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Apuntes 1º de ESO. 1º trimestre. IES ROMANO GARCÍA. LORQUÍ 1

Departamento de Educación Física CUALIDADES MOTRICES


1. DEFINICIÓN

Podemos definirlo, como la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad. Es el conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter general primero, y luego específico, que se realizan antes de comenzar cualquier actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con objeto de preparar el organismo para que éste pueda alcanzar el mayor rendimiento posible.

2. OBJETIVOS

☺ Ayuda a prevenir lesiones: evitará un gran número de lesiones como desgarros, tirones y contracturas.

☺ Prepara a nivel físico, fisiológico y psicológico para realizar un esfuerzo intenso.

3. EFECTOS

☺ Aumento de la temperatura interna del músculo, lo que determina una mayor y mejor actividad del músculo.

☺ Incremento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, proporcionando un aporte superior de nutrientes, oxígeno, y favoreciendo la eliminación de sustancias de desecho.

☺ lncremento de la circulación periférica y capilar, permitiendo una mayor irrigación de las zonas afectadas.

☺ Incrementa la atención, y estado de alerta del Sistema Nervioso Central y Periférico.



4. TIPOS, PARTES Y DESARROLLO

Existen dos tipos de calentamiento:

1. Calentamiento general: conjunto de ejercicios generales (que afectan a todo el cuerpo), mediante los cuales preparan al organismo para cualquier práctica físico-deportiva.

2. Calentamiento específico: conjunto de ejercicios específicos (que afecta a una parte concreta del cuerpo), mediante los cuales preparamos al organismo para realizar una práctica físico-deportiva determinada.

1. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Hoy en día, existen numerosos estudios científicos que demuestran que

las personas que realizan regularmente ejercicio, disponen de una mayor salud que las personas con vida sedentaria. Entre otros muchos beneficios, puedes fijarte en los siguientes:

☺ Aumento del tamaño y la capacidad del corazón. Esto produce

una mejora de la capacidad de transporte y llegada del oxigeno a la musculatura: la persona se cansa menos y además se recupera más rápido después de un esfuerzo.

☺ Aumento de la fuerza de la musculatura respiratoria ☺ Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo (debajo de la

piel): ayuda a controlar el peso ideal y evitar la tendencia a la obesidad.

☺ Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo o aletargadas, llegando a la hipertrofia (aumento de volumen) y fuerza muscular.



☺ Los ligamentos, los tendones y la musculatura se vuelven más

extensibles, lo que mejora la postura, evitando los acortamientos y tensiones musculares.

☺ Mejora las funciones intelectuales, reduce los estados de ansiedad y eleva el estado de ánimo, proporcionando una sensación de bienestar.

☺ Regula el sueño y evita de esta manera el insomnio.

2. DEFINICIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA

Es el nivel de nuestra "forma" física. Coloquialmente se asocia a "estar en forma". Es un conjunto de capacidades que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzo físico.

A estas capacidades que componen la condición física se las denomina CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS y son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Estas capacidades físicas básicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona.

Podemos medirla mediante pruebas que valoren el nivel de nuestras capacidades físicas.

Actualmente podemos distinguir dos formas de entender la condición

física:

CONDICIÓN FÍSICA Y RENDIMIENTO, enfocada a conseguir los máximos resultados deportivos.

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD, orientada a potenciar los beneficios que la actividad física en relación a la salud. Sobre esta segunda perspectiva nos centraremos en el desarrollo del tema.



3. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD.

3.1. LA RESISTENCIA

3.1.1. DEFINICIÓN

"Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible”

3.1.2. ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO

☺ Carrera suave

☺ Aeróbic

☺ Montar en bicicleta

☺ Andar a ritmo ligero

☺ Juegos de larga duración

3.1.3. RELACIÓN CON LA SALUD

Para que se produzcan beneficios en la salud, es fundamental trabajar a una intensidad adecuada, que vendrá determinada por la frecuencia cardiaca con la que estemos realizando el esfuerzo.

La frecuencia cardiaca es una medida que refleja la adaptación del sistema cardiovascular al esfuerzo físico realizado. Además, es un índice de la intensidad con la que estoy realizando un ejercicio: a mayor número de pulsaciones por minuto mayor será el esfuerzo realizado. Por lo tanto, cuando estemos en reposo tendremos menos pulsaciones por minuto que cuando

realizamos actividad física.

Para saber cual es nuestra frecuencia cardiaca después de un ejercicio físico, colocaremos los dedos índice y corazón en la arteria carótida (cuello) y contaremos el número de pulsaciones durante diez segundos, a continuación lo multiplicamos por seis, y sabremos cual es nuestra frecuencia cardiaca por minuto.



3.2. LA FUERZA

3.2.1. DEFINICIÓN

"La capacidad de los músculos de desarrollar una tensión para vencer u oponerse a una resistencia"


� Juegos de transporte con objetos poco pesados.

� Juegos de empujes y arrastres

� Juegos de saltos

� Juegos de lanzamientos

� Juegos de locomoción y desplazamientos (carrera, trepa, cuadrupedias)

� Deportes de adversario, como el Judo


☺ Aumenta la estabilidad de las articulaciones.

☺ Previene los dolores de espalda.

☺ Facilita el mantenimiento de posturas correctas.

☺ Aumenta el tono muscular.

3.3. LA VELOCIDAD

3.3.1. DEFINICIÓN

“La capacidad de realizar un movimiento o recorrer un espacio en el menor tiempo posible.”


☺ Juegos de desplazamiento, como relevos y persecución.

☺ Juegos de reacción. Por ejemplo, salidas reaccionando ante distintos estímulos.



☺ Juegos en los que tengamos que realizar movimientos rápidos de nuestros segmentos corporales. Por ejemplo, pases y lanzamientos (malabares..)


☺ Mejora la capacidad de reaccionar ante situaciones de la vida cotidiana.

☺ Aumenta la masa muscular.

☺ Mejora el funcionamiento del sistema nervioso.

☺ Mejora la coordinación de nuestros movimientos.

☺ Desarrolla los reflejos

3.4. LA FLEXIBILIDAD

3.4.1. DEFINICIÓN

“La capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud o de mover las articulaciones en sus límites más amplios”


☺ Juegos y ejercicios en los que movamos las articulaciones con gran amplitud.

☺ Juegos y ejercicios de estiramientos musculares.

☺ Deportes en los que predomine la amplitud de movimientos. Por ejemplo el kárate, gimnasia, danza.


☺ Permite mayor capacidad para desarrollar actividades cotidianas.

☺ Menos tendencia al dolor de espalda.

☺ Mejora la recuperación tras la realización de actividad física.

☺ Mejora la coordinación de nuestros movimientos.

☺ Previene la aparición de lesiones.



4. HIGIENE POSTURAL

La espalda es la región del cuerpo humano que presenta dolor con más frecuencia. La columna vertebral incluye 24 vértebras más los huesos sacro y cóccix.

Independientemente de la zona de la columna vertebral afectada, el dolor de espalda se produce por: � Alteraciones óseas: desviaciones de espalda, como la escoliosis

(desviación lateral de la columna), cifosis (curva excesiva de la zona dorsal) o lordosis (idem, pero en zona lumbar).

� Lesiones musculares: los músculos que ayudan a

mantener la postura o nos permiten mover nuestro tronco se ven sometidos a esfuerzos que, a veces, provocan dolores de espalda.

� Sobrepeso: cargar con peso excesivo, ya sea el de

nuestro propio cuerpo o un peso externo, exige a nuestras articulaciones y músculos un esfuerzo extra que puede provocar lesiones.

� Bipedestación: algunas teorías sostienen que el

hombre ha sufrido un proceso evolutivo tan rápido, que su tronco no está adaptado a la postura erguida, lo que podría ser una razón que explique el dolor de espalda.

� Tabaquismo: aunque parezca mentira, el hábito de fumar es una de las

razones del dolor de espalda: los golpes de tos que padece el fumador producen tensión excesiva sobre la musculatura lumbar.



� Práctica deportiva de competición. El ejercicio físico es la mejor forma

de cuidar nuestra salud, pero siempre que lo practiquemos de forma moderada. Esfuerzos excesivos, o muchas horas de entrenamiento, pueden causar a nuestra espalda más daños que beneficios. No existen deportes perjudiciales, pero algunos como la gimnasia rítmica, el judo o el ciclismo pueden causar daños si los practicamos de forma inadecuada.

5. SABER MÁS

• TERCEDOR, P. (2001)Actividad física, condición física y salud. Editorial Wanceulen.

• BALLESTER BLASCO, J. (1997) Guía de salud para jóvenes.Consejería de Sanidad y Política Social de la Región de Murcia.

• DEVÍS DEVÍS, J.(2000) Actividad física, deporte y salud. Ed. Inde. Barcelona.

• www.informajoven.org/info/salud/salud.htm

MEJORA TU RESISTENCIA:

• www.educarex.es/recursos/cnice/edusport/alumnado/nos_ponemos_en_accion/resistencia/index.php

DISEÑA TU PROPIO CALENTAMIENTO EN:

• www.educarm.es/recursosOnline/cargador/edusport/datos/alumnado/nos_ponemos_en_accion/pfisica_general/index.php



Las cualidades motrices son aquellas que nos permiten organizar y regular el movimiento. Consideraremos que las cualidades motrices son: � AGILIDAD: capacidad de realizar una acción o suma de acciones, con el

máximo ahorro de energía, mostrando una alta coordinación. � EQUILIBRIO: capacidad de mantener, frente a fuerzas internas o externas,

una postura. � COORDINACIÓN: es la organización de acciones motoras orientadas hacia

un objetivo determinado, es decir, una adecuada excitación muscular controlada por el Sistema Nervioso Central.

� Podemos distinguir:

- Coordinación Dinámica General: aquella que agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo. - Coordinación Visomotora: aquella que va dirigida a la relación existente entre un objeto y nuestro cuerpo, relaciona el sentido de la vista con los segmentos corporales.



1. HISTORIA

El acrosport o acrogym es conocido como el deporte de las pirámides humanas. La construcción de Pirámides humanas se observa a lo largo de la historia como un fenómeno muy antiguo, exponente de la cultura de los distintos pueblos. En nuestro país, tan rico en juegos tradicionales, aparecen ejemplos notables en Cataluña, donde se muestran como composiciones estáticas en las que unos ascienden sobre otros formando una torre. El acrosport es una disciplina deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos, fundada 1973; se practica en un tapiz de 12x12m. en el que se realizan ejercicios con acompañamiento musical. El ejercicio ha de contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos, giros y movimientos en cooperación entre los componentes del grupo, ejecutando pirámides humanas.

2. ASPECTOS TÉCNICOS

En los ejercicios de acrobacia se observan tres funciones bien diferenciadas: el PORTOR (persona que sujeta), el AGIL o VOLTEADOR (persona que sube) y el AYUDANTE. Las características principales que podríamos destacar de esta actividad física son creatividad y cooperación. Principios generales que debemos respetar al practicar acrosport:

1. Debemos respetar siempre la alineación de los diferentes segmentos del cuerpo.



2. Los puntos de apoyo sobre el portor deben ser sobre la pelvis y los

hombros, pero nunca sobre los riñones.

3. El ágil debe aumentar al

máximo los puntos de la superficie de apoyo sobre el portor.

4. El portor no debe soportar

una carga durante demasiado tiempo

5. El equilibrio es más

importante que la fuerza. 6. Se debe conservar la espalda recta para alzar y portar: deben ser las

piernas las que trabajen.

3. SABER MÁS

- VERNETTA, M. “El acrosport en la escuela" Editorial INDE. - JUNYENT, M. y otros : “1023 Ejercicios y juegos de equilibrios y acrobacias

gimnásticas”. Ed. Paidotribo. 1997. - www.laorejaverde.es/acros/acros.html

Departamento de Educación Física MALABARES


1. HISTORIA

Se pueden realizar malabarismos con todo tipo de objetos, generalmente se usan: bolas, mazas y aros. También podemos incluir en este grupo de habilidades los zancos, que, siendo propios del equilibrio y la locomoción, son habitualmente destrezas propias de los malabaristas. El Malabarismo tiene una larga historia; se sospecha que sus primeras apariciones estuvieron estrechamente relacionadas con rituales religiosos. Para muchas civilizaciones, se trataba de un juego o de un espectáculo; para otras entrañaba un ritual: el ejecutante era a menudo un Chamán o una persona pretendía tener relación con los dioses. En la época contemporánea, con el declinar de las actuaciones en directo y el auge de los medios audiovisuales, la popularidad del malabarismo mengua durante un tiempo. Pero, en el último decenio parece haberse renovado el interés, creándose nuevas compañías de circo y danza relacionadas con el arte malabar.




PRÁCTICAS DE MALABARES CON TRES BOLAS

El movimiento básico y más usual con tres bolas se denomina cascada. Aquí cada bola realiza un movimiento en forma de 8 invertido. Vamos a intentar aprender este movimiento a partir de 4 pasos:

1. El primer paso es comprender, cual debe de ser el movimiento que cada bola debe de realizar por separado. Como ya hemos dicho, cada bola forma un ocho invertido al pasar de una mano a otra. Es recomendable lanzar la bola aproximadamente a la altura de los ojos; si realizamos lanzamientos a mayor altura nos permitirá más tiempo para realizar el movimiento pero también mayor error de precisión en el lanzamiento. A menor altura mayor precisión pero también mayor velocidad.

2. Ahora practicaremos con dos bolas, aquí es fundamental practicar el momento de salida de la 2ª bola, antes de recibir la 1ª. El momento ideal para lanzar la segunda bola será justamente cuando la primera haya alcanzado su mayor altura y comience a descender. Ya verás como con el paso del tiempo este movimiento se realizará de forma autómatica. ¡¡ A la hora de practicar acuérdate hacerlo con ambas manos !!

3. Y ahora ya vamos a utilizar las tres bolas; siempre

comenzamos lanzando por la mano donde hay dos bolas. Un ejercicio práctico consiste en realizar los tres primeros movimientos (un lanzamiento por bola) empezando cada vez con una mano. Y así poco a poco hasta que te veas con soltura como para continuar con el movimiento.

4. Ya esta... ¿fácil? bueno, hay que seguir practicando, es aconsejable que no intentes mirar a las bolas, es mejor que procures mirar a un punto fijo o ponerte a practicar justo enfrente de una pared (de esta forma las bolas no se te irán hacia adelante). Recuerda que eres tú quien controlas a las bolas en sus movimientos, y no ellas quien controlan los tuyos.



3. SABER MÁS

� Invernó J. “Circo y educación física”. Ed. INDE. 2003 � BERNAL, J. “Juegos y ejercicios de malabares”. Ed. Wanceulen 2003 � ensaimadamalabar.com

CONSTRUYE TUS PELOTAS DE MALABARES

MATERIAL PASOS A SEGUIR

Marcar la botella a una altura de unos 5 cm. Rellenar hasta la señal con arroz, utilizando un folio en forma de embudo. Inflar un globo y ajustar la boquilla al cuello de la botella. Vaciar el contenido de la botella dentro del globo y sacarle el aire

Empujar el alpiste al fondo del globo para evitar arrugas. Hacer un nudo, lo más bajo y apretado posible. Si queda aire, pincharlo suavemente con un alfiler

Con un globo al que le hemos cortado el cuello casi por la base, cubrimos la bola que habíamos rellenado. Estirar bien y recortar la goma sobrante. Repetir este paso 5-6 veces, sin que coincidan los agujeros de los diferentes globos.

• 15 globos de

goma de tamaño medio

• Alpiste redondo pata pájaros, arroz o arena

• 1 botellín de agua vacío

• Tijeras • Rotulador

permanente • Folios • 1 alfiler

VARIANTES: Los globos se pueden rellenar con trozos viejos de goma o con los recortes de un guante de látex. Apretándolos bien conseguiremos una pelota que bote.

Una vez bien forradas de goma, decorar con los trozos sobrantes de globo.

Departamento de Educación Física BADMINTON I


1. HISTORIA

Es difícil señalar la fecha exacta del nacimiento del Badminton, pero podemos decir que en el siglo XVII y en Europa existía un juego similar y de ello dan fe numerosos escritores y pinturas. Se trata de un juego practicado en la India y traído a Inglaterra a finales del siglo pasado. Fue en 1873, en Badminton House, donde algunos propusieron jugar a la Poona (el origen del Badminton moderno) aprovechando unas raquetas de tenis e improvisando unos volantes con tapones de corcho de champán a los que se les incrustó algunas plumas. En España se empieza a jugar en los años 60, en Galicia, siendo actualmente uno de los deportes de raqueta con más federados, y especialmente valorado por los escolares gracias a su facilidad de juego.



2. ASPECTOS TÉCNICOS Y REGLAMENTARIOS

EL CAMPO DE JUEGO, LOS POSTES Y LA RED

Está delimitado por líneas de cuatro centímetros de anchura que forman parte de la superficie de juego. La línea mediana se traza repartiendo su anchura entre las dos zonas de saque formando parte de cada zona de saque.

El campo de juego de individuales está delimitado por las líneas laterales interiores y la del fondo; el de dobles por las líneas laterales exteriores y la del fondo.

Como el volante es blanco, tanto la pista como los muros deben ser de un color oscuro, preferentemente verde, para facilitar la visión correcta de los jugadores. La iluminación debe ser suficiente y uniformemente repartida por todo el terreno. Lo ideal es colocar los focos exactamente encima de la red.

Los postes tienen una altura de 1.55 metros, medidos desde el suelo de la pista. Se colocarán sobre las líneas laterales del campo de dobles. La red debe estar fabricada con cuerda fina de color oscuro y de un grosor uniforme. Tendrá una banda blanca en su parte superior de 75 mm. de anchura, doblada sobre una cuerda.

EL VOLANTE, LA RAQUETA Y EL VESTUARIO

El volante debe pesar entre 4 y 5 gr., tiene l6 plumas de 6 cm. de longitud que están fijadas a una base de corcho de 25 a 28 mm. de diámetro que tiene forma esférica en la zona de golpeo. Existen dos tipos de volantes, el de plumas, que se utiliza para las competiciones oficiales y por los jugadores de nivel avanzado; y el de nylon, más apropiado para la iniciación, competiciones escolares y para el bádminton recreativo.



La elección de la raqueta es fundamental por constituir un elemento esencial para el juego. Debe tenerse en cuenta su peso, la distribución de éste y el grosor de la empuñadura. En los comercios especializados pueden encontrarse raquetas metálicas y de aluminio que son las más pesadas. La raqueta de fibra de carbono es la más apropiada para las personas que practican el bádminton regularmente y para los jugadores que compiten.

El cordaje suele ser sintético y cuando se rompe una cuerda, el propio jugador puede arreglarla utilizando un sencillo juego de punzones o una pinza para tensar. Solamente se cambiará el cordaje completamente, cuando se encuentre muy deteriorado o se haya roto tantas veces que la tensión deje de ser uniforme. La empuñadura de la raqueta debe adaptarse al tamaño de la mano, por lo que es conveniente añadir un antisudor. Por lo general esto es suficiente, pero en caso necesario se enrollará esparadrapo hasta conseguir el grosor deseado.

Es conveniente que la camiseta ó polo sea de algodón que absorbe el sudor y facilita la transpiración corporal. En competición es obligatorio el uso de pantalón corto. Para las personas que sudan en exceso, el vestuario puede complementarse con bandas elásticas de felpa para las muñecas y la frente; retienen el sudor y evitan que éste pase a las manos o a los ojos.

El calzado deportivo a utilizar debe ser ligero, con suela para interior y con buenas plantillas, que deberán cambiarse cada cierto tiempo para evitar las rozaduras que se producen en los desplazamientos, cambios de dirección y frenadas bruscas y puestas en acción (arranques) rápidos muy habituales en el bádminton.

MODALIDADES Y PUNTUACIÓN

Las modalidades que establece el reglamento de juego son: individuales (masculino y femenino), dobles (masculinos y femeninos) y dobles mixtos (pareja formada por un hombre y una mujer).

En Mayo de 2006 se aprobó el actual sistema de puntuación. Todas las modalidades se disputan a dos set ganados, de 21 puntos cada uno. Si se produce un empate, se disputará un tercer y último set.

En cada set, los jugadores puntúan siempre que ganen el punto que estaban disputando (esto difiere del antiguo sistema, en el que sólo se puntuaba en el marcador al conseguir el punto disputado con el servicio). En caso de empate a 20 puntos, el set continúa hasta que se consiguen dos puntos de diferencia (por ejemplo 24-22).

Para el encuentro de dobles y mixtos la puntuación es la misma que para la modalidad individual e igualmente los servicios se hacen en diagonal.

Pero en el encuentro de dobles cada equipo tiene derecho a dos servicios consecutivos uno por cada jugador, excepto en el primer saque de cada juego, donde el equipo que empieza sacando sólo cuenta con un servicio.



EL SERVICIO

El que realiza el servicio y el que lo recibe, se colocan en las respectivas zonas de saque, opuestas en diagonal, sin tocar las líneas que las delimitan. Hasta que se realiza el servicio, tanto el que saca como el que recibe, tienen que mantener el contacto de ambos pies con la superficie de juego y mantener una posición estática. En el momento del impacto en el saque, la posición de golpeo correcto es: la cabeza de la raqueta y el volante deberán encontrarse por debajo de la línea de la cintura y la empuñadura de la raqueta estará por encima de la cabeza de la misma.

LAS FALTAS

Entre las más habituales y que deben conocerse para empezar a jugar cabe señalar:

• Golpear el volante por encima de la cintura o que la cabeza de la raqueta está por encima de la mano en el momento de golpear.

• Si después del saque, el volante cae fuera de la zona de servicio contrario.

• Si en el momento del servicio, el servidor o el que recibe, están fuera del área que les corresponde.

• Si durante el juego, el volante toca el suelo fuera de la superficie del campo de juego o bien toca la vestimenta o parte del cuerpo de un jugador.

• Si se golpea al volante en campo contrario o si durante el juego un jugador toca la red o los postes.

• Si el volante queda atrapado en la red o en la raqueta de un jugador o bien si se golpea dos veces seguidas o arrastra el volante.

• Si un jugador hace una pantalla deliberada con la raqueta sobre la posición de golpeo del jugador contrario.

•

3. SABER MÁS

� BLACH, P.: Badminton. Edit. ESM. 1994

� DOMINGO, J. Badminton. Conocer el deporte. Edit. ESM. 2005.

� www.badminton.es

Departamento de Educación Física FÚTBOL SALA I


1. HISTORIA

El futbol sala nació en Uruguay en 1930, utilizando reglas del waterpolo, baloncesto, balonmano y fútbol. Desde aquí pasó a Chile, Brasil, Argentina, Perú y España. Después se desarrolló en el resto del mundo. El fútbol sala es un deporte para jugadores con habilidad técnica, a los que les gusta imponer su dominio sobre el balón. La selección española es campeona de Europa y del mundo. En España se le llama Fútbol Sala (o futbito), mientras que en Sudamérica se le denomina Futsal.



2. REGLAMENTO BÁSICO

DURACIÓN DE UN PARTIDO: El tiempo de duración de un partido es de 40 minutos cronometrados a reloj corrido.

JUGADORES: Cada equipo se compone de 12 jugadores. El partido será jugado por dos equipos compuestos cada uno por un máximo de 5 jugadores (categorías Benjamín, Alevín, infantil y Cadete) de los cuales uno jugará como guardameta. En categoría Prebenjamin el número de jugadores será de 6. No se permitirá el comienzo de ningún encuentro sin que uno de los dos equipos o ambos tengan como mínimo 4 jugadores.

EL TERRENO DE JUEGO: Será de superficie rectangular. Las medidas serán de 40 metros las lineas de banda y 20 metros las líneas de fondo.

EL BALÓN: debe ser esférico, con una circunferencia de 59 a 61 cm. Y un peso que estará sobre los 400 gramos. El balón deberá estar perfectamente inflado, comprobándose esta circunstancia al dejarlo caer desde una altura de 2 metros. Estará en perfectas condiciones cuando pueda realizar entre tres y cuatro botes.

SAQUE DE BANDA: Cuando el balón atraviese enteramente las líneas laterales, sea por el suelo o por el aire, su retorno a la cancha se hará mediante un lanzamiento con el pie por un jugador del equipo contrario del que lo tocó por último. De un lanzamiento lateral, no podrá ser logrado gol directamente.

SAQUE DE PORTERÍA: El saque de meta lo realizara el guardameta, poniendo el balón en juego únicamente con la mano, desde el interior del área de penalti. Pero ¡atención!: Si el balón traspasa la mitad del terreno de juego sin haber sido tocado por un jugador y sin haber tocado el suelo, el árbitro marcará un tiro libre en favor del equipo contrario.


TÉCNICA INDIVIDUAL: Son todas aquellas acciones que es capaz de desarrollar un jugador de fútbol dominando y jugando el balón en beneficio propio, finalizando una jugada sin la intervención de otros compañeros del equipo.



Principales Gestos Técnicos

• Anticipación: Movimiento que realiza un jugador para adelantarse a su oponente y alcanzar el balón antes que él.

• Apoyo: Acción que realiza un jugador con el fin de facilitar la acción del compañero que está en posesión del balón.

• Bloqueo: Acción técnica que se realiza sin balón y sin contacto físico, a fin de obstaculizar a un contrario.

• Carga: Acción que realiza un jugador con el hombro sobre su oponente y de forma reglamentaria, en la disputa del balón.

• Cobertura: Acción que realiza un jugador sobre un compañero que puede ser desbordado por el contrario poseedor del balón.

• Conducción: Acción de control y manejo del balón en su desplazamiento por la pista.

• Control: Acción mediante la cual el jugador se apropia del balón dejándolo en condiciones de ser jugado seguidamente.

• Corte: Acción mediante la cual interceptamos un balón. • Desmarque: Acción para escapar de la vigilancia de un contrario. • Despeje: Acción técnica que nos permite solucionar situaciones de gran

peligro en nuestra área. • Entrada: Acción que realiza un defensor sobre el adversario en posesión

del balón, con la intención de arrebatárselo. • Golpeo: Acción técnica que consiste en el contacto con el balón con más o

menos intensidad. • Marcaje: Acción que se realiza sobre los jugadores contrarios para impedir

que reciban el balón o lo puedan jugar. • Pared: Acción técnica realizada entre dos o más jugadores de un mismo

equipo, a un solo toque del balón, con el fin de traspasar contrarios. • Pase: Acción técnica que permite establecer una relación entre dos o más

componentes de un equipo mediante la transmisión del balón por un toque. • Presión: Acción técnica que realizan a la vez todos los jugadores de un

equipo, sobre cada uno de los adversarios para obstaculizar su control del balón.

• Regate: Acción que nos permite conducir el balón manteniendo su control y desbordando adversarios.

• Repliegue: Movimiento de retroceso que realizan los jugadores de un equipo que han perdido la posesión del balón.

• Saque: Acción de poner el balón en juego, cuando se inicia el partido, o cuando el balón ha salido por las líneas de fondo o de banda, o se ejecuta una falta.

• Salida: Acción que realiza el portero de un equipo para impedir que un adversario haga gol, saliendo de su portería.

• Tiro: Acción técnica de efectuar un envío sobre la portería adversaria con la finalidad de conseguir gol.



4. ASPECTOS TÁCTICOS

POSICIONES DE UN EQUIPO DE FUTBOL SALA

Dentro del juego del fútbol-sala, existen cuatro posiciones básicas:

• “Portero”: Aunque ocupa su posición habitual, en determinados casos puede ser el quinto jugador de campo en ataque, aunque es una acción de gran riesgo si se pierde la posesión.

• “Cierre”: Es el último jugador en defensa. Tiene que ser rápido en los cruces y en tapar posibles tiros de los contrarios. Por la zona que ocupa jamás puede perder el balón ya que provocaría una ocasión manifiesta para su oponente.

• “Ala”: Ocupa la zona de la banda. Conecta con cierre en defensa y con pivote en ataque.

• “Pívote”: Es el jugador que juega en la parte más adelantada. Tiene gran importancia su rapidez para desbordar y crear ocasiones de gol, presionar la salida en defensa del rival y su juego de espaldas hacia sus compañeros.

5. SABER MÁS

• BELTRÁN, Fco. Y ÁLVAREZ J. (2004) “Fútbol sala: curso de monitores y técnicos deportivos” . Fed. Aragonesa de Fútbol Sala. Escuela de entrenadores.

• MARTÍNEZ GARFIA, Fdo. (2000) “Manual para escuelas deportivas de fútbol sala”. Ed. Diputación Huelva. Área deportes

• FUTBOL SALA: TACTICA DEFENSIVA (2008) J García Molina, Antonio Gallego Jiménez de Z., A Editorial Paidotribo

• www. lnfs.es

• www.feb.es

Departamento de Educación Física ATLETISMO I


1. DEFINICIÓN

El Atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su base en los gestos más naturales del cuerpo humano: la marcha, la carrera, los saltos y los lanzamientos.

2. HISTORIA

El atletismo es la forma de deporte organizado más antiguo y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.

3. INSTALACIONES

Para poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar un estadio de atletismo, que podrá ser de pista cubierta o al aire libre. La longitud de una



pista estándar de carreras será de 400 m. La pista tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales. Aunque inicialmente eran de arena, hierba, e incluso de ceniza, las pistas actuales son de material sintético (caucho), con unas excelentes propiedades de amortiguación.

4. MODALIDADES Y PRUEBAS DE ATLETISMO I:

CARRERAS

VELOCIDAD CORTA: 100 m.l., y 200 m.l.

Las pruebas de velocidad son las más atractivas dentro del atletismo. Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en una calle y se mantiene en ella a lo largo de toda la carrera sin poder salirse de ella. Es muy frecuente el uso de la foto-finish (sistema fotográfico que permite aclarar los puestos exactos cuando la llegada es muy ajustada) pues a veces entre los atletas tan sólo hay diferencias de décimas o centésimas.

Es muy característico el uso de tacos de salida. En las pruebas de velocidad (100 m.l., 200 m.l.) se emplean para dar un mayor impulso y aceleración en la salida (antes de que se utilizaran era muy frecuente ver a los atletas hacer hoyos en las pistas de tierra y hierba).

Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo. Durante los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad; la mirada y el tronco se van levantando paulatinamente (no se debe adoptar una posición normal de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos). Dependiendo de las características particulares de cada atleta, su carrera dependerá en mayor medida de la amplitud de zancada (los centímetros avanzados en cada paso) o de la frecuencia de zancada (número de pasos dados por unidad de tiempo).

En los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clave del velocista hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de estos corredores con

la de los culturistas. Los músculos de estos deportistas contienen un gran número de fibras explosivas, rápidas, con capacidad anaeróbica para esfuerzos muy cortos.

Record del mundo de 100 m.l.: Masculino 9’69 seg.(Usain Bolt), femenino: 10’49 seg. (Florence Griffith). El record de España se encuentra en poder del Murciano Venancio José Murcia.



VELOCIDAD LARGA: 400 M.

Es la prueba de velocidad de mayor distancia. A partir de ella se consideran pruebas de medio-fondo (800 metros, 1500 metros..) o de fondo (de 3000 metros en adelante).

En general, los atletas de 400 metros son más altos que los velocistas de 100 y 200 metros, y de ello se deriva que tengan una mayor zancada.

Poseen un gran nivel de resistencia anaeróbica láctica, que le permite mantener esfuerzos de alta intensidad durante un tiempo relativamente prolongado. Aunque son carreras breves, el hecho de mantener la exigencia de velocidad durante tantos segundos, deja a los atletas extenuados. Al igual que en las pruebas de carrera corta, los corredores van equipados con zapatillas de tacos, especiales para agarrarse a la pista con más fuerza.

MEDIO FONDO

800-1500 M.

Los especialistas en estas distancias deben poseer un alto concepto táctico y estratégico; los conocimientos sobre el estilo, clase y potencia de sus oponentes determinarán la forma de afrontar cada carrera. Los atletas de 800 y 1500 m. son habitualmente corredores longilíneos que se caracterizan por su amplia zancada, su buena velocidad de base y su gran resistencia muscular.

La prueba de 1500 m. (y casi toda la de la de 800 m.) no se desarrolla por calles. El número de atletas que compiten en la prueba será de doce como máximo. Por su espectacularidad es considerada, junto a los 100m., la prueba reina del atletismo. Junto a los atletas africanos, los españoles han sido, tradicionalmente, los reyes del 1500 m. Fermín Cacho fue oro olímpico en Barcelona 92, y plata en Atlanta 96.

Record del mundo de 1500m: masculino 3 min.26s.(El Guerrouj). Femenino: 3min. 50 s. (Qu Yunxia).

FONDO

3000 m, 5000 m. y 10.000 m.

La diferencia fundamental de estas pruebas con las de velocidad es el apoyo del pie. En velocidad, el apoyo lo realiza fundamentalmente el metatarso



(la parte delantera del pie), mientras que en fondo y medio fondo cada vez se a apoya más la planta completa.

Son atletas bastante delgados aunque de marcada musculatura. Tienen un gran porcentaje de fibras rojas o de contracción lenta. Las fibras rojas contienen una gran cantidad de mitocondrias y mioglobinas. Las mioglobinas transporta el oxigeno hasta las mitocondrias, las cuales oxidan los ácidos grasos y los azucares para obtener ATP (energía utilizable por el organismo para la contracción de los músculos). Necesitan una gran capilarización, es decir, que sus músculos estén perfectamente irrigados para el aporte de nutrientes y oxígeno. Esta cualidad, en parte innata, se desarrolla mucho con los entrenamientos de resistencia aeróbica. También tiene mucha influencia el lugar donde vivimos, ya que la altitud es un factor muy importante para desarrollar la resistencia.

MARATON

El maratón, prueba masculina y femenina de gran fondo, se disputa sobre un recorrido de 42,195 kilómetros. En determinadas ocasiones, el comienzo y término de esta prueba se realiza en un estadio, pero la mayor parte de la carrera se celebra sobre las calles de las ciudades. Se convirtió en disciplina olímpica en los Juegos de Atenas de 1896, para conmemorar la legendaria carrera de 42 km. del soldado griego Filípides, desde la ciudad de Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria de las tropas griegas sobre las persas en la 1ª Guerra Médica. Como anécdota, los 195 m. restantes se sumaron al celebrarse la maratón de Londres, en la que desviaron la carrera esos metros de más ¡ para que la prueba pasara por la residencia de la reina de Inglaterra!.

Un equipo médico controla a los corredores durante la carrera y tiene autoridad para ordenar la retirada a un corredor que muestre signos de agotamiento físico. El maratoniano llega a consumir más de 3.000 calorías y hasta cinco litros de agua durante la prueba; por ello, el reglamento permite el avituallamiento para suplir esa carencia energética.

Los maratones son con frecuencia pruebas populares, en las que se reúnen miles de atletas; en las pruebas de Nueva York y Madrid participan casi ¡10.000 corredores!. En España hay muchos y grandes maratonianos; entre ellos, el más destacado ha sido Abel Antón: bicampeón del mundo en Atenas´97 y Sevilla´99. Su mejor marca es de 2h.07m.57s.

Record del mundo: masculino 2 h.4m.55s (por el keniata Paul Tergat). Femenino: 2h.15m.25s. (Paula Radcliffe).



MARCHA ATLÉTICA

Se define la marcha como una progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible. La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla).

En las olimpiadas, hombres y mujeres compiten en las de 20 kilómetros, mientras que la de 50 kilómetros es exclusivamente una prueba masculina. Entre los marchadores más destacados se encuentra Paquillo Fernández, dos veces subcampeón del mundo de 20 km. Y a sólo 7 segundos del record mundial.

RELEVOS

Una de las pruebas de velocidad más excitantes son los relevos. Existen pruebas de relevos de 4x100m. y 4x400m. Son el momento culminante de competiciones como los Juegos Olímpicos y generalmente las últimas pruebas

en celebrarse. Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente. Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr. Generalmente son de colores vivos para que sean más fáciles de ver.

Cada miembro del equipo es elegido por sus características: los corredores más rápidos corren primero y cuarto, y el mejor corredor en curvas corre tercero. Como en el resto de pruebas de

velocidad, la superioridad de los atletas negros es aplastante en todas las carreras, aunque, paradójicamente, los mejores corredores no son de Estados Unidos, sino de Jamaica (que encabezados por Usain Bolt, después de batir los record de 100 y 200 m., rompieron también el record mundial de 4 x 100 m., con una impresionante marca de 37’10 segundos).

5. SABER MÁS

� ÁLVAREZ DEL VILLAR, C. : Atletismo básico. Editorial Gymnos. 1993

� HORNILLOS, I.. Atletismo. biblioteca temática del deporte. Editorial. ESM. 2000

� http://www.cnice.mec.es/pamc/pamc_2004/2004_educacion_atletismo/

� www.rfea.es

Departamento de Educación Física JUEGOS POPULARES I


1. DEFINICIÓN

Antes de que existieran la televisión, el asfalto, el tráfico y las videoconsolas, los niños y los mayores jugaban en las plazas y calles de los pueblos y ciudades a un innumerable conjunto de juegos tradicionales. Estos siguen estando vigentes en las mentes de muchos padres, madres y abuelos, que intentan recuperarlos para los niños del siglo XXI.

Los juegos tradicionales han abarcado todas las cualidades y el desarrollo social del ser humano. Juegos de habilidad para jóvenes, de fuerza para niños o de simple entretenimiento, y han servido para que mayores y pequeños se divirtieran juntos y por separado.

En definitiva, Juegos ancestrales que entraron en la Península Ibérica durante la Edad Media y que fueron tomando las formas y normas que más convenían en cada región. Además, iban unidos a la cultura de los pueblos, a su historia, incluso a lo mágico, el arte, la lengua, la literatura o las costumbres.

En España la mayoría de los juegos tradicionales entraron a través del Camino de Santiago, un recorrido ideal para que los peregrinos trajeran juegos franceses, italianos y centroeuropeos a la Península.

La Región de Murcia es un buen exponente de los tesoros que sobreviven en los juegos populares. La riqueza de los pueblos se mide por su cultura, y las tradiciones jugadas nos llevan a una época en la que para



divertirse bastaba un poco de campo, unas maderas y el ingenio para crear juegos que han visto pasar siglos sobre ellos.

La mayor parte de los juegos tradicionales se han servido de elementos sencillos para su práctica: un pequeño terreno, pequeñas bolas o piezas de piedra, hueso (como las tabas), bolsitas con piedras, madera, o hierro. En nuestra región murciana, incluso existían juegos donde los protagonistas eran ¡los huesos de melocotón!

Aún perduran los juegos tradicionales, principalmente de niños, pero además encontramos en determinados puntos de la Región Murciana otros juegos para los más mayores. Se trata de los bolos, huertanos o cartageneros; el caliche, con sus moneos; o la petanca, con sus bolas y su boliche.

2. EL CALICHE

Se juega en un campo de tierra apisonada de 35 metros de largo por 6 de ancho. Elementos del juego: los moneos y el caliche:

• El Caliche es una pieza cilíndrica de madera. Tiene aproximadamente 20 cm de altura por 3 de diámetro. Se coloca de pie. Sobre él se ubican las monedas que consideren oportunas los jugadores.

• Los moneos son piezas de metal, normalmente cuadradas con los bordes redondeados (aunque también pueden ser redondas). Con estos moneos se deberá tirar al suelo el caliche.

• Los jugadores: suele jugarse por parejas, con un máximo de 3.

• Inicio del juego: Cada miembro de la pareja lanza un moneo desde un punto determinado del campo hasta la línea de salida. Quien queda más cerca sale.

• Desarrollo: Los jugadores lanzan por turnos moneos para derribar el caliche. Si éste es derribado, pero queda más cerca de las monedas que el moneo, se considera 'ganga'. El juego no ha finalizado. En ese caso, se debe lanzar para dejar tu moneo más cerca (si no se es pareja de quien ha derribado el caliche), o lanzar el moneo para alejar el caliche de las monedas, dejando de este modo el primer moneo más cerca de las monedas (si eres pareja de quien derribó el caliche).

• Conclusión del juego: el juego se puede finalizar cada mano jugada, o se pueden poner un número determinado de manos a ganar por una pareja.


Apuntes 1º de ESO. 3º trimestre. IES ROMANO GARCÍA. LORQUÍ. 33

3. LA PETANCA

Aparentemente es un juego muy simple, ya que se trata de tirar una bola lo más cerca posible de un objetivo que suele llamarse boliche o bolín.

Origen: parece que los juegos de bolas se remontan varios miles de años atrás en el tiempo. En Europa se tienen constancia de juegos en la Grecia Clásica y el la Antigua Roma. En un tapiz del siglo XVI, en el Escorial, se muestra a varios cortesanos

compitiendo bolas en mano. En la Francia de finales del XIX y primeros del XX se practica el juego provenzal en casi todas las plazas de los pueblos. Por estas fechas aún se tomaba carrerilla para tirar las bolas.

En 1907 nacerá el juego sin impulso, el 'Pieds Tanquees', o pies juntos. De esta expresión deriva el nombre actual del juego: La Petanca. Actualmente, la petanca es el juego popular más arraigado en Murcia, existiendo grupos y peñas de juego en todos sus pueblos y ciudades.

• Terreno de juego: 15 metros de largo por 4 de ancho.

• Elementos del juego: las bolas y el boliche.

• Las bolas han de ser metálicas, con un diámetro comprendido entre los 7,05 y los 8 centímetros y un peso de 650 gramos como mínimo y 800 como máximo.

• El boliche debe ser de madera y su diámetro ha de estar comprendido entre 25 y 35 milímetros.

• Los jugadores: pueden ser dos (uno contra otro), o por equipos de dos contra dos (dupletas) o tres contra tres (tripletas).

• Desarrollo de las partidas: suelen jugarse a 13 puntos en terreno libre o bien dentro de una pista delimitada. El punto pertenece a la bola más próxima al boliche. El adversario debe continuar jugando sus bolas hasta que recupere el punto, es decir, coloque su bola más cerca del boliche.

• Cada bola de un mismo equipo, si ninguna bola del equipo contrario está más cerca del objetivo, cuenta como un punto, y estos puntos se cuentan al final de cada tirada, es decir, cuando se han jugado o tirado todas las bolas.

• Formas de lanzar las bolas.

La bola se coge con el antebrazo enseñando el dorso –pronación- y se lanza balanceando el brazo de atrás-adelante, bien por el aire o rodando.

Hay varias maneras de tirar las bolas y son muy diferentes entre ellas, hasta el punto de convertirse, entre determinados campeones, en verdaderas especialidades:



- Arrimar: se trata de aproximar la bola al boliche, para lo cual se lanza rodado.

- Tirar: lanzando la bola con fuerza de tal forma que caiga sobre otra que se desee apartar y ocupar su lugar, para lo cual se lanzará por el aire con una trayectoria parabólica.

- Empujar: se trata de lanzar la bola por el aire con el doble objetivo de empujar una bola del propio equipo o del equipo contrario.

El juego no parece muy difícil, pero no hay que confiarse de esta apariencia pues hay sutilidades en la manera de tirar las bolas, en la elección de lo que se tiene que hacer en el momento adecuado y en la determinación de una táctica y de una estrategia.

La Petanca es más compleja de lo que parece y para disfrutar de ella plenamente hay que penetrar en sus secretos.

4. EL JUEGO DE LA BOCCIA

La boccia es un deporte exclusivamente paralímpico, muy similar a la petanca. Se juega con seis bolas rojas y seis azules, un color para cada competidor, y una blanca, la diana. El juego consiste en que cada deportista debe acercar lo más posible sus bolas a la diana, intentando sacar ventaja a su contrincante.

5. SABER MÁS

• CASTEJÓN OLIVA, F.J. (1999). Juegos populares : una propuesta práctica para la escuela. Ed. Pila Teleña. Madrid.

• www.regmurcia.com • www.educarm.es Etapa Educativa Secundaria - Departamento de

Educación Física – Propuestas para el aula.

Departamento de Educación Física RELAJACIÓN


1. DEFINICIÓN

Relajarse es algo más que un abandono momentáneo de la actividad o de nuestras ocupaciones. Tampoco es sinónimo de distracción o diversión, ni significa «hacer el vago» echado en el sofá o tumbado en la cama. La relajación se ha asociado, generalmente, a un estado de consciencia caracterizado por la serenidad, la calma, la paz interior... Por ello, las prácticas de relajación aparecen en la mayor parte de las culturas que realizan prácticas de meditación, como las orientales.

2. HISTORIA

Estas actividades parecen tener sus orígenes en las primeras civilizaciones orientales, integrándose como parte de la filosofía de vida de sus habitantes. Muchas de esas prácticas se han conocido en nuestro país con el paso del tiempo, como el yoga, tai-chi.., En Europa, durante la Edad Media, los monjes y sacerdotes realizaban ejercicios de relajación junto con los ejercicios espirituales diarios, con la intención de estar en armonía y buscar la “paz interior”. A comienzos del siglo XX, algunos científicos utilizan técnicas de relajación para tratar médicamente problemas emocionales, como el estrés, la ansiedad.., Hoy día, la salud incluye la relajación como un medio imprescindible para su cuidado. Incluso hay quien piensa que existe la “relajación ibérica” (o sea, la siesta..).



2. CARACTERÍSTICAS Y TIPOS DE RELAJACIÓN

El estado de relajación se manifiesta en varias señales:

1. Corporales: • bienestar corporal y estado normal de descanso. • distensión de los músculos: ausencia de dolores y

contracciones musculares. • ritmo cardíaco y respiratorio sereno

2. Psicológicos: • buen estado de ánimo • reacción emotiva equilibrada y autocontrolada • buena concentración mental y rendimiento en el estudio y en el

trabajo • relaciones personales armoniosas y fluidas

Teniendo en cuenta las manifestaciones de la relajación es conveniente conocer sus diferentes aplicaciones:

- RELAJACIÓN EN GENERAL PARA LA VIDA COTIDIANA: busca lograr el equilibrio físico y emocional.

- RELAJACIÓN EN EL INSTITUTO: ayuda a concentrarse y rendir más en los exámenes.

- EN EL DEPORTE: Para obtener mejores resultados en las competiciones o utilizar mejor la energía durante los entrenamientos.

3. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Vamos a conocer brevemente algunas de las técnicas fundamentales:

☺ Yoga

Es el antepasado más antiguo de la relajación. Los yoguis de la India, el Tibet o del antiguo Egipto ya conocían la relación entre la distensión muscular y la relajación mental, y que una no es posible sin la otra; consiste en una serie de posiciones físicas, coordinadas con una adecuada respiración y concentración mental. Estas posturas o asanas tienen como objetivo el dominio del cuerpo, con el fin de controlar nuestra mente y, de esta forma, lograr la armonía física y mental.



☺ Tai-Chi

El Tai-Chi surge en la antigua China en torno al siglo XIII; es una secuencia de movimientos ejecutados simultáneamente uno tras otro, como si fuera uno solo; la respiración desempeñan un papel esencial, tratando de desbloquear los puntos de tensión. El Tai-Chi ha sido ideado para que las fuerzas positivas (yin) y negativas (yang) entren en armonía perfecta, controlando así automáticamente el (Chi), la mente.

☺ La relajación respiratoria

Muchas culturas orientales han trabajado la respiración como base de la meditación, de las artes marciales.., Una respiración correcta nos garantiza una oxigenación mejor, un ritmo pausado y equilibrado evitando el cansancio y la fatiga. La respiración es la primera técnica de relajación que se debería aprender y practicar con corrección. Debemos tomar conciencia de nuestra respiración, realizando el proceso de forma consciente.

☺ La relajación progresiva de Jacobson

Tiene su punto de partida en los distintos segmentos corporales mediante la educación del sentido muscular, con intención de relajarlos. Relajarse, para este autor, significa aprender a obtener el máximo rendimiento con el mínimo gasto energético. El individuo alcanza el estado de relajación tomando conciencia de la sensación provocada por las contracciones y descontracciones musculares.

☺ La relajación por el masaje

Recientemente, la ciencia ha demostrado los efectos bioquímicos del masaje y ya nadie niega sus efectos beneficiosos:

- Efectos nerviosos: el masaje disminuye el estrés, favoreciendo así el equilibrio nervioso.

- Favorece la relajación, cuando los músculos están fatigados o en tensión.

- Ayuda a recuperar lesiones musculares.

5. SABER MÁS

• CALLE, R.- (1992) "El libro de la relajación, la respiración y el estiramiento" Madrid; Ed: Alianza.

• RUIBAL, O. y SERRANO, A. - ( 2001), “ Respira unos minutos: ejercicios sencillos de relajación”. Editorial Inde. Barcelona.

Departamento de Educación Física ORIENTACIÓN I


1. HISTORIA

En un principio la Orientación se consideraba como un elemento indispensable para los viajes o desplazamientos más o menos largos. Con la aparición de los primeros planos topográficos modernos, a finales del siglo XIX, en los países escandinavos se organizaron competiciones de orientación, consistentes en pasar mensajes a través de bosques helados. Podemos decir que este fue el origen de la orientación como deporte. Posteriormente ha pasado a considerarse como elemento necesario para determinado tipo de actividades de ocio (como la vela o las carreras de montaña), en las que ya existe una organización sólida (Federaciones, Agrupaciones de clubes, asociaciones...).



La autentica revolución en el trazado de recorridos llegó a finales de los años 60, con la aparición de los primeros mapas realizados expresamente para la orientación. El número de puntos de control en las carreras aumento de forma considerable, pues se buscaba aprovechar las numerosas posibilidades que ofrecían los nuevos mapas. Podemos definir la orientación como: “Un deporte de navegación que permite desplazarse a través de cualquier medio de transporte de un lugar a otro, utilizando fundamentalmente los dibujos y detalles del mapa”. Ddistinguimos entre orientación básica y orientación precisa:

� ORIENTACIÓN BÁSICA: aquella que fundamentalmente se basa en el uso y conocimiento de los elementos tradicionales (Sol-sombras, estrellas, puntos cardinales ) mapas o croquis básicos.

� ORIENTACIÓN PRECISA: aquella que, aún siendo importantes los

elementos de la orientación básica, hace más hincapié en elementos más precisos y exactos (mapas topográficos y/o de Orientación, brújulas) .


EL MAPA El mapa es una representación a escala del terreno. Mediante símbolos convencionales admitidos generalmente, se indican los accidentes del terreno.

Para definir un punto en el mapa se utilizan conceptos como latitud y longitud. Estos conceptos nos dan un punto de coordenadas exacto en cualquier punto de la Tierra. El concepto de latitud va unido al de ecuador, pues tomamos como referencia esta línea imaginaria, así podemos hablar de latitud



norte o latitud sur. El concepto de longitud va unido al meridiano de Greenwich, de este modo podremos hablar de longitud este o de longitud oeste.

La escala del mapa indica la relación de reducción entre la realidad del terreno y su representación plana. Escala = distancia medida en el mapa / distancia real del terreno 1:25.000 = 1 cm en el mapa / 25.000 cm en el terreno = 1 cm en el mapa / 250 metros en el terreno La equidistancia nos informa de la distancia que separa las curvas de nivel, que representan las formas del relieve mediante la proyección sobre la superficie plana de unos cortes imaginarios del terreno. LA BRÚJULA La brújula es un instrumento que se conoce desde hace algunos miles de años, aunque su uso para la navegación no llegó hasta la época de los grandes navegantes. Precisamente, fue Cristóbal Colón el primero en utilizar la brújula de forma profesional. Es un aparato compuesto por una aguja magnética que nos marca de forma continua la dirección norte-sur. La aguja, magnetizada, tiende a apuntar hacia el norte magnético de la Tierra.

Si la aguja se aloja en una cápsula o limbo y este se gradúa, podemos utilizar la brújula para medir ángulos sobre el terreno. La graduación puede ser sexagesimal, centesimal o milesimal.

AGUJA MAGNÉTICA

FLECHA DE NORTE

LÍNEAS DE MERIDIANO

LIMBO MÓVILFLECHA DE DIRECCIÓN

AGUJA MAGNÉTICA

FLECHA DE NORTE

LÍNEAS DE MERIDIANO

LIMBO MÓVILFLECHA DE DIRECCIÓN



Cuando usamos el mapa con la brújula, es cuando podemos obtener más información en un mapa topográfico, pues la brújula nos sirve para orien-tarlo, para medir distancias si la misma dispone de regleta o escalímetro, o incluso puede tener una pequeña lupa para ver los pequeños detalles sobre nuestro mapa.

ORIENTACIÓN POR LA SOMBRA Por medio de la sombra proyectada por una varilla situada fija y vertical sobre el suelo se puede averiguar la dirección a una hora determinada: proyectará una sombra que tomará distintas posiciones, determinadas por la posición del sol en cada momento. ORIENTACIÓN POR LA LUNA La Luna tiene un movimiento rotatorio estable y uniforme alrededor de la Tierra que permite ser utilizado para tomar referencias de orientación: durante su fase creciente, la luna presenta los “cuernos” hacia la izquierda y se encuentra cerca del horizonte de poniente (oeste); sin embargo, en la fase decreciente o menguante, los “cuernos” apuntan hacia la derecha y es claramente visible sobre el horizonte del este. ORIENTACIÓN POR INDICIOS La naturaleza también muestra el camino que hay que seguir. Podemos señalar, entre otros:

� En los tocones de los árboles las capas concéntricas están más desarrolladas y son más anchas en la parte orientada al sur.

� Las caras norte de las rocas suelen acumular más musgo.

� Las aves migran hacia el sur en otoño y en primavera se dirigen al norte.

� La nieve desaparece antes en las la-deras de las montañas orientadas al sur.

� La vegetación es más abundante en la cara norte de las montañas que en la sur.

� Las hormigas prefieren abrir sus hormigueros mirando al sur.

� En las iglesias antiguas el Altar Mayor suele estar orientado al este, y la puerta, por tanto, al oeste.



3. SABER MÁS

CONSTRUYE UNA BRÚJULA

- Materiales: - Un imán - Un corcho de botella - Un alfiler - Un recipiente de boca ancha con agua - Un plano de tu ciudad, donde se indique el norte.

Procedimiento: Toma el alfiler y frota constantemente el extremo más delgado con un polo del imán; así imantará este extremo permitiéndole saber donde están los polos magnéticos terrestres. Seguidamente corta un disco de corcho de un centímetro de ancho y atraviesa el alfiler imantado a través de la superficie lateral. Coloca el corcho con el alfiler sobre el recipiente con agua, observarás como el alfiler se alinea con los polos magnéticos; La punta imantada se dirige al norte magnético. Coloca el recipiente sobre el plano de tu ciudad de tal manera que coincida con el norte marcado en el mapa. De esta manera podrás orientarte en tu ciudad.

• COSTA , P. y GIMÉNEZ, L. “Orientación en la naturaleza: manual básico de iniciación “, Edita ASEEF Múrcia, 1997.

• GARCÍA, E.: Orientación. Desde el mapa y la brújula hasta el GPS y las carreras de orientación. 1ª edición. Madrid. Ediciones Desnivel 2000

• www.fedo.org • www.andarines.com

Departamento de Educación Física ÍNDICE


PRIMER TRIMESTRE • El calentamiento I …………………………………………………. Pág. 2 • Condición física y salud I ……………………………………..…. Pág. 3 • Acrosport ………………………...………………………..………. Pág. 11 • Malabares I: pelotas ………………………………………………. Pág. 12 SEGUNDO TRIMESTRE • Bádminton I ………………………………….……...……………. Pág. 17 • Fútbol sala I ……………….…………………………………...…. Pág. 21 • Atletismo I ………………………...……………………..….….…. Pág. 25 TERCER TRIMESTRE Juegos populares I ..…………………………………...……………. Pág. 31 Relajación I ……………….………………………………………...…. Pág. 35 Orientación deportiva I ...……………………………..…..….….…. Pág. 38