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prevenir daños y nociones básicas de 1ºs auxilios

J. V. V. del Rey

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Jesús Villanueva Vázquez del Rey

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Título: El pequeño socorrista. Prevenir daños y nociones básicas de 1ºs auxilios.

Texto, ilustraciones y diseño del libro: Jesús Villanueva Vázquez del Rey

Editorial: n

I.S.B.N.: x

Depósito legal: x

© Copyright: n

Primera edición: año 2010

Impreso en España: n

Texto y página a rellenar por la editorial. Texto y página a rellenar por la editorial. Texto y página a rellenar por la editorial. Texto y página a rellenar por la editorial. Texto y página a rellenar por la

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Primera edición: marzo 2011 Título original: El pequeño socorrista. Prevenir daños y nociones básicas de 1os auxilios © Jesús Villanueva Vázquez del Rey

Edición: A. de Lamo Diseño del libro: Jesús Villanueva Vázquez del Rey

Impresión: Publidisa Precio por ejemplar: 14€ ISBN: 978-84-9923-682-8 Depósito Legal: SE-3152-2011 IMPRESO EN ESPAÑA – UNIÓN EUROPEA

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A mi madre, la mejor enfermera.

J.V.V. del Rey

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Índice

1. NORMAS GENERALES 12

2. CORTES Y ARAÑAZOS. HERIDAS 16

3. EVITAR HACERSE DAÑO CON LOS ANIMALES 20

4. MORDEDURAS. ATAQUES DE PERROS. LA RABIA 22

5. CONTUSIONES 28

6. TRANSPORTAR UN HERIDO 30

7. AGUJETAS 32

8. TENDINITIS 34

9. ESGUINCE 36

10. TIPOS DE CALZADO DEPORTIVO. REMADIO PARA LOS PIES CANSADOS 38

11. LUXACIÓN 40

12. CONGELACIÓN 42

13. EVITAR HACERSE DAÑO CON FUEGO 48

14. QUEMADURAS 50

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15. INTOXICACIONES 54

16. VENDAJES 62

17. CUERPOS EXTRAÑOS 70

18. TIRONES Y ROTURA DE MÚSCULO 78

19. FRACTURA DE HUESO 82

20. TRAUMATISMO CRÁNEO-ENCEFÁLICO 86

21. MASAJE CARDIORRESPIRATORIO 88

22. RESPIRAR BIEN PARA CONSEGUIR MÁS 94

23. HIDRATARSE 98

24. CORTES DE DIGESTIÓN 102

25. HEMORAGIA NASAL 106

26. INSOLACIÓN 108

27. MAREOS Y DESMAYOS 112

28. EVITAR HACERSE DAÑO EN EL AGUA 116

29. SOCORRISMO ACUÁTICO 118

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INTRODUCCIÓN

Si bien nadie está libre de tener un accidente o sufrir algún daño con cualquier tipo de actividad que

esté realizando, los pequeños de casa son quienes más probabilidades tienen de sufrir alguna caída, ingerir algún producto inapropiado o lesionarse mientras juegan a su deporte favorito. Por este motivo, siempre es aconsejable saber qué cosas básicas se deben hacer para prevenir daños y cómo actuar si una víctima sufre algún percance. De esta forma, siendo un pequeño socorrista, podemos contribuir a la sanación de una persona ¡e incluso a la salvación de su vida!

Si eres demasiado pequeño es posible que algunas de estas cosas aún no las puedas hacer dado tu

tamaño, no obstante comprobarás que hay otras muchas que sí puedes poner en práctica, y… ¿quién sabe?, ¡tal vez algún día tengas que explicar a un adulto cómo debe ayudar a alguien que esté en serios problemas!

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1. NORMAS GENERALES

Cuando ocurra alguna desgracia, lo mejor que puedes hacer es llamar a una persona mayor. Ésta se encargará de llamar a una ambulancia y asistir a la persona en problemas. Sin embargo, es posible que cuando ocurra algún percance de éstos, no haya nadie más que tú para prestar ayuda. Por este motivo es recomendable que también sepas cómo actuar para ayudar a quien lo necesite en el momento que lo necesite. ¡Recuerda que si nadie sabe como actuar, deberás avisar de que tú si sabes hacerlo!, a fin de cuentas, la persona más preparada será la que siempre deba proceder. PEDIR AYUDA

1. Pide ayuda inmediatamente. Si es necesario grita pidiendo socorro.

2. Si estáis varios, que uno vaya a pedir ayuda

y otro se quede acompañando a la víctima. Evita que la víctima se encuentre rodeada de curiosos agobiantes.

3. Llama a un número de urgencias que

deberás tener anotado en el listín telefónico de casa, en tus agendas, el móvil, teléfono de casa, o pegado en un imán sobre el frigorífico de casa.

4. Si tienes un médico muy cerca, corre, ve y dile todo lo que ha pasado.

5. Busca el teléfono más cercano. Si no tienes

teléfono, cobertura o batería ni tampoco tienes una cabina cercana, recurre al teléfono de algún vecino, persona de la calle o alguien que puedas parar en la carretera.

SER TÚ EL SOCORRISTA Si al final eres tú el que va a actuar como socorrista, ten muy en cuenta los siguientes consejos:

1. Actúa con la mayor tranquilidad y seguridad posible.

2. Despeja la zona de curiosos, pues estos

agobiarán a la persona herida y a ti.

RECUERDA-

En resumidas cuentas, ten presente estos tres pasos básicos:

1) protege la herido 2) solicita ayuda, o que alguien lo haga por ti 3) socorre al herido

¡No hagas más cosas que las que sepas hacer!

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3. Haz lo posible para evitar más víctimas.

4. No intentes mover al herido o enfermo a menos que dejarlo allí suponga un peligro mayor como es el caso de un incendio, inundación, estar en una carretera, etc. Cambiarlo de postura puede hacer que empeore, así que si no estamos totalmente seguros, no trasladaremos a la persona al hospital. En caso de lesión en la columna o cuello, no lo moveremos y esperaremos hasta que venga la ambulancia.

5. Tranquiliza a la víctima hablándole con

suavidad, levantándole el ánimo y comentándole que pronto viene la asistencia médica.

6. Afloja toda aquella ropa que le pueda

resultar incómoda: desata la corbata, desabrocha los cuellos de camisa, o baja la cremallera de los vestidos que suben hasta el cuello; desabrocha el cinturón y si lleva los pantalones apretados, también el primer botón. De esa forma, ayudarás a la persona a respirar mejor y favorecerás su circulación sanguínea.

7. Evalúa la respiración: observando los

movimientos del pecho o poniendo nuestra mano bajo su nariz para sentir el aire salir.

8. Tómale el pulso, o en el cuello o en la cara interna de su muñeca. Recuerda usar las yemas de tus dedos índice y corazón. El pulgar no nos dará nunca un pulso exacto.

9. Valora el grado de consciencia de la persona preguntándole cosas fáciles como quién es, cómo es el color de nuestro pelo, o dónde está. También debe saber actuar ante órdenes fáciles como abre cierra el puño o mueve el pie. ¡Recuerda que no debe moverse, así que no lo pondremos a hacer abdominales!

10. Luego hay que observar si tiene alguna

hemorragia que se deba detener, heridas que curar o fracturas que entablillar.

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11. Si la persona está inconsciente o semiinconsciente quiere decir que lo más probable es que haya

recibido un golpe en la cabeza, y seguramente pueda vomitar. Para que no se atragante con sus vómitos, habrá que colocar a la víctima en la «posición lateral de seguridad»:

a. Improvisa una almohada de unos 15cm.

de grosor con cualquier tipo de ropa, para que el cuello descanse alineado con la columna.

b. Coloca la almohada al lado de la cabeza

del herido y las manos como se muestra en el dibujo.

c. Una mano al hombro y la otra a la

cadera del accidentado para moverlo y ponerlo sobre su lateral, y la cabeza se colocará sola en la almohada.

d. Ancla la rodilla más alejada del suelo delante del cuerpo del accidentado para impedir que se tumbe bocabajo.

e. Acomoda una almohada bajo la rodilla

de apoyo, y poner otro tope tras su espalda para que no se de la vuelta y quede boca arriba. Dejar el brazo apoyado en el suelo por detrás de la espalda también servirá para fijar mejor la posición del herido.

f. Si esto se hace entre varias personas

mejor, ya que así se mantendrá alineada la columna con el cuello y la cabeza en todo momento.

12. ¡Ojo!, nunca se te ocurra quitar a una persona un casco. Si hubiera fractura en el la cabeza, el caso le pude salvar la vida.

A una mujer embarazada habrá que colocarla siempre así, y recostada sobre su lado izquierdo.

a.

b.

c. d.

e. f.

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13. No ofreceremos ningún tipo de bebida al

accidentado para evitarle mareos, vómitos o agravar lesiones digestivas.

14. Proporcionaremos calor al herido por

medio de una manta, o abrigo para mantener su temperatura constante.

15. No toques a nadie que haya recibido una

descarga eléctrica, pues de ser así, tú también recibirías una buena descarga. Podrás tocar a la víctima cuando estés completamente seguro de que la persona no está en contacto con la corriente. Si el accidente ocurre en casa, corta la luz bajando los interruptores, y en todo caso, usa un palo de madera seca o de plástico, para separar el cable de la víctima. ¡Un palo de metal hará que tú también te lleves un buen chispazo!

16. Si la persona se ha desmayado, ha sufrido un ataque o un mareo, debe permanecer tendida en el suelo. Si además está inconsciente, levántale la barbilla para que respire mejor. ¡No le eches agua en al cara! En caso de vómitos, vuelve su cara hacia un lado para evitar que se atragante.

17. Si alguien se está ahogando piensa bien antes de actuar, pues puede ser algo muy peligroso también para ti: se trata de salvar su vida, y no de que los dos os hundáis. Ten en cuenta que quien se está ahogando, pierde el control y se agarrará con fuerza a cualquier cosa o persona, por lo que también te puede arrastrar al fondo. Para evitar esto: grita auxilio y no te tires al agua a menos que seas un magnífico nadador, hayas tenido lecciones de socorrismo acuático, o seas mayor y más grande de quien esté en el agua. Si ves que tú sólo no te vales, cosa que deberás decidir o saber inmediatamente, corre en busca de ayuda.

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2. CORTES Y ARAÑAZOS. HERIDAS

RESUMEN de EMERGENCIA

Enjuagar Limpiar Desinfectar Gasa + vendar

Las heridas son aquellas lesiones en la que la piel se rompe o se corta. Normalmente vienen

acompañadas de sangrado, a lo que se le llama hemorragia. Si la herida no se trata bien se puede infectar. Para HERIDAS LEVES como cortes, arañazos, pinchacillo o rozaduras:

1. Deja sangrar libremente la herida un momento.

2. Limpia con jabón normal y agua templada del

grifo. Aclara durante unos minutos para ablandar la suciedad.

3. Retirara la suciedad con ayuda de un algodón

húmedo, o en su defecto con cualquier tejido fino o papel higiénico.

4. En caso de no tener un grifo a mano, y si la herida es tuya, succiona bien la herida y escupe. Repite varias veces. La saliva es buena para las heridas y chupar hará que saques toda la suciedad y gérmenes de tu pequeña herida.

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5. Déjala secar y pon sobre ella un antiséptico no irritante.

6. Si la herida ha sido considerable, tapa con gasa

estéril y vendaje limpio. Para HERIDAS GRAVES y profundas con abundante pérdida de sangre:

1. Se deja sangrar un momento.

2. Limpia y desinfecta como en las heridas leves. Si

el sangrado es muy muy abundante, no se deberá permanecer tanto tiempo bajo el grifo, pues no es bueno que la víctima pierda mucha sangre.

3. Si sabemos con certeza que el herido se puede

mover, éste se debe colocar boca arriba para evitar un estado de shock.

4. Comprime la herida con una gasa estéril para detener la hemorragia.

5. Si la sangre es de un rojo intenso y sale a borbotones, se debe comprimir durante 8 ó 10 minutos para formar un coágulo. Esta sangre sale con tanta fuerza porque el corazón acaba de bombearla, y para que llegue a todo el cuerpo lo hace con mucha fuera. Es la sangre arterial.

6. Si la sangre es oscura, y sale de forma suave y continua, se debe comprimir la herida elevando la extremidad afectada. La sangre oscura es la que vuelve al corazón después de haber estado viajando por todo el cuerpo. Ésta vuelve con menos fuerza y por eso va más lentita. Si elevamos la extremidad, ayudaremos a la sangre a volver al corazón. Esta sangre es la venosa.

7. Cuando deje de sangrar, tapar la herida con una

gasa estéril que podrás fijar con un vendaje limpio.

8. Según la gravedad, se tendrá que acudir a un

hospital.

CUANDO LA HEMORRAGIA NO CEDE:

9. Tendrás que hacer un torniquete con la ayuda de una banda y un palo, para cortar la sangre.

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¿Cómo hacer un torniquete?

Torniquete para sangre arterial

Torniquete para sangre venosa

a. Usa una banda de tela, goma o cinturón de unos 5cm de ancho.

b. Rodea la extremidad a unos pocos centímetros

de la herida y hazle un nudo.

c. Recuerda que si la sangre es arterial, el torniquete lo harás entre el corazón y la herida. Si la sangre es venosa, harás el torniquete entre la herida y la parte más alejada de la extremidad.

d. Mete un palo, lápiz o parecido, entre el nudo y

la piel. e. Enrosca hasta que deje de salir sangre. Mira el reloj para saber a qué hora has hecho el torniquete. ¡Apúntalo o memorízalo bien! Los nervios son muy traicioneros, así que si puedes, mejor anótalo. f. Afloja el torniquete cada 15 ó 20 minutos para

que no deje de llegar sangre al resto de la extremidad. Así se evitará problemas mayores como que se muera esa extremidad y haya que amputarla.

g. Si sigue la hemorragia, repite de nuevo el

torniquete y aflójalo las veces que sean necesarias.

h. ¡Entre tanto tendría que estar de camino un

médico o una ambulancia!

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¿SABÍAS?

Una infección no es otra cosa que una contaminación provocada por virus o bacterias que invaden a un ser vivo para multiplicarse dentro de él. Un gato, lo que más puede ocasionar son arañazos: o bien por miedo, porque se ponen como locos cuando están jugando, o bien porque se quieren agarrar al brazo de uno para no caerse. Estos arañazos pueden ocasionar incluso fiebres por culpa de una enfermedad que pueden transmitir llamada: Fiebre por arañazo de gato, linforreticulosis benigna.

PRECAUCIÓN

Has de prestar suma atención para que la sangre de otra persona no entre en contacto con la tuya, en caso de tener tú otra herida. Así te cuidarás del contagio de algunas enfermedades.

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3. EVITAR HACERSE DAÑO CON LOS ANIMALES

Si quieres hacerte amigo de un animal desconocido, háblale tranquilamente primero desde una distancia prudente durante un buen rato.

No molestes a los animales que están

comiendo o jugando con sus juguetes, pues pueden morderte.

Procura no despertar un animal, y menos

aún de forma brusca. De un perro o un roedor doméstico no es raro esperarse una mala respuesta.

Coger animales que no son mansos puede hacer que te lleves un buen arañazo o mordisco: un conejo, gato, ratones, hámsteres, etc.

No toques a animales que no conozcas:

pueden transmitirte enfermedades, garrapatas o pulgas, darte una coz, embestirte o morderte.

Procura siempre acercarte a los animales de

frente y hablándoles cuidadosamente aunque los conozcas. Así no se asustarán ni harán ningún extraño o cosa peligrosa hacia ti.

No beses a los animales, y mucho menos

en la boca. Pueden transmitir parásitos muy peligrosos como los quistes hidatídicos.

No provoques a un animal aunque sea tu

mejor amigo: al igual que las personas, también sufren, se molestan y pueden propinarte un bocado o arañazo.

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4. MORDEDURAS. ATAQUES DE PERROS. LA RABIA

Las mordeduras de un perro, un gato, y otros animales pueden ser causas de infecciones y otras

enfermedades peligrosas como el tétanos y la rabia.


Curar como una herida Visitar médico

EVITAR QUE UN PERRO NOS MUERDA Un perro muerde cuando se encuentra asustado, irritado o molesto. También nos puede morder un perro guardián cuando entramos en su propiedad o en la de su amo. En todo caso, no te acerques a molestar o ser demasiado pesado con un perro aunque lo conozcas. ¡No lo molestes cuando coma o cuando tenga algún juguete en su boca! Recuerda que no todos los perros reaccionan igual, así que mejor prevenir que curar.

Saca a un perro siempre con correa y bozal. Así evitarás que muerda a otros niños, adultos o perros.

Si eres muy pequeño aún, no debes sacar a pasear a tu perro, pues no sólo te puede tirar al suelo o se te puede escapar, sino que también te puede meter en una pelea de perros.

Cuando veas una pelea de perros, nunca

metas las manos ni des patadas ni nada por el estilo. No sólo puedes hacerles más daño a los perros sino que también te puedes hacer daño tú. Recurre a una manguera de riego, un cubo de agua lleno o algo con lo que echarles agua fría en la cara para que los perros se separen y dejen la pelea. ¡Recurre al agua cuanto antes, para que no se lastimen demasiado!

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Si tu perro ha sufrido heridas, llévalo cuanto antes al veterinario para asegurarte de que no ha contraído la rabia. Entre tanto evita que éste te muerda para que no te la transmita a ti.

No acaricies ni juegues con perros

desconocidos, pues a lo mejor tú quieres jugar y él cree que le vas a pegar y se defiende.

No gastes bromas pesadas a ningún

perro. Hasta el más dócil se puede cabrear.

No juguéis escandalosamente delante de un perro, aunque sea conocido, pues éste puede creer que os estáis peleando y se sumará a la lucha atacando al que no sea su amo o al que quiera menos. Por este mismo motivo, si tienes alguna riña con otra persona (cosa que debes evitar a toda costa), procura que no esté ningún perro guardián cerca.

No se te ocurra molestar un perro

cuando esté comiendo, pues puede creer que le vas a quitar su comida.

Si un perro duerme, no lo despiertes

bruscamente. Es posible que por instinto te muerda sin querer antes de estar despierto por completo.

Tampoco acaricies un perro que esté

dormido. Para ello háblale suavemente hasta que sepas que está despierto.

Nunca te acerques a un perro por detrás

para asustarlo ya que te puede morder incluso antes de reconocerte.

Evita que tu perro se acerque a la gente

extraña que entre a casa como repartidores, carteros, fontaneros, técnicos de mantenimiento, etc. Tal vez ataque a esas personas creyendo que te está defendiendo. También es posible que tu perro sea reacio a algunos conocidos, amigos o incluso miembros de tu familia.

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Nunca golpees a un perro con las manos, pues puede morderte para protegerse. Hay quien dice que es mejor darle en el culete con un periódico enroscado, pues con este no le harás daño.

¿Te gustaría pasar por quirófano o perder un ojo?, ¡pues no arrimes tu cara a la de un perro! Sobre todo si es uno desconocido. No sólo sería fatal un mordisco en esa zona, sino que pueden transmitir parásitos bastante peligrosos para nuestra salud que en algunas ocasiones se debe operar para curar.

Si un perro muerde por sistema, debe ser

llevado a manos de un experto adiestrador y educador de perros para ayudarle y educarlo y así evitar ser sacrificado por el veterinario.

Si alguna vez te topas con un perro peligroso actúa de la siguiente forma:

¿QUÉ HACER ANTE UN ATAQUE DE PERRO?

No demuestres síntomas de miedo, para ello intenta relajarte respirando hondo, haciendo todos tus movimiento lentamente y hablando de forma segura pero sin gritar.

No te muevas, ni te acerques más al animal. Cuando creas controlar la situación ve alejándote hacia un lugar seguro sin darle la espada.

¡Cuidado con hacerle daño a un perro! Educar a un perro a base de palos no es algo que esté bien, así que recurre a la infinidad de recursos que puedas inventar para hacer que tu perro se comporte como es debido. Si esta labor es algo que no se te da bien o tu perro es tremendamente testarudo y maleducado, recurre a especialistas en educación para perros, y aprende de ellos para juntos ayudar a tu mejor amigo.

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Echar a correr es inútil, ya que corren más que nosotros, y saltan mejor. Un árbol puede ser una buena opción o una escalera ya que no trepan.

No mires al animal a los ojos, eso se lo

tomaría como un reto para pelear.

Tampoco le sonrías, ya que creería que le estás enseñando los dientes y los colmillos, lo cual es un gesto bastante agresivo para ellos.

Respeta los deseos del animal, pues

normalmente advierten antes de atacar: si te ladra o gruñe es que no quiere nada de ti salvo que salgas de su vista.

Mantén tus brazos abajo, pues si los levantas creerá que le quieres pegar, y se defenderá. Aprieta los puños para proteger tus dedos.

Si el perro te rodea gruñendo, espera lo

peor.

Si después de todo, te muerde, ¡no tires! Si tiras no sólo provocarás desgarros en tus tejidos, sino que el perro comenzará a sacudir la cabeza bruscamente.

Usa la mano libre para presionar su cuello y

aprieta hasta que te suelte. Tranquilo que así no lo vas a matar.

Moverte, gritar, o pegarle sólo empeorará

las cosas ya que crecerá su furia.

Si caes al suelo, acurrúcate cubriendo tu cabeza y tu cuello. Quédate quieto: ante una presa inmóvil el perro se aburre y se alejará.

Si en vez de un perro son varios, procura

refugiarte donde sea, pues tendrás todas las de perder.

Si no puedes hacer otra cosa, procura

ponerte de espaldas a una pared o similar para mantener protegido al menos ese flanco.

En caso de ataque, recuerda el truco del

agua; ¡lo ideal es poder abrir una manguera para bañarles la boca y la cara!

Si alguien te ve en apuros pídele ayuda: dile

de forma comprensiva que necesitas agua en cantidad para alejar al animal. Si eres tú el que ve un ataque canino, busca agua inmediatamente.

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LA RABIA

La rabia es una enfermedad grave y virulenta que nos pueden transmitir los perros por medio de un bocado. En todo caso, y aunque el perro esté sano, debes visitar al médico para que te ponga sueros antirrábicos e inyecciones antitetánica. Otros animales mamíferos como las ratas, ardillas, gatos, murciélagos, mangostas, zorros, hurones, mapaches, y lobos te pueden transmitir la rabia. ¡Ojo con coger murciélagos o ratones con las manos!

¡Que los perros, no son los únicos que muerden! Los gatos no estilan morder, pero en caso de hacerlo, debes actuar exactamente igual que con los perros. ¡Incluso te tendrán que poner la antitetánica!

Te pueden morder animales tan diferentes como una llama, un caballo, un mono, una rata, una ardilla ¡o incluso otra persona!

http://es.wikipedia.org/wiki/Murci%C3%A9lago

http://es.wikipedia.org/wiki/Mangosta

http://es.wikipedia.org/wiki/Zorro

http://es.wikipedia.org/wiki/Hur%C3%B3n

http://es.wikipedia.org/wiki/Mapache

http://es.wikipedia.org/wiki/Canis_lupus

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RESUMIENDO:

1 - Después de hacer una primera cura a la herida, visita el médico. 2 - Si vives en una zona frecuentada por perros de fuertes mandíbulas, no salgas solo y que tu acompañante adulto tenga licencia de armas para portar un espray* anti-atracos. 3 - Evita ser atacado demostrando no tenerle ningún miedo. ¡Los perros huelen el miedo!

* En caso de usar un espray hay que advertir siempre a las autoridades sanitarias, y en el caso de un ataque de perro, también al veterinario para que asista al animal.

¿Cómo sé que un animal tiene la rabia? Un animal rabioso está excitable, agresivo, tiende a morder, espumea saliva por la boca, no quiere beber, tienes las pupilas dilatadas, se mueve torpemente, y no vive más de 10 días.

Otro tipo de rabia es igualmente peligrosa, pero el animal se encierra en sí mismo dejando de relacionarse con los demás, dejando de comer o incluso aullando durante días enteros para morir al poco.

¿SABÍAS QUE?... … las mordeduras humanas, a veces son más infecciosas que las de un perro o cualquier otro animal. Eso se debe a la presencia de determinados gérmenes perjudiciales en nuestras bocas

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5. CONTUSIONES

También conocidas como: - cardenales - moratones - magulladuras - chichones


Hielo Vigilar hemorragia Presionar

Las contusiones son las lesiones que resultan de

darnos un golpe en alguna zona del cuerpo. Este golpe será lo suficientemente fuerte como para dañar la piel y demás tejidos que hay bajo la misma, originando una hemorragia interna. Algunas tan sólo provocan un moratón, pero en otras ocasiones es necesaria la visita del médico.

Las contusiones APARECEN SI:

Nos damos un fuerte golpe y no se rompe la piel para sangrar.

Si nos dan un golpe sobre un músculo nos dolerá, no podremos moverlo bien, se hinchará y aparecerá un hematoma, que es un gran hinchazón formado por la sangre acumulada debajo de la piel.

Si el golpe es una articulación, ésta se inflamará, dolerá, nos impedirá moverla con normalidad y habrá un derrame interno del líquido propio de las articulaciones, llamado líquido sinovial.

¿CÓMO CURAR NUESTRA CONTUSIÓN? Aplica de frío cuánto antes. Vigila el sangrado interno para ver si ha cesado.

Normalmente ceden rápidamente y ni siquiera se necesitan primeros auxilios.

Si no parece que vaya a parar la hemorragia de

debajo de la piel, hay que presionar directamente sobre la zona afectada con firmeza. Quizás haya que esperar de 10 a 15min para que se corte el sangrado.

Si se trata de algo grave, como una contusión

articular o muscular acompañada de una gran inflamación o una hemorragia que no somos capaces de cortar, se debe acudir a los servicios sanitarios.

Una vez en casa, se ha debes mantener reposo,

es decir, no muevas la articulación o músculo lesionado.

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Ponte hielo sobre la zona durante 15 minutos.

Descansa otros 15 antes de volver a aplicar hielo. Repite este orden hasta 3 veces. El hielo puede ser una bolsa de cubitos de hielo que deberás ponértela con un paño ente medias de la piel y la bolsa para no hacerte quemaduras. ¡Debes aplicarte huelo varias veces al día!

Ponte un vendaje para evitar que la hinchazón

aumente. Ten en cuenta que el vendaje no debe ser demasiado apretado para no impedir el riego sanguíneo. Debes quitarte el vendaje para pasar la noche.

Descansa la zona afectada en alto. Si es en la

pierna, mantenla elevada usando cojines y almohadas cuando estés en el sofá o la cama. Si la lesión está en el brazo, usa cabestrillo para no tenerlo colgando y evitar que se hinche demasiado. De vez en cuando levanta las manos para hacer que baje el hinchazón.

Acaricia el cardenal o zona hinchada suave y

lentamente desde la zona más alejada hacia ti, y siempre en dirección al corazón. De esa forma ayudarás a bajar la inflamación y a reabsorber el cardenal. Usa la palma de la mano y los dedos, acoplándolos muy bien a cada poro de tu piel dañada. No ejerzas nada de presión y tan sólo arrastras suavemente la piel con tus caricias. Así es, en esencia, como lo hacen los profesionales cuando realizan un drenaje linfático manual.

Si un hematoma o hinchazón no desaparece al

cabo de unos días, será necesaria la intervención del médico para evacuar la zona con ayudad de una jeringuilla o incluso pequeño corte.

Una contusión normal y corriente, puede permanecer en nuestra piel varias semanas antes de desaparecer por completo. Verás como el moratón irá cambiando de color pasando del color azul oscuro a un azul más clarito, luego púrpura, a continuación, verdoso, pasando por marrón oscuro, amarillo claro ¡y finalmente recobrando su color normal!

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6. TRANSPORTAR UN HERIDO

¡Solo se moverá a un herido si esta cerca de un peligro y no haya nadie cualificado para asistirlo!

Transporte entre tres.

Mover a un herido es algo muy serio y delicado, pues recuerda que la forma de hacerlo pude suponer salvarle la vida o agravarle las lesiones. Tan sólo moveremos a un herido de su sitio si se encuentra en verdadero peligro; de hecho es lo 1º que hay tenemos que hacer en caso de que la víctima se encuentre en un lugar poco seguro como en mitad de una carretera o cerca de un incendio. ¿CÓMO MOVEREMOS A UN HERIDO?

Respeta en todo momento la línea recta que forma la cabeza, el cuello y espalda; de no ser así, se pueden producir nuevas lesiones.

Para ello nos valdremos de una camilla

convencional u otra improvisada como una manta, toallas, palos, escaleras, tablas, etc.

Si hay más personas, se debe trasladar al

socorrido en plano como se indica en el dibujo de la izquierda.

Hay que mantener el eje formado entre la cabeza, el cuello y el tronco para no ocasionar más lesiones.

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Si es de extrema urgencia y nos encontramos solos, se cogerá a la víctima por los tobillos y se arrastrará por el suelo. Aunque parezca una medida algo brutal, peor sería dejarle caer una biga en llamas, que se lo lleve una riada o que lo pille un coche. Esta maniobra ha de hacerse rápido pero con sumo cuidado.

Así se debe socorrer a alguien atrapado en un coche:

La sillita de la reina la podemos hacer

usando tan sólo nuestras manos.

Sillita de la reina.

El rodete, improvisado con cuerdas, cinturones, ropa o toallas, nos permite hacer un respaldo con las otras dos manos, lo cual es ideal para transportar a un accidentado sin fuerzas o inconsciente.

Rodete.

Transporte ente dos con rodete.

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7. AGUJETAS

Las agujetas son el dolor que tenemos en los

músculos después de haber hecho algún esfuerzo fuera de lo común ya sea entrenando, jugando o trabajando. Si sometemos a nuestros músculos a unos movimientos a los que no están acostumbrados, nos saldrán agujetas al día siguiente o incluso después de dos días.

Las agujetas APARECEN SI: a. Hacemos alguna actividad física a la que no

estamos acostumbrados hacer.

b. Cambiamos de entrenamiento o entrenador en el caso de los deportistas.

c. Hacemos ejercicios nuevos. d. No nos hidratamos correctamente bebiendo

agua antes, durante y después de cada ejercicio.

Las agujetas nos salen si por ejemplo no hacemos nunca deporte y un día nos apuntamos a un gimnasio, si siempre andamos y un día cogemos la bicicleta, o si hemos cometido el error de querer andar 10Kms cuando normalmente andamos 2.

¿AGUA CON AZÚCAR PARA CURAR LAS AGUJETAS? Antes se creía que para curar las agujetas había que beber agua con azúcar, pero hoy se sabe que las agujetas son muchas rupturas microscópicas en las células del músculo, luego éstas deben curarse de la siguiente manera: ¿CÓMO CURAR NUESTRAS AGUJETAS?

1. Para curar tus agujetas debes realizar el mismo ejercicio que te causó esta pequeña lesión. Eso sí, debes realizar ese ejercicio mucho más suave, despacito y durante menos rato para que te sane.

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2. Recibe un masaje que favorezca la

circulación y la recuperación del músculo. Los escurrimientos del músculo, llamadas isquemias, son las manipulaciones mejores para este masaje. La isquemia se debe hacer siempre en dirección al corazón, es decir, que si estamos escurriendo una pierna, empezaremos en el tobillo, y seguiremos hasta la cadera.

3. Estira con suavidad la zona afectada durante 30 segundos. Repite esta operación tres veces seguidas al menos una vez al día.

Unas agujetas fuertes pueden tardar casi una semana en irse, ¡así que mejor trátatelas para que no te molesten más!

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8. TENDINITIS


Aplicar frío Reposo

Una tendinitis es una inflamación del tendón causada por haber hecho un ejercicio repetitivo durante muchas veces sin estar acostumbrados a ello. Esta continua repetición hace que el tendón se sobrecargue, y acaba por inflamarse causándonos dolor cada vez que movemos la zona afectada.

La tendinitis APARECE SI:

a. Repetimos algún movimiento que no estamos acostumbrados a hacer.

b. Hacemos mal los ejercicios.

c. Usamos material deportivo (como

raquetas, zapatillas de deporte, etc.) inadecuado o en mal estado.

d. Adoptamos posturas malas durante

el movimiento.

e. No nos hidratamos correctamente bebiendo agua antes, durante y después de cada ejercicio.

Podemos sufrir una tendinitis si por ejemplo usamos zapatos de vestir para hacer una excursión o si empezamos a practicar un deporte nuevo todos los días en vez de comenzar poco a poco y descansando entre días. ¿CÓMO CURAR MI TENDINITIS?

1. Lo ideal es empezar por un masaje transverso profundo a manos de un profesional.

2. Recibe un masaje que favorezca la circulación y con ello, la recuperación del tendón. Un masaje a base de isquemias en dirección al corazón será suficiente.

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3. Recibe un masaje con hielo. Para ello puedes coger un cubito de hielo con un paño seco y grueso para que no se te enfríen los dedos. Incide sobre la zona inflamada y dolorida haciendo pequeños círculos y apretando sin causar dolor.

4. Haz 3 estiramientos de la zona afectada durante 30 segundos cada vez, con un descanso de 10 segundos entre medias. Haz estos ejercicios al menos una vez al día.

5. Guarda reposo. No debes hacer ningún movimiento que te duela hasta que se haya curado por completo. ¡De lo contrario puedes causarte una lesión crónica y tener tendinitis para siempre!

Ahora que sabes esto: ¿no es mejor quedarse sin jugar al fútbol o sin bailar una semana?, ¡de lo contrario la tendinitis te estará dando molestias durante toda la vida!

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9. ESGUINCE

Un esguince es una lesión del ligamento, ocasionada por un estiramiento excesivo. Cuando nos hacemos un esguince sentimos dolor, se inflama la zona, y no podemos realizar el movimiento correctamente.


Aplicar hielo Vendar Reposo

Los esguinces, según su gravedad, pueden ser:

1º grado- el ligamento se encuentra estirado.

2º grado- el ligamento presenta aluna rotura. 3º grado- se ha roto el ligamento y la

articulación se ha descolocado.

1º

2º 3º

Con un esquince de 3º grado, se deforma la

articulación, aparece un derrame y no se puede realizar el movimiento en absoluto.

Los esguinces APARECEN SI:

- Realizas un movimiento de forma brusca, obligando a la articulación a doblarse como normalmente no podría hacerlo. Te puedes hacer un esquince, por ejemplo, si te doblas el tobillo bajando las escaleras, o si jugando al fútbol te dan un rodillazo por un lado de una rodilla.

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¿CÓMO CURAR NUESTRO ESGUINCE? Para curar nuestro esguince nos someteremos a un tratamiento en días alternativos, es decir, un día terapia, otro descanso. Si eres deportista, y tienes prisa porque se acerca la fecha de la competición, no te queda más remedio que hacer rehabilitación todos los días.

Para esguinces de 1º grado-

a. Reposo. Quédate en casita, no des brincos, ni

corras y evita apoyar el pie si es problema de rodilla o tobillo. En caso de ser el hombro, codo o muñeca, no cargues pesos. Un cabestrillo o pañuelo atado al cuello te ayudará a mantener quieto el brazo. En general no muevas la zona afectada ni entrenes si eres deportista.

b. Hielo. Ponte una bolsa de hielo, protegiéndote

la piel con una tela, sobre la zona lesionada. Mantén el hielo 15 minutos, y descansa otros 10. Repite esta operación 3 veces seguidas. Puedes aplicar hielo varias veces al día.

c. Comprensión. La zona afectada debe estar

vendada. Recuerda que un vendaje debe permitirte introducir un dedo o lápiz entre el mismo y la carne sin dificultad. En todo caso puedes descansar del vendaje quitándolo durante la noche.

d. Elevación. Si tienes un tobillo o un codo

afectado, debes mantener la extremidad en alto todo el tiempo que te sea posible (apoya los pies sobre cojines o usa cabestrillo). Estar sentado con los pies en el suelo, es malo para un esguince de rodilla o tobillo, al igual que no se debe tener el brazo colgando en caso de tener mal la muñeca o el codo.

e. Drenaje. Acaricia la zona afectada muy

lentamente y con suavidad siempre de lejos a cerca. Acopla bien la mano, y sin ejercer presión, repite esta técnica sobre tu lesión al menos siete veces por zona. Así se aliviará y descenderá la hinchazón. Lo ideal es asistir a un profesional, para recibir un drenaje linfático manual.


a. Además del reposo y todo lo expuesto para el

de grado 1, será necesario recibir masaje y masaje con hielo.

b. Es aconsejable la visita la médico y de un terapeuta.


Se requiere la asistencia de un médico ya que debe ser intervenido quirúrgicamente. Después, además del reposo en casa, es necesaria la rehabilitación por parte de fisioterapeutas y osteópatas que te ayudarán con ejercicios, masajes, estiramientos y manipulaciones profesionales.

Ejercicios con pelota.

Si tienes los tobillos débiles, fortalécelos intentando mantener una pelota de tenis con la planta del pie. En verano será muy bueno andar descalzo sobre el césped y la arena de la playa.

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10. TIPOS DE CALZADO DEPORTIVO. REMADIO PARA LOS PIES CANSADOS

TIPOS DE CALZADO DEPORTIVO Usa zapatillas adecuadas y calcetines para cuando vayas a hacer deporte. Cada deporte tiene un tipo idóneo de calzado, así que no te saltes la moda en esta ocasión. De esta forma conseguirás mejores marcas en tu deporte y, sobre todo, evitarás lesiones y dolencias en general. El calzado deportivo debe ser de sujeción firme pero con la suela flexible. Para probar su calidad antes de comprarlo, coge el calzado por su puntera y su talón y comprueba que puedes doblarlo hacia dentro fácilmente. Tampoco dudes en probarte el calzado y hacer algún gesto para asegurarte de su eficacia y comodidad antes de comprarlo. Calzado deportivo de…

- ENTRENAMIENTO: son zapatillas mixtas que valen para todo, aunque es mejor no jugar al fútbol con ellas.

- CASUAL: o de tiempo libre: son cómodas y fuertes, pero están pensadas para pasear y no para hacer deporte. Si las usas, puedes lesionarte.

- ATLETISMO: tienen tacos de goma para agarrar bien los pies al suelo por el que corres.

- FÚTBOL: tiene tacos de metal para clavarse

bien en el césped y así no patinar.

- CICLISMO: tienen unos enganches en la suela delantera para poder ajustarlos a los pedales.

- AERÓBIC: tienen una suela más bien aplanada y hundida en la zona del talón, ideal para hacer giros y poder moverse libremente.

- BALONCESTO: tiene la caña más alta para cubrir el talón y salvarlo de posibles esguinces.

entrenamiento

casual

atletismo

fútbol

baloncesto aeróbic

ciclismo

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REMADIO PARA LOS PIES CANSADOS

Si te has dado un gran paseo por el campo y has llegado a casa con los pies cansados o doloridos, prueba con este remedio casero para aliviarlo al momento:

- 1 cucharada de flores de manzanilla - 1 litro de agua - 1 cucharada de bicarbonato

Hierve la manzanilla durante unos minutos. Luego filtra las florecillas y añade el bicarbonato al agua bien caliente. Cuando la temperatura del agua sea soportable, mete los pies y sentirás un gran alivio… Cuando acabes, regálale un chorro de agua bien fría a tus pies para estimular la circulación sanguínea, y verás que bien te quedas.

Si además te gusta tener los pies sanos y bonitos:

- Usa crema rica en urea para que tus pies no tenga nunca grietas, durezas o se vean resecos.

- Lima las durezas con una piedra pómez o

lima especial para pedicuras después de haber tomado un baño bien caliente.

- Unta vaselina mentolada en la planta de los

pies antes de dormir, y ponte calcetines; los pies no solo se te pondrán tan suaves como los de un bebé, sino que dormirás respirando muy bien, y sin roncar. El hecho de dormir respirando bien se traduce en un mejor descanso, y un cuerpo descansado es más feliz ¡y rinde mejor en todo! Este remedio casero se basa en que las propiedades del eucalipto suben por el cuerpo descongestionando nariz y garganta, dando incluso mejores resultados que aplicando el ungüento en el pecho, la espalda, o la garganta. Si no lo crees, haz la prueba untándote ajo en los pies; verás como al rato tendrás sabor a ajo en el paladar… ¿maravillado?, ¡pues a descansar como tu cuerpo se merece!

Si no tienes la nariz taponada y no eres una persona friolera, duerme con los pies desnudos para darles su merecido descanso.

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11. LUXACIÓN

Una luxación es una lesión articular que consiste en que los huesos que forman normalmente una articulación se separan. Es lo que se conoce como dislocación.

Una luxación duele, no te deja mover la articulación afectada, se acompaña de inflamación, cardenales, e incluso se deforma.


Reducción de la luxación por personal cualificado Cabestrillo

Una luxación APARECE SI:

Nos damos algún golpe fuerte en una

articulación o tenemos un accidente que provoque que la articulación rebase su límite de movimiento natural, desgarrando tanto la cápsula como los ligamentos de la articulación.

La luxación más normal es la de la articulación del hombro. Para luxarnos el hombro no hace falta más que una mala caída contra el suelo en la que antepongamos nuestro hombro a las manos.

¿CÓMO CURAR NUESTRA LUXACIÓN?

Se debe esperar asistencia médica o bien trasladar la víctima al hospital.

Una vez allí, el personal sanitario

recolocará, reducirá, la articulación como es debido.

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En ningún caso se deberá hacer esta maniobra por alguien que no sepa, ya que se puede causar más daños a los nervios y vasos sanguíneos de la articulación.

Una vez pasado el mal rato, se llevará cabestrillo para inmovilizar la articulación del hombro, o rodillera en el caso de la rodilla. Es aconsejable aprender ejercicios que fortalezcan la articulación para evitar una futura luxación.

Radiografía de un hombro luxado.

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12. CONGELACIÓN

¿Está todo nevado y quieres salir a jugar con la nieve?, ¡es una idea genial! Eso sí, ten cuidado de no convertirte en un muñeco de nieve.


Aflojar la ropa Moverse Comer y beber caliente

Las personas estamos hechas de un 65 % de agua aproximadamente, así que a bajas temperaturas podemos congelarnos. Debido a este peligro, es necesario saber cómo atender a personas con riesgo de que se congelen, y cómo tratar aquellas zonas de su cuerpo ya congeladas.

¿QUIÉNES SUFREN DE CONGELACIÓN NORMALMENTE?

Quedarse en la nieve mucho rato hace que los niños pequeños a veces se quemen la piel por culpa de las bajas temperaturas.

Otros que suelen sufrir mucho el frío son

los alpinistas que escalan enormes cimas colmadas de nieve e hielo. En ocasiones, estas personas tienen problemas y empiezan a congelarse al estar rodeados de tanto frío.

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¿QUÉ PARTES DEL CUERPO SUELEN CONGELARSE?

Las partes del cuerpo que frecuentan congelarse son las puntas de los dedos de las manos y los pies, la nariz y las orejas. ¿POR QUÉ PODEMOS CONGELARNOS? El agua se congela cuando se encuentra a menos 0º C. Si hemos dicho que somos casi todo agua… ¡entonces nos congelaremos como tal una vez nos encontremos por debajo de los cero grados! Ahora bien, nuestra sangre es la encargada de llevar calor y alimento a todos los rincones de nuestro cuerpo. Si hace mucho frío, nuestras venas y arterias que recorren nuestros tejidos más externos, se contraen haciéndose más finas. Al hacerse más finas no puede correr bien al sangre por ellas, y así la sangre evita enfriarse al cobijarse del frío exterior. Esa forma de actuar es un

mecanismo de supervivencia que tiene el cuerpo para sobrevivir a temperaturas muy bajas: si se mantiene caliente la sangre por más tiempo (al quedarse dentro del cuerpo), los órganos más importantes para la vida como el corazón, el cerebro o las vísceras, se mantendrán calientes y por eso sanas. Pero hay un problema: si se permanece mucho rato expuesto al frío, las zonas más externas de nuestro cuerpo como la piel, dedos u orejas, se pueden congelar definitivamente. Esto ocurre porque la sangre ya no circula por dichas zonas, dejando de nutrirlas y de calentarlas. Una vez alcanzados los bajo 0º C, el agua de los tejidos se congela. A medida que sigue pasando el tiempo, se irán congelando más zonas del cuerpo, así que si no te vas a casa o te rescatan a tiempo ¡te convertirás en un cubito de hielo gigante!

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¿QUÉ SE SIENTE CUANDO NOS CONGELAMOS? Entumecimiento Primero se siente un hormigueo en la piel o los dedos. A continuación se deja de sentir, fallándonos el tacto. Luego puede tenerse algún calambre. Si se padece frío durante mucho rato, uno acaba con sueño y atontado sin dolor alguno.

Congelación En pocas horas la piel se vuelve insensible, y se recubre de ampollas. Quien está en estas condiciones, no siente nada ni sabe que se le haya congelado algo.

Gangrena Los tejidos están tanto tiempo sin alimentarse y sin recibir calor que al final mueren y se pierden.

Coma El cuerpo se va durmiendo en general, causando un profundo sueño para siempre. Dicen que esta muerte es de las más dulces que hay, ¡pero mejor no lo vamos a comprobar!

¿CÓMO DEBEMOS ACTUAR? Si la sangre es la encargada de calentar y alimentar a todas las células de nuestro organismo, habrá que calentar el cuerpo para favorecer la circulación sanguínea cuanto antes; ¿pero cómo ayudamos a alguien muerto de frío?

Antes de la congelación-

1. Aflójale la ropa y calzado para facilitar el flujo sanguíneo.

2. Oblígale a moverse: corriendo, saltando, dando pisotones y palmadas con fricciones para aumentar la circulación.

3. Ofrécele bebidas calientes y azucaradas sin alcohol para mantenerle despierto.

Habiendo congelación-

4. Hazle entrar en calor gradualmente en una habitación templada.

5. Dale un baño templado. 6. Ponle ropa seca y apropiada. 7. Tápale con una manta gruesa. 8. Ofrécele bebidas templadas y azucaradas. 9. Ofrécele alimentos ricos en azúcares (dulces,

galletas, chocolate, pan, etc.). 10. Llama a servicios de socorro y prepararlo para

traslado. 11. Si la piel congelada se ha abierto, cúbrela con

una venda limpia.

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¿CÓMO PREVENIR LA CONGELACIÓN? Para prevenir la congelación sólo debes protegerte del frío haciendo caso de las siguientes medidas:

1. Usa ropa apropiada y que no apriete para mantenernos calientes y que la sangre corra bien por nuestras venas.

2. Ponte camiseta interior, calcetines gordos,

leotardos, jersey, guantes, orejeras, gorro y bufanda.

3. Usa calzado impermeable para que no te

cale.

4. Toma azúcares y bebidas calientes sin alcohol como chocolate, galletas, pan, etc.

5. Muévete para calentarte. Cuando el cuerpo

se mueve, entra en calor.

6. Deja que tu cuerpo tirite y tus dientes castañeen: es una forma que tiene el cuerpo de moverse por sí solo para entrar en calor.

7. Ve a casa en cuanto sientas hormigueos o

frío en los dedos de pies y las manos.

¿QUÉ NO HACER? - no dar masajes ni friegas - no des alcohol de beber - no uses agua caliente ni fría, y deja las partes congeladas calentarse solas - no revientes ninguna ampolla

¡Recuerda que manteniendo bien abrigados y calentitos los pies, la cabeza y las manos, se te pasará casi todo el frío!

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LOS PERROS SAN BERNARDO Desde hace siglos, los perros de rescate San Bernardo de Suiza, han tenido una merecida fama por salvar a muchas víctimas de avalanchas de nieve en Los Alpes. Estos bonachones y gigantes perros encontraban y ayudaban a desenterrar a quienes quedaban bajo la nieve. Acto seguido le ofrecían un poco de licor que llevaban en sus graciosos barrilitos. ¿ALCOHOL PARA UN CONGELADO? - ¡NO! Hoy día, se considera mejor no ofrecer nada del alcohol a nadie que esté helado de frío. El alcohol hace que se dilaten los vasos sanguíneos, favoreciendo que la sangre vuelva a correr por los tejidos más externos como la piel. Si esto pasa todavía en la nieve, la sangre que va cerca de la piel, toma el frío del exterior y lo mete en el cuerpo, empeorando el estado del paciente.

¿SABÍAS?

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MAMUTS CONGELADOS Aquello que se congela se conserva para siempre mientras no se vuelva a descongelar. Los mamuts vivieron hacen miles de años cuando todos nosotros éramos cavernícolas, así que si se encontrase hoy día uno, como mucho deberíamos hallar sus restos fósiles, ¿no? Pues bien, algunos científicos han encontrado mamuts en perfecto estado de congelación, o lo que es lo mismo: los han podido ver tal como eran en el mismo día que esos gigantes lanudos quedaron recubiertos de hielo.

¡Haz la prueba! Coge un recipiente de plástico con tapadera y mete en él un pedazo de carne o pescado limpio, algunas briznas de hierba, medio limón, pan, etc. Déjalo dentro del congelador todo un año, y cuando lo saques, ¡verás que todo estará como lo dejaste! De hecho, las cosas se conservan tan bien, que incluso se pueden comer.

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13. EVITAR HACERSE DAÑO CON FUEGO

No juegues con cerillas o encendedores. Son una de las causas más corrientes de quemaduras e incendios.

Asegúrate de que la pantalla de seguridad

de la chimenea está puesta cuando ésta está encendida.

No te acerques mucho a la chimenea: a veces saltan ascuas o chispas que pueden quemar.

No enciendas fuegos al aire libre a menos

que estés con un adulto. Las fogatas deben estar protegidas de posibles golpes de viento ya que éstos pueden extender las llamas a sitios peligrosos y provocar un incendio.

No eches ni gasolina ni alcohol al fuego,

pues éste puede subir hasta el bote y causarte graves quemaduras.

Cuidado con las combustiones en sitios

cerrados. Podrían ocasionarte una muerte dulce.

¿SABÍAS qué es la muerte dulce?

¿Qué es?: Cuando hay una mala combustión en una habitación cerrada, se empieza a acumular mucho monóxido de carbono en el ambiente y éste, literalmente, nos envenena hasta la muerte. Por eso, hay que tener especial cuidado con no permanecer en un lugar cerrado donde haya un brasero de carbón encendido, una estufa de leña o cualquier otra forma de fuego. Para evitarse problemas, es necesario que haya una ventilación constante dejando siempre una ranura abierta en la ventana o puerta.

¿Cómo pasa?: El monóxido de carbono atonta y produce un profundo sueño. Lo malo es que si nadie despierta a la víctima a tiempo, ésta quizás no vuelva a despertar.

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Señal de PELIGRO DE INCENCIO.

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14. QUEMADURAS

¿Pasta de dientes para aliviar una quemadura? ¡NO!

Qué calentito se está cerca de la chimenea,

o qué entretenido es cocinar en una tarde de frío. Este tipo de cosas se pueden hacer siempre y cuando recordemos que debemos ser cuidadosos: ¡el fuego es nuestro amigo, pero a veces nos puede hacer daño!

¿QUÉ ES UNA QUEMADURA? Una quemadura es una herida en la piel ocasionada por calor, ácidos, productos químicos, rozamientos e incluso el frío. La piel nos protege de los gérmenes del mundo exterior, así que toda quemadura que rompa la piel debe considerarse una herida infectada dada la rapidez de acción de estos gérmenes. ¿CÓMO SON LAS QUEMADURAS? Una quemadura hace que nuestra piel se enrojezca, duela, pueda tener ampollas o incluso pueda cocerse y matar nuestra carne como si fuera un asado. ¿CUÁLES SON LAS ZONAS MÁS DELICADAS? Las zonas más delicadas son:

a. ojos b. cara c. genitales d. brazo o pierna quemada en redondo, ya

que la quemadura se encoge y actúa como un torniquete

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TIPOS DE QUEMADURAS

SEGÚN SU PROFUNDIDAD SEGÚN SU TAMAÑO

1º GRADO Afectan a la capa superficial de la piel provocando un enrojecimiento y dolor. Son parecidas a las que produce el sol. 2º GRADO Son más profundas, y además del enrojecimiento de la piel y el dolor, aparecen ampollas. Pueden ser provocadas por el sol, electricidad o fuego. 3º GRADO Son muy profundas, afectando a todas las capas de la piel e incluso a otros órganos más internos como los músculos. La piel queda dura como el cuero, y no duele porque se han quemado las terminaciones nerviosas.

LEVE Son quemaduras que afectan hasta un 15 % del total del cuerpo. MODERADA El herido presenta quemaduras entre el 15% y el 50% de su cuerpo. GRAVE Queda afectada más del 50%.

● En un mismo accidente puede haber quemaduras de diferentes profundidades.

● Para saber cómo de graves son las quemaduras de un herido, puedes calcularlo usando como referencia la palma de su mano sin contar con los dedos. Cada palma equivale a un 1% de la superficie total de su cuerpo.

ACTUACIÓN ¡Agua fría para nuestras quemaduras!, así parará de «cocinarse» nuestra carne. Aunque suene un poco a broma, una quemadura que no se detiene a tiempo, continúa transmitiendo el calor hacia el interior, cociendo los tejidos que encuentra a su paso. ¡Por eso hay que actuar de inmediato!

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Procede de la siguiente forma dependiendo del grado de la quemadura:

1º grado- - Agua fría corriente durante 10 minutos. - Aplicar crema hidratante. La famosa curación

de la pasta de dientes no sólo ensucia la herida, sino que reseca más la piel al deshidratarla.

- No precisa asistencia médica salvo que dudes que sea de 2º grado.

2º grado- - Agua fría corriente durante 10 minutos. - Si son quemaduras moderadas o graves,

sumergir al herido en un baño de agua fría 10 a 15 minutos.

- Tapar ampollas y heridas con gasas estériles y vendar.

- Acudir al médico. 3º grado- - Tratar al herido como en el caso de ser de 2º

grado. - Además, ofrecer agua en pequeños sorbos.

IMPORTANTE

o no despegar la ropa nunca, ya que puedes arrancarle la piel

o no usar hielo, ya que quema y

no aclara y limpia como agua

o no romper ampollas, ya que se infectan rápidamente

o no untar pomadas ni aplicar

ningún medicamento para que la herida esté limpia cuando intervenga el médico

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En caso de incendio-

1º apagar fuego 2º apartar el herido 3º envolverlo con manta si tiene la ropa en llamas 4º tratar según el grado de la quemadura 5º ir a urgencias o llamar ambulancia

¡LA EXCEPCIÓN DEL AGUA EN 1º AUXILIOS! Nunca ofrezcas agua a un herido salvo que presente quemaduras graves, sin heridas o lesiones añadidas, no vomite y esté consciente.

Por ejemplo: a un herido con quemaduras graves, que tenga un brazo roto y esté inconsciente, no podremos ofrecerle agua alguna.

CÓMO PREVENIR LAS QUEMADURAS - Abre siempre el grifo de agua fría primero, y

ciérralo después del caliente. - Cuidado con el vapor de agua y los fuegos

cuando se está cocinando. - Cuidado con las salpicaduras del aceite cuando

se fríe con él. - Cuidado con las bolsas de agua caliente y sus

sustitutos eléctricos cuando se tienen sobre la piel. Ten siempre una tela gruesa entre medias, y no te duermas con ellos puestos.

- Cuidado con las chimeneas, cocinas de carbón y barbacoas.

- No andes nunca por encima de una carbonera - Cuidado con hacerte rozaduras con un cuerda

que se desliza rápido. - Elige calzado adecuado y cómodo para evitar

rozaduras. - No olvides poner una pantalla cortafuegos a la

chimenea para evitar chispazos y desprendimientos de ascuas que puedan quemarte o provocar un incendio.

- Atento a los productos de limpieza, algunos pueden ser corrosivos.

- Resguárdate del sol, sobre todo en verano y alrededor del medio día.

- La nieve y el hielo también queman, así que cuidado con permanecer mucho rato jugando con la nieve o cuando te pongas hielo para bajar una hinchazón.

¿SABÍAS? Hay quien dice que «jugar con fuego hace que te hagas pipi en la cama». Eso se les dice a los niños más pequeños ya que éstos no saben cómo de peligroso puede ser jugar con fuego. Ahora que tú conoces lo fatal que puede ser quemarse… ¿a que no se te ocurrirá jugar con él?

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15. INTOXICACIONES

¡Quizás no sepas que a tu alrededor hay más de un veneno con el que tendrás que tener especial cuidado!


POR COMER O BEBER ALGO

Avisar ambulancia Averiguar producto ingerido NO cáusticos:

Inducir vómito Llevar vómitos al médico Valorar constantes vitales

Cáusticos:

Beber leche o agua Aclarar piel y ojos con agua

POR GAS Y HUMO

Corta el gas o humo Ventila la habitación Saca al paciente Avisa una ambulancia Afloja la ropa opresiva Si no respira haz el boca a boca

Algunas intoxicaciones consisten en inhalar gases nocivos, y otras veces suceden cuando una persona bebe o come sin

querer un elemento venenoso confundiéndolo con algo comestible o potable.

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INTOXICACIÓN POR BEBER O COMER ALGO

Los accidentes por intoxicaciones son muy frecuentes. Productos químicos como cosméticos, productos de limpieza o medicamentos son tremendamente venenosos y convivimos con ellos.

Las sustancias son de uso común, y usadas correctamente, no son ningún peligro en absoluto. El problema viene cuando por accidente alguien toma algo que no debe y en una cantidad que puede dañar el propio organismo. Muchas de estas sustancias las acusamos de ser venenosas mientras no lo son. Otras en cambio, creemos que no son peligrosas y si se toman en grandes cantidades pueden resultar fatales.

Dejar productos tóxicos al alcance de los niños o cambiarlos de embase es la causa principal de este tipo de accidentes.

CAUSAS más frecuentes de intoxicaciones:

- Dejar medicamentos, productos de limpieza y otros agentes tóxicos al alcance de niños pequeños. - Dejar un agente tóxico en otro embase que no sea el suyo. Así, si rellenamos un vaso o una botella

para agua con alguna sustancia nociva, cualquier otra persona de la casa puede confundir ese líquido peligroso con agua normal y corriente. Para colmo, algunos de estos materiales corrosivos no huelen ni tienen color, pareciéndose aún más al agua. Una vez bebidos, y aunque se escupan rápidamente una vez dan su sabor, puede ser demasiado tarde debido al poder corrosivo del producto.

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TIPO DE SUSTANCIAS con las que convivimos:

Tienen mala fama pero son NO PELIGROSAS

¡Se desconoce su gran peligro! ¡PELIGROSAS!

Plastilina Mina de lápiz Tiza de pizarra Tinta de bolígrafo Papel de periódico Champú y jabón Cera de velas Mercurio liquido del termómetro Cerillas

Aspirina Paracetamol Hierro Vitamina A Vitamina D Productos de limpieza en seco Lejía Desatascadores de cañerías Plomo Líquido anticongelante Disolvente de pintura Esmalte de uñas Líquido para encendedores

Las catalogadas como no peligrosas, pueden resultar dañinas si se comen o beben en grandes cantidades. En todo caso no suponen un peligro como para alarmarse, pero está claro que no son buenas para formar parte de nuestra dieta diaria.

Además, aunque no sean un verdadero peligro, deberás decirle a tu médico qué te has tomado y cuánto, y él te dirá que deberás hacer.

La ingesta de estas sustancias tóxicas debe ser socorrida con primeros auxilios y por supuesto hay que trasladar al envenenado a urgencias o llamar a una ambulancia; lo que sea más rápido!

¡

Algunas de estas sustancias peligrosas tienen que ser ingeridas en grandes cantidades para resultar ser nocivas. No obstante, la intoxicación de algunas de estas supone siempre un grave peligro.

Del cloro o la sosa cáustica se dice que son productos cáusticos. Estas sustancias pueden quemar los tejidos con sólo tocarlos dado que son altamente corrosivas.

http://es.wikipedia.org/wiki/Tejido_(biolog%C3%ADa)

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Algunos productos de mala fama como el jabón, las ceras o la plastilina no son peligrosos para la salud, mientras que en muchas ocasiones los niños tienen a su alcance juguetes venenosos como los soldaditos de plomo…

¿QUÉ NOS PUEDE PASAR si ingerimos sustancias tóxicas? Cuando hemos tomado algo que no debemos nos pueden pasar las siguientes cosas:

- Padecer dolor de estómago.

- Tener náuseas.

- Tal vez vómitos y diarreas.

- A veces se pierde el conocimiento.

- Otras incluso tenemos que pasar por quirófano, en caso de haber tomado sustancias cáusticas.

- Por último, hay que considerar que estos venenos nos pueden causar la muerte.

¿CÓMO ACTUAR? Cada intoxicación, causada por sustancias tan diversas, tiene un tratamiento específico y su antídoto. Por eso, y aunque desconozcamos la forma concreta de actuar, debemos seguir unos pasos básicos que resultarán útiles en todos los casos.

Mientras esperamos la actuación de un médico, deberemos socorrer al intoxicado de la siguiente manera:

A) AVERIGUAR QUÉ PRODUCTO FUE INGERIDO:

1º Saber qué producto se ha tomado, y sobre todo saber si el producto bebido o comido es “cáustico”. Podemos saber qué producto fue ingerido:

a. Oliendo el aliento de la víctima b. Escuchando lo que diga la víctima o testigos c. Llevando el vómito, en caso de haberlo, a analizar al hospital

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B) SI EL PRODUCTO INGERIDO NO FUERA CÁUSTICO: 2º Si sabemos con certeza que lo ingerido no es un producto cáustico, habrá que inducir al vómito si no han transcurrido más de 3 horas desde el momento en que la víctima tomó el producto tóxico y la víctima está consciente.

¡OJO!- Una persona inconsciente no debe vomitar para no tener problemas respiratorios y de asfixia.

Para provocar un vómito prueba a:

a. Meter los dedos hasta la campanilla de la víctima. b. Hacerle beber dos o tres vasos de agua con una cucharada de mostaza o una cucharadita de sal

cada uno. c. Dar aceite de oliva en cantidad.

3º En caso de haber vomitado la víctima, intentar contener el vómito en un recipiente para poder llevarlo al hospital. Allí lo podrán analizar para que el médico sepa cómo actuar, pues cada intoxicación tiene su forma particular de proceder o su antídoto especial.

C) VALORAR LAS CONSTANTES VITALES: 4º Hacer un seguimiento de las constantes vitales mientras se llega al hospital o mientras acuden los servicios sanitarios: las constantes vitales son el pulso cardíaco, la respiración y el estado de consciencia.

D) SI EL PRODUCTO TÓXICO FUERA CÁUSTICO:

INGERIDO- Si dudamos o averiguamos de que se trata de un producto cáustico, no se le hará vomitar a la víctima, pues de hacerlo se le provocará el doble de lesiones: las que hace el líquido al bajar por el esófago y las que vuelve a hacer cuando éste sube de nuevas. Ya que no podemos hacer vomitar a la víctima, deberemos ofrecer al herido leche o agua para diluir el líquido tóxico.

EN LOS OJOS- En caso de entrar el producto abrasivo en contacto con los ojos, se debe abrir bien los

párpados y mantener los ojos abiertos bajo un grifo durante unos 10min. EN LA PIEL- Si el producto cae sobre la piel, se debe apartar el producto de la misma diluyéndolo

también en agua abundante. EN LA ROPA- Si hay ropa empapada por el producto, habrá que quitarla y aclarar la piel con abundante

agua.

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PREVENCIÓN Para evitar accidente innecesarios con productos tóxicos:

- Mantén los medicamentos, productos de limpieza y otros productos potencialmente peligrosos, fuera del alcance de los niños. - No dejes líquidos tóxicos en botellas o garrafas para agua y refrescos. - Ante la duda de que lo que te vayas a tomar pueda ser un producto tóxico pregunta a quien lo pueda saber o investiga bien antes de llevártelo a la boca.

Si el producto ingerido es cáustico la víctima no debe vomitar para no causarse más lesiones.

Sabías que existen productos de limpieza completamente naturales y ecológicos? Con ellos podrás mantener tu hogar limpio sin poner en riesgo a tu familia. Así mismo, usar jabón líquido artesanal es una forma muy

eficaz de limpiar tu hogar sin apenas gastar dinero ¡y encima cuidando al medio ambiente!

¿

1º

2º

3º

60

INTOXICACIÓN POR GAS Y HUMO

Así habría que actuar si nos encontramos con un intoxicado por haber respirado mucho gas o humo:

1º Corta aquello que emita el gas: apaga el horno, el motor del coche, la estufa, caldera, chimenea, etc.

2º Ventila enseguida: abre las ventanas o la puerta de par en par para que se cambie el aire viciado por aire limpio y fresco.

3º Saca al paciente de la habitación transportándolo como ya hemos aprendido.

4º Llama al número de urgencias y advierte de que se trata de una intoxicación por gas o humo para que no olviden traer oxígeno con el que ayudarán al enfermo a respirar.

5º Afloja la ropa que le pueda molestar para respirar: bufanda, cuello de camisa, corbata, cinturón, sujetador, etc.

3º Si el paciente no respira, pero aún le late el corazón, hay que hacerle el boca a boca como aprenderemos más adelante.

¿SABÍAS qué es la muerte dulce?

¿Qué es?: Cuando hay una mala combustión en una habitación cerrada, se empieza a acumular mucho monóxido de carbono en el ambiente y éste, literalmente, nos envenena hasta la muerte. Por eso, hay que tener especial cuidado con no permanecer en un lugar cerrado donde haya un brasero de carbón encendido, una estufa de leña o cualquier otra forma de fuego. Para evitarse problemas, es necesario que haya una ventilación constante dejando siempre una ranura abierta en la ventana o puerta.

¿Cómo pasa?: El monóxido de carbono atonta y produce un profundo sueño. Lo malo es que si nadie despierta a la víctima a tiempo, ésta quizás no vuelva a despertar.

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PREVENCIÓN Como verás, prevenir accidentes por intoxicaciones con gases y humos es muy sencillo. Para ello debes tener en cuenta los siguientes consejos:

- Ventila la habitación todos los días al menos 5 minutos para tener siempre limpio el aire de tu casa - Si estas en un automóvil cerrado durante mucho tiempo abre, al menos, una ranura en la ventana - No estés ni te duermas nunca con una chimenea encendida, estufa o brasero de picón en una habitación completamente cerrada: ¡puede dormirte para siempre padeciendo una muerte dulce!

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16. VENDAJES

¿Alguna vez has querido disfrazarte de momia? ¡Ahora puedes practicar tus vendajes por todo el cuerpo y divertirte sin hacerte daño alguno!

Para que tu disfraz quede más auténtico no aprietes mucho las vendas. Así, si alguna se afloja un poco y cae, tu aspecto quedará más terrorífico… Por otro lado, si aprietas mucho tus vendas, no dejarás circular bien tu sangre, ¡y al final de la fiesta te tendrían que llevar al hospital de verdad! ¿QUÉ ES UN VENDAJE? Los vendajes son ligaduras con las que se envuelve una parte lesionada del cuerpo y limitar así su movimiento, inmovilizarlo por completo o cubrir una herida. ¿PARA QUÉ SIRVE UN VENDAJE? - Para inmovilizar la zona que haya que dejar en reposo como ocurre con esguinces y luxaciones.

- Para comprimir alguna zona inflamada por hematomas o tendinitis. - Para evitar la infección de heridas abiertas, como una quemadura, ya que la venda sirve de segunda piel. - Para prevenir lesiones en un deportista y acelerar el proceso de rehabilitación. - En general, para aliviar el dolor de las lesiones a causa de su leve y continuada presión, protección contra golpes u otros contactos y por impedir el movimiento de la zona perjudicada. ¿NOSOTROS PODEMOS VENDAR? Si bien nosotros como socorristas haremos un primer vendaje de primeros auxilios, los vendajes siempre deberán ser aplicados por especialistas una vez haya sido atendida la víctima. ¿CON QUÉ PODEMOS VENDAR?

Con vendas de diferentes tejidos y propiedades que se pueden adquirir en las farmacias.

En caso de no tener vendas, podrás usar sábanas, camisas, pañuelos, etc.

INCONVENIENTES El uso de las vendas no siempre es bueno. Por ejemplo, una persona que acostumbre a estar siempre vendado, a la larga puede sufrir peores consecuencias que su propia lesión.

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Si se abusa de un vendaje excesivo e incontrolado, éste…

… puede hacer que se atrofie la zona vendada. Al no moverse normalmente, la musculatura encargada de mover esa zona deja de ejercitarse, y pronto empieza a perder fuerza. Esa pérdida de fuerza no sólo ocasionará dificultades en el moviendo natural, sino que también puede causar dolorosos desajustes articulares.

… puede provocar adicción en algunos deportistas, llegando éstos a no querer competir sin su vendaje.

¿CUÁNDO NO HAY QUE VENDAR? Cuando el paciente presente alergia al tejido de las vendas, pues además del problema existente, lo agravaríamos con reacciones alérgicas. ¿CÓMO SE PONEN UN VENDAJE? Poner un vendaje es algo más que envolver. Por eso, es bueno practicar la forma de hacer los vendajes con cualquier amigo o familiar. Como norma general: a. Aplicarlo sobre la piel para que se fije mejor y

no se mueva o caiga. En caso de ser una herida por quemadura y la ropa esté pegada a la piel, se vendarán ropa y piel. El médico ya hará el resto.

b. Empezar siempre desde la parte más alejada del

corazón, e ir avanzando hasta la zona más cercana al mismo. Así favoreceremos la circulación de la sangre y no la obstruiremos.

c. Si la zona a vendar es algo complicada, como

un tobillo o la rodilla, la venda deberá invertirse a cada vuelta para que se adhiera mejor a la piel (ver dibujo).

d. Fijar bien el acabado remetiéndola bajo la

misma venda, cortando dos extremos y atándolos con nudos o bien usando esparadrapo o pinzas especiales para fijar los vendajes.

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e. Cuando hayas acabado, asegúrate de que el vendaje no está muy apretado introduciendo un lápiz o pluma. Si ésta entra con facilidad, entonces el vendaje es correcto y dejará correr la sangre.

f. Durante la noche es mejor no llevar vendaje.

Consulta con tu médico por si considerase lo contrario según el caso.

VENDAJE DE PIERNAS, MUSLOS, BRAZOS Y ANTEBRAZOS

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FRENTE, TRONCO, CABEZA, OJOS

El brazo se puede vendar de esta misma forma desde la muñeca hasta casi la axila.

vendaje circular

vendaje triangular

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MANOS, MUÑECAS Y DEDOS

vendaje triangular

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TOBILLOS, RODILLAS Y CODOS

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vendaje triangular para quemaduras

codo

vendaje en cabestrillo

rodilla

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17. CUERPOS EXTRAÑOS

Un cuerpo extraño es todo aquello que no

pertenece a nuestro cuerpo y entra dentro de él. Puede ser una astilla, una espina, suciedad, un fragmento de cristal o un chino clavado en la piel.

Cuando es primavera, hay muchas partículas flotando en el ambiente como pelusas y también muchos insectos revoloteando de flor en flor, ¡así que cuidado con los ojos!

En la NARIZ

Las orificios de la nariz son anchos por fuera, pero por dentro cada vez se hacen más estrechitos. Por eso un garbanzo o una canica te los puedes meter fácilmente por la nariz, quedando atascados una vez los empujas hacia dentro.


visualizar espirar fuerte o toser usar estilete asistencia sanitaria

Algunos cuerpos extraños pueden aumentar de tamaño con la humedad de la mucosa de la nariz

como por ejemplo los frutos secos, una miga de pan, o un trozo de gomaespuma.

¿Cómo actuar? a. Visualizar el cuerpo extraño con buena luz o

linterna. b. Tapar con el dedo gordo el orificio libre y hacer

espirar a la víctima fuertemente con la boca cerrada. Así se obligará al cuerpo extraño a salir despedido por la fuerza del aire.

c. Si no sale de la forma anterior, se puede

provocar un estornudo haciendo cosquillas en los pelillos de la nariz. Esta forma es ideal para desalojar cuerpos blandos y que puedan aumentar de tamaño.

d. Si a pesar de esto no sale, usa un estilete romo

presionando por la parte superior del cuerpo extraño y haciéndolo descender. Digamos que es un empuje y no una extracción.

e. En caso de fallar todos estos intentos, habrá que acudir al médico. En caso de ser un niño pequeño quien tenga la nariz taponada, deberemos decirle que no mueva la cabeza para nada. Quizás haya que recurrir a alguien más para que le sujete con firmeza y cuidado.

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En los OJOS

¡Los ojos con el codo se rascan! Se dice eso para querer darnos a entender que los ojos no deben tocarse y menos rascarse. Los ojos son muy delicados, y fácilmente se infectan o se pueden dañar. Por eso no debemos tocarlos nunca con nuestras manos, y sobre todo las tenemos sucias.

¡Quien llora tiene los ojos bonitos!


cuerpos extraños móviles

llorar o usar colirio localizar cuerpo extraño retirar cuerpo extraño

heridas – incrustaciones

tumbar boca arriba cabeza elevada lavar herida vendar ojos no mover ojos ni cabeza

Cuando se nos mete algo en el ojo, lo

primero que tendemos a hacer es frotarnos los ojos, ¿verdad? Pues bien, si haces esto, raramente lograrás sacar el cuerpo extraño de donde esté; y en cambio dañarás aún más el ojo al arañarlo.

Llorar es una forma natural que tiene el ojo

para mantenerse siempre limpio. En un ojo pueden entrar cuerpos extraños que se mueven fácilmente con las lágrimas y se pueden quitar como una mota de polvo, una pelusa de chopo o un infeliz mosquito.

¿Cómo actuar? En caso de tener algún cuerpo extraño

pequeño que se mueve y se esconde dentro del ojo sigue los siguientes consejos: a. Intenta llorar o usa colirio de suero fisiológico

para que el lagrimeo arrastre el cuerpo extraño hasta el lagrimal, y una vez allí retíralo. Para llorar hay que bostezar, hacerse cosquillas en la nariz hasta estornudar y lagrimear, oler pimienta o bien usar colirios de suero fisiológico.

Usa abundante agua fresca sobre la parte exterior del párpado.

El doblez en punta de un pañuelo limpio y

húmedo servirá para extraer con suavidad el cuerpo extraño.

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Inclina la cabeza a un lado para ayudarte cuando te

apliques un colirio.

Si debes usar colirio todos los días y te acostumbras a inclinar el cuello hacia atrás, puedes terminar con

dolores cervicales. b. Si de esa forma no sale el cuerpo extraño,

entonces habrá que extraerlo. Como es lógico, lo primero hay que hacer es averiguar dónde se encuentra:

c. Baja el párpado de abajo y mira a ver si está allí.

d. Ayudado con un bastoncillo, mira si el cuerpo

extraño se encuentra bajo el párpado superior. Coloca el bastoncillo encima del párpado superior, y tirando suavemente del párpado, dóblalo hacia arriba sobre el bastoncillo inmóvil. Una vez levantado el párpado, mueve el ojo en todas direcciones para localizar el cuerpo extraño.

e. Una vez localizado el cuerpo extraño, éste se ha

de sacar siempre con el algodón humedecido del bastoncillo, la punta de un pañuelo limpio y húmedo, con agua limpia o con suero fisiológico.

También puede haber problemas mayores

como tener alguna astilla clavada en el ojo o cristales rotos después de sufrir un accidente de coche. Si el ojo presenta heridas y cortes, o contiene cuerpos extraños clavados en él, se habrá de actuar de la siguiente manera para intentar no perder la visión del ojo afectado: a. El herido se ha de tumbar boca arriba, con la

cabeza algo elevada y apoyada en una almohada, cojín o ropa doblada. El herido no puede mover la cabeza.

b. Tapa los ojos con gasas y véndaselos. Recuerda

que no se puede mover ni la cabeza ni los ojos. De hecho, se le tapan los dos ojos, aunque uno esté sano, para que el ojo sano no se mueva y con ello arrastre el herido.

c. El herido no debe toser, realizar algún esfuerzo

o moverse bruscamente.

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En las OREJAS Aunque resulte raro, hay niños que también se meten cosas en la orejas por descuido, jugando o simplemente por ser unos inconscientes. Por otro lado, hay ocasiones en las que algún insecto se mete indebidamente en nuestras orejas, y como es lógico deberemos ayudarlo a salir.


usar pinzas sistema de flotación asistencia sanitaria

¿Cómo actuar? a. Si se trata de un cuerpo extraño como un

chino, botón, o garbanzo, se extraerá con la ayuda de unas pinzas.

b. Si se trata de un insecto, se puede sacar por el

sistema de flotación: que consiste en acostar a la víctima sobre su costado, para verter 3-4 gotas de aceite mineral, de oliva o ricino (siempre tibio) dentro de su oído. Espera dos minutos y a continuación girar la cabeza con el lado del oído afectado hacia el suelo. En la mayoría de los casos, ¡el insecto sale flotando!

c. En caso de fracasar en nuestros intentos, debemos acudir al médico.

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En la PIEL

¡Hasta la rosa más bella te puede clavar su espina!

Astillas, cristales y espinas nos pueden pinchar e incluso quedarse en nuestra piel. ¿Cómo actuar?


si sobresale

extraer con pinzas agua y jabón tirita o venda

si no sobresale

asistencia sanitaria

a. Si el cuerpo extraño sobresale un poco, habrá que sostenerlo firmemente por el extremo que esté fuera de la piel, y extraerlo suavemente y despacio para que no se rompa y se quede alguna parte dentro. Si el cuerpo extraño es muy pequeño tendrás que usar unas pinzas.

b. Si el cuerpo extraño se encuentra

completamente oculto, habrá que acudir al médico ya que un socorrista como nosotros tal vez introduzcamos más aún el cuerpo extraño y provoquemos una infección.

c. Una vez extraída la molesta astilla o lo que fuera, habrá que limpiar bien con agua y jabón y poner una tirita en caso de ser algo pequeño, o una gasa con venda si es una herida más grande.

En la GARGANA y el ESTÓMAGO


si llega al estómago bien saldrá al báter

raspa clavada en garganta tragar pan asistencia sanitaria

ESTÓMAGO- Hay veces que nos podemos tragar algún cuerpo extraño, ya sea una goma, un capuchón, una moneda, piedrecillas, un botón, etc. Si estos objetos no comestibles bajan hasta el estómago sin detenerse no supondrá ningún problema, ya que nuestro organismo se encargará de devolverlos al exterior como si tal cosa en cuanto visitemos al retrete y hagamos lo que nadie jamás podrá hacer por nosotros, es decir, caquita.

GARGANTA- Cuando se nos clava una espina de pescado en un lugar profundo de nuestra garganta, come pan en abundancia para intentar arrastrar la espina con la bola de pan. En la mayoría de las veces resulta eficaz.

Si tras intentar varias veces no puedes desprenderla, acude al médico, aunque normalmente salen solas con el paso del tiempo.

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En las VÍAS RESPIRATORIAS Imagina que alguien se traga un hueso o trozo de comida sin masticar y éste se queda atascado a medio camino… este tipo de obstrucciones sí representan un grave peligro impidiendo respirar bien o incluso llegando a asfixiar. ¿Cómo actuar? a. Si la persona puede respirar, o lo hace con algo de dificultad, pídele que se tranquilice, y respire hondo. Que tosa para intentar expulsar el bolo de comida y dale unos cuantos golpes en la espalda, a la altura del pecho. Normalmente el bolo alimenticio sale por la boca.


respiración dificultosa tranquilizar respirar hondo toser golpes en espalda

en caso de asfixia maniobra de Heimlich bebés inconscientes asistencia sanitaria

b. Si a pesar de todo vemos que la persona no puede respirar, llegando incluso a ponerse su cara morada; habrá que realizar la famosa maniobra de Heimlich:

1. Colócate detrás de la víctima si está

de pie, o detrás de su silla si esta sentada.

2. Abrázala por detrás, dejando sus

brazos libres.

3. Coloca un puño tuyo, agarrado por tu otra mano entre el ombligo y donde comienza el esternón de la víctima. El puño lo colocamos con la parte del pulgar tocando al socorrido.

4. Haz una compresión enérgica y

brusca hacia arriba y hacia adentro a la vez, justo donde tenías tus manos.

5. Normalmente el cuerpo extraño sale

despedido por la boca, y si quedase algo en ella habrá que retirarlo.

6. Puede ser necesario repetir varias

veces esta maniobra, hasta que la persona se libere del tapón y recobre su respiración normal.

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7. Si estamos solos, deberemos usar nuestras manos. Si no resulta, debemos lanzarnos literalmente sobre el borde de una mesa o contra el respaldo de una silla para comprimir con brusquedad nuestro tórax.

Otras formas de realizar la maniobra con niños.

NIÑOS: Si es un lactante, se colocará bocabajo sobre nuestro brazo, el cual descansa sobre nuestros muslos. Con la mano que acuna al bebé, sostenemos su pecho sin obstruir la garganta ni la boca. Con la otra mano golpeamos su espalda a la altura de su pecho.

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Si el paciente ha perdido la consciencia después de atragantarse:

1. Tumbar boca arriba al paciente. 2. Poner su cabeza girada.

3. Colocarnos a horcajadas sobre las

rodillas de la víctima.

4. Con el talón de nuestras manos, presionar hacia arriba y adentro enérgicamente.

5. Realizar estas presiones entre el

ombligo y el esternón.

6. Si la víctima vomita o regurgita, habrá que colocarla completamente de lado.

7. Una vez eliminado el cuerpo

extraño, hay que realizar la reanimación boca a boca hasta que la víctima recobre la consciencia.

Norma general: ¡No duermas nunca con un cuerpo extraño!

Para prevenir este tipo de accidentes:

+ No te metas nada en la nariz, ni siquiera los dedos. Esto puede ocasionar heridas e infecciones.

+ Usa gafas para protegernos de los vientos secos cargados de polen, polvo y suciedad. Si no tienes gafas, entorna los ojos para protegerlos con tus pestañas, ¡pues las pestañas sirven para eso, y no sólo para presumir!

+ Usa guantes cuando trabajes con las manos en le jardín o recolectes hierbas y frutos silvestres. Cuidado con las caídas sobre la grava, pues en las manos y rodillas se te clavarán chinos. Para protegerte, usa rodilleras y coderas.

+ Mastica bien la comida, despacito y tranquilamente. Así irá derechita al estómago, y no se desviará por ningún sitio ni tampoco te taponará las vías respiratorias.

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18. TIRONES Y ROTURA DE MÚSCULO

En ocasiones realizamos movimientos tan bruscos que nuestros músculos no lo pueden soportar y llegan a romperse. Un músculo se puede romper por realizar un estiramiento excesivo hasta desgarrarse, por realizar un movimiento demasiado brusco e inesperado, o por recibir un contundente golpe externo.


no mover frío de inmediato vendaje compresivo

Estas roturas a veces son tan minúsculas que tan sólo podría observarse en un microscopio. En otras ocasiones, el músculo llega a romperse por la mitad, separándose por completo.

1. DISTENSIÓN

Son desgarros de algunas fibras musculares. La lesión es tan diminuta que no se podría ver a simple vista. Se siente dolor moderado y algo difuso.

2. TIRÓN

Supone una rotura parcial del músculo. Es como si éste presentase una raja. El dolor es más fuerte, y se sabe exactamente dónde duele.

A los calambres también se les conoce por tirones; pero en realidad los calambres sólo son contracciones involuntarias y mantenidas del músculo. Para aliviar los calambres basta con estirar los músculos afectados.

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3. ROTURA

El músculo se rompe separándose por completo una parte de la otra. El dolor es muy grande, y aparecerá un enorme derrame de sangre bajo la piel. No se pude mover la zona. Se debe acudir al médico

¿Cómo actuar ante distensiones y tirones?

a. No se debe mover la zona en absoluto.

b. Aplicar hielo en seguida, cubriendo

la piel con un paño para que el frío no queme la piel.

c. Poner un vendaje compresivo para

que no se hinche demasiado la zona.

Una vez en casa

d. Reposo, o sea, quedarse quietecito en casa

leyendo, estudiando, viendo tele o jugando a juegos de mesa.

e. Aplicaciones de hielo sobre la lesión 15

minutos con descansos de 15 minutos. Repetir esto tres veces seguidas unas tres veces al día.

f. Vendar la zona con vendaje compresivo

para evitar mayor hinchazón. No dormir con el vendaje puesto.

g. En el sofá o la cama, procurar mantener la

zona lesionada elevada. No estés de pie si la lesión está en la pierna, y descánsala sobre una almohada para pasar la noche.

Procura que la pierna no se doble hacia atrás descansándola bien sobre cómodos cojines. De esa manera evitarás castigar la articulación de la rodilla.

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h. Acaricia la zona al menos una vez al día cuando esté desprovista de vendaje y ropa. Las caricias deben ser suaves, lentas y sin causar dolor sobre la zona amoratada. Cada caricia debe realizarse con toda la mano y sus dedos bien acoplados sobre la piel. Para conseguir un buen drenaje, haz de 5 á 7 caricias completas, y recuerda que como mucho debe moverse la parte más externa de la piel (nunca más profundo). Lo ideal es recibir drenaje linfático manual a manos de un terapeuta especialista.

Dirección de las caricias para facilitar un buen drenaje.

En caso de rotura total: Además habrá que:

a. i. Pasar por quirófano.

b. j. A los 21 días: c. se tendrán que realizar unos

ejercicios de tonificación, estiramientos y masaje bajo la supervisión de especialistas.

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PARA PREVENIR-

a. Calienta muy bien cada articulación y sus músculos para no tener problemas durante un juego, partido o entrenamiento.

b. Estira unos segundos los grandes grupos musculares como piernas o espalda tras cada calentamiento, y al finalizar la sesión de entrenamiento dedica unos minutos para estirar bien sobre todo los músculos que más hayas trabajado.

c. Bebe agua antes de hacer ejercicio,

durante y después del mismo.

¿Te olvidaste de calentar antes de entrenar o jugar?

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19. FRACTURA DE HUESO

Lo único bueno que tiene romperse un brazo, es que tus amigos pueden firmar y dibujar en tu escayola, ¡pero duele tanto, tanto, tanto que no merece la pena romperse nada!

Una fractura de hueso:

duele mucho

nos impide movernos como antes

deforma el miembro

incluso puede provocar una herida


valorar inmovilizar trasladar

Tipos de fracturas:

Cerradas - cuando no existe herida externa. Abiertas - cuando a demás de haber huesos rotos, se rompe la piel. A veces incluso sale el hueso por la piel. Como norma general hay que limpiar la herida, cubrirla con una gasa limpia y comprimirla con un vendaje para que deje de sangrar.

Radiografías de diferentes tipos de fracturas.

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¿CÓMO DEBEMOS ACTUAR? FRACTURA DE BRAZOS Y PIERNAS a. Fija la extremidad tanto por encima como por

debajo de la fractura. Para ello fabrica un entablillado con cualquier cosa rígida que tengamos a mano como ramas, tablas, revistas gordas, etc.

b. Acolcha el miembro con toallas, ropa,

algodones, etc. para no lastimar el miembro. c. Aprieta y fija las tablas acolchadas usando

vendas, telas, pañuelos, sábanas, camisas o cuerdas.

d. Una vez inmovilizado el brazo

roto, descánsalo en un cabestrillo simple.

e. Una pierna sana también puede servir como

tablilla en caso de no haber otra cosa para entablillar una pierna rota. Para ello nos valdremos de pañuelos para fijar ambas extremidades.

Pierna sana usada como tablilla.

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FRACTURA DE DEDOS

a. Ayúdate del dedo sano del al lado en pies y manos para entablillar dedos rotos. En las manos también se puede hacer usando un palito como en la ilustración.

(Ver vendajes de manos). FRACTURA DE COSTILLAS

a. Coloca al paciente en la posición menos dolorosa.

b. No pongas ningún vendaje.

c. Prueba a sentar a la víctima en una silla

del revés, descansando su pecho sobre el respaldo y con los brazos relajados. Esta postura relaja toda la musculatura del pecho para no provocarle más dolor.

FRACTURA DE MANDÍBULAS

a. Rodea la frente con varias vueltas, luego baja por la nuca y abraza la mandíbula para hacer nuevas vueltas de arriba abajo.

FRACTURA DE CADERA Cuando dicen que alguien se ha partido una cadera, normalmente lo que se rompe es el cuello anatómico del fémur. Suele ocurrirles a personas mayores, sobre todo a mujeres que con la edad sus huesos se han hecho cada vez más frágiles. Eso no quita para que alguna vez cualquier persona también se pueda partir la pelvis a causa de un accidente.

a. Usa la pierna sana como tablilla y tumba al paciente para que no se mueva nada.

b. Traslado: Intenta esperar a que acudan

los servicios sanitarios. Si por cualquier motivo fuera imposible avisarlos (por hallarnos sin teléfono, cobertura, o cualquier otra razón de peso), se ha de trasportar al herido. El transporte debe realizarse tumbado, así que usa camilla o similar.

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FRACTURA DE COLUMNA

¡No moverlo ni que gire la cabeza!

a. No muevas al herido en absoluto. b. Coloca soportes a ambos lado de cabeza

para inmovilizarla.

c. Traslado

¡Espera ambulancia!

¿Quieres saber cómo se rompen los huesos? Coge ramitas secas y ejerce sobre ellas diferentes tensiones o golpes hasta fracturarlas. ¡Así se rompería un hueso ante un golpe o accidente similar!

¿SABÍAS?

A las fracturas de los más pequeños de la casa se las suele denominar «fractura en tallo verde». Esto se dice porque sus huesos aún no son fuertes ni rígidos como los de un niño grande o una persona mayor y, en vez de partirse como una rama seca, se rompen y doblan sin llegar a separarse como lo hace una rama verde.

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20. TRAUMATISMO CRÁNEO-ENCEFÁLICO

¡Nunca quites el casco a un motorista accidentado!


posición de defensa aflojar prendas evaluar respiración evaluar consciencia evaluar lesiones internas limpiar y vendar herida inmovilizar y abrigar

Los golpes en la cabeza normalmente son

consecuencia de los accidentes de tráfico, aunque los niños también suelen recibir muchos golpes con sus juegos, volteretas, riñas, etc.

Un golpe en la cabeza hay que evaluarlo rápidamente, y debe ser sometido a observación continua ya que las consecuencias de los golpes en la cabeza no son siempre inmediatas y pueden aparecer al cabo de las horas.

¿CÓMO ACTUAR?

a. Colocar al herido en la conocida «posición

lateral de seguridad o defensa» manteniendo siempre recta la espalda, el cuello y la cabeza.

b. Aflojar prendas que estén apretadas como cuellos de camisa, corbatas, cinturones, etc.

c. Evaluar respiración: si respira de forma

intermitente, rápida y superficial, lenta y entrecortada, indica que puede haber lesión en el cerebro o en la médula.

d. Evaluar consciencia: ¿responde a tus preguntas?, ¿tiene los ojos abiertos y es capaz de mirarte? ¿mueve las manos y pies según tus órdenes? Si no realiza estas operaciones correctamente, indica que la víctima está semiinconsciente. Si parece dormido, es porque está inconsciente.

Pregunta cosas al accidentado para saber si las contesta bien.

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e. En caso de vómitos, limpiar las vías respiratorias.

f. Evaluar posibles lesiones internas:

Verificar el funcionamiento de las

pupilas: cuando enfocamos con una luz de linterna, las pupilas deben reducirse por igual. Si éstas no reaccionan de forma simétrica, permanecen fijas y pequeñas como alfileres o completamente dilatadas, quiere decir que existen lesiones internas.

Si el cráneo está hundido en alguno de

sus lados, indica que los huesos del cráneo están rotos.

Un hematoma en la cara, cerca de ojos,

o por detrás de las orejas son también indicios de lesiones.

Si mana de la nariz u oreja sangre o

líquido también quiere decir que algo va mal.

g. Limpia la herida y cúbrela con vendaje. El vendaje puede ser triangular o bien circular.

h. Inmovilizar y abriga al herido hasta que

acudan los servicios sanitarios.

Según respondan las pupilas ente una luz, sabremos

si hay o no problemas internos en la cabeza.

i. Espera la llegada de los servicios sanitarios sin abandonar al herido.

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21. MASAJE CARDIORRESPIRATORIO

¿Sabías que con un beso se le puede devolver la vida a una persona? Eso sí, tiene que ser alguien que acabe de tener un accidente, ¡pues todavía no se ha inventado eso de devolverle la vida a los muertos!

Un niño pequeño no tendrá la fuerza para poder reanimar a ningún accidentado, pero seguro que le

gusta aprender para saber cómo se hace.

BOCA A BOCA

Puede que alguien deje de respirar por culpa de una asfixia, intoxicación por humo o gas, sacudida eléctrica, congelación, insolación o por sufrir de un ataque al corazón. Dado el caso podremos salvarle la vida gracias a la reanimación respiratoria, también llamada respiración artificial, beso de la vida o como todo el mundo conoce, el boca a boca.

RESUMEN de EMERGENCIA despeja vías respiratorias víctima boca arriba levanta barbilla afloja ropa tapa nariz abre boca acopla ambas bocas 1 insuflación /5seg.

Cuando veas que un accidentado no respira, entonces tendrás que resucitarlo dándole el «beso de la vida»:

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Para comprobar si respira bastará con observar si su pecho se mueve con el ritmo de una respiración normal o poniendo nuestra mano debajo de su nariz para notar el aire que sale. Si no notamos nada de esto, entonces hay que empezar la reanimación respiratoria cuanto antes:

a. Antes que nada, limpiar bien las vías respiratorias para dejar entrar y salir el aire correctamente. Usa los dedos para retirar cualquier cosa que hubiera en la boda como dentadura postiza, retos de comida o vómitos.

b. Coloca la víctima boca arriba.

c. Levanta su barbilla extendiendo su

cuello y echando su cabeza hacia atrás. De ese modo se abrirán bien sus vías respiratorias.

d. Afloja todas las prendas que puedan entorpecer la respiración y la circulación de la sangre: corbata, cinturón, cuellos de camisa, faja o sujetador.

e. Pon una mano sobre la frente de la

víctima con sus dedos pulgar e índice de esta mano tapándole la nariz. Así se evita que el aire que le insuflemos* salga por su nariz.

* El hecho de soplar aire de nuestros pulmones a

los de otra persona, se llama INSUFLAR.

f. La otra mano sirve para abrir bien la boca de la víctima y mantener la cabeza hacia atrás al tirar del cuello hacia arriba.

g. A continuación une tu boca con la de la

víctima abriéndola tanto como para abrazar y cubrir toda la boca del socorrido. Los labios deben acoplarse para no dejar salir nada de aire mientras se le insufla aire.

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Existen mascarillas o tubos que se adaptan a la boca del accidentado para que el socorrista no tenga que posar sus labios directamente sobre los labios de la víctima. De ese modo se pueden prevenir enfermedades y ahorrarse algo tan desagradable como poner nuestra boca en otra que tenga babas o vómitos.

h. Sopla con todas tus fuerzas y comprueba cómo se hincha el pecho de la víctima. Una vez insuflas aire, sepárate para dejar salir el aire por la boca del accidentado.

i. Repite esta operación cada 5 segundos.

Es decir, se insufla aire como 2 veces por cada minuto. Antes de volver a insuflar aire, debes notar cómo se desinfla su pecho.

j. Continúa con la reanimación hasta que

el paciente recobre su respiración normal.

k. Si el socorrista se cansa de insuflar aire,

debe pedir sustitución.

l. Mientras la víctima no respire o lo haga sin regularidad, habrá que continuar e insistir.

m. Cuando consigas normalizar su respiración, el paciente se debe mantenerse inmóvil al menos media hora, sin probar comida, bebida y mucho menos tabaco.

En caso de ser un niño el que no respira:

Coloca su cabeza hacia atrás levantando su barbilla como a cualquier adulto. Abarca con tus labios tanto su boca como su nariz e insufla aire suavemente hasta que su pecho se infle.

Repite esto con un ritmo de una respiración cada 3 segundos, comprobando que el pecho se deshincha antes de realizar otra insuflación.

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MASAJE CARDÍACO

El masaje cardíaco significa masaje al corazón, y se practica en aquellos casos urgentes en los que el paciente no tiene pulso cardíaco.


suelo duro víctima boca arriba afloja ropa 1 presión /1seg.

El masaje cardíaco debe hacerse cuando la

víctima no tenga pulso. Para asegurarte de ello, tómale el pulso palpando suavemente bajo el ángulo de su mandíbula con tus dedos índice y corazón, escuchando directamente sus latidos pegando tu oreja al lado izquierdo de su pecho o tomándole el pulso en la parte interna de su muñeca. Si de ninguna de las maneras le encuentras el pulso, ¡hay que hacerle una reanimación cardíaca de inmediato!:

a. Tiende al paciente de espaldas y boca

arriba en una superficie dura. Una cama no sirve por ser tan blanda, así que lleva al paciente al suelo.

b. Arrodíllate junto a la víctima.

c. Extiende la mano derecha sobre su

esternón.

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d. Coloca sobre ésta, la mano izquierda

y mantén los brazos bien extendidos.

e. Empuja hacia debajo de modo que

el esternón descienda entre 3 y 5 cm.

f. Inmediatamente después, deja que el

esternón se recoloque solo en su posición cediendo el empuje.

g. Realiza estos empujes 1 vez cada

segundo hasta que el corazón comience a latir.

h. Debes insistir con el masaje hasta

que la víctima recobre su frecuencia cardíaca normal. Si hay algún latido ocasional, se debe continuar.

i. Cuando el paciente haya recobrado

su pulso, dile que no se mueva mientras esperáis la ambulancia.

j. ¡No abandones la víctima en ningún

momento!, y revisa sus constantes vitales cada cierto tiempo.

REANIMACIÓN CARDIO- RESPIRATORIA

También se puede dar el caso de tener que hacer

ambos tipos de reanimación a la vez, ya que el paciente no sólo no respira sino que tampoco tiene pulso.

3-5cm

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Pasos:


suelo duro despeja vías respiratorias víctima boca arriba levanta barbilla afloja ropa tapa nariz abre boca acopla ambas bocas 4 insuflación ver pulso

solos- 10 á 15 presiones + 1 insuflación

acompañados- 5 presiones + 1 insuflación constantes /2 min.

1. Hacer 4 insuflaciones. 2. Ver si tiene pulso y respira.

3. En caso contrario, descansar al paciente sobre

una superficie dura para reanimación cardíaca.

4. Comprimir el esternón entre 3 y 5 cm. una vez cada segundo.

5. Si estamos solos, se harán: 10 á 15 presiones cardíacas seguidas de 1 insuflación de aire

Si somos dos, se harán:

5 presiones cardíacas seguidas de 1 insuflación pulmonar

6. Detener el masaje cardíaco cada 2 min. para comprobar si late el corazón. Si éste late correctamente y de forma regular, seguiremos con la reanimación respiratoria hasta que también recobre su respiración normal.

¡TRUCO!

Para no tener que buscar un cronómetro en medio de tanto ajetreo, ni tener que estar mirando tontamente a un reloj estando la vida de una persona en juego, cuenta cada segundo seguido de la palabra «mil». Así tendrás el equivalente a un segundo de reloj y controlarás mejor los ritmos que debes respetar en las reanimaciones.

- ¡Uno mil, dos mil, tres mil, cuatro mil, cinco mil!

¡¡¡Insufla!!!

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22. RESPIRAR BIEN PARA CONSEGUIR MÁS

Nuestro cuerpo sabe respirar por sí solo, sin necesidad de que estemos pensando en cómo respirar para que siga él solito haciéndolo. Eso no quita para que a veces olvide la forma correcta de hacerlo llegándonos a ocasionar cansancio, e incluso mareos y dolores de cabeza. Respirar correctamente no sólo nos ayuda en nuestras actividades físicas, sino que además nos da más claridad de pensamiento y mayor poder de concentración. Dicho de otro modo: ¡respirar bien nos ayudará a batir mejores marcas en los deportes y a sacar mejores notas en nuestros estudios! Así mismo, nos proporcionará un despertar más activo y dinámico por las mañanas y a la noche nos relajará y facilitará un sueño más profundo.

Respirar cuando te levantes Unas cuantas respiraciones profundas al levantarte de la cama y verás cómo empiezas el día con mejor humor y te espabilas antes. Esto pasa porque el cerebro y los músculos necesitan mucho oxígeno, y hay ocasiones en las que por las noches respiramos peor. ¡Empieza el día despertando a tu cuerpo y tu mente como es debido! Respirar cuando te acuestes Una vez te hayas acostado, túmbate boca arriba y haz algunas respiraciones… verás como tu cuerpo poco a poco empieza a respirar más lento y profundamente. No es necesario que varíes tu forma de respirar voluntariamente; si eres capaz de mantener la concentración en el aire que entra y sale… tu mente y cuerpo se relajarán hasta que te duermas y tengas un sueño verdaderamente reparador.

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Respirar en el deporte Si sabes respirar bien, no sólo aguantarás más moviéndote, sino que podrás hacerlo mejor. Para ello has de tomar el aire por la nariz, y expulsarlo rápidamente por la boca. Busca tu ritmo de respiración, el cual también dependerá del esfuerzo que estés haciendo y de cómo estés de cansado y entrenado. Procura siempre darle al cuerpo todo el aire que necesita para que aguante el tirón, pero ten cuidado con respirar muy rápido, lo cual puede hacer que te marees. Si en alguna ocasión has realizado un sobreesfuerzo y sientes cómo te falta el aire, ayúdate de las siguientes posiciones para recuperar antes todo el aire que necesitas. El hecho de descansar el tórax sobre el respaldo de una silla o dejar el peso de la parte superior del cuerpo sobre las piernas flexionadas (como en el dibujo de la derecha) hará que los músculos encargados de respirar se encuentren más relajados, y por tanto podrán trabajar con mayor elasticidad. Una vez estos músculos se puedan estirar más, los pulmones podrán hincharse más, tomando mayor cantidad de aire y facilitando una recuperación más rápida del organismo. Al igual que un globo, cuanto más elásticos se encuentren los músculos inspiradores, más cantidad de aire podrá entrar de forma rápida y fácil.

¿No te has dado cuanta que después de una carrera las personas tendemos a adoptar esta postura sin ni siquiera tener que pensarlo? Si sientes falta de aire o te cuesta respirar, descansa los hombros sobre el respaldo de una silla para facilitar a los músculos la respiración.

Respirar antes de cualquier reto o problema Respirar profundamente es muy práctico a la hora de afrontar exámenes, competiciones, problemas personales o algún estado de nerviosismo incómodo. Esto se debe a que las respiraciones serenan la mente, y con la mente tranquila somos capaces de pensar mejor. Los nervios son muy traicioneros, así que antes de hacer un examen, conocer a alguien especial o simplemente estudiar, respira… ¡y verás cómo te comes el mundo!

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¿Cómo se ha de respirar? ● ¿Por la nariz o por la boca? Una respiración correcta debe hacerse por la nariz ya que el aire que entra por ésta llega a los pulmones más húmedo y limpio que si lo hacemos por la boca. Tanto la inspiración como la espiración normalmente se harán por la nariz a excepción de los momentos en que estemos haciendo ejercicio físico o estemos exhaustos y casi asfixiados. En esos momentos en que nos falta el aire espiraremos por la boca ¡e incluso inspiremos también por ella! Esto se debe a que por la boca entra y sale mayor cantidad de aire, y así podemos abastecer de oxígeno a todo el organismo más rápidamente.

- La respiración normal se hará siempre por la nariz, tanto en la inspiración como en la espiración.

Inspirar es tomar aire

Espirar es echar el aire

- Cuando se está haciendo ejercicio físico, se toma el aire por la nariz, y se expulsa por la boca. - Si por lo que sea nos falta el aire, (como haber dado un gran y largo sprint) tendremos que ventilar por la boca, ya que por ella entra y sale más cantidad de aire.

Tomar el aire por la nariz es más saludable que por la boca ya que desde la nariz hasta los pulmones el aire siempre llega más limpio, húmedo y caliente.

El motivo por el que el aire llega más limpio se debe a que en la nariz tenemos unos pelitos llamados vellosidades nasales que sirven de filtro para impedir que entre junto con el aire partículas de polvo, polen, insectos o cualquier otra cosa que pueda ser levantada por el viento y que no deba llegar hasta nuestros pulmones. Estos pelitos no sólo actúan de barrera física sino que también incitan al moqueo y al estornudo cuando una pelusilla o cualquier otro cuerpo extraño pretenden penetrar por nuestra nariz. De esa manera los cuerpos extraños quedan atrapados en los mocos o bien son expulsando al exterior por los potentes estornudos.

El motivo por el que el aire llega más caliente y húmedo, si se toma por la nariz, se debe a que el recorrido desde la nariz hasta los pulmones es mayor que el recorrido que hace el aire desde la boca. De esta forma el aire tiene más tiempo para calentarse y tomar la humedad necesaria para no le resulte tan frío y seco a los pulmones.

Recuerda entonces que el inspirar debe hacerse normalmente por la nariz y no por la boca.

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● ¿Respiración alta o baja?: la respiración completa El hecho de respirar es siempre el mismo, pues hagamos como lo hagamos servirá para obtener el oxígeno necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y mente. No obstante, a veces se pueden usar unos músculos u otros de forma voluntaria o involuntaria, resultando básicamente dos tipos de respiración: la alta y la baja.

Respiración alta es: La que al inspirar ensanchamos el pecho y al espirar lo estrechamos.

Para despertarnos y activarnos se debe usar la respiración alta, haciendo que se expandan los costados, el pecho y finalmente elevando los hombros sutilmente y de forma natural, sin tensiones. Este tipo de respiración es ideal cuando uno se siente adormilado, sin ganas, o debe hacer algún ejercicio físico pesado o costoso.

Respiración baja es: La que al inspirar ensanchamos el abdomen y al espirar lo estrechamos.

Para relajarnos lo mejor es hacer uso de la respiración abdominal. Para saber que se está respirando de esta manera la barriga se abultará o se meterá conforme vayamos inspirando o espirando respectivamente. Una forma buena de entrenar esta forma de respirar es estando tumbado boca arriba, con una mano en el pecho y la otra sobre la barriga.

Cuando tomemos aire, la manos de la barriga debe subir, pero no la del pecho. Otra forma de hacerlo es poniendo un libro no muy pesado sobre el abdomen y hacerlo subir y bajar al ritmo de nuestra respiración sin elevar ni descender el pecho. Este tipo de respiración es ideal para momentos de nervios, miedos, tensión emocional ante los exámenes, sustos, desengaños amorosos, problemas de salud, atascos en la ciudad, competiciones deportivas, y un largo etc.

Respiración completa es: La que al inspirar ensanchamos primero el abdomen seguido del pecho y al espirar estrechamos el pecho seguido del abdomen. Es un movimiento que recuerda a una ola y debe hacerse fluido y relajado.

La mejor forma para equilibrar el cuerpo y la mente es respirando de forma completa. Esta forma de respirar es la utilizada por ejemplo en yoga, práctica por la que se pretende entrenar al cuerpo y al alma en busca de su total armonía y equilibrio. Cuando pongas en práctica estas formas de respirar, piensa en lo que estás haciendo y siente cómo el aire invade tus pulmones y sobre todo cómo el aire hincha y deshincha tu cuerpo. Cuando seas capaz de pensar en esto sin distraerte mucho, concéntrate en los músculos de tu cuerpo y ve relajándolos suavemente y por zonas… ¡verás como al final te relajas como nunca!

¡Respirar bien es un entrenamiento que te traerá innumerables beneficios!, ¿por qué no empiezas hoy?

Ejercicios relajantes: la respiración baja

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23. HIDRATARSE

¿Sabías que cuando sentimos un poco de sed ya estamos deshidratados?

SOMOS DE AGUA Nuestro cuerpo está hecho de un 60 a un 70 % de agua, lo cual quiere decir que no sólo tenemos que comer proteínas, grasas e hidratos para construir nuestro cuerpo... ¡el agua debe ser el «alimento» que más consumamos al cabo del día! ¿CÓMO PERDEMOS EL AGUA DEL CUERPO? Nuestro cuerpo pierde agua cuando respira, cuando suda, cuando orina y defeca, cuando traspira la piel, cuando llora, cuando habla, cuando estornuda o cuando moquea. ¿QUÉ PUEDE INFLUIR PARA PERDER MÁS AGUA? Perder mayor o menos cantidad de agua puede depender de varios factores: - La edad: los niños y personas mayores son más

propensas a perder agua, así que se debe insistir en que la tomen, aunque se resistan.

- El clima: si te encuentras en un lugar seco, y encima con altas temperaturas, tenderás a perder más agua que si estuvieras en un clima fresco y húmedo.

- La alimentación: si comes alimentos más salados o grasos que otros más frescos o jugosos, tendrás la sensación de tener la boca seca y deberás de beber para ayudar a hacer bien la digestión.

- La actividad física: una persona que haga una carrera de fondo o trabaje de sol a sol, sudará y perderá más agua que otra que esté viendo la tele.

AGUA EN EL DEPORTE Quien realiza deporte o trabaja moviendo el cuerpo, necesitará beber mucha más agua que otra persona que no sude tanto. Tomar mucha agua cuando se practica deporte es muy importante para evitar fatiga y que el rendimiento baje por falta de hidratación. La deshidratación en el deporte también puede ocasionar lesiones, dolencias o golpes de calor. - Si mantenemos nuestro cuerpo hidratado

durante la actividad física, los músculos se mantienen jugosos lo cual favorece el movimiento del mismo.

- Una persona bien hidratada tendrá menos contracturas musculares y otras lesiones derivadas de un ejercicio forzado ante la falta de agua.

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- La hidratación hace que la sangre pueda estar a punto para correr por todo el cuerpo y alimentar así a las células de los músculos y demás órganos.

- Durante el ejercicio, el cuerpo tiende a

calentarse, pero el agua hace que éste no se llegue a calentar tanto como para ponernos malos. El sudor que se evapora enfría nuestra piel y nos refresca para aguantar mejor el esfuerzo.

¿QUÉ ES LA SED? Es una señal de alarma que nuestro cuerpo usa para avisarnos de que necesitamos beber agua. Como ya sabes, el agua es muy importante para nuestro cuerpo, y si perdemos más de la cuenta, puede resultar peligroso. ¿QUÉ ES LA DESHIDRATACIÓN? Estar deshidratado quiere decir que has perdido más agua de la cuenta ¡y necesitas reponerla urgentemente! Si una persona se encuentra gravemente deshidratada, habrá que acudir a urgencias, pues las consecuencias pueden ser fatales. En caso de no tener tiempo o posibilidad para acudir a los

servicios sanitarios, habrá que rehidratar la victima con pequeños sorbos de agua, y espaciándolos varios minutos. ¡Es mejor así a beberse todo un litro de agua de golpe! ¿CÓMO SABEMOS SI ESTAMOS DESHIDRATADOS? - Sed

Una vez se empieza sentir sed, ya se sabe que se está deshidratado. Digamos que la sed es un reflejo tardío para indicar la falta de agua en el organismo. El problema está en que algunas personas acostumbran a tomar muy poca agua a lo largo del día, y tardan más en sentir esa sensación de sed que otra que está acostumbrada a beber constantemente.

- Elasticidad de la piel

Otro indicativo que nos puede decir si estamos deshidratados es el siguiente: pellízcate la piel del brazo sin causarte daño y, cuando hayas tirado de ella, déjala recolocarse sola en su sitio. Si estás deshidratado la piel tardará en ponerse en su sitio, mientras que si estás bien hidratado la piel vuelve a su lugar rápidamente.

- Boca seca Puedes sentir que tu boca está pastosas o más seca que la suela de un zapato… ¿no crees que es hora de beber algo?

- Piel reseca La piel se ve sin brillo, a veces cuarteada o escamada. Si al pasar la uña por tu piel queda un rastro blanco, ¡quiere decir que tu piel necesita hidratarse!

- Orina Si tu orina es muy transparente es buen indicativo de que estás bien hidratado. Si por el contrario es demasiado amarilla puede que estés deshidratado.

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¿CÓMO TOMAR AGUA¿ Hay muchas formas de consumir agua, así que entre unas y otras seguro que te sabes hidratar correctamente: Lo que nos hidrata es el agua, y recuerda que ésta la puedes encontrar en la leche, los zumos, limonadas, naranjadas, batidos de fruta, sopas y frutas fundamentalmente. Las infusiones como el té es otra forma genial para hidratarse. ¿Sabías que los cacahuetes, el pan o una magdalena también tienen agua?, aunque su cantidad no es suficiente como para saciarnos la sed. BEBIDAS DEPORTIVAS Las bebidas isotónicas son las que consumen los deportistas. Estas bebidas son ricas en azúcares y sales minerales, los cuales se pierden tras el esfuerzo físico y deben ser repuestos para que el organismo esté sano y se encuentre bien. Estas bebidas isotónicas son de rápida absorción por parte del organismo. Estas bebidas garantizan una excelente hidratación y por eso, retrasan la fatiga, evitan lesiones (calambres principalmente), mejoran el rendimiento y aceleran la recuperación.

¿CUÁNDO BEBER Y POR QUÉ? Cualquier hora es buena para beber, así que ten siempre cerca una jarra y un vaso de agua, o una cantimplora, una botella o cualquier recipiente o fuente con la que puedas dar a tu cuerpo lo que más quiere: el agua. Para no llenarte demasiado con el agua, lo ideal es racionar las tomas a lo largo de todo el día: - Al despertar, el agua pone rápidamente en

funcionamiento todo el organismo y facilita que el cuerpo haga sus funciones, como por ejemplo, ir al baño.

- En el desayuno debes tener en cuenta que debes tomar agua para estar fuerte desde la mañana.

- Durante el trabajo o el estudio, el agua ayudará a espabilarte y centrarte más en tus labores. De lo contrario, tu rendimiento será menor.

- Beber agua contribuye a tener la mente despejada y ayuda a aliviar el dolor de cabeza.

- En las comidas, beber agua te ayudará a hacer mejor las digestiones.

- Beber agua en los entrenamientos te ayudará a sacar el máximo partido de ti mismo en el deporte y evitará que te lesiones. En relación al deporte o al trabajo físico, hay que hidratarse siempre antes, durante y después del mismo.

- Beber agua en general no solo previene enfermedades sino que también contribuye a sanarlas. Así mismo ayuda a mantener una figura más estilizada al evitar el engorde por causa de la retención de líquidos.

- Al acostarse, tomar un poquito de agua mantendrá en funcionamiento los riñones favoreciendo que éstos estén más saludables.

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¡Agua antes, durante y después del ejercicio!

¿CUÁNTA BEBER? El ser humano viene a necesitar entre 2 y 3 litros de agua diarios. Si bien resulta difícil y absurdo beberlos todos de golpe, aprende a racionarlos durante todo el día y varía las formas de tomarla.

RESUMIENDO: Hay que seguir una dieta equilibrada incluyendo mucha fruta, zumos leche y por supuesto agua: entre 2 y 3 litros al día.

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24. CORTES DE DIGESTIÓN

¿QUÉ ES? Es la interrupción repentina de la digestión por someter al cuerpo a un cambio brusco de temperatura o

de actividad física antes de que acabe de digerir los alimentos. Esta interrupción conlleva la pérdida de conocimiento y en general un paro cardíaco.

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¡Allá donde haya trabajo dentro de tu cuerpo habrá más cantidad de

sangre!

¿CÓMO SE PRODUCE? La digestión es el proceso al que nuestro

cuerpo somete los alimentos ingeridos para obtener de ellos:

- Energía para poder vivir y movernos.

- Materia para construir estructuras como músculos o huesos.

- Otros nutrientes para mantener al organismo sano y capaz de hacer todas sus funciones.

Cuando el organismo realiza una actividad, éste

conduce gran cantidad de su sangre al lugar donde más se está trabajando. De ese modo desempeñará mejor las funciones que en ese momento está haciendo.

Por ejemplo: si estás estudiando, el cuerpo llevará toda la sangre que necesite hasta la cabeza para ayudarnos a pensar. Si estás corriendo, la sangre necesaria se concentrará principalmente en las piernas y sus músculos para poder correr mejor. Finamente, si acabas de comer y estás haciendo la digestión, gran cantidad de sangre se quedará en el estómago.

Una vez entendido este hecho de que cada

órgano solicita tanta sangre como le sea necesario, podrás entender más fácilmente cómo se origina un corte de digestión:

Hay veces que sometemos al cuerpo a dos actividades contrariadas, es decir, dos actividades que requieran de mucha sangre. Lógicamente el cuerpo cortará el riego a una de las dos, porque las dos no las puede hacer a la vez. En ese sentido, si estamos haciendo la digestión después de comer y nos ponemos a correr o a nadar, padeceremos un corte de digestión ya que la sangre tendrá que dejar el estómago para mover nuestras piernas o para mantener la temperatura del cuerpo en caso de entrar de golpe en contacto con agua fría.

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¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS? Si estas realizando ejercicio después de comer, o peor aún, estás nadando en un lugar donde no haces pie,

es muy probable que padezcas de un corte de digestión. Ante el más mínimo síntoma, sal inmediatamente del agua y deja esa actividad para más tarde:

SÍNTOMAS: ● Mareo ● Vómitos ● Calambres ● Escalofríos ● Náuseas ● Sudor

¿ES PELIGROSO? Sí lo es. Un corte de digestión provoca una

pérdida de conocimiento, lo cual puede hacer que tengas una mala caída si éste te sorprende en tierra, o te ahogues si te encuentras nadando en el agua. Un corte de digestión también suele venir acompañado de un paro cardíaco, lo cual tiene que ser irremediablemente socorrido con un masaje cardíaco para poder salvar la vida.

¿CÓMO PREVENIRLO? ¡No te tires de golpe al agua, y menos si estás recién comido y has estado mucho rato calentándote al sol!

a. Para que no te de un corte de digestión, debes respetar el tiempo que tu organismo tarda en digerir los alimentos. Normalmente se debe esperar una media de 2 a 3 horas antes de bañarnos o hacer deporte y juegos físicos.

b. Acostumbra al cuerpo a la nueva

temperatura del agua, la cual suele estar más fresca. Para ello no sólo te meterás poco a poco sino que también es aconsejable remojarse la frente, la nuca, la cara, los brazos y la tripa. Deja escurrir tus manos por detrás de tu cuello y hombros para te caiga agüita fresca por toda la espalda. Recuerda que para hacerte mejor a la temperatura del agua insiste en enfriar las muñecas, y las corvas de codos y rodillas.

¿QUIÉNES TIENEN QUE SER MÁS PRECAVIDOS?

Realmente a todo el mundo le puede dar un corte de digestión si no tiene en cuenta las medidas de seguridad, aunque los niños y ancianos deben tener especial cuidado ya que corren mayor riesgo.

¿QUÉ HACER ANTE UN ACCIDENTE ASÍ? En el caso de que una persona se quede

inconsciente en el agua, hay que sacarla de inmediato y avisar a urgencias.

En caso de que sufra un paro cardíaco, habrá que hacerle el masaje de reanimación cardíaca mientras acude la ambulancia.

Como ves, el corte de digestión existe ¡y no es

una trola para que dejemos dormir la siesta a nuestros

padres!

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25. HEMORRAGIA NASAL

Decimos que tenemos una hemorragia cuando sangramos. Por eso, una hemorragia nasal quiere decir que echamos sangre por la nariz.


sentarse inclinar cabeza adelante tapar nariz

La nariz es muy delicada por dentro y tiene muchos vasos sanguíneos finitos y frágiles que se rompen con normalidad con tan sólo meternos el dedo, darnos un golpe, rascarnos la nariz o estornudar. Incluso no hace falta tocarse la nariz para que te sangre: un día de mucho calor, o dormir en una habitación con el aire muy seco puede hacer que ésta sangre sin más.

En caso de haber padecido un golpe importante en la cabeza, puede haber sangrado por la nariz e incluso por el oído.

¿Cómo actuar?

Lo primero que hay que hacer es sentarse. A continuación tapar la nariz durante 10

minutos. Basta con apretar la parte blanda de la nariz con los dedos, o usando algún pañuelo, o algodón limpio. También se puede hacer un tapón de algodón o papel higiénico.

La cabeza debe estar inclinada hacia delante.

De ese modo sabremos cuando se corta la hemorragia nasal e impediremos que la sangre sea tragada.

Una vez se haya cortado la hemorragia, se

debe dejar el tapón durante unas horas.

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Si la hemorragia no se cortase, habrá que acudir al médico.

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26. INSOLACIÓN

Cuando vayas a la playa no sólo debes acordarte de llevar la toalla: coge tus gafas de sol, tu gorra, crema protectora, una buena sombrilla y agua.


sombra aflojar ropa baños agua fría cuerpo/cabeza reclinado beber agua con sales

El sol es muy bueno si lo tomas como es

debido. El Lorenzo, como también se lo conoce, nos calienta, nos ayuda a crecer, fortalece nuestros huesos, nos ayuda con la vitamina D y nos da buen colorcito.

Lo malo es cuando tomamos más sol del que debemos, pues nos puede ocasionar quemaduras y ampollas, puede hacer que nuestra piel se ponga vieja antes de tiempo o incluso provocarnos un cáncer de piel.

¿Cómo sé que alguien sufre de insolación?

La persona que ha tomado demasiado sol tiene:

a. El cuerpo recalentado, como si tuviera fiebre.

b. La piel caliente, roja y seca.

¿Qué hago para evitar problemas con el sol?

No dejes un bebé al sol, se deshidratan fácilmente.

Hazte sombra con sombrillas, gorros,

telones, etc.

Usa ropa clara, ya que estos colores reflejan bien los rayos de sol y así los rayos no te acaloran por dentro.

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Ponte cremas protectoras solares que sean resistentes al agua. Aunque estés moreno hay que seguir protegiéndose, ya que los rayos UVA son acumulativos, y son peligrosos. Aplícate crema cada media hora o después de cada baño. Para pieles claras usa un factor solar del 50 o el 70. Si no eres tan blanquito, ponte del 30; conseguirás un bronceado sin dañarte la piel.

Usa gafas de sol que sean 100%

protección UVA. De esa forma evitarás que se te pongan los ojos rojos e irritados. Ten en cuenta que los rayos de sol se reflejan en el agua, la arena y las fachadas blancas (al igual que pasa con la nieve).

Evita ponerte al sol entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. En esas horas el sol está muy encima de nosotros, y sus rayos caen sobre nuestra piel de forma muy directa y dañina.

Refréscate en un agua cercana de río,

lago, o en el mar. Si estás en casa, date una ducha corta de agua caliente, y verás como al salir te sientes más refrescado que si te la hubieras dado de agua fría. ¡Haz la prueba! Un baño de agua fría de más de 10 minutos también refresca; pero de esta forma se gasta más agua.

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¿Qué hacer ante una insolación? a. Aparta la persona del sol y llévala a la sombra. b. Afloja su ropa. c. Dale baños de agua fría sobre todo en cabeza

para bajar la temperatura. Hazte de paños húmedos y fríos para ponérselos en la frente. Refresca sus orejas, sus labios, la cara, la nuca, las corvas de codos y rodillas e incluso las ingles.

d. Si se está en casa, la persona debe tomar un

baño en agua muy fría al menos durante 10 minutos.

e. Reclina un poco el cuerpo y apoya la cabeza

sobre una almohada o toalla doblada.

f. Ofrécele agua con sales ya que se pueden perder muchas sales a través del sudor. Las bebidas isotónicas para deportistas son una forma ideal de reponer estas sales. Si no hay ninguna a mano, se le puede preparar un remedio casero también estupendo:

BEBIDA CON SALES CASERA

1 litro agua 1 cucharadita de sal 2 cucharas de azúcar 1 naranja exprimida

g. Una vez se haya recuperado, es bueno que

coma galletas saladas u otros alimento salados. Debe beber gran cantidad de agua.

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¿SABÍAS?

La mayoría de los animales son más listos que muchos de nosotros ya que saben resguardarse bien del sol sobre todo en las horas más calurosas:

● ¿Dónde están las ovejas cuando el sol está arriba?: debajo de una encina o un olivo para estar más fresquitas. Si esa sombra es la única, se hacinan allí todas juntas para compartir la sombrita amodorradas.

● ¿No has notado cómo se las arregla el perro para encontrar la mejor sombra cuando el sol pega fuerte? Muchas veces se resguarda bajo un matorral o árbol bajo, y escarba un poco la tierra sobre todo si está húmeda. Al escarbar la tierra, el perro encuentra un lecho más fresquito sobre el que echarse una buena siesta.

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27. MAREOS Y DESMAYOS

MAREOS


tomar asiento aflojar ropa abanicar reposar beber agua azucarada

Viajar es una de las principales causas que provoca mareos. Hay quienes incluso se marean normalmente en cuanto se montan en un coche. Estas personas pueden padecer la enfermedad del movimiento, también conocida como «mareo del viajero».

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¿Cómo sé que me estoy mareando? Para saber que uno se está mareando se deben sentir los siguientes síntomas:

a. Bostezar más de la cuenta. b. Sentir mucha saliva en la boca. c. Tener la cara pálida. d. Sudoración fría. e. Tener sueño. f. Sentir malestar general,

especialmente en el estómago. Todas estas sensaciones incómodas, pueden acabar por darnos:

1. Náuseas. 2. Sensación de debilidad general. 3. Dolor de cabeza. 4. Vómitos. 5. Deshidratación.

¿Cómo puedo prevenir los mareos?

- Evita comer mucho, y si eres mayor de

edad, tampoco tomes alcohol. Beber alcohol no sólo te pone en peligro de accidente, sino que también contribuye al mareo.

- Haz descansos durante el camino, sobre

todo si viajáis con niños. Los peques se marean con mayor facilidad.

- Ten a mano bolsas impermeables y toallas o

paños.

- Viaja en la zona del medio de transporte que menos se mueva:

Barcos - Quédate en la zona del centro del barco. - Sube a cubierta para tomar aire fresco. - Si el barco se mueve mucho baja a los camarotes más cercanos al agua, pues allí te tambalearás menos.

Aviones - Siéntate en la zona de las alas. - Para evitar molestias con los cambios de

presión y dolores de oído masca chicle. - Dale el chupete o el biberón a los bebés

para calmarlos en el momento del aterrizaje y el despegue (que es cuando más notan los cambios de presión).

Coches - Quédate en el asiento del copiloto, ya que

atrás se notan más las curvas. - No leas ni mires mapas. - Mira al horizonte, buscando el lugar más

lejano que puedas ver. - Ten la ventanilla bajada, al menos una

ranura. ¿Cómo actuar? Siéntate para que el mareo no vaya a más,

pierdas la conciencia o caigas al suelo. Desabróchate la ropa que te pueda dificultar la

respiración y la circulación de la sangre como son corbatas, fajas o cinturones.

Airea el ambiente y abanícate para refrescarte la

cara. Permanece sentado un buen rato, hasta que te

sientas completamente recuperado. Toma agua fresca y azucarada o un caramelo

por si hubieras tenido una bajada de azúcar. Prevé nuevos mareos si estás de viaje.

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DESMAYOS Consiste en una pequeña pérdida de conocimiento siempre de escasa duración. Normalmente se debe al calor, a una emoción fuerte o a tener la tensión muy baja.


tumbar pies en alto girar la cabeza humedecer cara aflojar ropa

¿Cómo es un desmayo?

Cuando uno se va a desmayar se siente mareado:

- tiene sensación de fatiga - se pone pálido - y tiene sudor frío

Hasta que rápidamente pierde el conocimiento. Cuando se recobra el sentido, se suele tener náuseas y vómitos.

¿Cómo actuar ante un desmayo?

Un desmayo se suele sentir y se ve venir. Por eso hay que sentarse o tumbarse antes de perder la conciencia, pues no es lo mismo perder el conocimiento sentado que caer estando de pie. Las caídas puede causar otras lesiones y heridas en cara o cabeza.

Tumba a la víctima en suelo con piernas en alto.

Gira la cabeza de la víctima para que no se atragante en caso de haber vómitos.

Mójale la cara con un paño húmedo o con las manos. ¡Nunca le eches un vaso o cubo

de agua!

Aflójale la ropa que le pueda impedir respirar bien sobre todo en cuello y cintura: cuellos de camisa, corbatas, sujetador y cinturón.

Una vez recuperado el conocimiento, el paciente debe beber agua si el desmayo ha sido

por calor.

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Cuando la víctima se vaya a levantar, debe estar completamente despejada y sentirse bien. La reincorporación debe ser suave y lenta; y si es desde la posición de tumbado, se hará rodando como una croqueta por su lado derecho y apoyándose con su mano derecha para sentarse en el suelo. Pasado un rato, se pondrá de pie con nuestro apoyo.

RECUERDA:

¡Nunca le eches un vaso o cubo de agua a una persona que esté inconsciente!

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28. EVITAR HACERSE DAÑO EN EL AGUA

En verano, que hace tanto calor, el cuerpo pide a todas horas un bañito, ¿no?, ¡pues todos a nadar!

La verdad que no hay mejor juego, ejercicio y entretenimiento además de refrigerio que darse un buen baño en un lago, la piscina o en el inmenso mar.

Lo cierto es que no todas las personas saben nadar, y aunque éstas sean excelentes nadadoras, cabe la posibilidad de que el lugar donde se esté nadando no sea precisamente seguro. Así, los pantanos pueden ser peligrosos si nadando en sus turbias aguas te chocas con ramas o rocas sumergidas. Los ríos también pueden resultar problemáticos si nos encontramos en un lugar de fuertes corrientes que nos agoten río abajo y nos golpeen contra las orillas, el fondo o rocas salientes. Por último mencionar los riesgos de la mar con sus olas, corrientes, mareas, tráfico de barcos a motor, motos de agua, etc. De todas maneras, teniendo un poco de precaución, podremos nadar de la forma más divertida y segura tanto en ríos, en lagos o el mismísimo océano. Beneficios de la natación: La natación es considerada como uno de los ejercicios más completos y saludables cuya práctica habitual ayuda a los niños a crecer, y a los mayores a conservar mejor su salud y condición física. Esto se debe a que nadando fortaleces tu corazón y los músculos de todo el cuerpo. Además, nadar es muy bueno para mejorar la respiración, relajar el cuerpo y mantener una piel sana, sobre todo si se hace en el mar. Recuerda que para obtener los beneficios de la natación así como mejorar tu forma de nadar, al menos deberías zambullirte en el agua unas tres veces por la semana.

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¿No sabes nadar? Aprender a nadar no es sólo algo divertido y saludable, sino que también te puede salvar la vida en caso de caer a un agua que te cubra y no hagas pie.

Si vives en un lugar donde haya agua cerca, como canales, ríos, pantanos, lagos o el mar, no dejes de aprender a nadar.

Elefante nadando y usando su trompa como tubo de buceo para poder respirar a pesar de estar sumergido.

EVITAR HACERSE DAÑO en el agua:

Si aún no sabes nadar y aún usas flotadores, no te bañes salvo que estés acompañado por un adulto: podrías darte la vuelta y quedarte con la cabeza metida en el agua.

No te bañes sólo en mar, lago o piscina. Así podréis ayudaros o pedir auxilio si a alguno le pasa algo.

Sal enseguida del agua si se acerca una tormenta, los rayos tienden a caer en el agua.

Si hay oleaje en la mar, no te alejes de la orilla. La resaca podría meterte mar adentro y no dejarte salir.

No grites jamás pidiendo auxilio ni tampoco hagas señales de socorro salvo que sea cierto. Si acostumbras a la gente a que pides ayuda sin necesitarla, es posible que cuando realmente la necesites no acudan en tu auxilio pensando que es otra de tus bromas.

¿Sabías? Hay animales como los caballos, las vacas o los enormes elefantes que nacen sabiendo nadar. En la tierra pueden ser muy pesados pero en el agua, y gracias a toda la grasa que tienen bajo su piel, flotan fácilmente.

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29. SOCORRISMO ACUÁTICO

Bandera verde, amarilla o roja... ¿cuándo deberías quedarte en la orilla del mar y no meterte a nadar?

AHOGAMIENTO Uno de los riesgos más frecuentes a la hora del baño es el peligro de ahogamiento. El principal problema que supone un ahogamiento es la falta de oxígeno y por consiguiente la asfixia.


no te ahogues tú también lanza salvavidas rescata por detrás reanima

¿Cómo debo actuar? o Tendrás mayor éxito como socorrista: cuanto

más tiempo le dediques a la reanimación, cuanto más fría esté el agua donde ocurra el accidente, cuanto más joven sea la persona socorrida, cuanto menos tiempo estuviera ésta sumergida bajo el agua y si todo ocurre en agua de mar en vez de agua dulce… ¿Por qué esto es así?:

a. El agua salada es mala; pero

la dulce es aún peor ya que el cuerpo la asimila rápido y la sangre se diluye. Por este motivo debes advertir al médico de que el accidente ha sido en agua dulce o salada.

b. Cuanto menos tiempo esté el socorrido bajo el agua, menos cantidad de oxígeno le faltará. Por esto hay que actuar con rapidez pero sin nervios.

c. Cuanto menor sea la temperatura del agua, menos oxígeno se consume y más tiempo se puede permanecer vivo. Cuanto más joven es la persona en problemas, todavía menos oxígeno consumirá.

Esto ocurre por el llamado «reflejo de inmersión»: que consiste en que el organismo reduce el consumo de oxígeno cuanto más frío esté el cuerpo. Este mismo reflejo lo tienen los mamíferos marinos como las focas o delfines, y gracias a este, pueden permanecer tanto rato debajo del agua jugando.

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o Si eres tú quien tiene problemas dentro del

agua, intenta mover los brazos enérgicamente para pedir auxilio. Haz un gran círculo y deshazlo hasta que sepas que te han visto. Procura que estos gestos no te cansen ni te hagan hundirte.

El rescate

Hay que actuar con prudencia y pensando lo que se hace.

¡El socorrista no debe ahogarse!:

Pues no sólo se ahoga el socorrista, sino que el socorrido también. Si dudas de tu forma de nadar, eres demasiado joven o quien se ahoga es más fuerte o grande que tú, no dudes en permanecer fuera del agua. Pide auxilio y si hace falta grita fuerte.

Salvavidas Corre y busca algo con qué ayudar al socorrido como una cuerda, un salvavidas, una rama. Lánzaselo y asegúrate de que ve que lo estás ayudando.

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Rescate Alguien que se ahoga puede hundir y arrastrar incluso a alguien que sea más fuerte y sepa nadar muy bien. Digamos que quien se ahoga está fuera de sí, y se agarrará a cualquier cosa que crea que le saque a flote. Por ese motivo nunca debemos acercarnos al socorrido por delante,

sino por detrás. Nos acercaremos además sin que nos vea y cuando podamos lo agarramos con nuestro brazo por el cuello con cuidado de no ahogarlo también nosotros. El otro brazo nos servirá para nadar. De este modo el ahogado no nos arañará, sumergirá ni nos golpeará.

Reanimación Una ves se esté sobre firme, se tiene que empezar la reanimación lo antes posible para proporcionarle una respiración y un pulso normalizados. Aunque no se tenga éxito, habrá que insistir por lo menos más de una hora, sobre todo si ha sido en agua fría o se trata de un niño…

¡Mientras hay vida, hay esperanza!

¿SABÍAS?

El color de la bandera

La bandera roja nos indica que el agua es peligrosa y está prohibido bañarse.

La bandera amarilla nos dice que

uno se puede bañar, pero es peligroso hacerlo.

La bandera verde nos dice que

nos podemos bañar tranquilamente; ¡pero no por ello dejaremos de estar atentos!

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Delfines que salvan vidas

¿Sabías que muchos delfines han salvado la vida a pescadores y náufragos a lo largo de la historia? Puede que ese sea el origen de las leyendas que cuentan que había sirenas en el mar dispuestas a salvar a quienes se iban a ahogar.

¡Al mar hay que tenerle

respeto siempre!

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BIBLIOGRAFÍA

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EDICIONES RUEDA, J. M. (2007): El médico en casa: primeros auxilios. Consejos prácticos de salud para toda la familia. Madrid. EDICIONES RUEDA, J. M.

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SAMA DELGADO, A. (1984): Walt Disney. Biblioteca de los jóvenes castores. Madrid. Ediciones

Montena.

VÁZQUEZ GALLEGO, J. y SOLANA GADÁMEZ, R. (2005): Fundamentos teórico-prácticos en la docencia del masaje y lesiones deportivas. Jaén. Editorial FORMACIÓN ALCALÁ.

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¡A SALVAR VIDAS!

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Si bien nadie está libre de tener un accidente o sufrir algún daño con cualquier tipo de actividad que esté

realizando, los pequeños de casa son quienes más probabilidades tienen de sufrir alguna caída, ingerir algún producto inapropiado o lesionarse mientras juegan a su deporte favorito. Por este motivo, siempre es aconsejable saber qué cosas básicas se deben hacer para prevenir daños y cómo actuar si una víctima sufre algún percance. De esta forma, siendo un pequeño socorrista, podemos contribuir a la sanación de una persona ¡e incluso a la salvación de su vida!

Si eres demasiado pequeño es posible que algunas de estas cosas aún no las puedas hacer dado tu tamaño,

no obstante comprobarás que hay otras muchas que sí puedes poner en práctica, y… ¿quién sabe?, ¡tal vez algún día tengas que explicar a un adulto cómo debe ayudar a alguien que esté en serios problemas!

Jesús Villanueva Vázquez del Rey