YOGA PARA LA SALUD

Trabajar en el espacio que hemos preparado especialmente. Elegir música suave

para que nos acompañe en nuestra práctica podemos encender una velita con un

perfume de nuestro agrado. El escenario está listo.

-Sentados en el piso , las piernas cruzadas, las manos descansan sobre las piernas, la

columna debe mantenerse .Si elegimos trabajar sentados hacerlo en una silla de respaldo

cómodo donde mantener la espalda recta, pero sin tensión.

-Recordar las consignas a tener en cuenta.

-Cerramos los ojos y nos limitamos a observarnos mientras respiramos durante diez veces.

Atender al paso del aire al entrar y alsalir .

.Percibir como el cuerpo comienza a entregarse.

.Si!!!!! Comenzamos a relajarnos YA.

-Llevar la cabeza a un lado y a otro, como diciendo no. Hacia un lado inhalo y hacia el otro

exhalo. diez veces.

.Traigo las sensaciones a mi vida cotidiana y mientras mi cabeza va y viene lentamente trato

de pensar en si me resulta difícil decir NO!

-Descanso brevemente y me tomo este tiempo para observarme. Dejo que aparezcan

sensaciones. Trato de no emitir juicio alguno. Permanezco con los ojos cerrados.

-Bajar la cabeza hacia el pecho y luego APENAS hacia atrás. Diez veces. Coordinar los

movimientos con la respiración : al llevar la cabeza hacia atrás inspiro y mentón al pecho

exhalo. Como diciendo si. Y trato de pensar si me resulta fácil en mi vida cotidiana decir SI!.

-Descanso y me observo. ¿ya estoy mas tranquilo? Reacomodo la espalda.

-Suavemente inclino la cabeza, la oreja se acerca al hombro. A un lado y al otro diez veces.

Coordinar con la respiración.

.Imagino. como jugando, que percibo las vértebras cervicales abriéndose a un lado y al otro,

como un pequeño abanico.

-Descanso, siento la nuca y el cuello.

-Lentamente, pero con naturalidad, giro la cabeza hacia un lado y hacia el otro durante diez

respiraciones. Coordino con la respiración.

.Al llevar la cabeza girando hacia atrás y cuando no puedo girar mas abro los ojos y por el

rabillo del ojo miro hacia atrás. Cierro los ojos y vuelvo. Repito hacia el otro lado .

.¿Siente como el cuello cede suavemente?

-Frotar las manos vigorosamente, activar la circulación y sentir el calor en las palmas.

.Amase con una mano por vez el cuello y la parte alta de la espalda, de un lado y con la otra

mano del otro. Con ambas manos los trapecios presionando suavemente

.Al inspirar haga un pellizco grande en la parte posterior del cuello, al exhalar afloje la mano.

Cambie de mano y repita varias veces con una y otra. Sienta como se conecta la relajación

con la exhalación.

.Si aprende a percibirlo, utilizará la exhalación junto a la orden de aflojar en momentos de

estrés. Trate de comprobar su eficacia.

-Descanse, descanse, descanse.

. Registre como están su cuerpo y su mente.

.Imagine que los pensamientos se sueltan como cintas de colores en el viento. Juegue con su

imaginación.

.La imaginación es un espacio de libertad y también puede ser un espacio de relax.

-Lentamente desperécese todo lo que el cuerpo le pida.

.Estire los brazos hacia arriba como queriendo llegar al cielo.

.Suspire, bostece libremente.

....Agradezca a la vida todo lo que le da.

María del Pilar Etchehon

Masaje enpareja

Condiciones para un buen masaje

Percibir en uno mismo el deseo de estar bien.

Sentir que dar y recibir masaje es una opción al bienestar y una posibilidad

interesante de encontrarse.

Aceptar que no siempre el masaje tiene una finalidad sexual.

SI se da...¡¡¡ bienvenida......!!!!

Si no ...sentirse bien igual.

El cuarto compartido es el lugar ideal.

Prepararlo como el escenario para un encuentro sensual y amoroso. No necesariamente un

encuentro sexual.

Luz suave, velas, música armoniosa, aceite para masaje, buena disposición para otro tipo de

acercamiento, mas profundo y libre.

De él a ella

.-Posición cómoda para poder masajear el rostro de la compañera. Verter dos gotas de aceite

en las manos y friccionarlas, cuando se sientan energizadas colocarlas sobre el rostro y

presionar suavemente el contorno. Recorrer el mentón con suaves pellizcos.

.-La respiración debe ser suave y el masajista tratar de relajar sus manos y brazos para que

la energía circule de uno a otro.

.-Masajear la frente y las sienes con suaves movimientos circulares.

.-Estar ambos atentos a las sensaciones.

.-Mantener una actitud relajada, evitar la crispación de manos y brazos.

.-Dejar que las manos acaricien suavemente el rostro de la compañera. Dejarse llevar

Masaje de la espalda

.-Deslizar las manos a los costados de la columna vertebral, presionando suavemente, desde

la nuca hasta el sacro.

.-Amasar suavemente parte alta , media y baja de la espalda, glúteos y piernas.

.-Mantener actitud relajada y atenta a las sensaciones que aparecen.

Masaje boca arriba

.-Presionar suavemente la zona de las clavículas ,masajear con pequeños círculos, como

despegando la piel, desde el cuello a la base del tórax.

.-Amasar el abdomen. Deslizar las manos con lentitud y suavidad desde las caderas hasta los

pies.

Dejarse llevar por la imaginación, soltar desde el pensamiento hombros, brazos y manos

Imaginar que las manos deciden por si sola donde dar masaje. Ser creativo .Disfrutar la

sensación.

Aprovechar la oportunidad para ejercitar la manera de soltar el control.

De ella a él

.-El hombre sentado con la espalda derecha .La mujer coloca unas gotas de aceite y amasa

los hombros, presionando suavemente la zona cercana al cuello.

.-Con las manos abiertas acaricia suavemente la espalda de arriba hacia abajo.

.-Con las manos en puño hacer círculos pequeños en la zona lumbar.

El hombre se recuesta.

.-La mujer por detrás masajea con las yemas de los dedos el cuello y sostiene la nuca en las

palmas de las manos. Luego hace pequeños estiramientos del cuello y mueve con suavidad

la cabeza hacia un lado y hacia otro. Tratar de percibir ambos como se afloja el cuello y

ceden las tensiones.

.-Dar masaje a toda la cara. Dejarse llevar por la imaginación, permitir que las manos ”hagan

solas” el masaje .Dejarse llevar por lo que aparece, ser creativa.

.-Cambiar la mujer de lugar y amasar abdomen, caderas, piernas del compañero.

.-Dar masaje a los pies uno a uno. Dejarse llevar por la imaginación.

Los aceites agregan voluptuosidad y suavidad al masaje.

El incienso y el sándalo aportan calma mental y efectos relajantes .

El jazmín, la rosa, el romero y la salvia son estimulantes y tienen suave poder afrodisíaco.

Elijan sus aromas preferidos, combínelos, agreguen cremas suavizantes,

Siempre ser creativos, la creatividad nos hace sentir únicos

Una alumna me comenta:”Todo el mundo está mal, nadie cuenta acontecimientos

positivos, todos estamos agotados, todos estamos exigidos”.

Para todos se me ocurrió esta serie:

SERIE TODO RELAX

- Sentado en una silla cómoda, de espaldar recto, o en el piso sobre una alfombrita o

colchoneta.

- Todo nuestro espacio preparado: velita, incienso, luz y música suave. Acomodamos todos

los huesitos del cuerpo moviendo suavemente cabeza, hombros, brazos y manos, caderas

piernas y pies. Como si estuviéramos bailado una música sensual.

- Movilizar manos y muñecas: los dedos uno a uno y sus articulaciones , tocando en un piano

imaginario.

- Colocar en la palma unas gotas de aceite para masaje y un poco de crema para manos o el

cuerpo

- Cada mano da un masaje en la otra, recorrer todas las articulaciones y masajear las palmas.

- El pensamiento en los movimientos de las manos.

- Frotar palma con palma y luego las manos entre si .

- Percibir el calor de la propia energía.

- Masajear la yema de los dedos (MASAJE DERIVA DE AMASAR)

- Jugar, imagino que los dedos “ven”.

- Percibir su sensibilidad....y notar el aumento de la percepción al recorrer una mano con la

otra, con los ojos cerrados, como leyendo su textura, sus altibajos, su suavidad, el dorso y la

palma.

Todo este trabajo lleva de diez a quince minutos aproximadamente.Pero usted puede

tomarse el tiempo que necesite

La atención puesta en lo que esta haciendo modifica favorablemente su apreciación del

tiempo. En especial el reconocimiento del presente

Es posible que ya a esta altura su humor haya cambiado. Pregúntese...¿Cómo me

siento?

Estoy listo para mi serie Todorelax?. Sigamos entonces....

- Como si se lavara la cara apoyar las palmas y suavemente hacer diez o quince círculos

hacia fuera y luego hacia adentro con las dos manos, sentir como va acariciando boca,

mejillas, nariz, frente, sienes , mentón.

- Descansar con las manos sobre la falda y observarse.Tómese su tiempo

- Colocar los dedos como un pequeño rastrillo y desde el entrecejo ”peinar” la frente hacia

las sienes diez a quince veces.

- Descanse registre como esta su cuerpo.

- Masajear las aletas de la nariz con pequeños círculos presionando y aflojando. Presionar

suavemente y llevar hacia arriba abriendo los orificios nasales. Diez a quince veces-

- Descanse, observe como esta ahora su respiración.Tómese su tiempo

- Con ambas manos amasar muy suave las mejillas , durante un minuto .O el que usted

necesite

- Extienda el amasado a toda la superficie de la cara.

Ahora...Lo mas!!!!

-Friccionar todo el cuero cabelludo con las yemas de los dedos...con todos los dedos,

inclusive el pulgar. Aprovechar su fuerza para masajear la nuca y detrás de las orejas.

-Apoyar las uñas suavemente y peinar en todos los sentidos, desde la coronilla a la nuca y

viceversa, de lado a lado, inclusive hacernos un flequillo.

- Descansar, sentir el calor de la energía circulando y dando salud a la piel y el cabello.

El masaje de cara y cabeza nos llevara aproximadamente de diez a quince minutos.O todo

el tiempo que necesite para sentirse en estado de relax total, pero atento y

energizado.

Y lo mas importante...

Recorra su cuerpo con la “mirada mental”los ojos cerrados y la respiración suave.

Desde la cabeza a los pies.

Sienta... sea en ese instante la persona mas importante para si mismo.

Aprenda a reconocer en si mismo el saludable estado de calma.

SERIE PARA LA HIPERTENSIÓN

El que sigue es un trabajo de efecto relajante.

No reemplaza de ninguna manera la consulta médica, ni puede considerarse una

terapia alternativa.

Trabajaremos en el espacio que hemos preparado para nuestra practica. Encender una velita

o sahumerio con aroma de lavanda.

Elegir música suave, sin altisonancias en la interpretación.

Vamos a la práctica! Hay una practica de Yoga para cada situación de vida.

-Tendido en la colchoneta recorrer con la mirada mental el cuerpo desde la cabeza los pies.

- Reconocer los puntos de contacto nuca, parte alta de la espalda, caderas, pantorrillas y

talones.

- Inspirar y exhalar suavemente. Atendiendo al vaivén respiratorio .

- Inspiro paz......exhalo conflictos.

- Inspiro salud...exhalo enfermedad.

- Inspiro soluciones...exhalo tensiones.

- Realizar diez respiraciones completas

-Trabajar sobre el lado derecho. Estirar desde la mano que va hacia atrás hasta el pie. sentir

que se abre todo el lado derecho, permanecer unos segundos , respirando suavemente.

Volver. Repetir cinco veces. Trabajar de la misma manera lado izquierdo

-Descansar, observar el cuerpo, recorrer con la mirada mental los puntos de apoyo con la

colchoneta. Percibir los cambios.

-Llevar mano derecha hacia atrás inspirando, al exhalar acercar rodilla al pecho y la mano

regresa y toma la rodilla. Presionar con el muslo la parte baja del abdomen. Repetir cinco

veces y realizar lo mismo del lado izquierdo.

-Descansar con las piernas extendidas y los brazos al costado del cuerpo.

Observe como están los puntos de apoyo, en especial como la cadera se ha pegado

a la colchoneta y las piernas parecen mas largas.

Registre sus observaciones. Reflexione. Usted es su propio investigador.

-Inspirando llevar los dos brazos hacia atrás, exhalando traer las rodillas al pecho y abrazar.

Sentir que sale todo el aire, que los pulmones se vacían y que el cuerpo se desprende de sus

tensiones.

-Repetir varias veces e imaginar que se van armonizando lado derecho y lado izquierdo.

Descanse, observe, saque sus propias conclusiones. Conózcase a si mismo.

-Póngase de costado y lentamente siéntese. Las piernas cruzadas, la espalda derecha. Si esta

posición no le es cómoda apóyese contra la pared.

-Manos en oración en medio del pecho. Abrir y llevar los codos hacia atrás inspirando, Sentir

que el pecho se abre y la cabeza cae APENAS atrás.

-Exhalar y cerrar el movimiento. La cabeza cae sobre el pecho, arquear la columna , hundir el

pecho. Repetir varias veces.

Respete sus tiempos y reconozca sus limitaciones, no se esfuerce.

Imaginar que se desprenden las tensiones del pecho y la espalda. Observar como

se va sintiendo. Percibir como la apertura del pecho es cada vez mas fácil.

-Piernas estiradas, entrelazar las manos y estirar los brazos hacia arriba, dar vuelta las

palmas al techo.

-Sentir como se abren suavemente las costillas, percibir el trabajo de la columna vertebral.

-Desarmar y repetir varias veces.

-Descansar, observar, permanecer atento a los mensajes del cuerpo.

Cada movimiento por sencillo que sea nos conecta con el aquí y ahora. la atención

permanece atenta a los movimientos. Se alivian nuestras tensiones.

-Suavemente girar los hombros hacia atrás varias veces y hacia adelante.

-Llevarlos hacia las orejas, y dejarlos bajar suavemente.

Varias veces. Todas las que necesite, las que el cuerpo le pida. Tómese el tiempo

que necesita.

Para finalizar, tenderse en la colchoneta y descansar con la atención puesta en la respiración.

Observar el aire que entra y el aire que sale.

Jugar a que el cuerpo es un inmenso globo, que se llena de aire al inhalar y se vacía

aflojándose totalmente al exhalar.

Reconozca la presencia de la paz en usted.

No hay espacio para la angustia, ni el temor.

Relax....relax....relax.

Tómese todo el tiempo que necesite para su relajación.

-Desperécese, estírese , todo lo que el cuerpo le pida. Bostece y vuelva a

desperezarse.

-Agradezca a la vida todo lo que le da.

Esta serie le ha parecido muy sencilla?

Por eso es efectiva.

La vida es demasiado complicada, esta es una solución sencilla.

Compruébelo por usted mismo, observe como se siente... es posible que su presión

haya bajado.

YOGA BASICA