8/12/2019 Dopaje y ayudas ergognicas en el trail running, por el Dr. Angel Merchante.
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Jipgnm y GyujgsMrkikbefgs
Jr. Gbkma Lmrfdgbtm Gacgri
Mspmfegaestg mb Mbjifrebiaikeg y ButrefebDispetga Kmbmrga ]bevmrsetgrei jm Sgambfeg
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Jecmrmbfegs mbtrm Jipebk y
Gyujgs mrkikbefgs
Ag aestg Pridehejg Pirqu9
Vupamlmbtis> prihamlgs pgrg sgfgr
fibfauseibms
Gyujgs fagrglmbtm mstghamfejgs> Lxeli bevma
jm mvejmbfeg
Gyujgs jujisgs
Vupamlmbtis seb mvejmbfegs i pmrnujefegams
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Gaelmbtgfeb mb ma firrmjir jm
cibji
Vupamlmbtis> butrembtms mb fgbtejgjmsseleagrms g ags rmfilmbjgjgs
Gyujgs mrkikbefgs> Lmkgjises jm butrembtms
qum gyujgb g lmnirgr ma rmbjelembti jmpirteviseb pmrnujefgr ag sgauj
Jipgnm> Vustgbfegs bi butrembtms, gyujgb glmnirgr ma rmbjelembti fib remskis pgrg ag sgauj
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Jm mbtrm ags sekuembtms sustgbfegs, fuams
mstb pridehejgs siai mb filpmtefeb9>
G. MPI, KD, Cgftirms jm frmfelembti
H. Bgbjriaibg, tmstistmribg, tglixecmbi
F. Gkibestgs h-8 (hribfijeagtgjirms,ebdgagjis u irgams fili famlhutmria mxfmptisgahutglia)
J. Jeurtefis
M. Mcmjrebg, fgbbghes, gafidia
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Gyujgs Mrkikbefgs> mrki< trghgni/cumrzg, kbefis usi jm sustgbfegs i ltijis pridehejis mb
ma jmpirtm
aest.wgjg-glg.irk/ms/
V7 Gkmbtms Gbghiaezgbtms
Dirlibgs Pmptjefgs, Cgftirms jm frmfelembtiGkibestgs Hmtg 8
Lijuagjirms Dirlibgams y Lmtghaefis
Jeurtefis y itris Gkmbtms mblgsfgrgjirms
V8V6
V:
V=
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Gkmbtms Pridehejis
McmftiMrkikmbefi
Mstujeis Mcmftis Gjvmrsis
Gbghiaezgbtms Lgsg y cumrzglusfuagr
Xmfupmrgfeb
Mretripiymses
Ziamrgbfeg gajiair, gkrmsevejgj
VEGbfegbis
SED
Fgqumxeg
Gtamtgs
DZG, Elpitmbfeg,kebmfilgsteg, gtricegtmstefuagr, dmpgtetes,fbfmr jm dkgji,
gfbm, lgsfuaebezgfebJmprmseb, gkrmsevejgj
Dirlibg jmFrmfelembti
Vupumsti gulmbtigbghiaesli y
aepiaeses
BI Jeghmtms, DZG, EGL
Fbfmr fiaib,istmipirises,gfrilmkgaeg
MPI Dmlgtifreti yfgpgfejgj mscumrzi
VE
GtamtgsEXF
Zrilhimlhiaeslipualibgr, EGL, GFS,DZG
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Jm mbtrm ags sekuembtms sustgbfegs, fuams
mstb pridehejgs siai mb filpmtefeb9>
G. MPI, KD, Cgftirms jm frmfelembti H. Bgbjriaibg, tmstistmribg, tglixecmbi
F. Gkibestgs h-8 (hribfijeagtgjirms,ebdgagjis u irgams fili famlhutmria mxfmptisgahutglia)
J. Jeurtefis M. Mcmjrebg, fgbbghes, gafidia
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Jm mbtrm ais sekuembtms supamlmbtis, fua tembmlmbis mvejmbfegs jm ub fagri mcmfti mrkikbefi9
G. Fgcmbg
H. A-fgrbetebg
F. Frmgtebg
J. Hmhejgs fib 3% jm fgrhidejrgtis
M. Hmtg-dejrixe-hmtg-lmteahutergti
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Jm mbtrm ais sekuembtms supamlmbtis, fua tembmlmbis mvejmbfegs jm ub fagri mcmfti mrkikbefi9
G. Fgcmbg
H. A-fgrbetebg
F. Frmgtebg
J. Hmhejgs fib 3% jm fgrhidejrgtis
M. Hmtg-dejrixe-hmtg-lmteahutergti
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7. Fibsmfufeb jma lxeli galgfmbglembti jm kaufkmbifibsulembji 300-7000 k jm FD.
8. Ma fibsuli 6-: d prmmnmrfefei jm 7-8 k/ok/FD y 0.7=-0.8= PXI
dg jmlistrgji ais lmnirms rmsuatgjis.
8. Jurgbtm ma mnmrfefei> fibsuler 60-30 k jm FD/d mb aquejis mbtrm3-4% (7 a/d). Ggjer Pritmbgs (rmagfeb : FD/7Pri)pumjm
gulmbtgr ma rmbjelembti y lmnirgr ag rmsestmbfeg.
6. Pist-mnmrfefei> ma fibsuli eblmjegti jm krgb fgbtejgj jm FD (4-70 k/ok) i FD + PXI 6>7 (7/0.6/ok) msteluag ag rmsbtmses jm
kaufkmbi y pritmbgs lusfuagrms.
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Mb ag dejrgtgfeb jma jmpirtestg ms femrtiqum>
7. Zilgr 7 aetri jm gkug gbtms jm ag prumhg gyujg gfibsmkuer ubg depmrdejrgtgfeb luy bmfmsgreg.
8. Ags hmhejgs fib fgrhidejrgtis ga 4-70 % sib ags ls
gjmfugjgs pgrg cgvirmfmr ag ghsirfeb jm gkug y kaufisg
6. Ma Pitgsei ms ma mamftriaeti ls elpirtgbtm m agsupamlmbtgfeb jm ags hmhejgs
:. Ma Vijei gyujg g ghsirhmr lmnir tgbti ma gkug fili agkaufisg
=. Zijgs sib femrtgs.
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Dejrgtgfeb y mamftriaetis> Xmfilmbjgfeibms Fiamkeiglmrefgbi jm Lmjefebg jma Jmpirtm y Gsifegfeb Bgfeibga
jm Mbtrmbgjirms Jmpirtevis
GBZMV JMA MNMXFEFEI>300 la 8-6 d gbtms jma MC pgrgfibsmkuer M]DEJXGZGFEIB (mxfmsi jm gkug sm maelebg pir agirebg)
J]XGBZM MA MNMXFEFEI> Ipteli 8=0 la/7= leb fib FD 3% ysijei 0.= k/a *
PIVZ-MNMXFEFEI> 7=0% jma pmsi pmrjeji. Jm bumvi agebfauseb jm sijei gyujg g ag rmdejrgtgfeb.
Ma Bg+ ms ma mamftriaeti ls elpirtgbtm mb trlebis jmrmdejrgtgfeb y rmfupmrgfeb, ais jgtis bi gpiygb ga O+ y gaLk++
Vde mt ga 755=? Vderrmcs, 7553, 7554, 800:? Lgukdgl 7554
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Cumbtm Xmvestg Fibsulmr
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Mb ag dejrgtgfeb jma jmpirtestg ms femrtiqum>
7. Zilgr 7 aetri jm gkug gbtms jm ag prumhg gyujg gfibsmkuer ubg depmrdejrgtgfeb luy bmfmsgreg.
8. Ags hmhejgs fib fgrhidejrgtis ga 4-70 % sib ags lsgjmfugjgs pgrg cgvirmfmr ag ghsirfeb jm gkug y kaufisg
6. Ma Pitgsei ms ma mamftriaeti ls elpirtgbtm m agsupamlmbtgfeb jm ags hmhejgs
:. Ma Vijei gyujg g ghsirhmr lmnir tgbti ma gkugfili ag kaufisg
=. Zijgs sib femrtgs.
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Fib rmspmfti g ais mcmftis mrkikbefisjm ag fgcmebg, fua ms cgasi>
7. Ma pefi pagsltefi sm prijufm g ag dirg jm su fibsuli.8. Ag fgcmebg ls pitmbtm ms ag ihtmbejg jma cruti jm ag
kugrgb
6. Ag fgcmebg ms ub gbtgkibestg jm ais rmfmptirms fmrmhrgamsjm ag gjmbisebg, gulmbtgbji ag gamrtg, jeslebuymbji agsilbiambfeg.
:. Jeslebuym ag jmpmbjmbfeg jma kaufkmbi gulmbtgbji agliveaezgfeb y uteaezgfeb jm ais fejis krgsis aehrms
=. Gulmbtg ag smfrmfeb jm hmtg-mbjircebgs
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Hmhejgs Mbmrktefgs
Fibfmbtrgfeb jm FD supmreir g ai rmfilmbjgji
Mcmfti msteluagbtm sihrmtiji pir ag fgcmbg
Latepams gjetevis, gakubis fib piseham mcmfti mrkikbefi pmribi g ags jises ebfauejg mb ag hmhejg>
A-FgrbetebgZgurebgFetruaebgFetifiaebg
EbisetiaJ-Xehisg.
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Vihrm ag frmgtebg ms femrti qum>
7. G pmsgr jm su glpaeg uteaezgfeb, mxestmb pifis trghgnisfembtcefis qum gvgamb su uteaezgfeb mb gtamtgs.
8. Vm pagbtmg mb gakubis trghgnis fili gatmrbgtevg ga usijm gbghiaezgbtms.
6. Mxestmb jujgs sihrm su smkurejgj g agrki pagzi i sihrmsu pgpma mb ag prmvmbfeb jm amseibms.
:. Ms ubg pritmbg qum sm galgfmbg mb ma lsfuai y pumjmaamkgr dgstg 800-600 k.
=. Ma ltiji jm supamlmbtgfeb ls mcefgz ms tilgr 80 k
jg jis smlgbgs y = k/jg jm lgbtmbelembti.
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7. Ma libidejrgti jm frmgtebg ms ma supamlmbti mrkikbefi lsmcefgz gftugalmbtm jespibeham pgrg ais gtamtgs mb trlebis jmgulmbti jm ag fgpgfejgj gbgmrhefg y gulmbti jm ag lgsgfirpirga lgkrg jurgbtm ma mbtrmbglembti.
8. Ms ubg gatmrbgtevg butrefeibga g ais mcmftis pmaekrisis jm aisgbghiaezgbtms.
6. Ma ltiji ls rpeji pgrg gulmbtgr frmgtebg lusfuagr ms tilgr0.6 k/ok/j 6 jgs, smkueji jm 6-= k/jg pgrg lgbtmbmr jmpsetismamvgjis
Xmveseb jm 700 grtfuais
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Vihrm ag frmgtebg ms femrti qum>
7. G pmsgr jm su glpaeg uteaezgfeb, mxestmb pifis trghgnis fembtcefisqum gvgamb su uteaezgfeb mb gtamtgs.
8. Vm pagbtmg mb gakubis trghgnis fili gatmrbgtevg gausi jm gbghiaezgbtms.
6. Mxestmb jujgs sihrm su smkurejgj g agrki pagzi i sihrm su pgpmamb ag prmvmbfeb jm amseibms.
:. Ms ubg pritmbg qum sm galgfmbg mb ma lsfuai y pumjm aamkgr
dgstg 800-600 k.
=. Ma ltiji jm supamlmbtgfeb ls mcefgz ms tilgr 80 k jg jissmlgbgs y = k/jg jm lgbtmbelembti.
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Fib rmspmfti g ag supamlmbtgfeb fib DLH
(hmtg-dejrixe-hmtg-lmteahutergti) ms femrti qum>
7. Ms ub fglmai, bi tembm bebkubg uteaejgj mb ag prftefg
jmpirtevg.
8. Ms ub lmtghiaeti jma glebifeji Grkebebg, prmsmbtm jm cirlgghubjgbtm mb ma pmsfgji
6. Ms tea pgrg rmjufer ma jgi lusfuagr y lmnirgr ag rmfupmrgfeb
:. Jises jm 4 krglis jg dgb jmlistrgji gulmbti jm ag lgsg yjm ag cumrzg lusfuagr, pir ai qum ms luy rmfilmbjgji mb
fuaturestgs
=. Mxekm prmfgufeb pir prihamlgs jm jmsdejrgtgfeb y sumaelebgfeb rmbga
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0
700
800
600
:00
=00
300
;00
Hgng Msteluagbtm Lgbtmbelembti Mxfmsevg
Fibfmbtrgfeb jm FO mb rmagfeb g ag
fgrkg jm mbtrmbglembti
F
ibfmbtrgfeb
jmfrmgtebqu
ebgsg
(F
O>
]/A)
Fgrkg mbtrmbglembti
Fgajmrb N. mt ga. Xmv Ebt Fembf Jmpirtm 8003? 8> 3=-4;
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7. DLH jeslebuym ma jgi lusfuagr ebjufeji pir ma MC tgbti mbsunmtis mbtrmbgjis fili bi mbtrmbgjis, lmnirgbji agrmfupmrgfeb.
8. Jises jm 6 k, 7-8 d gbtms jm ag filpmtefeb, y 7 k/4 d jissmlgbgs prmvegs, dg jmlistrgji ub gulmbti jm ag lgsg lusfuagr,cumrzg y pitmbfeg mb sunmtis mbtrmbgjis y bi mbtrmbgjis.
6. Vu lmfgbesli jm gffeb ebfauym ubg ebdehefeb jm ag pritmiaeses yub gulmbti jm ag sbtmses pritefg.
:. Fibsuli frbefi ms smkuri mb tgbti mb nvmbms fili mb
gbfegbisXmveseb jm 48 grtfuais
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Fib rmspmfti g ag supamlmbtgfeb fib DLH
(hmtg-dejrixe-hmtg-lmteahutergti) ms femrti qum>
7. Ms ub fglmai, bi tembm bebkubg uteaejgj mb ag prftefgjmpirtevg.
8. Ms ub lmtghiaeti jma glebifeji Grkebebg, prmsmbtm jm cirlgghubjgbtm mb ma pmsfgji
6. Ms tea pgrg rmjufer ma jgi lusfuagr y lmnirgr agrmfupmrgfeb
:. Jises jm 4 krglis jg dgb jmlistrgji gulmbti jm ag lgsg yjm ag cumrzg lusfuagr, pir ai qum ms luy rmfilmbjgji mb
fuaturestgs
=. Mxekm prmfgufeb pir prihamlgs jm jmsdejrgtgfeb y sumaelebgfeb rmbga
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Xmsulmb y Fibfauseibms Jipgnm, gjmls jm prideheji, pmaekrisi
Gtamtg glgtmur> preiretgrei lgbtmbmr sgauj g agrki pagzi
Gaelmbtgfeb sgaujgham, pagbecefgfeb, mbtrmbglembti y
fibtria ljefi lmjejgs l rmfilmbjghams
]teaezgfeb smbsgtg, rgzibgham y supmrvesgjg jm aisjecmrmbtms supamlmbtis
Pumstis g uteaezgr supamlmbti, ais qum gpirtgb lsmvejmbfegs> hmhejgs fib mamftriaetis y fgrhidejrgtis,fgcmebg, frmgtebg y DLH
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