LLA VISUALIZACIÓN

Dra. Mabel Magallanes

Conseguir un mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo par efectuar cambios en la conducta deseada Variantes:

1. Meditación 2. Entrenamiento con la imaginación:

a) Imágenes dirigidas

b) Imágenes música

a) Imágenes con música

b) Imagines dirigidas

Relajarse e imaginar vívidamente diferentes cosas de la forma más

real posible y con todos los detalles posibles

Cerrar los ojos y recordar su dormitorio, o una experiencia agradable reciente o de la infancia (mayores detalles)

Prestar atención a la forma, colores e iluminación así como a los olores, gustos, texturas, …. Sensaciones físicas y sentimientos

Dos tres veces al día, durante 10´ o 12´ min. cada vez

Psicología experimental, estudio del aprendizaje, la

memoria, la atención y percepción.

Se programa el cambio mediante imágenes positivasSe puede usar la visualización

para acceder a la mente inconsciente.

Tiempo inenterrumpido

Lugar agradable

Buena postura: columna vertebral recta

EXITO: la imagen debe pasar de la mente a la emoción.

EJERCICIO  PRÁCTICO    

Técnica  :  Visualización  Obje:vo  :  Consecución  de  Objee:vos  

1.Conocer lo que uno quiere obtener dela vida.

Procedimiento: Responder preguntas (guía)

2. Elegir un objetivo que

pueda lograrse en UN MES, que sea un ítem de la categoría superior o media y que sea relativamente fácil de conseguir.Escribir el objetivo en una hoja de papel aparte

Expresar las afirmaciones en positivo.

a) Realice los ejercicios de relajación para tranquilizar el cuerpo y la mente y lograr un estado receptivo a las imágenes positivas.

b) Repítase el objetivo a si mismo muy lentamente, varias veces. Léase las palabras escritas a sí mismo. Permita que las palabras se graben en su mente.

c) Imagínese a sí mismo vívidamente con el objetivo ya conseguido. ¿Cómo se siente ahora que ha alcanzado el objetivo? ¿qué está haciendo? ¿A quién se le parece? ¿Qué es lo que le rodea? ¿ Qué le dice la gente? ¿Cómo responden a su logro las personas que son más importantes para usted?

Ø  ¿Qué  habito  específico  le  gustaría  desarrollar  o  abandonar?    Ø  ¿Qué  rasgos  de  su  personalidad  le  gustaría  desarrollar?    Ø  ¿Qué  8po  de  hogar  le  gustaría  tener?    Ø  ¿Qué  le  gustaría  hacer  durante  las  próximas  vacaciones?    Ø  ¿Cómo  puede  mejorar  la  comunicación  con  los  miembros  de  la  familia?    Ø  ¿Qué  persona  le  gustaría  tener  como  amigo  ín8mo?    Ø  ¿Qué  ac8vidades  profesionales  u  ocupacionales  quisiera  fortalecer?    Ø  ¿Qué  nuevo  hobby  o  ac8vidad  le  gustaría  empezar?    Ø  ¿Qué  problema  presente  quiere  solucionar?    Ø  ¿Qué  hábitos  de  estudio  desearía  adquirir?    Ø  ¿Cuánto  dinero  quisiera  ganar?    Ø  ¿Cuánto  le  gustaría  mejorar  sus  condiciones  Dsicas?  Qué  hábito  financiero                    específico  desearía  adquirir?    Ø  ¿Qué  educación  complementaria  desearía  tener?    Ø  ¿Qué  interés  cívico  o  servicio  público  le  gustaría  empezar?    Ø  ¿Qué  otras  cosas  le  gustaría  que  le  ocurrieran?  

PREGUNTAS  GUÍA:  

PLANIFICACION  DE  OBJETIVOS      

    Categoría  

Sup   Med   Inf  

ü  Obje:vos  Permanentes                                                                                                              

ü  Obje:vos  a  un  año                                                                                                              

ü  Obje:vos  a  un  mes                                                                                                              

1.  En  parejas  realizar  esta  técnica    2.  Con  Cd  de  visualización