Estrategias Prcticas para Reducir los Triglicridos

Estrategias Prcticas para Reducir los Triglicridos Y ColesterolSi visit recientemente al mdico y le seal que su nivel de triglicridos estaba elevado (ms de 150 mg/dl), no se alarme, ponga en prctica estos consejos sencillos y seguros, para reducirlos, mientras se alimenta adecuadamente:

1. Aumente el consumo de fibra diettica: Sustituya el pan blanco por pan integral

Consuma 1 cucharada de avena integral en vaso con agua en ayunas

Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al da: manzanas, limn dulce, naranjas, peras, mandarina, pia y guayabas

Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

2. Reduzca el consumo de cereales, arroz, pasta, panes, etc: Srvase la mitad del arroz y los frijoles que consume en la actualidad.

Srvase menos pasta en el almuerzo y adale a la salsa ms vegetal para ayudarlo a quedar satisfecho.

En lugar de acompaar su cafecito de la tarde con repostera, empanadas o pan, elija slo 3 biscochitos horneados o 1 tortilla con queso blanco.

3. Limite el consumo de azcares: Utilice sustitutos de azcar para endulzar sus bebidas

Si es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar

Utilice frutas frescas para rellenar sus pasteles, en lugar de frutas en almbar

Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las dietticas

Prefiera frescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados

4. Cuide el tipo de grasas que consume: Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa

Elija lcteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco

Fra sus platillos utilizando aceite en aerosol, y no manteca

Elimine de su alimentacin todo tipo de comidas rpidas

Utilice margarina sin grasas trans, en lugar de mantequilla

Qutele la piel al pollo y los gordos a la carne de res

5. Reduzca de peso: Practique ejercicio fsico diariamente

Beba diariamente 8-10 vasos con agua; 1 antes de cada tiempo de comida

Busque la asesora profesional de una Nutricionista