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Hola Amigos! Bienvenidos a otros de mis posts . Bueno, hace ya un tiempo, que me ando interesando mucho por este tema, ya que yo antes era

gordito, y un día me canse y dije basta ya fue y comencé a hacer ejercicios y a comer menos, y ya nosoy gordito, ahora soy delgado y más atlético. Además de lo que sería estético, también esto ayuda a la

salud, entonces cuando envejezca podré ser más sano. Y lo que quiero con este post, esayudarlos aeso, a llevar una vida más sana, no sólo para que mejore su contextura física, sino también para que

puedan gozar de una buena salud . Bueno, así que con este fin hago este post, así que sin más se los dejo para que lo vean, espero que les

guste, que lo disfruten y que les sirva .

Bueno, primero antes que nada, debemos entender algunas cosas como:

¿Qué son las calorías?.

Las calorías, en los seres vivos, son el equivalente de energía obtenida de los alimentos, que seutiliza para poder llevar a cabo las funciones relacionadas con el metabolismo, la actividad física y lareparación del cuerpo y sus tejidos en general. Incluso al pensar consumimos calorías, ya que senecesita energía para ello.

¿Qué es la energía?.

Es la esencia de la vida misma, las distintas formas de energía son convertibles y estas puedeexpresarse en distintas unidades. El cuerpo necesita energía para vivir. Y obtiene esta de los alimentos que ingerimos en cada comida. Además de energía, el organismo necesita de otros nutrientes como son las vitaminas y los minerales yestos también forman parte de los alimentos. Sin embargo, tanto vitaminas como minerales no hacenun aporte de energía.

¿Qué relación hay entre las calorías y el peso?.

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¿Qué relación hay entre las calorías y el peso?.

Bueno, si no gastas la cantidad de calorías que has consumido, estas se convertirán en grasa, lo cualhará que subas de peso. Cada gramo de grasa supone aproximadamente 9 calorías, sin embargo 7700calorías, son aproximadamente 1 kilo más de peso que tendrás, si no las gastas, por eso no es tanimportante cuantas consumís, sino cuantas gastas, porque si gasto 400 y consumo 500 no me sirve denada, pero si en cambio consumo 500 y gasto 700 ahí si me sirve, y de mucho.

Ahora sí, una vez que hemos aprendido lo anteriormente puesto, podemos continuar con el resto .

¿Cuántas calorías debo consumir por día?.

Eso depende del peso, la estatura, la edad, la actividad y lo que quiera cada persona, osea si quiereperder peso, mantenerlo o subirlo, se podría dar una cierta cantidad en general, pero lo mejor es quesea personalizado. Es por eso que les voy a dar esta página:http://www.legourmett.cl/cuantas-calorias-debo-consumir.html, allí solamente deben colocar su peso en gramos, su estatura en cm. y su edad,luego deben seleccionar una de las opciones, si eres una persona poco activa, moderadamente activao muy activa, y luego que cantidad de peso quieres perder, si quieres mantenerlo o subirlo, sólo debenprestarle atención al cuadro final, donde les dira la cantidad de calorías que deben consumir por día.

Así miren:

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Bien, una vez que ya sabes la cantidad de calorías que debes consumir por día, el tema es el siguien:¿Cómo voy a saber cuántas estoy consumiendo?. Bueno, esa es la pregunta que voy a responder acontinuación .

¿Cómo sé la cantidad de calorías que consumo por día?.Bueno para saber esto, tienes que saber la cantidad de calorías que posee cada alimento, y ustedes se

preguntarán ¿Cómo haré para saberlo?, bueno para ello les voy a dar esta lista con cada alimento ysus calorías:

Estas son las cantidades de calorías cada 100 gramos.

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Bueno, en sí, lo ideal sería que dependiendo lo que tengas que consumir acomodes tus comidas, porejemplo, a la mañana para el desayuno lo ideal sería una taza de té o café o lo que fuese, pero que enlugar de usar azúcar, o más bien mucha azúcar, sólo uses un poco, o uses edulcorante, y debes comer

tres de la cosas con la que lo vallas a acompañar, osea, si lo vas a tomar con galletas que sean tresgalletas, si es con bizcochos, tres bizcochos, si es con pancitos tres pancitos, lo máximo que puedes

llegar a consumir es 5 de cada cosa, sé que primero va a parecer que te vas a morir de hambre, peroen realidad no es así, te acostumbras al instante, por eso es bueno mantenerte en constante

movimiento u ocupado o distraído (pensando en otra cosa que no sea comer), luego para el almuerzocome lo que quieras, pero un sólo plato, y si es posible con poca cantidad, la merienda trata de

evitarla, o sino haz lo mismo que en el desayuno, y con respecto a la cena, si merendaste, trata deevitar la cena o tomate una taza de te o lo que fuese o como fruta o anda a dormir temprano, esto

también ayuda, pero si haz evitado la merienda come, pero poca cantidad, lo suficiente, como en elalmuerzo. En resumen si sabes comer en el desayuno y el almuerzo, en la merienda y en la cena

debes hacer lo mismo.

Bueno, ahora que tenemos una idea de cómo alimentarnos, vamos a pasar a lo siguiente, que es comogastar las calorías, porque si consumo las necesarias y no las gasto es lo mismo que nada, y si gasto

menos de lo que consumo es lo mismo que nada, el tema es gastar más calorías de las que consumo.

¿Cómo gasto las calorías consumidas?

Bueno, lo mejor que hay para gastar las calorías, como ya lo sabrán, es hacer ejercicio, así que eso es

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lo que pondré a continuación, pero PRESTEN MUCHA ATENCIÓN A LOS SIGUIENTES ITEMS .

Antes de hacer cualquier ejercicio, comienza calentando, es decir, antes que nada, trota un rato yasea en el mismo lugar o por tu casa, o donde estés, o camina o corre, y luego de esto comienza con losotros ejercicios, haz calentamiento de mínimo 10 minutos.

Una vez que comiences no pares o de lo contrario se te secará la transpiración y si eso sucede algo delo que perdiste, ya sean toxinas o grasas que fuiste perdiendo, volverán a ti.

Lo ideal es que comiences a la tarde luego que hayan pasado más o menos media hora desde quealmorzaste, o sino corres riesgo de vomitar.

Luego de hacer los ejercicios, recién consume AGUA, no otra cosa, agua, pero si la necesitas durantelos ejercicios, también estará bien, pero lo ideal es luego de haberlos hecho y de que te hayas bañado.

Para muchos ejercicios necesitaras pesas, y tal vez, tu no tienes, y quiza tampoco el dinero paracompar una, pero una idea fácil y sencilla, que dá el mismo resultado, es tomar botellas de agua, jugos, ogaseosas, de las pequeñas y llénalas de arena, de esa manera tendarás un peso que levantar, si son dostrata que por lo menos tenga el casi el mismo peso.

Para otros ejercicios necesitaras una barra, si no cuentas con una, sólo toma un palo, (de escoba porejemplo), un fierro, una rama, o lo que sea.

Lo importante de los ejercicios no es la cantidad de peso que se levanta, sino la cantidad derepeticiones y el tiempo que le dediques.

El mínimo de tiempo necesario por día para realizar ejercicio, debe ser que supere la media hora, yaque pasada la media hora, recien se comienza a quemar grasa, todo el tiempo anterior sólo tuvisteeliminando toxinas y otras cosas.

No es bueno pasar mucho tiempo con esto, ya que te podría producir un desgaste físico, lo normal detiempo por día a realizar es de 45 minutos a 1 hora o 1 hora y media, luego cuando estes más preparado,puedes ir por más tiempo, con un día de descanso a la semana, el cual podrias aprovechar sólo paradescansar o salir a correr.

Una vez de terminar los ejercicios, es bueno que antes de que la transpiración se seque, sino en vanohabrás hecho el ejercicio, es que te bañes.

Ejercicios básicos para comenzar.Si lo deseas, antes de comenzar con ejercicios duros, puedes tener una semana de "calentamiento" o

durante toda una semana hacer lo siguiente:

1ª Día o Semana: Camine libremente por su casa, suba con cautela escaleras fáciles, (si tieneescaleras, sino no importa).

2ª Día o Semana: Empiece a salir a la calle y realice paseos de no más de 15-20 minutos, por parqueso zonas tranquilas.

3ª Día o Semana: Siga dando esos paseos o trotes por los parque, plazas, o por las calles de su barrio,o donde usted se sienta más cómodo y aumente discretamente sus tareas y actividades habituales,siempre valorando su recuperación física y su estado de ánimo.

4ª Día o Semana: Puede ir introduciéndose en actividades nuevas. Recuerde siempre con unseguimiento regular por parte de su médico.

Ejercicios para los Pectorales.

Atención: Es bueno, y no está de más, que antes de comenzar con cualquier tipo de ejercicio entre encalor haciendo ejercicios de estiramientos, elongaciones o trotar por el tiempo de 1 a 3 minutos, mínimo,en un mismo lugar, de esa manera, puedes prevenir desgarros y otro tipos de lesiones. Esto lo debes hacersiempre antes de comenzar, y luego de terminar con cada uno de los ejercicios, para luego continuar con

otros.

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Bueno, ahora sí, una vez entrado en calor, podemos comenzar con nuestro primer ejercicio, en

este caso los ejercicios para los pectorales.

Músculos solicitados: Grande y menor pectoral, deltoide.

Lo que debes hacer es: Apollarse sobre la espalda sobre un banco horizontal, un peso corre en cadamano, los brazos son tendidos. En un movimiento de mitad círculo, apartad los brazos de cada costado del busto. A lo largo de esta fase,los brazos pueden ser doblados ligeramente. Bajáis vuestro movimiento hasta que los brazos seanparalelos al suelo. Regresad lentamente y progresivamente a la posición de salida.

Se trata de un ejercicio de base que permite trabajar y desarrollar los músculos pectorales en ancho.Este movimiento es llamado: apartado lateral.

Músculos solicitados: Grande pectoral, parte mediana y antes del deltoïde Tríceps braquial.

Lo que debes hacer es: Apollarse sobre un banco sobre la espalda, un peso corre en cada mano, lasmanos se encuentran al nivel de los hombros. En posición de salida, los brazos son paralelos al suelo, laspalmas de las manos orientadas hacia el antes. Levantad simultáneamente los dos pesos. Regresadlentamente y progresivamente a la posición de salida doblando los codos, los brazos deben ser paralelos alsuelo.

Además: La ejecución con los pesos cortos hechos trabajar otros músculos pues el ángulo de trabajoque es diferente, siendo ensanchada la radio de acción, asegura un trabajo con un máximo de amplitud alnivel del movimiento.

Este movimiento es bastante cerca del movimiento llamado: desarrollado tumbado.

Musculación y Fitness: Pectorales.

Músculos solicitados: Grande pectoral y Grande dorsal.

Lo que debes hacer: Este ejercicio es aconsejado para hacer labrar el conjunto de la caja torácica. Demás es muy eficaz para corregir la estatura de la espalda. Apollarse sobre un banco horizontal sobre la espalda, un peso corre situado entre las dos manos. losbrazos son paralelos al suelo y son tendidos en el prolongamiento del cuerpo hacia el trasera. Levantad los brazos hasta la vertical todo guardando los brazos tensos. Volved a bajar a la posición de salida guardando siempre los brazos tensos. Si vuestra soltura lo permitísbajáis más bajo posible haciendo muy atención de no cavar lo lumbares, bajo de la espalda.

Precauciones: Si tendéis a cavar lo lumbares, bajo de la espalda, cruzad las piernas y las levantáiscomo sobre el bosquejo susodicho. Es muy importante ejecutar correctamente este movimiento y de noejecutarla con un pesado cargo antes de dominar bien la técnica.

Este movimiento de musculación es llamado: jersey.

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Ejercicios para los Abdominales.Musculación y Fitness.

Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen.

Lo que debes hacer: Apollarse sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Laspiernas son paralelas al suelo, efectuad un movimiento de vaivén con las piernas trayendo la rodilla haciael busto. Realiza estos movimientos de cada costado alternando una vez la rodilla izquierda, una vez larodilla derecha. Para que este ejercicio sea eficaz hacéis de las largas series, hasta sentir una quemaduraal nivel de los vuestros músculos abdominales.

Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente yregularmente

Este ejercicio llamado: "el hidropedal" labra vuestros grande derechos abdominales.

Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen y oblicuas, músculos del corte.

Lo que debes hacer: En apoyo sobre las nalgas, rodillas dobladas, los pies han puesto al suelo, elbusto es inclinado. Todo guardando el busto inclinado efectúa de las rotaciones del busto con los brazostensos de izquierda a la derecha, no calméis la espalda al suelo a lo largo de la ejecución de vuestrosmovimientos. Los brazos deben pasados sobre las rodillas.

Forma de realizar el ejercicio: Realiza estos movimientos de cada costado alternando una vez a laizquierda, una vez a la derecha.

Este ejercicio labra nuestro abdominales lo mismo que nuestras oblicuas (talle). Para que este ejercicio sea eficaz debes hacer largas series, hasta sentir una quemadura al nivel de losvuestros músculos abdominales.

Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente yregularmente.

Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen.

Lo que debes hacer: Apollarse sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Laspiernas son tendidas. Haz un movimiento de redoble de la parte baja hacia el alto, sin calmar el pie alsuelo.

Modo de realizar estos movientos: Realiza estos movimientos de cada costado alternando una vez lapierna izquierda, una vez la pierna derecha.

Consejo: Para que este ejercicio sea eficaz hacéis de las largas series, hasta sentir una quemadura alnivel de los vuestros músculos abdominales.

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Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente yregularmente.

Este ejercicio llamado "los tijeras" labra vuestros grande derechos abdominales.

Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen.

Lo que debes hacer: Allongé la espalda al suelo, las piernas son tendidas, los pies cruzados y losbrazos son tendidos ligeramente despegados del suelo, alrededor de 10 cm. Levantando el busto vienetocar los pies con las manos. Volved a bajar desenrollando lentamente progresivamente luego la espalda al contacto del suelo empiezaeste ejercicio.

Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) levantando el pecho e inspira,inflar los pulmones, volviendo a bajar la espalda al suelo.

Precaución: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigas realizar este ejerciciocompletamente. No intentes alcanzar los pies con las manos. Suban luego más alto posible rebajáisprogresivamente la espalda al suelo.

Este ejercicio se hará naturalmente a medida que nuestros abdominales se refuerzan.

Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen.

Lo que debes hacer: La espalda y los pies en apoyo sobre el suelo, las manos detrás del cogote.Levantad el busto más alto posible en dirección de las rodillas. Cuando la subida del movimiento no tiráissobre el cogote con las manos pues eso podría provocar una herida al nivel de las vértebras cervicales.Para evitar este problema, puedes guardar los brazos tensos durante el cuerpo para efectuar estemovimiento. Vuelve a bajar la espalda al suelo desenrollando dulcemente y progresivamente las espaldas.

Mayor rendimiento: Para complicar este movimiento y devolverlo todavía más eficaz no calmarcompletamente la espalda cuando vuelves a bajar.

Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el busto sube en direcciónde las rodillas e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo.

Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen.

Lo que debes hacer: Allongé(e) la espalda al suelo, las piernas son tendidas, los pies cruzados y losbrazos son tendidos ligeramente despegados del suelo, alrededor de 10 cm. Levantando el busto vienetocar los pies con las manos. Vuelve a bajar desenrollando lentamente progresivamente luego la espalda alcontacto del suelo empezáis este ejercicio.

Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) levantando el busto e inspiráis,inflar los pulmones, volviendo a bajar la espalda al suelo.

Precaución: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigáis realizar este ejerciciocompletamente. No intentéis alcanzar los pies con las manos. Subid luego más alto posible rebajáis

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completamente. No intentéis alcanzar los pies con las manos. Subid luego más alto posible rebajáisprogresivamente la espalda al suelo. Este ejercicio se hará naturalmente a medida que vosotrosabdominales se reforzarán.

Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen.

Lo que debes hacer: La espalda y los pies en apoyo sobre el suelo, las manos detrás del cogote.Levantad el busto más alto posible en dirección de las rodillas. Cuando la subida del movimiento no tiráissobre el cogote con las manos pues eso podría provocar una herida al nivel de las vértebras cervicales.Para evitar este problema, podéis guardar los brazos tensos durante el cuerpo para efectuar estemovimiento. Vuelve a bajar la espalda al suelo desenrollando dulcemente y progresivamente las espaldas.Para complicar este movimiento y devolverlo todavía más eficaz no calmar completamente la espaldacuando volvéis a bajar.

Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el busto sube en direcciónde las rodillas e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo.

Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen y oblicuas, músculos del corte.

Lo que debes hacer: Allongé(e) sobre la espalda, las piernas dobladas, los pies cruzados y las manosdetrás del cogote. Despegando la espalda del suelo levanta el hombro izquierdo y trae el codo izquierdo encontacto de la rodilla derecha. Vuelve a bajar desenrollando lentamente progresivamente la espalda alcontacto del suelo. Luego hechas el mismo ejercicio por otra parte, levantad el hombro derecho y traiganel codo derecho en contacto de la rodilla izquierda.

Precaución: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigáis realizar este ejerciciocompletamente. No intentéis alcanzar la rodilla con el codo forzando y tirando sobre el cogote con lasmanos. Este ejercicio se hará naturalmente a medida que vosotros abdominales se reforzarán, el ejerciciovos parecerá más fácil a realizar.

Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el codo sube en direcciónde la rodilla e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar a la posición de salida.

Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen.

Lo que debes hacer: Allongé(e) sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Laspiernas son tendidas y forman con el suelo un ángulo de alrededor de 60°. Guardad la posición 10segundos y bajáis las piernas de 10 cm. Guardad de nuevo la posición 10 segundos. Vuelve a bajar todavíalas piernas hasta que sean en posición estática y sobrealzada de 10 cm respecto al suelo y guardan muchotiempo esta posición posible, hasta sentir una quemadura al nivel de la correa abdominal.

Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente yregularmente. No bloqueéis sobre todo vuestra respiración.

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Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen.

Lo que debes hacer: Allongé(e) sobre la espalda, los brazos puestos al suelo durante el cuerpo. Laspiernas son paralelas al suelo y los pies son cruzados. Las palmas de las manos contra el suelo. Levantad elbarreño y escaláis las rodillas más altas posible todo guardando el medio de la espalda al contacto delsuelo, despegad vuestro movimiento al nivel de los lumbares sólo, bajo de la espalda. Vuelve a bajarlentamente y progresivamente las rodillas para que los lumbares descansen al suelo.

Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando escaláis las rodillas einspiráis (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo.

Musculación & Fitness: Oblicuos.

Músculos solicitados: Oblicuos, músculos del corte.

Lo que debes hacer: De pie, un palo en las manos, brazos tensos delante. Efectúa una rotación delcostado izquierdo. Regresa a la posición de salida y empieza el movimiento de la parte derecha. Has esteejercicio a este ritmo a lo largo de 3 a 5 minutos. Este ejercicio labra vuestras oblicuas y afina vuestrocorte.

Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente yregularmente.

Nota: La bara que debes utilizar para este ejercicio puede ser cualquier cosa, unj palo de escoba, unarama, un fierro, etc..

Músculos solicitados: Pequeño y grande tuerce, músculos del corte.

Lo que debes hacer: De pie, los pies apartados, la mano derecha sobre el corte, un peso en la manoizquierda, el brazo izquierdo tenso. Inclina el pecho de la parte derecha bajando más bajo posible.Levanta el pecho y baja lo más bajo posible del costado izquierdo. Este ejercicio labra nuestras oblicuas yafina nuestro corte.

Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente yregularmente.

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Nota: Como dije antes, este es, por ejemplo, un ejercio en el que necesitas pesas, pero si no tienes una,puede agarrar una o dos botella de las pequeñas y llenarlas de arena, y listo, de esa manera podrás hacerel ejercicio, y obtener los mismos resultados, como dije antes lo importante no es el peso que se levanta,sino la cantidad de repeticiones que se hacen, y la cantidad de tiempos que uno le dedica .

Músculos solicitados: Pequeño y grande oblicuo.

Lo que debes hacer: Siéntate sobre la sede de un banco, un palo de baile de madera, para los másentraînés(es, podéis tomar una barra de peso, en apoyo sobre los hombros. Has de las rotaciones, 1 vecesa la izquierda, 1 veces a la derecha, de cada costado del busto girando de cada costado con un máximo deamplitud.

Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente yregularmente.

Musculación & Fitness: hombros.

Músculos solicitados: Deltoide, parte delantera y mediana, Encima-espinoso.

Lo que debes hacer: Este ejercicio es ideal para el musculación de los hombros (centro de mesa parala parte antes de los hombros), pero necesita una ejecución perfecta del movimiento. De pie, un peso encada mano, las manos han apartado del ancho de los hombros. Levantáis los brazos hasta que formen unángulo recto con el busto, los brazos deben ser paralelos al suelo. Regresa lentamente y progresivamente ala posición de salida toda controlando la bajada de vuestro movimiento.

Precauciones: Guardad el cuerpo será muy derecho mirando fijamente delante de vosotros y evitáistodo balanceo del busto. No ponéis un cargo pesado para realizar este ejercicio pues se trata pues de unejercicio de localización de concentración y solo un movimiento perfectamente ejecutado garantirant undesarrollo maximal de vuestra musculatura.

Variación: Este ejercicio es también realizable assis, sobre un banco con la espalda en apoyo sobre suexpediente. Evitad cavar lo lumbares.

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Respiración: efectuando este ejercicio inspira (inflar los pulmones) cuando levantáis los brazos y vencéis(vaciar los pulmones) cuando regresáis a la posición de salida.

Músculos solicitados: Principalmente los Deltoïdes (músculos de los hombros).

Lo que debes hacer: De pie, piernas apartadas del ancho del barreño, un peso corre en cada mano,los brazos cuelgan de cada costado del busto. Levanta simultáneamente los brazos hasta la horizontal. Losbrazos y el busto deben formar un ángulo recto, alrededor de 90°. Vuelve a bajar lentamente yprogresivamente los brazos a la posición de salida. Para realizar este ejercicio, los codos pueden serdoblados ligeramente.

Variación: Este ejercicio, también realizado con un cargo relativamente débil, desarrollaperfectamente los músculos de los hombros. Este ejercicio es ciertamente uno de más eficaces paraensanchar vuestros hombros. Durante ejercicio, controlad bien el busto, no debemos amacarnos omecernos.

Músculos solicitados: Hombros.

Lo que debes hacer: Este ejercicio es un clásico del musculación de los hombros. Ejecutado bien, darápidamente de los resultados visibles. Para realizar este ejercicio vos hace falta dos pequeños pesos.Assis(e) sobre un banco, el pecho ha puesto sobre los muslos, los pesos en las manos, las palmas hanorientado hacia el suelo, los brazos son tendidos durante las piernas. Levantad los pesos apartandocompletamente los brazos, las palmas siempre han orientado hacia el suelo. Si el ejercicio solicita losbíceps, podéis ligeramente doblado los brazos para localizar el ejercicio sobre los hombros.

Músculos solicitados: parte mediana del deltoid, y transverso espinoso.

Lo que debes hacer: Este ejercicio es un clásico del musculación de los hombros. Ejecutado

bien, da rápidamente de los resultados visibles. Para realizar este ejercicio vos hace falta dos

pequeños pesos. Assis(e) sobre un banco, podéis ut ilizado un banco con un expediente para

chapar vuestra espalda, tomad los pesos en mano apartándolas del ancho de los hombros

alrededor de, las palmas han orientado hacia la parte anterior, los pesos se hallan al nivel de los

hombros. Levanta los pesos tendiendo completamente los brazos y girando las manos de un

cuarto de torre hacia el interior, las palmas han orientado hacia el interior ahora. Regresa

lentamente a la posición de salida girando las manos de un cuarto de torre hacia el exterior, las

palmas han orientado hacia la parte anterior ahora.

Músculos solicitados: parte mediana del deltoide, y transverso espinoso.

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Lo que debes hacer: Este ejercicio de base asegura un desarrollo importante de los hombros. Pararealizar este ejercicio vos hace falta una barra de musculación equipada de discos. De pie, los pies apartados del ancho del barreño para encontrar un apoyo y un equilibrio correcto, unabarra derecha en las manos que han apartado del ancho de los hombros alrededor de, la barra es en apoyosobre la parte delantera de nuestros hombros y las palmas de las manos han orientado hacia ella antes.Levanta la barra tendiendo completamente los brazos. Regresa lentamente a la posición de salida trayendola barra al nivel de los hombros.

Consejo: [b]Durante este ejercicio, cuidad de manera particular a guardar el busto muy derecho. Esteejercicio quizás realizado también bien assis que de pie.[/b]

Musculación & Fitness: Bíceps.

Músculos solicitados: Bíceps braquial y Braquial anterior.

Lo que debes hacer: De pie, una barra larga o una barra "especial bíceps" entre las manos. Las manoshan apartado del ancho de los hombros, los pies apartados del ancho del barreño para encontrar unaposición de trabajo muy estable. Los brazos son doblados ligeramente y cuelgan durante el cuerpo. Dobladprogresivamente los brazos doblando los codos todo guardando éstos muy pegados al cuerpo. Cuando lasmanos llegan a la altura de los hombros rebajáis lentamente la barra a la posición de salida. En posiciónbaja guardáis siempre ligeramente los brazos doblo. Para hacer eficazmente este movimiento no toméis dearranque para escalar la barra, eso llega muy a menudo cuando el cargo de trabajo es demasiado pesado.Se harta no sirve a nada trabajar con una barra demasiado cargada.

Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando los brazos suben endirección de los hombros e inspiran (inflar los pulmones) cuando los brazos vuelven a bajar a la posiciónde salida.

Músculos solicitados: Bíceps braquial y Braquial anterior.

Lo que debes hacer: Assis, la espalda derecha, que puede ser en apoyo sobre el expediente de unbanco, un peso en cada mano. En posición de salida, los brazos cuelgan durante el cuerpo. Dobladsimultáneamente los brazos manteniendo los brazos muy pegados al cuerpo y traéis los pesos a la altura delos hombros. Cuidáis a guardar sobre todo el busto muy derecho, sin cavar la espalda, si utilizáis de losvehículos de carga pesados. Vuelve a bajar lentamente los pesos en dirección del suelo desdoblandoprogresivamente los brazos. Podéis hacer igualmente este ejercicio en un movimiento alternado: es decirque dobláis el brazo izquierdo y en cuanto el brazo izquierdo regresa a la posición inicial dobláis el brazoderecho y viceversa.

Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el brazo sube en direccióndel hombro e inspira (inflar los pulmones) cuando el brazo vuelve a bajar a la posición de salida.

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Músculos solicitados: Bíceps braquial y Braquial anterior.

Lo que debes hacer: Este ejercicio es nombrado: trabajo de los bíceps al banco "Larry Scott" que es elnombre de un campeón de body-edificio reputado para el corte de sus bíceps. Este movimiento es idealpara el refuerzo y el desarrollo de los músculos del brazo. Este movimiento garantiza de los resultadosóptimo siguiente un corto período de entrenamiento. El banco "Larry Scott" permite aislar únicamente lacontracción muscular sobre los bíceps. Assis o levantado según el modelo de banco utilizado, tomad unabarra en mano, separación de las manos al ancho de los hombros, los codos han puesto sobre el planoinclinado de trabajo y los brazos son tendidos. Dobla lentamente los brazos doblando los codos, hasta quevuestras manos toquen casi los hombros. Volved a bajar sin interrupción la atranco todo controlandolentamente vuestro movimiento. No es necesario utilizar un cargo demasiado pesado para efectuar estemovimiento. Podéis labrar igualmente separadamente los brazos utilizando un peso corre en lugar de unabarra derecha o de una barra "especial bíceps."

Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando dobláis los brazos einspiráis (inflar los pulmones) cuando bajáis la barra.

Músculos solicitados: Bíceps braquial y Braquial anterior.

Lo que debes hacer: Este ejercicio de concentración permite labrar los bíceps en aislamiento y deaumentar de ello el volumen, labra la "joroba" del bíceps. Assis sobre un banco, el busto inclinadoadelante, un peso corre en la mano. El codo descansa contra la parte interior del muslo. Doblad eldelantero brazo hasta tocar el hombro con el peso. Vuelve a bajar progresivamente el brazo tenso a laposición de salida. Cuando labráis individualmente los músculos del brazo, evitad todo tirón en elmovimiento en no tomáis de arranque para levantar el peso. Has lentamente este movimiento yregularmente y vos concentráis sobre los músculos que trabajan visualizándolo mentalmente. Si utiliza uncargo importante, cuidad a controlar bien la bajada del brazo cuando la vuelta a la posición de salida paraevitar los problemas de codo.

Musculació & Fitness: Tríceps.

Músculos solicitados: Tríceps braquial.

Lo que debes hacer: Este ejercicio refuerza y desarrolla los trícepses. Allongé(e) sobre un bancohorizontal sobre la espalda, un peso corre en las manos que han apartado del ancho de los hombros,brazos tensos a la parte superior de la cabeza. Baja lentamente y progresivamente los pesos cortos decada costado de la cabeza teniendo cuidado de no golpear los pesos contra la cabeza. Regresa lentamentea la posición de salida tendiendo completamente los brazos.

Precauciones: Cuidad bien a conservar los brazos en posición vertical durante toda la duración delmovimiento y evitáis que los brazos se apartan uno del otro durante la fase descendente del movimiento,guardad igualmente los brazos apretados al máximo a lo largo de la fase descendente del movimiento.

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Si eres una persona que ya de por sí realizas deportes, es bueno que sepas esto:

Las calorías que se gastan por deporte .

Aerobics = 178 Baloncesto = 258 Badminton = 125

Bolos = 108 Paseo rápido = 150

Bicicleta = 150 Bailar = 130

Conducir = 50 Futbol = 700 - 1000

Pescar = 114 Hacer jardinería = 150-200

Jugar a golf = 108 Hockey = 249

Montar caballo = 255 Hacer tareas domésticas = 75-125

Patinar sobre hielo = 314 Hacer footing = 300-450

Judo = 363 Montañerismo = 270

Remar = 378 Patinar sobre ruedas = 315

Correr = 325 Esquiar = 252

Ir por las escaleras hacia abajo = 210 Ir por las escaleras hacia arriba = 300-500

Nadar = 250 Tenis = 261

Voleibol = 93 Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) = 60-75

Andar sin prisas (4.8 km/hora) = 150 Andar más rápido (6 km/hora) = 180

Andar muy rápido (7.5 km/hora) = 200-240

Bueno, en resumen del post, si tu objetivo es adelgazar y/o mantener un buen estado físico y/otener una buena salud, es necesario que hagas esto, y que no es sólo hacer ejercicios, sino que

también importa la alimentación que tengas, esto no es para que te obseciones con las calorías, sinopara que sepas de que debes comer peco pero bien y que debes hacer ejercicio, nada más. Todo loque hacemos ya sea dormir, estar sentados, o parados, todo gasta alorías, sin embargo lo ideal es

hacer ejercicios, y que remplaces una hora que tal vez la inviertes haciendo nada o nada importante,haciendo esto, teniendo una buena alimentación y haciendo ejercicios, y así podras ser una persona

saludable .

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Bueno amigos, hemos llegado al final del post, espero que les haya gustado, que lo hayan disfrutado,que les sirva, y que lo pongan en práctica . Chau Hasta la Próxima Amigos! .

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El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

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Comentarios destacados@Nachopessin hace 51 minutos+21

Uno paga el gimnasio solamente para sentir la obligación de ir, quiero decir tener que pensar "laputa madre tengo que ir porque estoy pagando"

@Prague hace 42 minutos

@Nachopessin Ah no se podía?

@Nachopessin hace 41 minutos

@Prague Podés hacerte una paja tántrica (sin tocarte)

@NEOGAZZ hace 7 minutos

Tenes razón, xq yo tengo las pesas, la colchoneta, y todos los chiches, pero hago poco y

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nada. Cuando iba al gym, no faltaba nunca xq me decia, estoy pagando..

PD: Ahora sale un huevo ir al gym

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33 comentarios

@Nachopessin hace 51 minutos+21

Uno paga el gimnasio solamente para sentir la obligación de ir, quiero decir tener que pensar "laputa madre tengo que ir porque estoy pagando"

@Prague hace 42 minutos

@Nachopessin Ah no se podía?

@Nachopessin hace 41 minutos

@Prague Podés hacerte una paja tántrica (sin tocarte)

@NEOGAZZ hace 7 minutos

Tenes razón, xq yo tengo las pesas, la colchoneta, y todos los chiches, pero hago poco ynada. Cuando iba al gym, no faltaba nunca xq me decia, estoy pagando..

PD: Ahora sale un huevo ir al gym

@ivanfcb2013 hace 51 minutos -3

Post bastante mediocre. +10 y fav.

@Robertx90 hace 51minutos

A favoritos por que soy un gordo friki y quiero adelgazar

@Lean18 hace 50 minutos+2

Con 48 de termica olvidate,no me muevo de mi casa

@guadiiCSD hace 47 minutos +2

Esto es para moverte en tu casa

@escrachin hace 50 minutos+2

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@maxik19 hace 50 minutos+2

desde que deje la coca baje 7 kilos (97 a 90)eso es lo peor de todo

@Ezequiel456 hace 49minutos

Completisimo loco! muy buen laburo.. +10

@Inzuma hace 49minutos

@ElFakiSabelo hace 48minutos

espec T acular! +10 y rec O , pinta lindo el pos T

@Albirrojo_Luis hace 48minutos

nose vos, yo voy a tener callos en los dedos y musculos en el brazo derecho

@jiadbga hace 48minutos

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Che.. Interesante la info..

@ipodmomvperi hace 48 minutos+2

@Prague hace 39 minutos

se tiró un pedo de concha con olor a mortadela que quedó fuera de la heladera en días deola de calor

@nando1320 hace 48minutos

excelente dejo los 10+

@SeattleLoud hace 46minutos

GENIAL!! ESTO TIENE QUE SER TOP! Una cagada que no te pueda dar puntos, el fucking karmano me lo permite.

@Gabito1991 hace 45minutos

Lo intenté, pero a los 8 meses te aburrís prefiero quedarme con mis 65 kilitos

@gonnzaagnr hace 42minutos

como es la onda? al conducir gastas 50 calorías pero al nadar solamente 250, no es que la nataciónes el deporte mas completo?

@SoyTaringueroVIP hace 42minutos

Que es mejor tomar agua despues de termina o algo con azucar? como un gatorade

@mathias249 hace 42minutos

no podes postear esto en taringa. aca somos todos gordos, no tenemos ninguna relacion con eldeporte salvo criticar a los deportistas exitosos

@kingfild hace 41minutos

¿kalorias? empezamos para el orto... es calorias

@ort3ga09 hace 40minutos

Y con la masturbacion cuantas calorias estoy gastando?

@chichito2020 hace 40minutos

buen post hermano gracias

@idivblargrip hace 40minutos

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La paja es un ejercicio?

@toto__32 hace 40minutos

No tomas en cuenta un par de cosas muy importantes, por ejemplo los somatotipos, unectomorfo no necesita correr ni hacer cardio, estaria perdiendo las calorias que tanto lecuesta incorporar..

@Jen_Luc hace 40minutos

Buenísimo el post, muy completo y son muy útiles algunos datos, +10

@diegomm77 hace 37minutos

Muy buena info... Che una consulta que se puede usar en reemplazo de unas pesas, por que notengo y ademas salen carisimas...Saludos

@Luis_MIguel_17 hace 36minutos

@noallplz hace 34minutos

fua completisimo man , lo estoy leyendo de 10 che gracias

@eLGus08 hace 30minutos

Te mereces los 10puntos amigo.

@lcjmetalord hace 29minutos

Correr me basta... reempezare pronto

@KSIXXI hace 28 minutos+1

@Mati_96 hace 27minutos

A favoritos! +10

@ekardian hace 20

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+5 por el intento, pero muchos leyeron pocos lo harán casi nada, solo los que tienen voluntad

@dario29 hace 15minutos

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