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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAMINISTERIO DE EDUCACION Y DEPORTE

U. E. INSTITUTO EXPERIMENTAL “MÉRICI”·MARACAIBO – EDO. ZULIA

Educación Física

Alumno: Oscar Eduardo Bracho 7mo. “B”

Maracaibo, 06 de Septiembre de 2006

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CONTENIDO

1. Reseña Histórica de la Educación Física.2. Definición de la Educación Física.3. Medios de la Educación Física.4. Objetivo y fines de la educación Física.5. Fundamentación Legal de la Educación Física.6. Aptitud Física.7. Capacidad Aeróbica.8. Potencia Anaeróbica.9. Flexibilidad.10.Velocidad.11.Fuerza Muscular.12.Potencia Muscular.13.Coordinación.14.Agilidad.15.Resistencia.16.Pulso.17.Dónde se toma el pulso? Explica.18.Explica cada una de ellas.19.¿Porqué tomar el pulso es importante?20.Características de los esfuerzos realizados durante el trabajo

aeróbico.21.Entrenamiento para desarrollar la resistencia aeróbica. Explica

cada uno de ellos.22.Prueba para medir la resistencia aeróbica.23.Método para desarrollar la potencia aeróbica.24.¿Qué es circuito?25.Dosificación del esfuerzo en el entrenamiento del circuito.26.Dosificación por repetición fijo.27.Dosificación a tiempo fijo.28.Entrenamiento del circuito.29.Prueba de potencia anaeróbica. Explica. Dibujo.30.Efectos orgánicos que produce el entrenamiento anaeróbico.31.¿Qué es flexibilidad?32.Ejercicios para desarrollar la flexibilidad. Explica. Dibujo.33.Prueba de flexibilidad.34.¿Cuáles son los efectos orgánicos?

1. RESEÑA HISTÓRICA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

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Uno de los primeros movimientos en la Educación Física lo hicieron los

griegos, quienes tomaron muy en cuenta para su pueblo la realización de

los ejercicios físicos, por una parte para mejorar la belleza física, y por otra

como preparación para la guerra.

En las últimas décadas el interés se ha volcado hacia los deportes en

general, los juegos y la recreación, y en especial a la aplicación de las

ciencias médicas al entrenamiento y por ende mejoras en la salud de los

ciudadanos.

2. DEFINICIÓN DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Es un proceso sistemático en el cual se educa al individuo mediante el

movimiento y sus peculiaridades, poniendo en práctica una serie de

actividades y estrategias metódicas, las cuales se descubren o se logran a

través del ejercicio físico-muscular, prácticas higiénicas y recreativas.

3. MEDIOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

Son todas aquellas actividades mediante las cuales se pueden alcanzar

los fines de la Educación Física, entre ellas:

Aptitud Física.

Deporte.

Recreación.

4. OBJETIVO Y FINES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Permite desenvolver en el individuo cualidades y condiciones

psicofísicas, como son:

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Desarrollo armónico corporal y perfeccionamiento orgánico, del cual se

deriva buena salud. Los objetivos y fines y contribuyen a la eficaz formación

y desarrollo del carácter y la personalidad del individuo. Entre ellos

encontramos:

Objetivos Anatómicos fisiológicos:

Mejora la función cardiovascular.

Incrementa la potencia muscular.

Contribuye a la formación física del individuo.

Perfecciona el funcionamiento del organismo.

Mejora la circulación de la sangre.

Contribuye al mantenimiento de la buena postura corporal o la

corrige.

Logra aumentar el desarrollo de los valores físico-deportivos.

Objetivos emocionales o psicológicos:

Crea confianza en sí mismo.

Mejora el equilibrio emocional.

Canaliza la agresividad convirtiéndola en combatividad.

Canaliza la osadía convirtiéndola en prudencia activa.

Afirma la personalidad.

Moldea el carácter.

Eleva la autoestima.

Objetivos Sociales o Morales:

Son poco notables pero a la larga pueden observarse claramente.

Entre ellos tenemos:

Influye en el espíritu de lucha.

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Da mejor orientación para utilizar los ratos libres.

Desarrolla formas de conductas inteligentes, en relación con

su adaptación y seguridad personal.

Incorporación a una vida social activa.

Logra que el individuo le dé la importancia requerida a los

diferentes aspectos higiénicos que debemos cumplir en la

vida cotidiana.

Adaptación a las leyes de la sociedad a través de normas y

reglas de juego.

5. FUNDAMENTACIÓN LEGAL DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

En la Constitución Nacional:

Artículo 76: “Todos tiene derecho a la protección de la salud.”

Artículo 80: “La Educación tendrá como finalidad el pleno

desarrollo de la personalidad, la formación de ciudadanos aptos para la

vida y para el ejercicio de la democracia, el fomento de la cultura y

el desarrollo del espíritu de solidaridad humana.”

En la Ley Orgánica de Educación:

Artículo 3: “La educación tiene como finalidad fundamental el

desarrollo de la personalidad y el logro de un hombre sano.”

“La educación fomentará el desarrollo de una conciencia

ciudadana para la conservación, defensa y mejoramiento del ambiente,

calidad de vida y el uso racional de los recursos naturales.”

Artículo 12: “Se declaran obligatorias la Educación Física y el

Deporte en todos los niveles y modalidades del sistema educativo.”

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En la Ley del Deporte:

Artículo 1: “Se establecen los principales rectores del deporte

como actividad esencial del proceso educativo y consagra que su

práctica se orientará al logro de la formación integral de los individuos, del

bienestar de la población y de la solidaridad entre las naciones.”

Artículo 4: “El Estado prestará asistencia y protección a la

actividad deportiva.”

Reglamento General de la Ley Orgánica de la Educación:

Artículo 85: “Los alumnos de cualquier nivel o modalidad del

sistema educativo que sean seleccionados para participar en juegos

deportivos nacionales o internacionales, disfrutarán del permiso legal

necesario para entrenar, desplazarse, permanecer en concentración y

asistir a competencias. Las autoridades educativas competentes tomarán

las medidas convenientes a fin de garantizar a dichos alumnos la

continuidad de su escolaridad y evaluación general.”

Artículo 86: “Los alumnos que presenten impedimentos físicos o

psíquicos que no les permitan realizar actividades prácticas de la

Educación Física y el deporte, serán sometidos a un régimen docente

diferenciado. A tal efecto presentarán al Director del plantel respectivo

la certificación correspondiente, expedida por un servicio médico

oficial, con especificación del tipo de impedimento, su duración y

actividad de la cual se le exceptúa.”

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Artículo 101: “Para evaluar la Educación Física y el Deporte,

además de los objetivos programáticos, se tomarán en cuenta la

participación de los alumnos en competencias deportivas organizadas por

instituciones oficiales y las actividades similares que realicen los

educandos en entidades deportivas aficionadas. La documentación

probatoria de las actividades señaladas deben estar debidamente

certificadas por dichas entidades.”

6. APTITUD FÍSICA.

Es la condición natural que tiene un individuo para realizar las

actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo

de las cualidades fisiológicas.

7. CAPACIDAD AERÓBICA.

Se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un

esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y

en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno.

8. POTENCIA ANAERÓBICA.

Es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de

mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones

de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.

9. FLEXIBILIDAD.

Es la cualidad que le permite a un individuo realizar con fluidez,

armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad

articular y elasticidad muscular o elongación muscular.

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10. VELOCIDAD.

Es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.

11. FUERZA MUSCULAR.

Es la capacidad del músculo o grupo muscular, para generar tensión

muscular mediante la contracción del mismo.

12. POTENCIA MUSCULAR.

Capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva, para

vencer una resistencia en el menor tiempo posible.

13. COORDINACIÓN.

Capacidad del individuo de poner en acción aquellos músculos que

intervienen directamente en un determinado movimiento.

14. AGILIDAD.

Cualidad del sujeto que le permita realizar en forma coordinada y

natural cambios de dirección con la velocidad exigida según el esfuerzo.

15. RESISTENCIA.

Es la capacidad que permite al individuo realizar un esfuerzo

prolongado.

16. PULSO.

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Es la propagación de la onda causada por la salida de la sangre del

corazón en cada contracción de éste. Dicha onda se propaga por todo el

torrente sanguíneo.

17. DÓNDE SE TOMA EL PULSO? EXPLICA.

El pulso se toma en la arteria radial y en la región precordial.

18. EXPLICA CADA UNA DE ELLAS.

En la arteria radial:

Antes de comenzar la actividad y durante la recuperación, se tomará el

pulso en la arteria radial, con los dedos índice, medio y anular, ya que nos

sirve para comparar la marcha antes y después del esfuerzo.

En la región precordial (lado izquierdo del pecho):

Se realiza durante el ejercicio y después de la actividad. Sirve para

graduar el esfuerzo de la actividad, aumentando, manteniendo o

disminuyendo el mismo y ratificar la intensidad con la que se trabajó.

19. ¿PORQUÉ TOMAR EL PULSO ES IMPORTANTE?

Tomar el pulso es importante, ya que, nos indica las pulsaciones por

minuto de un sujeto, indicándonos si su organismo marcha bien o si gasta

más energía que la normal, en este caso se recomendaría la ayuda de

entrenador o médico conocedor de la materia, quien podría indicar un

tratamiento especial, suprimir el ejercicio, bajar la intensidad, pruebas

clínicas, etc.

20. CARACTERÍSTICAS DE LOS ESFUERZOS REALIZADOS DURANTE EL

TRABAJO AERÓBICO.

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Los esfuerzos son de larga duración.

La frecuencia cardiaca oscila entre 140 y 160 pulsaciones por

minuto. (p.p.m.)

Existirá equilibrio entre el gasto y consumo del oxígeno durante el

esfuerzo realizado, no se utilizan las reservas de O que

existe en los pulmones.

La intensidad del esfuerzo es baja o moderada.

Los esfuerzos pueden ser: recorrer largas distancias, o realizar

ejercicios con muchas repeticiones.

21. ENTRENAMIENTO PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA AERÓBICA.

EXPLICA CADA UNO DE ELLOS.

Entre los métodos para correr, caminar y trotar para el desarrollo de la

resistencia aeróbica mencionaremos tres:

Carrera Continua o Ritmo Sostenido:

Consiste simplemente en correr a ritmo suave y moderado, sin alterarlo,

por los más diversos lugares, sin descansar y por un tiempo relativamente

prolongado (15 min., 30 min., 1 hora, 2 o más)

Fartleck (Ritmo variado)

Consiste en realizar carreras cortas, medias o largas a intensidades,

bajas, medianas o altas, pero siempre tomando en cuenta la duración del

esfuerzo

Método de Intervalo:

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Consiste en fraccionar el esfuerzo, utilizando una recuperación

incompleta entre esfuerzo y esfuerzo, ya sus pulsaciones deben encontrarse

110 a 120 p.p.m. Al llegar hasta el límite se inicia nuevamente el esfuerzo.

22. PRUEBA PARA MEDIR LA RESISTENCIA AERÓBICA.

Procedimiento.

El grupo de alumnos se divide en dos.

Un grupo realiza una prueba durante 6 minutos, tratando de

recorrer en ese tiempo la mayor distancia posible, e el área

demarcada para este fin.

El otro grupo anota las vueltas que recorre y metros adicionales, el

compañero asignado, en el tiempo y recorrido establecidos.

En esta prueba el alumno no debe detenerse, y sí puede correr,

trotar o caminar.

Si finaliza la prueba debe marcar o permanecer caminando en los

alrededores del lugar donde quedó cuando finalizó el tiempo

hasta ser chequeado.

La distancia recorrida será comparada con el rendimiento del

grupo.

Esta prueba se adaptará de acuerdo con las características del

plantel, siempre y cuando su duración sea igual o mayor a 6

minutos, o aplicación de las pruebas de 1200 metros hembras y

1500 metros varones.

23. MÉTODO PARA DESARROLLAR LA POTENCIA AERÓBICA.

Intervalo (corto):

Consiste en fraccionar los esfuerzos con recuperación incompleta,

donde la frecuencia cardiaca es de 120 pulsaciones por minuto. En este

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intervalo las distancias son cortas, 60 a 80 metros; el tiempo es corto; la

intensidad es media o alta; las pulsaciones son mayores a170 p.p.m. La

recuperación es incompleta y se puede realizar caminando o trotando.

24. ¿QUÉ ES CIRCUITO?

Es uno de los métodos que se desarrolla en sus niveles más altos la

potencia anaeróbica, empleando el principio de carga progresiva, es decir,

aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo.

25. DOSIFICACIÓN DEL ESFUERZO EN EL ENTRENAMIENTO DEL CIRCUITO.

Viene dado por la dificultad de los ejercicios, la edad, el sexo, las

condiciones físicas y los objetivos que se desean alcanzar.

26. DOSIFICACIÓN POR REPETICIÓN FIJO.

Es de fácil aplicación y muy adecuada para los grupos con metas

comunes. El número de repetición es igual para todo el grupo y la meta es

mejorar el tiempo de trabajo en cada uno de ellos.

27. DOSIFICACIÓN A TIEMPO FIJO.

Consiste en seleccionar el tiempo de trabajo que debe ser igual en todas

las estaciones y seleccionar el tiempo de cambio o recuperación. Cada

individuo deberá ejecutar la mayor cantidad de repeticiones.

28. ENTRENAMIENTO DEL CIRCUITO.

Se refiere al trabajo alterno de diferentes grupos musculares,

ejercitados en lugares llamados estaciones y dispuestas en forma circular y

cada sujeto pasará por cada una de ellas.

29. PRUEBA DE POTENCIA ANAERÓBICA. EXPLICA. DIBUJO.

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En test o en pruebas para medir la potencia anaeróbica encontramos:

Flexiones y extensiones de codos en el suelo:

Producen fuerza dinámica de brazos. Se ejecutan colocándose en

decúbito abdominal, las manos apoyadas en el piso a nivel de los hombros,

los codos rozando a los costados y se realizan flexiones y extensiones de

codos durante 20 segundos, con el cuerpo completamente recto, se mueve

únicamente los brazos a nivel de los codos. Se anotarán las extensiones

correctamente realizadas.

Test de abdominales:

Mide la resistencia-potencia de la musculatura abdominal.

Acostados en decúbito dorsal con las roillas flexionadas en ángulo

aproximado de 90º , las manos detrás del cuello, entrelazadas con los

dedos un ayudante le sostiene las piernas y rodillas fuertemente. En esa

posición se realizan flexiones del tronco adelante, luego atrás, hasta que la

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espalda toque el suelo, los codos también deben tocar el suelo, después se

repite la actividad. Se anotan las flexiones correctamente ejecutadas

durante 20 segundos.

Saltos verticales:

Mide la potencia de las piernas.

El individuo se coloca al lado de una pared alta, con los pies paralelos y

separados hasta sentirse cómodamente, con un salto vertical hacia arriba,

mediante la respectiva extensión del cuerpo y un balanceo de brazo, debe

tocar la pared a la mayor altura alcanzada por dicho salto, dejando una

huella o marca con tiza; luego se coloca de lado a la pared con el mismo

brazo con que saltó en extensión, dejando otra marca con los dedos. Se

mide en centímetros la distancia que exista entre ambas huellas dejadas

por los dedos del individuo. Se ejecutan dos saltos y se tomará el mayor

alcance.

Test de lanzamiento de balón medicinal:

Mide la potencia general.

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Dentro de un círculo o semicírculo, de pie, con piernas separadas, lo

más cercano posible al borde interno de la raya que conforma el círculo, se

toma un balón medicinal con las manos detrás de la cabeza y con el

empuje de todo el cuerpo, pero sin perder el contacto de los pies con el

piso y sin salirse de la zona circular, el balón debe caer dentro de una zona

demarcada con anterioridad.

30. EFECTOS ORGÁNICOS QUE PRODUCE EL ENTRENAMIENTO

ANAERÓBICO.

Mejora el funcionamiento del sistema neuromuscular.

Incrementa la tensión muscular.

Mejora el tiempo de acción y respuesta.

Aumenta la potencia general del individuo.

Hipertrofia las fibras musculares.

Mejora el riego sanguíneo y nervioso.

Pone en funcionamiento capilares que estaban empequeñecidos o

sin uso.

31. ¿ QUÉ ES FLEXIBILIDAD?

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La flexibilidad esta determinada por:

La forma de las articulaciones.

El roce interarticular.

El roce intermuscular.

La flexibilidad le permite al individuo lograr mayor amplitud en los

movimientos, y puede estar dada por influencia de fuerzas externas como

implementos, ayudas, etc., o depende de la capacidad interna del propio

músculo y sus tendones, además de los ligamentos. Sin embargo, puede

variar de acuerdo con la influencia del sistema nervioso, la temperatura,

etc.

32. EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD. EXPLICA. DIBUJO.

Existen dos ejercicios para desarrollar la flexibilidad:

Ejercicios de movilidad articular.

Pendular el tronco a la derecha e izquierda con las piernas

separadas, intentando º tocar el suelo con las manos.

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Flexionar el tronco manteniendo la espalda recta y las rodillas

extendidas, tomando una barra o una reja, con las

piernas separadas.

Flexionar y extender el tronco, por parejas.

Realizar ejercicios de fondo lateral, de frente.

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Inclinación del tronco hacia el lado derecho e izquierdo.

Sentarse con las piernas unidas y extendidas con un balón

medicinal, tratar de colocarlo fuera de los pies.

Girar el tronco al lado derecho e izquierdo con las manos enlazadas

al cuello.

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Extender las rodillas desde la posición de cuclillas; las manos deben

permanecer en contacto con el piso.

Ejercicio de elongación muscular.

Sentado con las piernas juntas y las rodillas extendidas, tratar de

alcanzar el balón, cada vez buscando más hacia delante.

Con una pierna colocada en una barra, reja u otro objeto, flexionar

el tronco manteniendo la posición durante 30 segundos y

luego cambiar la pierna.

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Por pareja, sentados con las piernas separadas y las rodillas

extendidas, flexionar el tronco con la ayuda de un

compañero, manteniendo así la posición en un tiempo de

30 segundos.

Sentado con las piernas separadas y rodillas flexionadas, unir las

plantas de los pies, tratando de llevar cada vez más al

cuerpo, mantener la posición durante 30 segundos.

De pie con piernas juntas y rodillas extendidas, con los brazos

arriba extendidos, caminar en punta de pies durante 30

segundos, tratando de alcanzar algo.

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De rodillas con un balón medicinal realizar extensiones del tronco y

mantenerlo durante 30 segundos.

Sentado con una pierna flexionada llegar a la posición acostado,

manteniendo la posición durante 30 segundos.

Decúbito dorsal, llevar una pierna arriba y tratar de pegarla al

tronco, durante un tiempo de 30 segundos; luego cambiar de

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pierna. La pierna que queda en el piso debe permanecer

extendida en la rodilla. Puede ayudarse con las manos.

33. PRUEBA DE FLEXIBILIDAD.

Su objetivo es medir el grado de flexión de las articulaciones

coxofemoral, escápulo humeral y lumbar, y la elongación de los músculos

posteriores de los muslos.

Se coloca sobre un banco sueco una regla o cinta métrica de 50

centímetros, cuyo centímetro 25 debe coincidir con la base del banco,

orientado el centro hacia el lado del ejecutante de la prueba, que sentado

con las plantas de los pies en contacto con la base del banco y la rodilla

extendida, debe tratar de alcanzar con las manos juntas la mayor distancia

posible en flexión del tronco.

34. ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS ORGÁNICOS?

Mayor movilidad articular.

Incrementa la elasticidad muscular.

Mayor fluidez de movimiento.

Amplitud mayor de movimiento, lo que conlleva a un menor gasto

de energía.

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B I B L I O G R A F Í A

LÓPEZ, LENIS Y ZAMBRANO, CARLOS.- Educación Física de Hoy 7mo. Grado.

Caracas, Venezuela, Ediciones CO-BO.