CUANDO MIS NECESIDADES ESTÁN INSATISFECHAS SIENTO…
CANSANCIOCansado, débil, perezoso, sin energía, desinteresado,
desmotivado, fatigado, agotado, saturado,
rutinario…
SORPRESA Confuso, desconcertado, desorientado, perdido, asombrado, escéptico, perplejo, estupefacto, bloqueado, curioso…
TRISTEZAApenado, conmocionado, consternado, desanimado, desilusionado, deprimido,
preocupado, solitario, abatido, apagado,
melancólico, inconsolable, indefenso, apático,
pesimista, vulnerable…
MIEDOTemeroso, tembloroso, bloqueado, paralizado, aterrorizado, agitado,
inseguro, incómodo, tenso, ansioso, nervioso,
asustado, alarmado, cerrado…
DOLORFrágil, sensible, vulne-rable, dolido, herido, afectado, angustiado, destrozado, incapaz…
PREOCUPACIÓNIncómodo, intranquilo, inquieto, impaciente,
agitado, nervioso, agobiado, ansioso,
angustiado, alarmado…
CONFUSIÓNConfuso, preocupado, inseguro, desconfiado,
indeciso, inquieto, contrariado, descon-
certado, desorientado, perplejo, pensativo,
perturbado, dependiente…
DISGUSTODescontento, distante,
indiferente, frío, resentido, amargado, asqueado, indignado,
rencoroso…
RABIAMolesto, enfadado,
descontento, gruñón, frustrado, indignado,
irritado, harto, crispado, furioso,
impotente, desesperado, violento,
agresivo, hostil….
VERGÜENZAArrepentido,
vergonzoso tímido, inhibido, cohibido,
acobardado…
CUANDO MIS NECESIDADES ESTÁN SATISFECHAS SIENTO…
LO QUE NECESITAMOS TODOS LOS SERES HUMANOS
NECESIDADES RELACIONALES
Comunicación, PertenenciaInclusión -aceptación
Atención, Unión, CompañíaContacto, Empatía,
Intimidad, CompartirCercanía, Amor
Delicadeza y tactoHonestidad, Respeto
SEGURIDADSeguridad afectivaSeguridad material
Armonía y pazApoyo, JusticiaConsideración
APRENDIZAJE Y EVOLUCIÓN Realización personal
Evolución, AprendizajeInspiración, BellezaEspacio y tiempoProyecto de vida
Despliegue de potencialesConcentración, Comprensión,
DiscernimientoReconocimiento y aprecio
AUTONOMÍALibertad de elección,
CreatividadCapacidad de actuación
EspontaneidadAfirmación de mí mismo
Independencia
HONESTIDADConexión con uno
mismo, autenticidad, claridad, respeto,
comunicación no violenta, expresión
honesta…
INTERDEPENDENCIACooperación,, Colabora-
ción, Co-creaciónComunidad, Conexión
Apoyo mutuoPoder compartido
Contribuir a la vida de los demás
REGENERACIÓNRelajación, Celebración
Duelo-pérdidaCompartir alegrías y penas, Gratitud, Reconocimiento
Juego, Diversión – entretenimiento
BIENESTARSalud física, Paz mental
Paz emocional, Equilibrio, Comodidad,
Espacio, Belleza, Comunicación
IDENTIDAD Y SENTIDO
Conexión conmigoCoherencia, IntegridadEstima de mí y del otro
ConfianzaAfirmación de mi mismo
Expresión honestaAutenticidad, Propósito vital
Contribución a la vida
FÍSICAS – SUBSISTENCIA Descanso, Respiración,
Alimentación, Hidratación, Evacuación, Abrigo, Luz,
Reproducción, Expresión sexual, Movimiento, ejercicio, Ritmo (gestión tiempo y energía)
CALMADescansado, en paz, en armonía, neutral,
aliviado, tranquilo, sereno, relajado, despejado, calmado, sosegado, silencioso, quieto, apacible, equilibrado, confiado…
PLACERFeliz, alegre, contento, satisfecho,
orgulloso, radiante, pletórico, efusivo, excitado, gozoso, fascinado, afortunado, esperanzado, optimista, sensual, vivo,
comunicativo…
INTERÉSCurioso, asombrado, sorprendido, intri-gado, expectante, absorto, animado, ilu-sionado, entusiasmado, alerta, inspirado, motivado, involucrado, comprometido,
decidido, seguro, capaz…
AFECTOAmistoso, cariñoso, acogedor, cálido, cor-dial, humilde, cercano, próximo, sensible,
tierno, afectuoso, amoroso, apasionado, atraído, confiado,
conmovido, compasivo, comprensivo, valorado, reconocido…
ENERGÍAAnimado, contento, encantado, divertido,
jovial, vibrante, estimulado, alegre, emocio-nado, despierto, activo, vigoroso, vivo, aventurero, fuerte, revitalizado, capaz,
autónomo…
APERTURAAbierto, dialogante,
comunicativo, despierto, receptivo, sensitivo, inspirado, vulnerable, vital,
liberado, disponible, servicial, agradecido, generoso…
ACCIÓN Y PETICIÓN
AC TIT U D E S Y C O M P O RTA M I E NTO S Q U E B L O Q U E A N L A C O M U N I C AC I Ó N
J u z g a r S a r c a s m o A g r e d i r E x i g i r M a l i n t e r p r e -t a r D e s p r e c i a r C o m p a r a r M e t e r p r i s a
I n d i f e r e n c i a C a s t i g a r E t i q u e t a r N e g a r C u l p a r To n o d e vo z M i n i m i z a r Te n e r r a z ó n
C u e s t i o n a r L a l á s t i m a C o n t r o l a r N o e s c u c h a r V i c t i m i z a r R e p r o c h a r I m p o n e r
A m e n a z a r C o n s e j o s n o p e d i d o s Q u e j a r s e C h a n t a j e a r S i l e n c i o A b u s a r M a n i p u l a r I n g r a t i t u d L u c h a d e p o d e r D r a m a t i z a r
AC TIT U D E S Y C O M P O RTA M I E NTO SQ U E FAVO R E C E N L A C O M U N I C AC I Ó N
A c e p t a r C o m p l i c i d a d A m o r E m p a t i z a r C o n f i a r Vu l n e r a b i l i d a d R e s p o n s a b i l i z a r s e R e s p e t a r I n s p i r a c i ó n O p t i m i s m o Te r n u r a
O p o r t u n i d a d G r a t i t u d At e n c i ó n R e c o n c i l i a c i ó n S o n r i s a C e l e b r a r H o n e s t i d a d S o l i d a r i d a d E s c u c h a r M o s t r a r i n t e r é s Te n e r
e n c u e n t a H u m i l d a d D a r e s p a c i o C o m p a s i ó n Tr a n q u i l i d a d D a r t i e m p o C o m p r e n d e r
S e n s i b i l i d a d P a c i e n c i a A l e g r í a Vu l n e r a b i l i d a d C u r i o s i d a d
FA L S O S S E NTI M I E NTO S “ T Ú M E H A S … .”
A b a n d o n a d o , a c o s a d o , a m e n a z a d o , a t a c a d o , c e n s u r a d o , c o a c c i o n a d o , c u l p a d o , d e s a c r e -
d i t a d o , d e s p r e c i a d o , e n g a ñ a d o , e s t a f a d o , e xc l u i d o , e x p l o t a d o , h u m i l l a d o , i g n o r a d o ,
i n f r av a l o r a d o , i n s u l t a d o , i n t i m i d a d o , j u z g a -d o , o l v i d a d o , p r e s i o n a d o , r e c h a z a d o , r i d i c u -
l i z a d o , t r a i c i o n a d o , u l t r a j a d o , u t i l i z a d o…
ESTÍMULO
HECHOS
NECESIDADES
SENTIMIENTOS YSENSACIONES FÍSICAS
ASERTIVIDAD-AUTOEMPATÍA
Paso 1: Nombro mi “estímulo”Cuando veo, escucho, huelo, toco….Cuando me acuerdo de haber visto, oído….Paso 2: Nombro mis sentimientosYo siento, yo estoy…………Paso 3: Nombro mis necesidadesPorque yo necesito……….Paso 4: Acción y/o PeticiónYo: Yo por mi mismo, voy a hacer……..A ti: ¿Estarías dispuesto a…..?
EMPATÍA
Paso 1: Nombro tu “estímulo”Cuando ves, escuchas, hueles, tocas….Cuando te acuerdas de haber visto, oído….Paso 2: Hipótesis de tus sentimientos + Reflejo¿Te sientes………? + ¿Es así?Paso 3: Hipótesis de tus necesidades + reflejo¿Por qué necesitas…..? + ¿Es esto?Paso 4: Acción y/o PeticiónTú: ¿Qué puedes hacer tú para estar mejor?Yo: ¿Te gustaría que yo……?
“Aprendiendo aJUNTOS”
BIEN-ESTAR
Elena Dieguez
Terapeuta y Formadora CNV
Acompañamiento en Terapia
Mediación y resolución de conflictos
Formación Comunicación No Violenta
Escuela On Line
w w w. e l e n a d i e g u e z . c o mTe l é f o n o : 6 2 2 6 6 8 47 7
e l e n a @ e l e n a d i e g u e z . c o mE d i f i c i o G T I Z a r a g o z a – E s p a c i o C o -Wo r k i n g
C t r a . D e Va l e n c i a K m 6 , 55 0 410 C u a r t e d e H u e r v a - Z a r a g o z a
TALLERES DE COMUNICACIÓN NO VIOLENTAEscuela Presencial CNV
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