Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

26

description

 

Transcript of Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

Page 1: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

������������ � �����������

Page 2: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

�������������������������������������������������������������������������������������� ������� �������������������������������������

����������� � ����������������������������������������������������� ����������������������������������������������������������������� ��������������������������������������������������������������������������������������

������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

�� ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������ ������������������������������������������ �������������������

������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������ ������������� �����������������������������������������������

�������� �����������������������������������������������������������������

������������������ ������������������������������������������������������������ ���������������������������������������������������� �������������������� ������������ �����������������������������

�������������������������������������������������������������������� � ���������������������������������������������������������

!""#$

#%&"&"&"&'&%&(!)!&!$

!*!%!%$)$&$$

$"$"$%

> AURKIBIDEA

+�����,��������� ��������������������������������������������������������������� ���-��������������.���������� ��������������������������������������������������������������������������

��,�������������� ������������������������������������������������� ���������������������������������������� ������������������������,���� ��������-����������������������,���������������������������������� ������,����������������������������.�� ������������������,�������������������������������������������������������� �������������� ��������������������������������������,���� �� ����� �������������������������������������������������

��������������������������������������������/�����������������������������������,������������������.������������������,��������� �������������������������������������������������������� ������������ ������-� ���������� �������������,��������������� ������

0��������������������������������������������������������������������� �����������������

> SARRERA

Page 3: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> SARRERA > NIRE GORPUTZA ZAINTZEA

������������������� ����� ���� ���� ������� ���� �� ������� ������������ ������������������� �� ��������� ������������������������������������������������� ������������ �� �������������

�������������� � ��� �����

��� ����� ������ � � ������

����������� � �������

��������������������� ���������������� ��������������������������������� ��������������������������������������������������� �������������������������������� �������������������� �������������� ����������������

���������������������

����� ������������� �� ������������������������������������������������������������� �� ������� ���� �������������� �������� ����������������

����� �������� ������������������������������� ���������������������������������� �����

�������� ���� ������������������� �������� ������� ��� ������������������ ����������!���������������������������������� ���������"����������������!���������������� �������������������������������

��

Page 4: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

Haragi gorriak, hestebeteak etagazta gantzatsuak gutxi jan.

Gurina eta margarinak ahalduzun gutxien erabili.

Gozokiak, opilak eta zizka-mizkagaziak oso gutxitan jan.

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > ELIKADURA OSASUNGARRIA

��

�������������� �����������������������

������������� ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������ ���������������� ��������������������

������������������������������������ ������������������� �� ������������������������������������������� �������������������������������������������������������������������������������������

������ ��������������������������������������������������������������� �������������������������������������������

������������� ��� �������� ����

Page 5: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

��������������������

��������������������������������� ��������������������������������������������������������� ������������������������ � ������ ����������������

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > ELIKADURA OSASUNGARRIA

��

��������������������

�������������������������������� ����� �� �������������������������������

������������ ���������������� � ����������������������� �������� �������������������� �������������������� ������������������������������������� ��

�������� � ������������������������ �������� ����� �������������������������� � �� ������� ���������������

�����������������������������

�� ����� �������������������������������������������������������������������������������������������� ��

�� ��������� � ��� ���� ����������!������

�������������������������������!����������

��"��������!�!� ����������������������� �������

����������� �������!�����������������#�����������! ������

�����������

�������������� ��� ��

� �� ������ ��� ����

"������������������������������ ����������������� �������������������� ������������ �� �� ��� ���������� �������

$ ������ ������ �������������������������������������������������

Page 6: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

������������� ��

����������� �������������������������������������� ������������������������������������������������� �������������������������������������������������

������� ����� �������������������������������������������������������������������������

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > ELIKADURA OSASUNGARRIA

����

����������������������������������������������������������������������������������������������� ����������������������

��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

���������������������������������������������������������������� �������� �������������������� ��������������

���������������������������������� ��������� ����������������������������!� ���������������������������������������

���������������������������������� ������������ ���������������� ������������������������������������������������������������������ ������������������������

�������

"���� ���������� �� ��������� ������������������������������������������������� �����������������������������������������������������

��!��

#���������������������������������������������������� ���������������������

#����������� ������������������ ���������������������������������������������������������������#����� �������������������������� ���������������������� � ��������� ������������������������ ��������������������������������������������������$���� ����������� ����������� ����� ���������������������������� �������������������� ����� �������

Page 7: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > ELIKADURA OSASUNGARRIA

����

������������������ ���������������������������������������������������������� �������������������������������������

����������������������� ���������������������������������� ��������������������������� ������ ������������������������� ������ �������� ����������������� ����������� ���������� ���������������� ���������

�� � �������������������������

!������������ � ���������� ������� �������� ������������������������������������������������������������������

������� ����

��������������������������������� ��� ��� ���� ������� �� ��������������� �� ��

����������

!����� � ���������������������"����������������������������������� ����� � ��������������� ���������������������������

!����������� �� ���� �� � ����������#����������������������� ������������������������������������� �������� ��������������� ������ ������������������������������

!������������ �� �������������������� ����������������� �������������������������������������� ��������������� �������������������

Page 8: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > JARDUERA FISIKOA

����

������������� �����������������������������

��������� ����� ������������������������������������������������ ������������������ �������� ���������������������������������� ���������������������������������������������� ��������� ������������������������������������������������������������������������������������� �����

������������������������

��!��������������������������������������������������������

��"������������������������������ ������������#��������������������������������

���������������������

��$���������������������������������������������������������������

��%������� ��� �� ��������������������#���������������������������

������������ �� �������

��&��'���������������������������������������������

#�(���������#������������#�)���������������#�*�����������������������������

����������������������������

�!�����������������"�����������������!�����!���#�������$���������!������%

+�������� �������� ���������������������������� �������������� �������������������� �������������������������������� ���� ������������������������#��� �������� ��������������

+����������������� ����������������������������������������'�������������������������������������������� �������������������������������������������� ����������������������

Page 9: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > JARDUERA FISIKOA

����

���������������� ������ ������� ������������������������������ ���� ������

����������������� �������������� ������������ ������������� ���������

��� ���������� � ��� ������� � ������

����� � �� � ������

����� � ����� ������ ���� �����������

������ � �� � ��� ��� ������ ������� �����

����� ��� ������������������� � �������

�� ����������������������������� ������������������

��� ���������������!"������� �� ��� ����� ����������������� �������������������#�

����������� ���������� ������������� ��������������������� ��� ��������� ������ �������� ������ � ����

�����$����� ������������������� �����

��%����� ��������������� ������

��%�������� ������

�� ��������$����!��������$�������������������������������������� ��������������������������#�

������������ ����� ������!���� � �����$��������������������������������#�

����������� ����������

����������

����� ������ ��� �� ������ ���������� ��� ������������ �� ������� ���������� ��� � ������� �

������������� �������

&������ ������ ��� ��� ���������������������� � ������� ������� $������� ����������������������� ������������������������������������ ������� ����� ������������������������ ���������� $�������������� ��� � ��

'����� ������� ���������� ���� �������� ������������������������������� ����������������������������������� �� ������������������ ����������� �� � ��������������������������������������������������

Page 10: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > JARDUERA FISIKOA

����

������������� �������������� ������������ ������������������

��������� �������� ������������������� ������������ ����������������� ������

������ ������������������� ����� ������

���������� �������������� ����������������� �������������������������������������������������� ������������������� � ������ ��� ����������� � ����� �����������������������������

���� ������� �������������������������������� ����������� ������������������ ������������������������������� � ��������������������

�� �!���������������������������" #������������������������

��$�%����� ������ ���$&������

��'�������������� ������� #������

������ ����������������� ����������������� ������

��!�������� ���������" #�������������������������

��� ��� ���������������� ��������

����� � �������������������� ���������������������� ��" &������

��� ��� �������������������������� � ������ ���

�������������� &���� ����" #������������������������

Page 11: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

������������ � ���� ����������� �� �� �������� �� ����������� ����� �

��������������� ������� ��� �� �������������� ������������ ���� ������ ���������������� ����� ��

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > JARDUERA FISIKOA

����

�������������� ������������ �� �����������

���������������������������������

�������������� ����������� ���������������������������������������������� � ��!��������������������������� �

��������� �� ������� �� ������������� ������ ����������� �

���� ������ ���� ��������� ��� ����� ����� �

�����"�����#����������� �� ������������� ������������������ ������ ���������������� ��������"��������������������������!��������

�����"���� ����� �������� ����$������������������ ����#������� �

Page 12: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

���������������

�������� ��������������������������������������������������������������������������������������������������������

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > JARDUERA FISIKOA

����

�������������� ������� ��������������� ����� ��������������������������������������������� � ��� ���������������

��� ��������� ��������������������������������������������� ������������������ ������ ���������������� ��������� ���������� ��

���� ����� ����������������������������������������

��������� ��������������

����������������������������

������ ��������������� ��������������

������������� �������������������

��� ��

Page 13: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > GORPUTZ ZAINKETAK

����

����������� ���������������� ����� ����� � � ���������������������������������� ����� ���������

���������������������������� ���� ���� ��� � ��������������� ������� ���������� ������ � �� ����� ������������������� ������������� ��

�������������� ��� !��"�#"���� �����

����� �������������� ���� ������������������� ���� ����� ������������� ��������� � �� ������������� ����� ���������� � ����������� �

����� �������������������������� ������� ����� ����� ����� ��������� ���� ����������� �������� ��� ���� ���������� ���

�������������� ������ ����������������� ������������������!�� �������������������� �������

"������ ��������� �������������� ���� ����� ��������������� ����� �������� �������

!������� ���

#������������� ������������������ ������������ ������������������������������ �����$���������� ����� ����� ��������������� ���������������� � ������������

%���������������& �� ���� ����� ������������ ������ �� ����� � ��������� ���������� ����������� ����� � ����� � ���� �������������

$� ��

Page 14: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > GORPUTZ ZAINKETAK

����

����������� ���������� �������� ������������������������� ������ ����������������������

���� ����������� ���������� ������� ������������ ������ �����������������������������

��������������� ������������ ������������ �������� ������������

��� �������������� �������������������������� �������������������� ���������������

���������������������� ������������ ����������������������������������������������

�������������� ����������������������������������� ��������

���������� �������������������������

�� ����� ����������������� �������������� ����� �����������������!� ������� ������� ���� ������������������������ ����

��� ��� ��

��������� ��������� ���

������������ ���� �������

���������� ������

��� ����������������������� ��������������

����������� ������������� �� ����������

"�����������!� ��������������� �����#$%�&&������$'�&&��� ������ ����(�

) ����������� ����� ������������������������������������������������������������ ������ ���� � �������������������� ������������

) �������*����� �*��������������������������� ������

Page 15: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > GORPUTZ ZAINKETAK

����

������������ ����� ���������� ���������������� ���������� �������������������� ��������� ����������� ���� �������������� �������� ���� ����� �� ���� �����������

������ ��������������������������������� ������������� �����

���������� ��������������� �������� ������������ ����� ����������

������� ������� ���� ����������������������������� ������������ ��������������������� ������� ���� ��������������

�������������

����� ������ ������ �������������������������� ������� ��������� ��������� ���������� �������� ���������������������� � !��������������� ��������� ������ ���!������ ���� �� �������������������� ������ ���������� ��� � ������ ������� �����"� ��� ���������

�������������� ��� �����������������

#�$�������� ���������������������� ��������� � �� �������� ���� ��� ��������%��������� �� ��������� �������� ����������������������������� ��������%��������������������������

#�& ������� ������������������������������������� �������������������

#�$������������ ����������� ������ ���'(��������������� ��������� ������������ � ����� ������

#����� �� ������� ������������������������ ��� ����)����� ����������������������� ����� � ������������������� ������� �����

#�����������������������*��!����������� �������������� ���������� ����+� �������� ��������% � � ������������������������ ����� ��������� � ���

$�� ������������������ ����� ������� ����

��� �

&���������� ������������������ ����������������������������� ���� ������� ��������������,����� ���������!��������������� ������������ �������� ��� �������� ������� ����� ��������� �������� �����+� ����������� �������)

#����� ����� ������ )�������������������������������������������� � �

#�$������������������������������������������!��� ������������ ���� �������������������� �������������

#�+� ����� � �����! �������������������������������� ������ ���������������

Page 16: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > SEXU HARREMANAK

����

������������������ �������������������������������� ���������������� ��

����� �������� ��� ��������� ����������������� ���� ������������� ������� ��� ������������������������ �� ���������� �������

���������� ������������������������� ����� ���������

������

����� ����� �������� �������� ������� �� �������� ������� ���� �� ������������� ���� ��� ������������� � �������� ���� ��� ��

�����������

������������� ����������������� ������������������ � ����� ������ �� ����������� ��� ������� ��� ������ ������ ���

!����� ��� � ���� �� �� �� ����� � �� � ����� "�� ������� ������� �������" ���� ������� ������ � ���"���" ��� ������������������� ���������������� � �� ����� ��"���� "���� ��� ���������#���� ��� ���������� ����������� ����� "�� ���� ���� �� ��� ���������� ��� �������"��� ��� �������������� ���� ��� #������� � �� ����� � ����� "��������� �������� ������ �������� ������������������� �� ���

� �� ����� ����� ����������� ����� ��� �������� ��������������� ����� ���� ���� ���� �� ��������������� �������� �������������� ����� ����������� � � ������ �� ������������ ��� � �� ���� ������������������������������� �� ������ ���������������� ���������� ���������� ����$"������ ��� ��� ��������������������������� � �� ����� "������������ ����� ��������� ��� ���� ��� ��� ��� ����� ����� �� ������ �� ������ �� �� ��� �� ���� ��

Page 17: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > BURU AKTIBOA

����

������������ ���� ������������ ���������������� ���� ����������������� ���� ���������� ���������

����� ��� � ������ ���������������������������� ��������� ������������������� ��������������� ��� ������������������������������������������� ��� ��� �

���������� �����

��������� ��������������� �������������������������

��������������

����������������������������� ���������� � ��� ������� ���� � ����� ��������������� ������ ���������������� �������� ����������� ��������� ��������������������������� ��������������������� ���������

�������� �������� ����������������������������� ����������� ��������� ����������������� � ��������������������� ����������� �������� ���������������������� �������������������� ���������� ��

������ �������������������� ���� ���������������������������� �� �

���������������������������������� �!������������"

������������ ����������� ���������� ������������� ������������ !����������������������� ��������������"������������������ �������� ���� ����� ��������������

������������������ �������� �������� �������������������� ���#��������������������� ����������� ������������������������������������ �������#� ������������� ������ ���� ������������������ ����� ������� �����������$ ��� ��� �����%���� ��������������������

�& �������������������������������� ���� ��������������������� �������������� ������

���'��(�����

�"�� � ���������� �������������� #�����������������������������������#�������� ����������

�)������������������������������������ ������������������ �������� ����������� ��������������������������������� ���� � ���������� ������������� ���������� ������

Page 18: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > ERORIKOAK ETA ISTRIPUAK PREBENITZEA

����

���������� ����������������������������������� ��������������� �������������������������� ������������������� ������������������������������

������������������ ������������������������ ���������� ����������������������������������������������������������������������������������������������������� ��� ��������������������� ����������������������������������������

������ ������������������������������� ������ ��������������������������������� ������������������� ��������������� ������������������������������������������������������������������������������������� �������������������������

������������������������������������������ �������������!

�!������������������������������ ���������������������������������������������� ����������"���������������������������������������������������������#�������������������������������������� �����������������������������������������������������������������

�$���������������������������������������%�������� ��� �����������������������������������������

�&�����������������������������������������������������!����������������� ����������������������������������������������������������������� ��� ���� ��������������������������

�$��������������� ����� ������ ������������������������������������������'���� ���������� ��

���� ������� �������������������������������������������������������������

���������

�%������ ���������� ������������������� ���������������� �������� ������� ��������������������

�������"���!

�(��������������������������)*�+����������� �� ���������������������������������������������������������������������������������������������������������

�������������� ���������������������������������������������������

Page 19: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > ZURE GAIXOTASUNAREN AZTERKETA

����

������������� �� �������������� ������������� ���������������

����������������������������������� ����������������������������������

����������� ����������������������� ��� ������������������������ ��������

�����������

������������������������� ����������������������������������������������������

���������������������������������������� ������������������ ���������������������

�������������� �������������������������������� ������������������

�� ����������������������������������������������������������

������������������������������ ��������� ������� ������������������������� �����

�� ��������

��!������������������������������������

������������������������������

��"��������������������������������������������������������������������� ����

���������

�������������������������� ��������������

�� ��������������������������� ���������������������������������������������������������� ��������������

���������������������������������������������� �����

������������� ��������������������� ������������������� ��������������������������

���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ������������ ������������������ ���������� ���������������������� ��������������� ������� ��� ����������������������� ����

!�������������������������������������������������������������� ���� ��������������������������� ���#

��"����������������� ����������������������������� ������������� ���������������� ��������

��$���������������������� ����� ������������������� ������ ������������������� ����������������������� ����

�� ���������� ������

��������������������� ����

��%������������������ ���������������������

��������� ����������������� ��� ��� �� ������ ������������������������� �� ������ ������

Page 20: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > ZURE GAIXOTASUNAREN AZTERKETA

����

������� ������� ����������� ���� � �������� �� ����� �� ���� �� � ����������� ��������� �� ���������� ���� �� ���� ��� ������������ � ��������� �������� ���� ����� �� � ����������� ������� ��� �������� ��������

��������

����������� ����������� ���������� ������������� ����������������� �������������� ������������������������������������������ � ������� ���������������������

���� ������������ ����

������������������ � ��!���� ������������ � ������������"���������������������������������������� �������������������� ���������������!��������

#����� ������� ��� ���������������������������������������������$����������� ���������������� ���� ����!��������������������%���������� ������� ������

&�!������������������������������������������������� ����

%���������� ������!�� � �� � ����!����������!� ����������������������� ����!������ ����������������������������������������������� ������������

" �����������!������� ���������� ������������������ � ������������������������������� ��������

�� ���� ���������� �������������������!

'�(��������������������������������� �� ��!��������!��� !�����������������)�!�����������������!������������� ������������������

'�#����� ����� ����������������������*��!���������� ����!�� ������ ������

'�%�� ������������������������������������������������ ����������$������� �������� ���������������

Page 21: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > TABAKISMOA

����

������������������ ��������� ������������������������� ��� ��� ������� ��������� ������ ����� � ������ �������� ��� ��������������� �������������� ���

������������������������� ����������������� ��������� ������������ � ��������� ������� �

������� ��� ������������������� ������������� �����

���������������������� ������������ ��� � �������������������������� ��������

������������������ ������������� �� ������ ��������������

�������� � ������ ���������������� �����������������������������������������

����������������������������� ������������ ��� �� ��� ���� � ��� ��������� �������� ���������� ����� ����� �������!� ������������������ ��� � � ������������ ���

"���������������������� ����������������������� � ����� ������ ����� �� ����������������

�� � �������� ����������� ����������� ����������� ������ ��� ���������������������� ���� ����� ������"����� �������

��������� ������������������ � ���� �� � ���� �������

#������������� � � �������������� �������������� ��� ������������ �����$������ �������� ������ ������ ����������� �� � ����� ������ �������� ������ ���������� �� ������ ���� �������������� ��������������� ��

� ������������ ���������������� �������� ������������

������������������� ������������������������

��� � ���� ����������������� �� � ��� ���������� ��������� ��������

��%������������������ ��������� ���� ���������� �� ���&�������� � ����������������������

��%����������������� ��� ������� ������� ������ ����'�� ��������� ������ ������ ���������� �������� ��������� ������� ��� ��

��������� ����� ���� � ���������

������ ���� ������� � ��������� ����� ��������� ����

���� ������ ����� ���������������� ��������������������� ������� � �������

Page 22: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE GORPUTZA ZAINTZEA > NIRE EMOZIOAK ZAINTZEA

����

���������� ������������ �� ��� �� ���������� ����� � ����������������������������� ��

� � ���� ��� �������������������� � ���������������

��������� ��� ������ �������� � ���������������������� ��� ��������� �����������

�������������� ����������������� ������������������� �

� ���� �������� ���������������� ��� ���� �������� ������� �������������� ����������� �� �� ��� ������ � ����� ����� ������ ����������� ���������� �� � ��!��� ��������������������� �� ���� �������������� ������������� ������ �������� ���������� � ������������� ��� ���� ���� �� �������� ��������������������

"�������#�� �������������� ������ ��� �� � ��� ��������� ��#��� � ������������ ��� ��������� �� ���������������� ������������������ ��� ����� � ������� ��#��� ��!��� ������ ���� � ������������������ ������ ���� ��������

���� � ������������� �������� ���� ������������� �� �� ������������� ��� ����� �#�������� �� ��������

!��� �������� ����� ���� ������� ����� �� ������������� #��� ��� ��� �� �������� ����������������������������������������� ����������� ���������� ��������������$�� � �� �� �����������# �� � ��� ����������

������������������������� ���������

���������� ������� ������� ���!���� ��� ���������� ������� �� � ������ �� ������ �����������%����� ���� ������������ ��� ������ ����������� �������� ����� ������������������� �� ��� �� � ����������������� ��������� �

��!�� ������ ����� �� ���"����� �� ������ ��� �������������� � ��� ��� ��� �� ����� ����� �� ������ ����&����������� ������ ����������� ��������� ������������� �������������� ����� �������������� ����� ������������� �������������������������� ��������������� ��� � ����

��'��������������������������"��������������� �������� ������������ �������� ������ ���!���� ��� ��� ������� ����������� ������� �������������� ����� ��� ������� ���� �������� �� � ��������� ��������������%������ �������� ��� � ����������� ���� ��������� �� �� ������ ������������������������ ��������� � ��� �������� ���� ��� �� ������������������������

Page 23: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE HARREMANAK ZAINTZEA > NIRE HARREMANAK ZAINTZEA

����

����������������� ���������������� ��� ������������ �� ���� �������������� ������������ ���������� ������� ���������� ��������� ������� �� ������� ����� ������� �������� ���� ������� ������ �������� ����������� ������ ���������� ����� ��������� ���� ������ ���� ���� ������ �������������� ���� ���������� ������� ���� ���� ������ ���� ������������

������� ������� ���������� ��� ����� ��������������� ���� ������������ ������ ������ �������� ������� ��������� ��������� ���� �������� ���������� ����� �����

��������������� ����

�������

��������� ����� ��������������� ������� �

��������������

���� ����� ��� �������� ������ ��� ��������� ������������������� ��� ���������������������� �������� ��� ����������������� ��������� ��� ��������������� �������� ����� ��������������� ���������� �������� ������ ����� ����� !��� �������� ��� ������������� ������� �������� ��� ��������������� �� ������

"��������� ���������� ��� ������ ���� �����������

��������� ��������� ���������� �������� ������ �� ���� �������������� ��� ����� ������� ��������������� ������� ��������������������� ��� ��������� "������� �������� ������ ������� ��������� ������� �������������� ���� ���� ���������������� ��� ��������� ������� ����� �� �� ����������������������� �������

������ �������� ����������� �������� �����#������������ ����������

Page 24: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> NIRE HARREMANAK ZAINTZEA > ZER EGIN, NORA JO...

����

� ������ ������������������

��������������� ����� ���� ������� ����� ��������� ������ �� ������ ���� �� ��������� ���������������������� ���������������� �������������� ����� ����� ����������������� ������� ���������������������� ���� ���������� ��� ������ �� ������ ����� ��� ������ �������������������� ������� ���� ������������ ���������� ���������������

�������������� ��� ������� ���� ������������������������������������������������������������������ ����

�����!�������"��������

�������������� ������������������������������

������������������������������ ��������

#�$���������������������������������������� �������������� ������� �������� �������� �� � ��

#�%�� ���������� ��������������� ������� ������� ������������ ����������������� ����������� ���� ����������� ������� �� ������������

#�!�� ��������������� ������� ���������� ������� ������������������

#�&��� ��������������� ��������� �������������������������������� ������������������� ��������������� ����� ���������������������������'�������� ���������� ������������������ ����� ���� ���� �� ��

#�"������� ����� ����������� ���������� ���&��� ������������������������������� �������������������������������

#���������� ������������������ ������!��� ��������� ��� �������� ��� ������� ���������������� �����

������������ �� ���

#������������ �� ������������������������ ���������������� ������������������������������ ��������������� ���

������������� �!�" ��!�#$!%&���' �!�!(� ����)!$�)!#'���)!'&$

*������������������

!��� ��������� ���� ������������������������ ������� ����'���� �������� ����� �������� ������������ ��

Page 25: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> ZER EGIN, NORA JO... > GIZARTE BALIABIDEAK

����

���������������������� ���������������������������������������������������

�������������������������������������������� ������� ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� �������������������������������������

������������������������������������������������������������������������������������������������������������������ ��������������������������������� ��������������������� �������������������� ��������������������������� ����������������������� ������������������������������������

!���������������������������� ������������ ������ �������������������� ����������������������������������"����������������������������������� ��������������������������������������������������������������������������

#���������� ������ ���������� ������!��������������������������������������������������� ����������������������������� �$%������ ���������������������&���������������� ���������������������������������������������������� ���������������������������������� ��������������������������������������

'������������������������� ������������������������� ���� ����������������� �������������������������(��� ������������������������������������������������ �������������������������������������� ������� ����������������������������������������� ������������������������������������������!��������������������������������������������������������������

#�� ����� �������� �������� ����������������������������������������������������������������������� ���������� ���������������������� ������ ���������������������)������ �������������������������������� �������������������������������������

#���������� ����*����������������������������!��������������������������������������������������������������������������� ��������������� ���������������������������������������������������������������������������

#�������� ������� ����'������������������������������������������������������������ ��������� ����������������������������������������������������������������!�������� ����������������������������������������������������������������������������������������������

Page 26: Zahartze aktiboa eta osasungarria izateko gida

> ZER EGIN, NORA JO... > OSASUN BALIABIDEAK

����

��������������� �������������� � ������������� �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

������ ���������� � ����������������������������� �������������� ���������������������������������������������������������� �������������������������������������������������������� �������� �����������������!�����������������������������������������������������������

������ �������� ������ ��� �� ��������������� ���� ���� ���������������� ��

���� ����� �� ���� �

"��������������������������� ������������������������!�������������������� ��������������������������������������#������� ���������������������������������������������������

������� ������ ���������������������� ���$�������������� ����������������������������������������������������������������

������������������������������������������������������������������%�������������������������������������� ��������������������������������������������������������������������������������������������������������

�!�"��������� ���� ���� �������� ���#

���� ����� ���������������������������� ������ �����������%�����#�������������$�����

#���!������� �����

������������������������������������

"��������� ����������������������������������������������������� ������������������$����������

����� ���� ������������������������������������ �������������&���������������������������