CARLOS EDUARDO VELASCO

Entrevista al preparador físico de la selección mayo de Ecuador Carlos Eduardo Velasco

http://www.elpais.com.co/elpais/brasil-2014/videos/carlos-velasco-pf-para-reinaldo-rueda-ecuador

Entrenamiento del CORE

CORE en inglés significa núcleo. Centro, interno, profundo, poderoso, equilibrio, energía, sinergia, todas estas palabras se asocian al término “núcleo” y se relacionan totalmente cuando se intenta explicar que es el CORE.

Quienes trabajan prescribiendo ejercicio usan estas palabras para denominar a un grupo de músculos que se localizan en el centro de nuestro cuerpo y que es importante para obtener cuerpos fuertes y resistentes.

El CORE training se refiere al entrenamiento específico de estos músculos. Y estos no son sólo los abdominales profundos. Estos forman parte importante del CORE pero no son los únicos que debemos fortalecer para alcanzar todos los beneficios de este tipo de entrenamiento. Músculos de la espalda y que

circundan la articulación de la cadera, también forman parte. A continuación se nombraran los más importantes:

Recto abdominal Erectores espinales Multífidos Oblicuos (interno y externo) Transverso abdominal Flexores de cadera Glúteos (menor, mayor y medio) Isquiotibiales Aductores

La importancia de trabajar estos músculos radica en que teniendo este “centro” fuerte se puede alcanzar un mejor rendimiento deportivo (independiente de la disciplina deportiva). El fortalecimiento del CORE se relaciona además con una buena postura y con un mejor ritmo respiratorio, lo que se traduce en una mejor calidad de vida. El entrenamiento del CORE sirve para todos, no solo se ven beneficiados los deportistas.

Existen diferentes formas e intensidades de trabajar el CORE. Hay ejercicios muy básicos y fáciles de realizar y otros más osados que pueden incorporar o no elementos externos (mancuernas, bandas elásticas, fitball, etc). Aquí entra en juego la creatividad del profesor o kinesiólogo, una vez incorporado el concepto y puesto en práctica las alternativas de ejercicios son infinitas.

El conocido método Pilates por ejemplo, basa su entrenamiento en el CORE. El TRX que estuvo muy “in” el 2013 también y solo por nombrar algunos. El entrenamiento del CORE tiene muchos beneficios. Además el cuerpo se fortalece desde adentro hacia afuera y de esta forma las extremidades funcionan mejor. Se va creando un trabajo en cadena desde el “centro” hacia afuera.

Otro beneficio importante del CORE training es la prevención de lesiones. Como se trabaja desde nuestro “centro” o “núcleo”, nos aseguramos una

espalda fuerte. Hay muchos estudios que relacionan el alivio del dolor lumbar con el entrenamiento del CORE. Con este entrenamiento se desarrolla además de fuerza, balance y resistencia.

En resumen este tipo de entrenamiento es muy recomendable y no solo se usa para rehabilitar lesiones de espalda. Todos debiesen incorporar algunos ejercicios de este tipo en las rutinas de fortalecimiento, porque los beneficios son demasiados.

Video de entrenamiento de CORE

http://www.youtube.com/watch?v=V9SLbMjYMUg