DIETA MEDITERRANEADÍA DESAYUNO COLACIÓN

MATUTINACOMIDA MERIENDA

(COLACIÓN)CENA

LUNES 2-3 claras de huevo con jamón de pavo.2 tortillas.Licuado de leche con fruta.

Una flanera de fruta picada de un solo tipo o mixta.

Sopa de verdura (que no incluya papa ni elote).½ taza de frijoles de la olla.Un bistec o pechuga de pollo asado.Agua simple.½ taza de fruta picada.

½ pieza de fruta.5 almendras.

1 vaso de leche light.1 quesadilla.

MARTES 1 lata de atún a la mexicana.2 tostadas horneadas.Un vaso de leche light.

Una pieza chica de fruta.

Verdura al vapor.1 paquetito de galletas saladas.2 albóndigas de pollo o res en caldillo de jitomate.Agua de limón sin endulzar.½ pieza de fruta.

½ taza de uvas.5 mitades de nueces.

1 vaso de leche light.½ sándwich o ½ torta de jamón con queso o pollo o atún.

MIÉRCOLES

1-2 salchichas a la mexicana.1 bolillo sin migajón.Un vaso de jugo de naranja.

5 mitades de nueces o 5 vainas de cacahuate o 5 almendras.

Ensalada de verduras frescas.½ taza de sopa de pasta seca.Ensalada de atún.Agua de Jamaica sin endulzar.½ taza de uvas.

2 plátanos dominicos.5 vainas de cacahuate.

Un tazón de cereal con leche.

JUEVES 3 cucharadas de requesón.2 rebanadas de pan integral tostado.Licuado de leche

Una flanera de fruta picada de un solo tipo o mixta.

Sopa de verduras.1 tazón de frijoles de la olla con caldo.1 cucharada de servir de tinga de pollo.

½ taza de fruta.5 almendras.

1 vaso de leche light.½ sándwich o ½ torta de jamón con queso o pollo o atún.

con fruta. Agua de tamarindo sin endulzar.1 durazno mediano.

VIERNES 60 g de queso.2 paquetes de pan integral.Un vaso de jugo de zanahoria.

Una flanera de fruta picada de un solo tipo o mixta.

Sopa de verduras.Un tazón de sopa de lentejas o habas.Un filete de pescado asado o empapelado.Agua de limón sin endulzar.½ taza de fruta piada.

1 durazno o 1 kiwi picado.5 almendras.

1 vaso de leche light.1 quesadilla.

SÁBADO 2-3 claras de huevo con salchichas de pavo.2 tortillas.Un vaso de leche light.

Una pieza chica de fruta.

Ensalada de verduras frescas.½ taza de frijoles de la olla.Fajitas de pollo o res.Agua simple.1 kiwi pequeño.

½ taza de fresas.5 mitades de nueces.

Un tazón de cereal con leche.

DOMINGO

1 quesadilla con queso panela y una rebanada de aguacate.Agua de Jamaica.½ taza de fruta.

5 mitades de nueces o 5 vainas de cacahuate o 5 almendras.

Verduras al vapor.1 paquetito de galletas saladas.Ceviche de pescado.Agua de Jamaica sin endulzar.½ pieza de fruta.

½ pieza de fruta.5 vainas de cacahuates.

1 vaso de leche light.1 taco de guisado o 1 rebanada de pan tostado.