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Yoga para corredores Yoga para corredores Correr es una de las actividad que además de los beneficios es de realizar. El ponernos metas que cump un plan de entrenamiento pr nuestra carrera. Por lo general se suele decir no se corre con el cuerpo, si yoga, es ideal ya que nos ayu cuándo necesitemos de ese p Otro beneficio de esta comb flexibilidad y así prevenir el ri articulaciones y tendones, ay cuerpo, etc. Todos estos ben carrera será más efectiva. Los puntos sensibles comune tobillos, caderas, espalda baj continuación presentamos recomienda mantener de 5 a 2. des cardiovasculares que más se practican alrede s a nivel físico que nos brinda a ello se le suma lo plir es fundamental para seguir motivados por ell rogresivo que nos permita mejorar la distancia y r que en un punto de la maratón hay un punto ino con la mente, por este motivo la combinaci uda a controlar y calmar nuestra mente lo que punto más para mejorar la resistencia al correr. binación es la parte física ya que nos servirá a iesgo de lesiones, tonificar nuestros músculos, m yuda a corregir los desbalances que el correr p neficios harán que nuestra movilidad mejore y es para los corredores son los gemelos, aducto ja, los isquiotibiales y los flexores de la cadera p una serie de posturas que enfatizan dicho 8 respiraciones completas en cada postura. 1.- Postura del niño (Balasana) .- Gato Vaca (Marjariasana - Bitilasana) Miryam Acosta N. edor del mundo ya o barato y fácil que lo debemos seguir y la velocidad de de la carrera que ión entre correr y e se verá reflejado a mejorar nuestra mejorar la salud de puede causar a tu y con ello nuestra ores, rodillas, pies, por este motivo. A os músculos; se
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Yoga para corredores
Yoga para corredores
Correr es una de las actividades cardiovasculares que más se practican alrededor del mundo ya
que además de los beneficios a nivel físico
es de realizar.
El ponernos metas que cumplir es fundamental para seguir motivados por ello debemos seguir
un plan de entrenamiento progresivo que nos permita mejorar la distancia y
nuestra carrera.
Por lo general se suele decir
no se corre con el cuerpo, sino
yoga, es ideal ya que nos ayuda a controlar y calmar nuestra mente lo que se verá reflejado
cuándo necesitemos de ese punto má
Otro beneficio de esta combinación es la parte física
flexibilidad y así prevenir el rie
articulaciones y tendones, ayuda a corregir los desbalances que el correr puede causar a tu
cuerpo, etc. Todos estos beneficios
carrera será más efectiva.
Los puntos sensibles comunes para los corredores son lo
tobillos, caderas, espalda baja, los isquiotibiales y los flexores de la cadera
continuación presentamos una serie de posturas
recomienda mantener de 5 a 8 respiraciones completas
2.
es una de las actividades cardiovasculares que más se practican alrededor del mundo ya
beneficios a nivel físico que nos brinda a ello se le suma lo barato
El ponernos metas que cumplir es fundamental para seguir motivados por ello debemos seguir
un plan de entrenamiento progresivo que nos permita mejorar la distancia y
Por lo general se suele decir que en un punto de la maratón hay un punto de la carrera que
no se corre con el cuerpo, sino con la mente, por este motivo la combinación
oga, es ideal ya que nos ayuda a controlar y calmar nuestra mente lo que se verá reflejado
cuándo necesitemos de ese punto más para mejorar la resistencia al correr.
de esta combinación es la parte física ya que nos servirá a
y así prevenir el riesgo de lesiones, tonificar nuestros músculos, mejora
ayuda a corregir los desbalances que el correr puede causar a tu
estos beneficios harán que nuestra movilidad mejore y con ello nuestra
munes para los corredores son los gemelos, aductores,
espalda baja, los isquiotibiales y los flexores de la cadera por este
continuación presentamos una serie de posturas que enfatizan dichos
recomienda mantener de 5 a 8 respiraciones completas en cada postura.
1.- Postura del niño (Balasana)
2.- Gato Vaca (Marjariasana - Bitilasana)
Miryam Acosta N.
es una de las actividades cardiovasculares que más se practican alrededor del mundo ya
a ello se le suma lo barato y fácil que
El ponernos metas que cumplir es fundamental para seguir motivados por ello debemos seguir
un plan de entrenamiento progresivo que nos permita mejorar la distancia y la velocidad de
atón hay un punto de la carrera que
motivo la combinación entre correr y
oga, es ideal ya que nos ayuda a controlar y calmar nuestra mente lo que se verá reflejado
a mejorar nuestra
músculos, mejorar la salud de
ayuda a corregir los desbalances que el correr puede causar a tu
n que nuestra movilidad mejore y con ello nuestra
ores, rodillas, pies,
por este motivo. A
que enfatizan dichos músculos; se
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3.- Perro que mira abajo
7.- Flexión hacia delante pi
8.
Perro que mira abajo (Adho Mukha Svanasana)
5.- Postura de la Silla (Utkatasana)
6.- Triángulo (Utthita Trikonasana)
Flexión hacia delante piernas separadas (Prasarita Pada Uttanasana
8.- Guerrero I y II (Virabhadrasana I y II)
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ttanasana)
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12.
13.
9.- Pinza (Paschimottanasana)
10.- Bote (Navasana)
11.- Tabla
12.- Paloma (Eka Pada Rajakapotasana)
13.- Postura de la cobra (Bhujangasana)
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14.
15.- Héroe Pose (Virasana)
17.- Torsión de la espalda posición supina
14.- Mitad de arco (Ardha Dhanurasana)
Pose (Virasana) o Héroe dormido (Supta Virasana)
16.- Mariposa (Baddha Konasana)
de la espalda posición supina (Supta Matsyendrasana)
18.- Postura del bebé feliz
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Supta Virasana)
(Supta Matsyendrasana)
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19.
Miryam Acosta Nieto. Profesora de Pilates & Yoga / Personal Trainer.www.mentreno.com [email protected]
19.- Respiración del fuego (Agni Prasana)
20.- Postura del cadáver (Savasana)
es & Yoga / Personal Trainer.
Miryam Acosta N.
