7/21/2019 Yoga Nidra

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 YOGA NIDRA

 Por Mariana Gutierrez basado en el Manual de Swami Satyananda

El Yoga Nidra es una importante técnica tántrica de meditación y relajación profundadesarrollada por Swami Satyananda Paramahansa.

Yoga Nidra significa sueño ps!uico. Es un estado de sueño con plena lucide"# en donde la

 persona se encuentra en el lmite entre estar dormido y estar despierto# es una forma de percepción interior y contacto directo con la su$conciencia y la %onciencia Superior.

El Yoga Nidra es la puerta de entrada hacia el Samadhi& la e'periencia cum$re de la meditación.

(a práctica de Yoga Nidra consiste en retirar la conciencia del e'terior& de los sentidos# del

cuerpo fsico# de la respiración# de las emociones# de los sentimientos y de los pensamientos.

Para ello se utili"an técnicas como )N*)+ ,-N) /silencio interior0# +-*)%1-N 2E ()%-N%1EN%1)#

P+)N)Y),) /respiración0 y# 31S)(14)%1-N# las cuales tienen !ue ser dadas por un

 profesor idóneo.*odas ellas ensam$ladas# inducen a la completa relajación fsica# emocional ymental# además constituye un método de meditación apropiado para todas las personas en

general.

(a comprensión intelectual de esta práctica es por si sola#de poco 5alor.En el Yoga Nidra la mente de$e estar totálmente ocupada en seguir las instrucciones#las cuales

son rápidas y re!uieren atención aguda.

So$re todo no hay !ue dormirse# ni racionali"ar las pala$ras# ni hacer esfuer"o para recordarlas#

 pues todo esto cansa la mente y la hace dormir.*anto en el Yoga Nidra como en la meditación dormirse es un error ya !ue# al hacerlo# se pierde

el estado de conciencia !ue se está $uscando.

Si a 5eces la mente no coopera#eso no es del todo malo ya !ue estas mismas distracciones

 periódicas ayudan a mantener la conciencia despierta y una condición de alerta !ue impide caeren la inconciencia.

%uando se enseña Yoga Nidra se dan las instrucciones pasando de un lugar a otro rápidamente

 para no dar tiempo a !ue hayan distracciones o apare"can imágenes ps!uicas.En el Yoga Nidra las imágenes para 5isuali"ación de$en ser precisas y hacerse en una secuencia

rápida.

(as personas pueden tener recepti5idad aguda /facilidad para imaginar0# falta de recepti5idad/dificultad para imaginar0& o un estado más allá de la recepti5idad /5isiones interps!uicas0.

En la 5isuali"ación# una secuencia rápida de imágenes# retiene el estado de recepti5idad de

manera muy efica". (a dificultad en 5isuali"ar se supera con la práctica regular de la misma.Si se practica justo antes de acostarse# todo el cuerpo y la mente se relajan# el sueño es profundo

y refrescante# y es necesario menos tiempo de sueño.2e$e *am$ién practicarse en otros

momentos del da para o$tener sus $eneficios como técnica de meditación.

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na hora de Yoga Nidra es igual a cuatro horas de sueño en la noche.

El o$jeti5o del Yoga Nidra es el e!uili$rio total# fsico y mental#produciendo un estado de

!uietud completo en todas las dimensiones de nuestra personalidad& y tam$ién puede lle5ar a laautorreali"ación total.

(a práctica se reali"a siguiendo las instrucciones gra$adas en un cassette o dadas directamente en

la clase por un profesor calificado.

Practicándolo diariamente pueden ali5iarse tensiones musculares#emocionales y mentales# e

incluso erradicarlas completamente.Este es un método en el cual la mente puede o$tener la má'ima relajación posi$le en un mnimo

de tiempo

El Yoga Nidra es un estado mental en medio de la 5igilia y el sueño#en el cual la conciencia estáoperando en am$os ni5eles pero no se asocia con ninguno de ellos.

El sueño ps!uico ocurre entre el lmite de la conciencia sensorial y el de la conciencia del sueño.En el Yoga Nidra aislamos el cere$ro# nos intro5ertimos#pero mantenemos un grado de

conciencia e'terna escuchando y siguiendo mentalmente la serie de instrucciones# ya !ue cuandola conciencia está internali"ada a una distancia remota del e'terior la posi$ilidad de entender se

da a tra5és de los canales auditi5os.

2urante el Yoga Nidra la conciencia se suspende periódicamente por algunos momentos lo !ue

significa !ue alterna entre el su$conciente y el inconciente#y a tra5és de este método se puede influir la mente.

En el estado percepti5o creado por el Yoga Nidra somos capaces de corregir los patrones

negati5os pree'istentes#en el cere$ro.

(a *.3. #la radio# los comerciales# los periódicos# las re5istas y las no5elas programan y ensuciannuestros cere$ros a cada momento del da. Es $ueno !ue la mente tam$ién sea programada con

algo limpio seleccionado y elejido por uno mismo.

 No de$en practicar Yoga Nidra los epilépticos o los !ue sufren de depresión psicótica.

En caso de enfermos mentales#mientras puedan reaccionar y responder a las instrucciones del profesor# el Yoga Nidra puede ayudarlos. %uando no responden a estmulos e'ternos o al medio

am$iente# no es pos$ile llegar a ellos.

En el mundo moderno#dentro de los diferentes caminos del Yoga#el +aja Yoga de Patanjali es elmás comunmente practicado.Patanjali di5idió el sendero del +aja Yoga en ocho partes6

78 Yamas /actitudes de conducta e'ternas0

98 Niyamas /actitudes de conducta internas0

:8 )sanas /posturas0 ;atha yoga

<8 Pranayama /respiración0 ;atha yoga=8 Pratyahara /interiori"ación de los sentidos y relajación profunda0

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>8 2harana /concentración y focali"ación de la conciencia0

?8 2hyana /meditación#contemplación pura y espontánea0

@8 Samadhi /5i5encia cum$re de la %onciencia superior0

El Yoga Nidra es un método de P+)*Y);)+) o interiori"ación de los sentidos !ue#

marcádamente reduce la conciencia del mundo e'terno. Esto se lle5a a ca$o con la rotaciónsistemática de la mente por las diferentes partes del cuerpo# sensaciones y pensamientos. +esulta

entonces un estado profundo de relajación en donde se aflojan muchas tensiones y la mente selimpia del material !ue la pertur$a.

,E21*)%1-N6

En el yoga# la meditación desempeña un papel central como un muy acti5o método para o$tenerrelajación fsica y mental& y li$erar a la mente de las tensiones y los enrai"ados

condicionamientos.

En occidente se considera a la meditación como un proceso de refle'ión de una idea en

 particular. En el Yoga se define como un proceso de desarrollo de la percepción#a tra5és del cual#nos unimos a nuestro Ser superior.

En la meditación se trata de o$tener completo conocimiento directo y 5i5encial de la mente y

desarrollar sistemática y regularmente sus potenciales.

*odas las técnicas meditati5as tienen como meta lle5ar al indi5iduo a tra5és del P+)*Y);)+)

/interiori"ación de los sentidos0 hasta el 2;)+)N) /focali"ación de la conciencia0 en donde2;Y)N) /estado de contemplación puro0 puede ocurrir.

(a meditación es un estado !ue se presenta espontáneamente# pero para !ue esto ocurra hay !ue

 pasar por el proceso de relajación# el cual se logra retirándose del medio am$iente e'terior y

 profundi"ando dentro de si mismo.

Se retira la conciencia# progresi5amente# del mundo e'terior# de la piel y del cuerpo# de la

respiración# de la mente conciente# de la su$conciente y de la inconciente /la más difcil0.

%uando la conciencia se retira de todo ello# se o$tiene la completa relajación y ah comien"a la5erdadera meditación. En el sistema de Patanjali esto representa la completa práctica de

P+)*Y);)+)# 2;)+)N) Y 2;Y)N)# juntas.

El Yoga Nidra es un sistemático método de meditación !ue gua desde P+)*Y);)+) a

2;)+)N) y e5entualmente hasta 2;Y)N). Se enseña normalmente como un método deinteriori"ación de los sentidos !ue lle5a a la relajación profunda# pero estados más superiores y

más sutiles serán accesi$les a !uien a5ance en su práctica.

1N*E+1-+14)%1-N 2E () %-N%1EN%1)6

2e los )!u se completa el pratyahara del cuerpo emocional y mental sentidos /)ntar ,ouna02el cuerpo fsico A /+otación de la percepción0

2el piso donde se apoya el cuepo

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2e la respiración