Diagrama LunarUna manera sencilla de conocer
Tu Ciclo Menstrual
Recurso facilitado y creado por Aflora Mujer Chile
El diagrama lunar es una manera sencilla de observar conscientemente los cambios que se producen durante nuestro ciclo menstrual. Este diagrama nos permite seguir la pista del efecto de nuestras hormonas, anotando nuestras diferentes vivencias 9sicas, emocionales, mentales y, conductuales, que van variando según la fase del ciclo en la que nos encontremos. Por lo tanto, esto es ante todo una herramienta para conocernos, para conectar con nuestro cuerpo de manera consciente, respetando nuestra naturaleza cíclica.
Te sen@rás conectada a la vida de un modo totalmente nuevo, con una mayor respeto por @ misma y tus magnificas hormonas.
Llevar un registro lunar-‐menstrual, des@nado concretamente a observar los efectos de tu ciclo menstrual en tu vida te aportara la capacidad de entender y predecir como tus hormonas impactan tu vida y cómo puedes u@lizarlas para tu beneficio y autonocimiento.
CONOCE TU CICLO: DIAGRAMA LUNAR.Esta compuesto de 5 circunferencias y dividido en cuantos días tenga tu ciclo menstrual, es por eso que hay casilleros vacíos por si tu ciclo @ene más de 28 días.
Conozcámoslo, desde el centro hacia afuera:
-‐El círculo más cerca del centro es para poner la fecha del calendario.
Ejemplo: 23/ 11 o 10/ Dic Es importante registres el primer día de sangramiento y confirmes la fecha.
-‐ El círculo a con@nuación es para registrar como está tu flujo y la temperatura vaginal. Según el método de temperatura basal, el cual consiste en tomar la temperatura vaginal con un termómetro y anotar que temperatura @enes cada día y que cambios notas en el flujo vaginal, ejemplo: húmeda-‐ Seca-‐ mucho flujo, moco blanco, moco espeso, sangramiento, Etc. Toma la temperatura siempre a la misma hora, antes de levantarte de la cama, y ve confirmando cuando el aumento térmico (de unos 0,2 a 0,5 grados cenUgrados) se registra tres días seguidos, se considera que has finalizado la fase fér@l en ese ciclo.
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-‐Le sigue un casillero más grande, allí en cada espacio indicado para cada día de tu ciclo, debes poner como te sen@ste anímicamente, el cambio de tus conductas, sensaciones, conexiones e inspiraciones, puedes agregar como están tus sueños también. Debes expresarlo con detalle, precisa y sin rodeos. Ejemplo: bajoneada, amistosa, con rabia, sensual, excitada, torpe, olvidadiza, buena memoria, clara, comunica@va, expresiva, etc.
-‐A con@nuación sigue un círculo vacío en cada casillero, donde pones la fase luna en la que llegó tu menstruación, y así sigues anotando cada día. Lo puedes dibujar o poner en letras la abreviación: Luna llena-‐ LL, Luna menguante-‐ LM-‐ Luna nueva-‐ LN-‐ Luna creciente-‐ LC. O como te acomode a @.
-‐Por fuera del circulo aparecen los días de tu ciclo del 1 que es el primer día de tu sangramiento, hasta el úl@mo día que es el día anterior al que te llega tu próxima menstruación. Hay 30 días en caso de que tengas un ciclo mayor a 28 días.
* Te recomiendo colorear cada fase, buscar un color para tu fase pre-‐menstrual, menstrua, pre-‐ovular y ovulatoria. Y pintar suave y tenue para poder escribir dentro del círculo.
Ejemplo: ROJO para fase menstrual, NARANJA para fase pre-‐ovular, ROSADO para fase ovular, MORADO para fase pre-‐menstrual.
* Recuerda poner en qué fase están tus hormonas FASE LUTEA O FASE FOLICULAR. Y especificar cuando entras a cada fase.
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