ETC)IMPORTANTE FOMENTAR LA COMPETENCIA PARA
QUE SEA INTENSO REALMENTE
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1VS1 (INTERMITENTE MIXTO 10”X10” X12´)
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CÓMO SE REALIZA????
SEGUNDO SECTOR COORDINATIVO DE 6 ESTACIONES.“OTORGA LOS PARAMETROS DEL CANSANCIO DE
LOS JUGADORES Y LOS TIEMPOS A TRABAJAR”
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COORDINATIVO (INTERMITENTE MIXTO 10”X10”)X12´
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CÓMO SE REALIZA????
TERCER SECTORTRABAJO LINEAL CLASICO CON Y SIN PELOTA“ES EL QUE ME PERMITE COMPLETAR CON EL
SECTOR 4 LA CANTIDAD DE METROS A RECORRER SEGÚN EL VOLUMEN SEMANAL PLANIFICADO”
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TRABAJO LINEAL CON Y SIN PELOTA (INTERMITENTE MIXTO 10”X10” X12´)
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CÓMO SE REALIZA????
CUARTO SECTOR TRABAJOS CON Y SIN PELOTA. “SE PUEDE TRABAJAR EN DIFERENTES
DIRECCIONES, CON OBSTÁCULOS, ETC”
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VARIANTES DE CARRERA (INTERMITENTE MIXTO 10”X10” X12´)
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CÓMO SE REALIZA????
TIEMPOS DE TRABAJO:SE PUEDE REALIZAR (5”X5”), (10”X10”), (15”X15”) Y TODAS LAS
VARIANTES DE LOS EJERCICIOS INTERMITENTES CLÁSICOS
BÁSICAMENTE EL TIEMPO TOTAL DE CADA BLOQUE DEPENDE DE LA COORDINACIÓN LLEVADA A CABO EN EL SECTOR 2
POR LO GENERAL BLOQUES DE ENTRE 10 A 15 MINUTOS CON PAUSAS MENORES A 1´30”
“LLEGUÉ A REALIZAR 80 MINUTOS DE TRABAJO INTERMITENTE(10”X10”) CON 1´ DE PAUSA ENTRE CADA BLOQUE COMO PICO MÁXIMO”
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MEJORAS OBTENIDAS
MEJORAS EN LA VELOCIDAD. LOS DATOS MAS RELEVANTES SE DAN EN LOS TIEMPOS EN 20M
MEJORAS EN LA COORDINACIÓN Y FUERZA REACTIVA
MEJORAS EN LOS RESULTADOS DEL YO-YO TEST (EN ALGUNOS CASOS HASTA 55% MAS)
MEJORAS TÉCNICAS (PASES, RECEPCIONES, REMATES Y CONDUCCIÓN)
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TABLAS COMPARATIVAS
TEST DE VELOCIDAD 10M 20M 30M
FEBRERO 2” 80 5” 12 6” 42
JULIO 2” 58 4” 33 6” 20
NOVIEMBRE 2” 47 4” 23 5” 88
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VELOCIDAD (KINOVEA)
0
1
2
3
4
5
6
7
10M 20M 30M
DISTANCIA
TIEM
PO
FEBRERO
JULIO
NOVIEMBRE
TABLAS COMPARATIVAS
YO – YO TEST (5”) NIVEL 2
FEBRERO JULIO SEPTIEMBRE NOVIEMBRE
1702,87M 1730M 1946,66M 2564,33M
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
0
500
1000
1500
2000
2500
Metros
febrero junio septiembre octubre
YO YO TEST-NIVEL II
GALERIA DE FOTOS
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GALERIA DE FOTOS
CÓMO SE ME OCURRIÓ????
TÉCNICA Y TÁCTICAMENTE MUY POBRE QUE HICIMOS???
DESDE LO TÉCNICO INTERMITENTE MIXTO
DESDE LO TÁCTICO EJERCICIOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
TRABAJOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS
IMPORTANTE: TRABAJAR CON UN ENTRENADOR QUE NOS PERMITA REALIZAR ESTE TIPO DE TRABAJO O QUE LOS REALICE EL Y NOSOTROS MANEJAR LAS CARGAS DE TRABAJO
LE OTORGAMOS GRAN IMPORTANCIA DESDE LO TÁCTICO Y ESTRATÉGICO
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
TRABAJOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS
EJEMPLO:SI JUGAMOS CON UN EQUIPO DEL INTERIOR QUE
VIENEN CON EL CANSANCIO DEL VIAJE, PLANTEAMOS ESTOS TRABAJOS CON EJERCICIOS TÁCTICOS DE PRESIÓN Y AHOGAR AL RIVAL
SI JUGAMOS CON UN EQUIPO DE LOS DENOMINADOS GRANDES O IMPORTANTES, TRABAJAMOS CON EJERCICIOS DEFENSIVOS Y CON SALIDAS RAPIDAS DE CONTRAGOLPE
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
VIDEO
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
3 COLORES CONTRATAQUEFÍSICO-TÉCNICO (SALIDAS RÁPIDAS DE
CONTRAGOLPE)
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PRESIÓN-ATAQUE-DEFENSAFÍSICO-TÉCNICO (TRABAJO DE PRESIÓN)
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DISTRIBUCIÓN SEMANALDIA LUNES: EJERCICIO QUE REQUIERA UN
MAYOR TRABAJO METABOLICO, POR LO GENERAL LUEGO DE SESIÓN EN EL GIMNASIO
DIA MARTES: EJERCICIO CON MENOR TRABAJO DESDE LO METÁBOLICO
OPCIONES: LO HEMOS TRABAJADO COMO TERCER ESTIMULO, LOS DÍAS JUEVES ANTES DE LA PRÁCTICA FORMAL DE FUTBOL
TRABAJOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
TRABAJOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS
TIEMPO DE TRABAJOA MAYOR INTENSIDAD, MENOR TIEMPO DE
TRABAJO.POR LO GENERAL TRABAJAMOS DE 4´A 8´ Y
ENTRE 4 Y 6 BLOQUES.PARA QUE LOS JUGADORES TRABAJEN A SU
MÁXIMO DE INTENSIDAD, ES IMPORTANTE, EL ESTÍMULO POR PARTE DEL PREPARADOR FÍSICO Y DEL DIRECTOR TÉCNICO, LA CANTIDAD DE PELOTAS, LA COMPETENCIA Y LAS PRENDAS.
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
TRABAJOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS
PORQUE ELEGIR ESTOS TRABAJOS???SON EL POTRERO ADAPTADO AL JUEGO CON
REGLAS ESPECIFÍCASSON DIVERTIDOS Y AL JUGADOR LE GUSTA, LOS
HACE PENSARSON ESPECÍFICOS CON MOVIMIENTOS Y GESTOS
DEL DEPORTESE TRABAJAN MUY BIEN DESDE LO TÁCTICO Y
MEJOR AÚN DESDE LO ESTRATÉGICO
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
GALERIA DE FOTOS
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ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
BIBLIOGRAFIA
“CLAVES PARA EL DESARROLLO DE LA POTENCIA.” HORACIO ANSELMI
“LA FISIOLOGÍA DEL FÚTBOL, CON ESPECIAL REFERENCIA AL EJERCICIO INTERMITENTE.” BANSGBO
“ASPECTOS FISIOLOGICOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FUTBOLISTA”. CARMELO BOSCO
“EJERCICIO INTERMITENTE EN DEPORTES DE CONJUNTO. ANÁLISIS Y APLICACIÓN EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.” RUBEN ARGEMI
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE
GRACIAS!!!!!
“ES FUNDAMENTAL LA CREDIBILIDAD Y LA CONFIANZA QUE EL FUTBOLISTA NOS TIENE COMO PARA PODER REALIZAR TRABAJOS Y EJERCICIOS QUE PRODUZCAN CAMBIOS NO SOLO EN LA PREPARACION FÍSICA DE UN PLANTEL SINO EN LAS MEJORAS GENERALES PARA EL DEPORTE A FUTURO”
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE