Estrategias Saludables paraManejar las Emociones
Dra. Vanessa Negrón GarcíaPsicóloga Industrial Organizacional
Consejera Profesional
¿Que son las emociones?Reacciones psicofisiológicasde adaptación a estimulosexternos (situaciones, personas, lugares, cosas) e internos (recuerdos, cambioshormonales).
Nos impulsan a actuar frentea personas, acciones e ideas.
Nos ayudan a comunicarnuestra reacción.
El Sistema Límbico
Reacciones emocionales en el cuerpo
• Aumento de la frecuencia cardiaca• Aumento de la presión sanguinea• Dilatación de las pupilas• Sudor en cuerpo y/o manos• Aspecto rojizo en la cara• Cambio en la expresión facial• Postura• Temblores• Tensión en la cabeza, el cuello y/o el cuerpo
Emociones “positivas vs negativas”
Respuestas no saludables ante lasemociones
• Comer en exceso
• Fumar cigarrillos
• Beber alcohol y/o consumir drogas
• No hacer ejercicios
• Gastar dinero innecesario (compras/gambling)
• Dormir demasiado o no dormir lo suficiente
¿Puede ser feliz una persona que experimenta estas emociones?
Escala Emocional
Emoción Saludable: Cura
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Emoción Destructiva: Daña
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
STOP
Estrategias para manejar las emocionessaludablemente
• Identificar cómo está reaccionando tu cuerpo(“body scan”). Cambios físicos y pensamientos.
Estrategias para manejar las emocionessaludablemente
• Tomar respiraciones profundas• Hacer ejercicios de visualización• Toma tiempo para ti o realizar deportes• Escuchar musica relajante• Envolverte en el arte• Leer sobre las emociones• Escribir como te sientes• Cambia los pensamientos
• Hablar con alguien sobre como te sientes• Realizar ejercicio físico o yoga• Retirarte a un lugar comodo y tranquilo• Hablarte a ti mismo de manera positiva• Buscar ayuda
Estrategias para manejar las emocionessaludablemente
• Acepta responsabilidad por tus emocionesy hacer un compromiso para el cambio.
• Expresa la emoción en el momentoindicado.
Estrategias para manejar las emocionessaludablemente
Yoga
Reduce…
• Sentimientosde bajaautoestima
• Coraje• Depresión• Miedo• Irritabilidad
Aumenta…
• Emociones de felicidad
• Sentido del humor• Esperanza• Bienestar• Sentido del ser
Apaga el switch
Ejemplo: Ansiedad
Definición:
• Preocupación constante sobre una amenazapotencial.
• Tratar de lidiar con un evento futuro que tupiensas que va a ser negativo.
• Piensas que no puedes lidiar con la situación y tepones más ansioso(a).
Ejemplo: AnsiedadCírculo Vicioso de la Ansiedad
A n s i e d a d Aumento de la
exploración de amenaza, síntomas físicos intensos, la atención disminuye y
cambio del ser
Escapar o evitar
Aliviotemporero
A largo plazo, aumenta los sítomas físicos de la
ansiedad, más preocupación, perdida de confianza para
lidiar con el estrés
Ejemplo: AnsiedadRomper el Círculo Vicioso de la Ansiedad
Aumento leve y a corto plazode ansiedad, disminución en
síntomas físicos y aumento de la atención
Uso de estrategiassaludables, disminución de
ansiedad a nivelesmanejables
Mayor creencia en la habilidad de controlar las
propias respuestas
Enfrentar situaciones de estrés sin evitarlas o sentirseinseguro ante una amenaza
Inteligencia Emocional
• Capacidad de reconocer nuestros propiossentimientos y los de los demás, de motivarnosy de manejar adecuadamente las relaciones.
• Identificar y entender los propios estados de ánimo.
• Reconocer cuando y porqué estás nervioso, triste, irritable y actuar sobre las causas.
Mitos sobre las emociones
• Son hereditarias.
• Conducen a la agresión/violencia.
• Tenemos que ser agresivospara conseguir lo quequeremos.
• No se pueden manejar.
Recuerda… Nuestras emociones y lo que pasa a nuestro
alrededor no dictan lo que es la felicidad. La
felicidad viene de nuestro interior y parte de ella es
identificar y manejar nuestras emociones
saludablemente.
ReferenciasBrennan, K. (2016). What is reiki and does it work? Academic OneFile. Vol. 7(1): 292.
Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books. New York: NY
Kabat-Zinn, J. (1979). Mindfulness-based stress reduction. Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society.
Lipinski. K. (2012). Reiki and Nursing. Reiki News Magazine. Vol 1: 51-54
Narasimhan, L., Nagarathna, R. y Nagendra, H.R. (2011). Effect of integrated yogicpractices on positive and negative emotions in healthy adults. IJOY: International Jounal of Yoga. Vol. 4(1): 13-19.
Negrón-García, V. (2013). Efectividad en la implementación de programas de bienestar en organizaciones puertorriqueñas: Estudios de casos en organizaciones pioneras.
Nezu, A. M., Nezu, C. M. Y D’Zurilla (2012). Problem-Solving Therapy: A Treatment Manual. Springer Publishing Company: New York, NY.
Pérez-Lapuente, M. L. y Polo-Muñoz, R. (2012). Novedosa intervención enfermera en salud mental: El reiki. El Cuidado en Salud Mental: Nuevas Demandas, Nuevas Intervenciones. 29-40.
Top Related