Front Lever: Ejercicio avanzado de calisteniamuy difcil de practicar para principiantes, ya que adems de requerir muchafuerza relativa y flexibilidad, precisa el conocimiento previo de otros ejercicios. Para poder realizar el front lever es necesario disponer de unabarra de dominadas, anillaso algo similar. Adems, este ejercicio requiere de diferentes niveles para llegar a dominarlo.

1. Tuck Front Lever.

2. Advanced Tuck Front Lever.

3. Single Leg Front Lever.

4. Straddle Front Lever:

Full Planche: El full planche es un ejercicio decalistenia de nivel avanzado, y que para aprender a hacerlo es mejor desglosarlo en diversos ejercicios que vayan de menor a mayor nivel dada su complejidad y dificultad. Para poder dominarlo har falta sobre todofuerza y equilibrio. Pasemos a ver lasprogresiones para hacer el full planche:

1. Frog Stand:

2. Tuck Planche

3. Advanced Tuck Planche

4. Straddle Planche

Dragon Flags: En esta posicin, el objetivo es levantar tu cuerpo entero mantenindolo completamente recto, como si fuera una lnea hasta que est casi vertical, utilizando como nico punto de apoyo la zona de la espalda alta-hombros. Llegados a este punto, debemos descender lentamente hasta llegar a la posicin inicial de nuevo.Como el objetivo esmantener el cuerpo recto, lo mejor que podemos hacer es evitar doblar las caderas, de esta forma los abdominales tendrn trabajar intensamente para mantener la estabilidad de todo nuestro cuerpo, sin embargo tambin habr otros msculos involucrados en el movimiento tales como la espalda baja, glteos y serratos.

1. Leg Raises tumbado

2. Dragon flags negativas

3. Dragon flags negativas con isomtrica Hanging Pikes: Lashanging pikespuede que para muchos no sean un ejercicio extremadamente difcil, y es que de hecho comparado con otros tipos de ejercicios tales como los Muscle-ups, los front-levers, etc realizarlas es coser y cantar. Sin embargo puede que algunas personas tengan algunas dificultades a la hora de progresar hacia este ejercicio o simplemente puede que sean principiantes y quieran conocer una manera de poder progresar rpidamente hacia ellas y as poder aadir un ejercicio ms a su arsenal.

1. Elevaciones de rodillas colgando

2. Hanging leg raises

Human flag: LasHuman Flagsson indiscutiblemente el ejercicio ms visualmente impresivo de entre todos los ejercicios de calistenia. Para poder realizarlas se necesitan una fuerza considerable y bastante prctica para poder hacerlas. Aunque puedas ser actualmente bastante fuerte, necesitas de todos modos entrenamiento especfico para poder lograr hacerlas. Si ests interesado en poder lograr sacar tu primera Human Flag (que estoy seguro de que querrs), entonces a continuacin te mostraremos algunos ejercicios para lograr mejorar tu condicin fsica de forma especfica de cara a realizar una Human Flag.

Korean Dips: Son una variante de los fondos un tanto particular, esto es debido principalmente a un factor: el posicionamiento del ejercicio. A simple vista, cualquier persona que vea a otra realizar unos Korean Dips lo primero que se le vendr a la mente ser probablemente la siguiente frase: Dios mo, Se va a destrozar los hombros!