Col·legi Verge de la Salut www.vergesalut.com A partir de la taula següent, confecciona una fitxa (com la de l’exemple proposat) de cadascún dels diferents grups:
Músculs dels tronc Músculs extremitats superiors
Músculs extremitats inferiors
Pectoral, Abdominal, Serrat, Oblics, Dorsal ample, Lumbars, i Trapeci.
Deltoides, Bíceps braquial, Tríceps, Flexors avantbraç.
Recte anterior, Bíceps femoral (Isquiotibials), Adductor, Bessons, Tibial anterior.
Has d’indicar el múscul principal en realitzar el moviment (Múscul agonista), i els músculs que ajuden. Relaciona aquesta musculatura amb un esport, modalitat esportiva, o acció esportiva. Dissenya un exercici amb peses, un altre amb màquina i el tercer amb el pes corporal propi. Nom de l’exercici: “Rem amb barra de peu” Múscul agonista: Trapeci. Músculs secundaris: Supraespinoso (al aixecar la barra al començament, Deltoides (quan la barra està a mig recorregut), Bíceps braquial i braquial anterior
Esports o Acció esportiva: Accions d’aixecar o tirar, per exemple: Futbol americà, rugbi, judo, halterofília, etc.
Col·legi Verge de la Salut www.vergesalut.com Nom de l’exercici: “Flexions de braços inclinades” Múscul agonista: Pectoral. Músculs secundaris: Triceps (amb l’extensió dels braços al final del recorregut) , Deltoides i Serrats (mantenint estable l’articulació de l’espatlla).
Esports o Acció esportiva: Accions d’empènyer o llançar, per exemple: Futbol (servei de banda), etc. Nom de l’exercici: “Flexió Femoral en màquina” Múscul agonista: Isquiotibials. Músculs secundaris: Glutis (Estabilitzant la cadera)