DIETA:
EDAD: 19 PESO ACTUAL: 45kg TALLA: 1.60cm
peso ideal= 1,6 x 1,6 x 20,9= 53 kgGASTO ENERGETICOEN REPOSO( GER)GER= 14,7 x 53 + 496 = 1275kcalgasto energtico total (GET)GET= 1275 X 1,5=1912 KCAL
DISTRIBUCION CALORICAPROTEINAS 15 %GRASAS 30 %CHO= 55 %
proteinas100% --------1912 KCAL15 % ------------- 286,8 KCAL286,6 KCAL/ 4 g = 71,3 g de protenas
grasas100% --------1912 KCAL30 % ------------- 573,6 KCAL573,6 KCAL/ 9 g = 63,73 g de GRASACHO
100% --------1912 KCAL55 % ------------- 1051,6 KCAL1051,6 KCAL/ 4 g = 262,9 g de CHO
PROTEINA 15 / =
GRUPO DE ALIMENTON DE PORCIONESALIMENTOSENERGIAPROTEINASGRASASCHO
CANTIDAD
MEDIDA
CERALES52 papa amarilla125gr1303.40.429.4
1 taza de arroz75gr71812.21.4158.2
taza de avena30gr11932.521.3
LACTEOS4 taza de leche100gr797.10.910.5
1 tja. de queso30gr79.25.256.030.99
1 vaso de yogurt100gr613.53.34.7
CARNES Y MENESTRAS41 hgado52gr6910.22.40
Una presa de pollo (pechuga)109gr12822.83.50
1 tza. de lentejas143gr48333.21.687
FRUTAS31 pltano isla100gr900.90.423.4
1 mandarina75gr260.40.26.5
VERDURAS22 rodajas de tomate80gr150.60.23.4
GRASA21 cdta. De aceite de oliva2gr180.02.00.0
AZUCAR21 cda. de azcar1gr19.2004.96
manjablanco38gr1255.303.7
MENU:DESAYUNO: Taza de leche de avena 1 vaso de yogurt 2 panes con palta
MEDIA MAANA: 1 huevo sancochado 1 vaso de yogurt
ARMUERZO: 1 porcin de arroz 2 papas sancochadas 1 presa de pollo mediana ensaladas 1 vaso de maracuy
MEDIA TARDE: 1 porcin de mazamorra 1 mandarina
CENA: 2 unidades de papas sancochadas 1 unidad de hgado 1 porcin de arroz
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