7/24/2019 Deporte Adaptado_ Gustavo Delgado Delgado
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Gustavo Delgado DelgadN de sesin: 4 Nombre:Deporte adaptado
Objetivo de sesin:Trabajo de fuerza.
Poblacin: adultos mayores
CALENTAMIENTO
Movilidad articular en orden cefalo-caudal-Fle!"# y ete#s!"# de $abeza.
-Fle!"# lateral de $abeza.-%ota$!"# de $abeza &dere$'a e !z(u!erda).
- C!r$u#du$$!o# de $abeza
& !z(u!erda* dere$'a)
-Ele+a$!"# y des$e#so de 'ombros.
-C!r$u#du$$!o# de 'ombro atr,s y adela#te
-Fle!"# y ete#s!"# de brazos.
-Fle!"# y ete#s!"# lateral de brazos
-C!r$u#du$$!o# de mue$as fle!"# y ete#s!"# de mue$as
- em!fle!o# de rod!llas $o# rota$!"# de tro#$o.
-Adela#te y atr,s tro#$o.
- C!r$u#du$$!o# de tro#$o.
-Fle!"# lateral de tro#$o
- Fle!"# y ete#s!"# de rod!llas
-C!r$u#du$$!o# de tob!llos &$/r$ulo !z(u!erda* dere$'a).- pu#ta- tal"#
Duracin:5 min
0A%TE MED1LA%
Ejercicios Series
30 min
Con una botella en cada mano 500ml
Curl de bice!"s altenando
bra#os Curl con ambas bra#os
Curl con un bra#o e$tendidososteniendo la botella % elotro &aciendo la 'e$in debra#os
(r)ce!s en co!a
(r)ce!s alternado
*le$in % e$tensin de bra#os
&acia arriba con las botellas +an#amiento de botellas a 5
m % , m en !areja Elevacin de &ombros con las
botellas
s - .0rs - .0 r s- .0 r s - .0r
s - .0r
s / .0r
s / .0r
ENF%IAMIENTO
Ejercicios de res!iracin
*ormacin en circulo in&alaciones %
e$&alaciones continuas1 Estiramiento entrela#ar los dedos % jalamos
&acia arriba % luego &acia abajo con muc&o
cuidado !ara no sufrir una lesin
5 min
(otal: 20min
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