una buena idea puede cambiar tu vida€¦ · Es difícil que te des cuenta de lo estresado que...

una buena idea puede cambiar tu vida...

SaludtotalAlcanza el bienestarcompleto de cuerpo y mente

Kate Cook

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Colección: Ideas brillanteswww.52ideasbrillantes.com)

Título original: Whole healthAutora: Kate CookTraducción: Diana Villanueva Romero para Grupo ROS

Edición original en lengua inglesa:© The Infinite Ideas Company Limited, 2005

Edición española:© 2005 Ediciones Nowtilus, S.L.Doña Juana I de Castilla 44, 3º C, 28027 - Madrid

Editor: Santos RodríguezResponsable editorial: Teresa Escarpenter

Coordinación editorial: Sandra Suárez Sánchez de León (Grupo ROS)Realización de cubiertas: Jorge Morgado (Grupo ROS)Realización de interiores: Grupo ROSProducción: Grupo ROS

Foto portada: Harmoniously balanced © Lucy DickensFoto contraportada: Healthy mind, healthy body © Lucy DickensDiseño colección: Baseline Arts Ltd, Oxford

Reservados todos los derechos. El contenido de esta obra estáprotegido por la Ley, que establece penas de prision y/o multas,además de las correspondientes indemnizaciones por daños yperjuicios, para quienes reprodujeren, plagiaren, distribuyeren ocomunicaren públicamente, en todo o en parte, una obra literaria,artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecuciónartística fijada en cualquier tipo de soporte o comunicada a travésde cualquier medio, sin la preceptiva autorización.

ISBN: 84-9763-164-1Depósito legal: SAEAN: 978-849763164-8Fecha de edición: Marzo 2005

Impreso en España

Imprime: Gráficas Varona, Salamanca

Aviso: Es tu vida, así que tú decidescómo cuidarte. Deberías consultar almédico antes de introducir cambiosen tu dieta, comenzar cualquierrutina de ejercicios o tomarsuplementos nutricionales. Si tienesproblemas de salud, cualquiera quesea su naturaleza (físicos, emociona-les o mentales), acude siempre alespecialista adecuado.

Aunque los contenidos de este librofueron comprobados en el momentode su impresión, el mundo continúaen movimiento y la WWW semodifica con enorme rapidez. Estosignifica que ni el editor ni el autorpueden garantizar los contenidos deninguna de las páginas webmencionadas en el texto.

Al autor le gustaría dar las gracias aSteve Shipside por su contribución aeste libro. Steve es autor de otro delos libros de esta colección, Pilatestotal. Gracias también a Seki Tijani,que ayudó al autor en sus investiga-ciones.

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Ideas brillantes

Notas brillantesNotas brillantesNotas brillantesNotas brillantesNotas brillantes ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. x i i ix i i ix i i ix i i ix i i i

IntroducciónIntroducciónIntroducciónIntroducciónIntroducción ......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... x ivx ivx ivx ivx iv

1. Todo lo que entra acaba saliendo ....................................................................... 1

La digestión es la clave, querido Watson. Una rápida excursión por el fascinante mundo de los

procesos digestivos nos ayudará a conocer uno de los cimientos de la buena salud y además

contaremos con un tema de conversación estupendo para romper el hielo en las fiestas.

2. ¿Qué es eso de la digestión? .............................................................................. 7

Una actividad intestinal deficiente es el origen de algunas enfermedades degenerativas importan-

tes como el cáncer. La buena salud se asienta en una digestión óptima, así que vamos a analizar

de cerca la tuya.

3. Recupera la energía ........................................................................................ 11

Necesitamos un infinito suministro de energía para llevar a cabo todo lo que tenemos y queremos

hacer en nuestras vidas, pero con frecuencia la energía se acaba y sentimos enormes deseos de

echar una cabezadita.

4. Estrés, estrés y más estrés .............................................................................. 17

Es difícil que te des cuenta de lo estresado que estás hasta el día en que te lanzas sobre el

dependiente de una tienda porque ha tardado demasiado en cobrarte. Si has llegado a perder la

compostura de esta manera, es el momento de reconocer que tienes un problema.

5. Una cuestión interior ....................................................................................... 21

¿Qué deberíamos comer para disfrutar de una salud óptima? Te presentamos una guía rápida

sobre lo que puedes encontrar en tu comida.

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6. Verde que te quiero verde ............................................................................... 25

Con la cantidad de titulares que nos advierten todos los días sobre los riesgos de los alimentos

que existen en el mercado, ¿acaso es de extrañar que tantos de nosotros nos interesemos por los

alimentos ecológicos?

7. Los superalimentos ......................................................................................... 29

¿Qué son exactamente los superalimentos? ¿Superhéroes con la misión de salvar el mundo?

8. ¡Puedo comer grasa! ........................................................................................ 33

Las tiendas están llenas de todo tipo de productos bajos en grasa, desde galletas y tartas o

pasteles, a yogur y tofu. La realidad es que el cuerpo necesita mucho las grasas, pero, cuidado,

sólo nos valen las del tipo apropiado.

9. ¿Qué me pasa doctor? ..................................................................................... 37

¿Cuáles crees que son los tres motivos principales de consulta de mis pacientes a diario?

10. A flor de piel ................................................................................................... 41

Con una buena nutrición y escaso esfuerzo puedes conseguir una piel espléndida en poco

tiempo.

11. ¡Bebe agua! .................................................................................................... 47

Un setenta por ciento del planeta está cubierto de agua y cuando nacemos somos agua también

en un setenta por ciento. Si se lleva el look mojado, ¿por qué no bebemos suficiente agua?

12. ¿Alergias o intolerancias? ............................................................................... 51

¿Es mi imaginación o todo el mundo, hoy en día, tiene alguna alergia?

13. ¡Desintoxícate! ............................................................................................... 55

«Desintoxicación» es la palabra de moda hoy en día, pero ¿qué significa realmente?

52 Ideas brillantes — Salud total

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14. ¿Hay química entre nosotros? ......................................................................... 59

No podemos evitar entrar en contacto con todos los productos químicos creados por el ser

humano. Sin embargo, sí podemos optar por alternativas para muchos de ellos.

15. ¡Ponte en forma! ............................................................................................. 63

Una pérdida de peso es para toda la vida, no sólo para después de las navidades…

16. Etiquetas, ¡qué pesadilla! ................................................................................ 67

¿Alguna vez te has parado a mirar el reverso de un paquete de comida y te has preguntado dónde

estaba la verdadera comida?

17. Comer y qué comer, esa es la cuestión ............................................................. 73

Has tomado la inteligente decisión de responsabilizarte de tu salud y de tu nutrición. ¿Y ahora

qué?

18. ¿Qué me apetece hoy? .................................................................................... 77

Si tenemos en cuenta la cantidad de información negativa que recibimos sobre los alimentos y la

dieta, es todo un milagro consigamos comer algún producto. ¿Cómo podemos liberarnos de este

caos informativo y adoptar un régimen de alimentación sensato?

19. Envejecer con estilo ........................................................................................ 81

Vivimos en la cultura de la juventud, pero ¡los carrozas contraatacan!

20. Nutrición: las bases ........................................................................................ 85

Hay tantas dietas diferentes y tantas maneras de comer que no es de extrañar que nos sintamos

confundidos. He aquí una visión equilibrada de las bases de una buena nutrición.

21. Sal fuera y muevete ........................................................................................ 89

Odio el gimnasio. Pero, ¿qué alternativas hay?

Ideas brillantes

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22. Tómate el pulso ............................................................................................... 95

¿Odias correr o hacer jogging y ver toda esa carne moviéndose arriba y abajo?

23. A correr .......................................................................................................... 99

Corre por salud, por mejorar tu vida social, por mantener la línea o por sentido común. Hay tantas

razones para correr como corredores y si sales ahí fuera y le coges el ritmo no mirarás nunca

atrás.

24. ¡Viva el gimnasio! ......................................................................................... 103

A pesar de lo mucho que odies la idea de ir al gimnasio, puede resultar entretenido y sobre todo

extremadamente eficaz y apropiado para mejorar tu forma física. Y no siempre tiene que resultar

aburrido.

25. Estírate ........................................................................................................ 109

Sabemos que debemos estirar, aunque con frecuencia ignoramos por qué y casi se nos olvida

cuándo no hay nadie mirando.

26. Cualquier momento es bueno ........................................................................ 113

¿Qué tal si aprovechas todas las oportunidades que el día te ofrece para mejorar tu forma física?

27. Conecta con tu lado salvaje ........................................................................... 117

Hacer ejercicio no significa que te tengas que convertir en la reina o el rey de la licra y botar

como un bobo al ritmo de las estrellas de hip-hop delante de una hilera de pantallas de

televisión.

28. ¡Ponte derecho! ............................................................................................. 121

¿Te decían siempre que te pusieras derecho y que dejaras de recostarte en la silla? Si no hiciste

caso, existen muchas posibilidades de que ahora sufras de molestias en el cuello.

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Ideas brillantes

29. Aprende a delegar ......................................................................................... 125

Resulta muy tentador tratar de hacerlo todo bien, sin embargo, a menos que seas una especie de

superman, esto te puede suponer muchas tensiones.

30. ¡A la carga! ................................................................................................... 131

Actualmente la mayoría de las carreras que se celebran se basan en la camaradería, la motiva-

ción, la diversión (sí, has leído bien, diversión) y quizá la oportunidad de contribuir a una obra

benéfica. Ah, y además es tu oportunidad para cubrirte de gloria y lucir una medalla.

31. Súbete a la bicicleta ...................................................................................... 135

Es difícil lesionarse montando en bicicleta porque es un ejercicio de bajo impacto, además es una

manera excelente de tonificar las piernas y una buena forma de disfrutar del campo.

32. Yoga ............................................................................................................. 139

El yoga es más una cuestión de ser que de hacer. No es competitivo y puede suponer un respiro

con respecto al resto de actividades que realizas en el gimnasio.

33. ¡A jugar! ....................................................................................................... 143

Si no has vuelto a practicar un deporte de equipo desde la edad del pavo cuando te pasabas los

días mirando a las chicas (o a los chicos), luchando contra el acné y buscando la oportunidad de

beber alcohol, no sabes lo que te estás perdiendo.

34. El balneario en casa ...................................................................................... 147

¿Para qué vas a invertir en tratamientos de belleza cuando puedes conseguir prácticamente lo

mismo en casa? Crea tu propio centro de belleza, descuelga el teléfono, recuéstate y disfruta.

35. La batalla de la comida ................................................................................. 151

O cómo podemos despegar a nuestros hijos de la tele y hacer que se coman las verduras.

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36. A vueltas con la piel ...................................................................................... 155

La piel es el órgano con más superficie de tu cuerpo. Refleja tu estado de salud y, al contrario

que tus otros órganos, está expuesta a las miradas de todo el mundo.

37. Vestirse para triunfar ................................................................................... 161

¿Qué tiene que ver la forma de vestir con tu salud integral? Veamos, el mejor reflejo de una

buena salud tanto mental como física es una apariencia cuidada.

38. Diseña tu propia vida ..................................................................................... 165

A veces no son las personas con más talento, las más dotadas o las fuera de serie las que

alcanzan la cima.

39. Cambia el chip .............................................................................................. 169

Si sientes que estás arruinando tu vida, haz balance y empieza a actuar de manera diferente.

40. Con la casa a cuestas ..................................................................................... 173

¿Eres de las personas que van acumulando cajas llenas de polvo en una habitación y que tienen

los armarios atestados de cachivaches? ¿Hay cosas guardadas en tu casa de las que has

preferido olvidarte?

41. Autoestima por las nubes .............................................................................. 177

Definimos quienes somos a partir de toda una vida de experiencias. De niños, nuestra confianza

en nosotros mismos se fortalece o se debilita en función de cómo interpretamos lo que ocurre a

nuestro alrededor.

42. La imaginación al poder ...................................................................................... 181

Considera que éste es el manual de instrucciones para la herramienta más poderosa e

infrautilizada que posees: tu cerebro.

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Ideas brillantes

43. Consigue tus metas ....................................................................................... 187

Mi propósito en la vida es mejorar tu bienestar. ¿Y el tuyo?

44. Lo más importante: tú ................................................................................... 191

Has dejado de ser el patito feo. ¡Empieza a pensar en ti mismo ya!

45. ¡Sólo se vive una vez! ..................................................................................... 195

Todos los días, sin darnos cuenta, minamos nuestra salud por no vivir el presente. ¿Por qué

tienes que pasar todo el tiempo lamentándote por lo que podía haber sido o por lo que

será?

46. Grandes éxitos ................................................................................................................ 199

¿Qué nos enseñan los superventas de la autoayuda?

47. Hábitos que cuidan, hábitos que matan .......................................................... 203

Las cosas que hacemos todos los días son las que nos matan.

48. Inspira, espira ............................................................................................... 209

La respiración adecuada puede convertirse en un todo un arte del olvido para las personas

con trabajos, vidas o relaciones estresantes. Además, en los tiempos que corren, con

mucha frecuencia contenemos la respiración ante las cosas tan terribles que pasan.

49. Los invasores del espacio .............................................................................. 213

Dedica un tiempo para la meditación a diario.

50. Piensa en positivo ......................................................................................... 217

Ha llegado el momento de que veas la vida color de rosa…

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51. Dulces sueños ............................................................................................... 221

Son las dos de la mañana y ya estás aburrido de contar ovejitas. ¡Vas por la número dos millones

quinientos dos mil!

52. El descanso del guerrero ............................................................................... 227

¡Has tenido suficiente! Tu vida, el trabajo y el universo en general se han vuelto agobiantes para

ti. Te dices a ti mismo «que se pare el mundo que me quiero bajar».

Recursos brillantes .............................................................................................. 233

¿Dónde está? ....................................................................................................... 235

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Todos sabemos que lo que entra por arriba sale deforma diferente por abajo... Pero, ¿qué pasa en medio?Y, ¿por qué es tan importante que los diferentescomponentes del sistema digestivo trabajenadecuadamente?

Todo lo que entra acaba saliendoLa digestión es la clave, querido Watson. Una rápida ex-cursión por el fascinante mundo de los procesos digestivosnos ayudará a conocer uno de los cimientos de la buenasalud y además contaremos con un tema de conversaciónestupendo para romper el hielo en las fiestas.

Todo empieza cuando percibes el olor de ese delicioso pollo asado que tu madre estápreparando para cenar. A medida que el aroma avanza por la casa hasta tu habitación

y entra en tu nariz, poderosos mensajes químicos se ponen en marcha para disponer-nos a digerir y asimilar lo que vamos a comer. Masticar los alimentos es particular-mente importante para conseguir que las enzimas, encargadas de transformar losalimentos, estén listas para trabajar a medida que éstos pasan al estómago, que actúacomo si fuera una hormigonera de paredes blandas. Aunque, por supuesto, lo que

realmente estás haciendo es batir lo que has comido en una sopa de ácido clorhídri-co de fabricación humana. Lejos de ser algo pernicioso, este ácido del estómago escrucial para la pobre digestión, que tiene que trabajar con la cantidad de ácido que

fabrique el cuerpo y que, a veces, no es suficiente. Si esto te preocupa, prueba a

Unabuenaidea...

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52 I52 I52 I52 I52 Idededededeas bas bas bas bas brrrrrillanillanillanillanillanttttteeeees —s —s —s —s — SaSaSaSaSallllluuuuud td td td td toooootatatatatalllll

relajarte a la hora de comer (el estrés actúadesconectando el sistema digestivo) o pídele a un

nutricionista diplomado que estudie cuál es laacidez de tu estómago y que te aconseje sobre

cómo mejorar tu salud digestiva. Existe algunacontroversia sobre si beber en las comidas esbueno y, de hecho, algunos expertos están

convencidos de que el líquido empobrece laactividad del ácido digestivo haciéndolo menoseficaz. Si, como a la mayor parte de la gente, tepreocupa tener demasiado ácido gástrico (reflujo,

ardores) examina tu estilo de vida y tu dieta (¿bebes demasiado?) o piensa en hacerteunas pruebas para averiguar si no toleras bien algunos alimentos.

CUCUCUCUCUANDO LANDO LANDO LANDO LANDO LO SIENTES EN LAS TRO SIENTES EN LAS TRO SIENTES EN LAS TRO SIENTES EN LAS TRO SIENTES EN LAS TRIPIPIPIPIPASASASASAS

Una vez que tu estómago ha terminado de trabajar, la comida pasa a la siguiente partede la batidora humana, el intestino delgado. Los alimentos son digeridos y asimiladosaquí para que puedas seguir funcionando. Uno de los órganos más importantes que

colabora en todo este inteligente proceso es el páncreas, que neutraliza la mezcla ácidaque sale del estómago y después segrega sustancias químicas específicas o enzimaspara descomponer la comida en partículas más pequeñas.

Si sientes que tu digestión no es lo que debería ser, ¿por qué no pruebas a combinarlos alimentos? Existen voluminosos tomos sobre el tema como El nuevo libro de losalimentos compatibles de Jan Dries e Inges Dries, pero en pocas palabras significacomer carbohidratos y proteínas por separado, en diferentes comidas y jamás juntos.También tienes que comer la fruta sin mezclarla con otros alimentos. Sir John Mills(un actor clásico del cine británico) ha sido un acérrimo fan de esta forma de alimen-tarse durante gran parte de su larga vida. Los amantes de los alimentos compatiblesdicen que obra maravillas en la digestión, ya que evita que las distintas enzimascompitan las unas contra las otras.

DaDaDaDaDallllle a te a te a te a te a tu hu hu hu hu hígígígígígaaaaadddddo uo uo uo uo unas vanas vanas vanas vanas vacccccaaaaacicicicicio-o-o-o-o-

nnnnneeeees ts ts ts ts tooooomamamamamannnnndddddo uo uo uo uo un sun sun sun sun suppppplllllemememememenenenenenttttto do do do do deeeee

cccccaaaaarrrrrdddddo mao mao mao mao marrrrriaiaiaiaiannnnno pao pao pao pao parrrrra aa aa aa aa ayuyuyuyuyudadadadadarrrrrllllle ae ae ae ae a

fffffuuuuunnnnnciciciciciooooonananananar mr mr mr mr meeeeejojojojojorrrrr. P. P. P. P. Puuuuuedededededeeeees bs bs bs bs bebebebebebererererer

tatatatatammmmmbbbbbién zién zién zién zién zuuuuummmmmo do do do do de re re re re remememememooooolalalalalacccccha,ha,ha,ha,ha,

qqqqquuuuue ae ae ae ae accccctttttúa coúa coúa coúa coúa commmmmo do do do do depepepepepuuuuurrrrraaaaatttttivo divo divo divo divo delelelelel

hhhhhígígígígígaaaaadddddo. Evo. Evo. Evo. Evo. Eviiiiita las cota las cota las cota las cota las commmmmiiiiidasdasdasdasdas

pppppeeeeesasasasasadas y rdas y rdas y rdas y rdas y riiiiicccccas en gras en gras en gras en gras en grasas, y dasas, y dasas, y dasas, y dasas, y deeeeejajajajaja

ddddde te te te te tooooomamamamamar ar ar ar ar alllllcococococohhhhhoooool dl dl dl dl duuuuurrrrraaaaannnnnte ute ute ute ute unanananana

temtemtemtemtempppppooooorrrrraaaaada.da.da.da.da.

¿Cuáles tududa?

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PPPPP MMMMMe me me me me muuuuuererererero do do do do de hae hae hae hae hammmmmbbbbbrrrrre a las oe a las oe a las oe a las oe a las onnnnnce dce dce dce dce de la mae la mae la mae la mae la mañañañañañana ¿Cóna ¿Cóna ¿Cóna ¿Cóna ¿Cómmmmmo po po po po puuuuuedededededo evo evo evo evo eviiiiitatatatatar har har har har harrrrrtatatatatarrrrrmmmmmeeeee

ddddde ce ce ce ce chhhhhooooocococococolalalalalatetetetete?????

R Asegúrate de que realmente estás tomando un buen desayuno. Quiero deciruno con IG bajo. Entre los buenos alimentos para el desayuno se incluyenhuevos con pan de centeno, sardinas con tostadas, yogur con frutos secos ysemillas, avena con fruta, frutos secos y semillas.

PPPPP ¿Y si n¿Y si n¿Y si n¿Y si n¿Y si no teno teno teno teno tengggggo to to to to tiemiemiemiemiempppppo pao pao pao pao parrrrra coa coa coa coa cocicicicicinananananarrrrr?????

R Preparar el desayuno es realmente fácil una vez que te organizas y tienes losalimentos apropiados en casa. Pero puede ser que no te apetezca llevarte elalmuerzo en un taper al trabajo. Entonces seguramente acabarás comiendolo que tengas más a mano. Aunque una patata asada tiene un elevado GI, unpoco de proteína lo rebaja así que añádele un poco de requesón o de atún.La cena es fácil de organizar, cuece algunas verduras y prepara un poco depescado o de pollo a la plancha. Comienza a hojear libros de cocina parainspirarte, no tienes por qué seguirlos al pie de la letra. Una vez que teacostumbras a cocinar es más fácil que abrir un paquete.

PPPPP ¿Y si n¿Y si n¿Y si n¿Y si n¿Y si no teno teno teno teno tengggggo to to to to tiemiemiemiemiempppppo pao pao pao pao parrrrra ia ia ia ia ir dr dr dr dr de coe coe coe coe commmmmppppprrrrrasasasasas?????

R ¿Has intentado hacer la compra por Internet? Es realmente sencillo. Lastiendas que se comprometen a hacer el reparto a una hora determinada sonlas mejores, de otra forma tienes que estar esperándolo y es una lata. Tulema ha de ser: «Organízate».


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IIIIIdededededea 3 —a 3 —a 3 —a 3 —a 3 — RRRRRecececececuuuuupppppererererera la ena la ena la ena la ena la enererererergíagíagíagíagía

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Estrés, estrés y más estrésEs dEs dEs dEs dEs difififififííííícicicicicil ql ql ql ql quuuuue te de te de te de te de te deeeees cs cs cs cs cuuuuuenenenenenta dta dta dta dta de le le le le lo eo eo eo eo essssstrtrtrtrtreeeeesasasasasadddddo qo qo qo qo quuuuue ee ee ee ee essssstástástástástáshashashashashasta el dta el dta el dta el dta el día en qía en qía en qía en qía en quuuuue te lae te lae te lae te lae te lannnnnzzzzzas sas sas sas sas sooooobbbbbrrrrre el de el de el de el de el depepepepepenenenenendddddienienienieniente dte dte dte dte de ue ue ue ue unananananatttttienienienienienda pda pda pda pda pooooorrrrrqqqqquuuuue ha tae ha tae ha tae ha tae ha tarrrrrdadadadadadddddo do do do do demasiaemasiaemasiaemasiaemasiadddddo en coo en coo en coo en coo en cobbbbbrrrrraaaaarrrrrte. Si haste. Si haste. Si haste. Si haste. Si hasllllllllllegegegegegaaaaadddddo a po a po a po a po a perererererddddder la coer la coer la coer la coer la commmmmpppppososososostttttuuuuurrrrra da da da da de ee ee ee ee esssssta mata mata mata mata mannnnnererererera, ea, ea, ea, ea, es els els els els elmmmmmooooommmmmenenenenenttttto do do do do de re re re re recoecoecoecoeconnnnnooooocer qcer qcer qcer qcer quuuuue te te te te tienienienienieneeeees us us us us un pn pn pn pn prrrrrooooobbbbblllllema.ema.ema.ema.ema.

Hasta el momento en que perdiste la compostura proba-blemente pensabas que el problema era del dependien-te. Después de todo, ¿acaso no son ellos los que nopueden contar el cambio sin mover los labios?

Ten cuidado con la manera de verbalizar este problema. Si lo haces de forma repentina,tus amigos y familiares bien intencionados se preocuparán muchísimo. Te dirán que terelajes, que te tomes las cosas con calma, que respires profundamente, que salgas a darlargos paseos. Y tú mientras sonríes con los dientes apretados. ¿Es que no se dan cuentade lo ocupado que estás? No tienes tiempo para todo ese rollo absurdo de la relajación.Tienes que seguir.

A lo largo de este libro hay varios capítulos en los que se habla del estrés, pero en éste teaconsejo plantearte esta pregunta, ¿hay algo que puedas hacer para levantarte la moral?O al menos para no ladrarle a los amigos cuando te den todos esos consejos sobre cómo

combatir el estrés.

Unabuenaidea...

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MMMMMÁS VÁS VÁS VÁS VÁS VALE PREVENIR QALE PREVENIR QALE PREVENIR QALE PREVENIR QALE PREVENIR QUE CURUE CURUE CURUE CURUE CURARARARARAR

Bueno, una cosa que puedes hacer inmediata-mente es equilibrar tus niveles de azúcar en

sangre. ¡Que no cunda el pánico! Elimina de tucabeza los pensamientos sobre diabetes e inyec-ciones diarias de insulina. Puedes conseguirlo através de la alimentación y, una vez que le hayascogido el truco, es coser y cantar. Todos tenemosque equilibrar los niveles de azúcar en sangre en

mayor o menor medida dependiendo de cómo

gestiona nuestro organismo el azúcar (glucosa)en sangre. De manera muy simple, los alimentosdulces o aquellos que liberan energía de formarápida harán que tus niveles de azúcar se dispa-ren por las nubes para después caer repentina-mente una vez que la hormona insulina se

apresura a actuar. El truco está en elegir alimen-tos que te mantengan a flote. Los alimentosdensos, consistentes y fibrosos como las lentejasson mejores en esto que los dulces o los ricos en

féculas (o almidones) como el pan blanco o laspatatas. Come hidratos de carbono de liberación lenta o proteínas que los conten-gan, ya que elevarán los niveles de azúcar progresivamente.

De modo que, ¿qué efecto tienen sobre el humor las fluctuaciones en los niveles de

azúcar en sangre? Bueno, en caso de que tus compañeros no te lo hayan comentado

todavía, puede contribuir a que estés irritable, malhumorado y cansado. Y éstas no

son precisamente las mejores condiciones si aspiras a manejar mejor tu estrés.

CoCoCoCoCommmmme ae ae ae ae alglglglglgo eno eno eno eno entrtrtrtrtre he he he he hooooorrrrras a las a las a las a las a lo lao lao lao lao larrrrrgggggooooo

dddddel del del del del día en lía en lía en lía en lía en luuuuugggggaaaaar dr dr dr dr de se se se se sóóóóólllllo tro tro tro tro treeeeesssss

grgrgrgrgraaaaannnnndddddeeeees cos cos cos cos commmmmiiiiidas. Tdas. Tdas. Tdas. Tdas. Te eve eve eve eve eviiiiitatatatatarrrrrááááá

cccccaaaaammmmmbbbbbiiiiios bos bos bos bos brrrrrusususususcos en lcos en lcos en lcos en lcos en los nos nos nos nos niveliveliveliveliveleeeeesssss

ddddde ae ae ae ae azzzzzúúúúúcccccaaaaar en sar en sar en sar en sar en sannnnngrgrgrgrgre de de de de de mae mae mae mae mannnnnerererereraaaaa

qqqqquuuuue se se se se serererererás cás cás cás cás caaaaapapapapapaz dz dz dz dz de le le le le libibibibibrrrrraaaaarrrrrte dte dte dte dte deeeee

eeeeesa msa msa msa msa mooooonnnnntatatatataña rña rña rña rña rusa. Elusa. Elusa. Elusa. Elusa. Elegiegiegiegiegir el tr el tr el tr el tr el tiiiiipppppooooo

ddddde coe coe coe coe commmmmiiiiida ada ada ada ada adddddecececececuauauauauadddddo pao pao pao pao parrrrra ea ea ea ea essssseeeee

aaaaappppperererereriiiiitttttivo eivo eivo eivo eivo es es es es es esssssenenenenenciaciaciaciacial. Lasl. Lasl. Lasl. Lasl. Las

ppppprrrrroooooteíteíteíteíteínas tnas tnas tnas tnas tienienienienienen uen uen uen uen un IG bajo y nn IG bajo y nn IG bajo y nn IG bajo y nn IG bajo y nooooo

ssssse ene ene ene ene encccccuuuuuenenenenentrtrtrtrtraaaaan sn sn sn sn sooooolalalalalammmmmenenenenente en late en late en late en late en la

cccccaaaaarrrrrnnnnne. Ope. Ope. Ope. Ope. Opta pta pta pta pta pooooor lr lr lr lr los fos fos fos fos frrrrrutututututos sos sos sos sos secosecosecosecosecos

y las sy las sy las sy las sy las semememememiiiiillllllas; las alas; las alas; las alas; las alas; las alllllmmmmmenenenenendrdrdrdrdras, lasas, lasas, lasas, lasas, las

pppppiiiiipas dpas dpas dpas dpas de gie gie gie gie girrrrrasasasasasoooool o dl o dl o dl o dl o de ce ce ce ce caaaaalalalalalabababababazzzzzaaaaa

sssssooooon in in in in idddddeaeaeaeaeallllleeeees. O ps. O ps. O ps. O ps. O prrrrruuuuueba coeba coeba coeba coeba connnnn

gggggaaaaalllllllllleeeeetas dtas dtas dtas dtas de avena coe avena coe avena coe avena coe avena con qn qn qn qn quuuuueeeeessssso do do do do deeeee

cccccaaaaabbbbbrrrrra, ha, ha, ha, ha, huuuuummmmmus o rus o rus o rus o rus o reqeqeqeqequuuuueeeeesssssóóóóón. Y sin. Y sin. Y sin. Y sin. Y si

eeeeesssssttttto no no no no no te lo te lo te lo te lo te llalalalalama la ama la ama la ama la ama la atententententencicicicicióóóóón, lan, lan, lan, lan, la

fffffrrrrruta auta auta auta auta acococococommmmmpapapapapañañañañañada dda dda dda dda de ye ye ye ye yoguoguoguoguogur er er er er esssss

siemsiemsiemsiemsiemppppprrrrre ue ue ue ue una bna bna bna bna buuuuuena oena oena oena oena opppppcicicicicióóóóón.n.n.n.n.


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Con la casa a cuestas¿Er¿Er¿Er¿Er¿Ereeeees ds ds ds ds de las pe las pe las pe las pe las persersersersersooooonas qnas qnas qnas qnas quuuuue vae vae vae vae van an an an an acccccuuuuummmmmuuuuulalalalalannnnndddddo co co co co cajas lajas lajas lajas lajas llllllenas denas denas denas denas deeeeepppppooooolvo en ulvo en ulvo en ulvo en ulvo en una hana hana hana hana habbbbbiiiiitatatatatacicicicicióóóóón y qn y qn y qn y qn y quuuuue te te te te tienienienienienen len len len len los aos aos aos aos arrrrrmamamamamarrrrriiiiios aos aos aos aos atetetetetesssssta-ta-ta-ta-ta-dddddos dos dos dos dos de ce ce ce ce caaaaaccccchhhhhivaivaivaivaivaccccchhhhheeeeesssss? ¿Ha? ¿Ha? ¿Ha? ¿Ha? ¿Hay cosas guay cosas guay cosas guay cosas guay cosas guarrrrrdadadadadadas en tdas en tdas en tdas en tdas en tu cu cu cu cu casa dasa dasa dasa dasa deeeeelas qlas qlas qlas qlas quuuuue has pe has pe has pe has pe has prrrrrefefefefeferererereriiiiidddddo oo oo oo oo olvlvlvlvlviiiiidadadadadarrrrrtetetetete?????

Te estás aferrando a energía procedente del pasado.Todos los objetos poseen su propia resonancia, quierodecir, una cierta memoria. Sólo hace falta mirar foto-grafías antiguas para comprobar la cantidad de emocio-nes que suscitan los recuerdos de otras épocas.

A veces estas emociones son agradables y positivas, pero con frecuencia no ocurre

así, miramos atrás con tristeza. Nos preguntamos si las cosas podían haber sido

diferentes, comprobamos que éramos más jóvenes y saludables, o que hemos perdi-do el contacto con las personas que aparecen en nuestras fotos. Nos vemos transpor-tados al «entonces» y claro, dejamos de vivir nuestro «ahora». En otras palabras, nosvemos atrapados por el pasado y no dejamos espacio al futuro. Este es un estado

mental poco aconsejable y no se ajusta precisamente a lo que creo que es el bienes-tar integral.

Conocí a una mujer mayor y algo excéntrica que nunca tiraba nada: su colección de

bolsas de plástico era legendaria. Nada, no tiraba nada, ni un ticket de autobús, ni

Unabuenaidea...

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una sola factura, ni siquiera un viejo aparato de

radio que parecía a punto de caerse a piezas. Y,¿sabes qué? Nunca logró nada en la vida. Todossus sueños no dejaron de ser más que eso, purossueños, porque todos sus recuerdos la retenían yse sentía obligada a cuidar de toda aquella basu-ra. Lo que se decía a sí misma y al universo eraprobablemente algo parecido a: «Jamás serécapaz de conseguir todo lo que quiero, así que esmejor que me quede como estoy».

Los recuerdos son por supuesto importantes y esestupendo mirar atrás para recordar los buenostiempos, pero no hasta el punto del sentimenta-lismo. Hay un momento en la vida en que laúnica manera de avanzar es liberarse de las cosasque nos atan. Es ley de vida que en cuanto tedeshaces de algo enseguida aparece otra cosapara reemplazarlo. Por lo tanto, ¡no te asustesporque deshacerse de los trastos viejos es tarea de

toda una vida!

LA CLA CLA CLA CLA CASA POR LA VENTASA POR LA VENTASA POR LA VENTASA POR LA VENTASA POR LA VENTANAANAANAANAANA

Empezar es siempre lo más difícil y la únicamanera de hacerlo es ir por etapas. No intentes

limpiar la casa de un golpe. Como dice el refrán, «el que mucho abarca, poco aprie-ta». Saca tu agenda, escoge dos o tres horas libres y fija tus objetivos. Empieza con

algo pequeño como un armario. Pregúntate a ti mismo cuándo fue la última vez que

usaste o pensaste sobre las cosas que van apareciendo. Establece un límite de tresmeses y si no has pensado, usado o echado de menos algo en los últimos tres meses

Piensa en la pPiensa en la pPiensa en la pPiensa en la pPiensa en la posibosibosibosibosibiiiiillllliiiiidadadadadad dd dd dd dd deeeee

aaaaalllllqqqqquuuuuiiiiilalalalalar ur ur ur ur un en en en en espaspaspaspaspacicicicicio (co (co (co (co (cuauauauaualllllqqqqquuuuuierierierierier

cosa qcosa qcosa qcosa qcosa quuuuue vae vae vae vae vaya dya dya dya dya deeeeesssssddddde el tae el tae el tae el tae el tamamamamamañññññooooo

ddddde ue ue ue ue un cn cn cn cn cajóajóajóajóajón an an an an al dl dl dl dl de ue ue ue ue una cna cna cna cna casa) aasa) aasa) aasa) aasa) a

uuuuuna emna emna emna emna emppppprrrrreeeeesa dsa dsa dsa dsa de me me me me muuuuudadadadadannnnnzzzzzas. Unaas. Unaas. Unaas. Unaas. Una

bbbbbuuuuuena páena páena páena páena págigigigigina a la qna a la qna a la qna a la qna a la quuuuue ae ae ae ae acccccuuuuudddddiiiiir enr enr enr enr en

bbbbbusususususccccca da da da da de ie ie ie ie innnnnfffffooooorrrrrmamamamamacicicicicióóóóón en en en en esssss

eeeees.gs.gs.gs.gs.gooooommmmmeo.coeo.coeo.coeo.coeo.com. Cam. Cam. Cam. Cam. Calllllcccccuuuuula lala lala lala lala la

cccccaaaaannnnntttttiiiiidadadadadad dd dd dd dd de tre tre tre tre trasasasasastttttos dos dos dos dos de la qe la qe la qe la qe la quuuuueeeee

crcrcrcrcreeeeeeeeees qs qs qs qs quuuuue vas a pe vas a pe vas a pe vas a pe vas a poooooddddder der der der der deeeeeshashashashashacercercercercer-----

te y ate y ate y ate y ate y alllllqqqqquuuuuiiiiila el guala el guala el guala el guala el guarrrrrdadadadadammmmmuuuuuebebebebebllllleeeees ens ens ens ens en

rrrrrelaelaelaelaelacicicicicióóóóón a eln a eln a eln a eln a ellllllo. Elo. Elo. Elo. Elo. Eliiiiiggggge ue ue ue ue una emna emna emna emna emppppprrrrre-e-e-e-e-

sa qsa qsa qsa qsa quuuuue oe oe oe oe offfffrrrrreeeeezzzzzccccca aa aa aa aa alllllqqqqquuuuuiiiiilllllererererereeeees a cos a cos a cos a cos a corrrrrtttttooooo

ppppplalalalalazzzzzo, do, do, do, do, de pe pe pe pe pooooor er er er er ejemjemjemjemjemppppplllllo tro tro tro tro treeeeesssss

mmmmmeeeeessssseeeees. Ns. Ns. Ns. Ns. No so so so so sóóóóólllllo coo coo coo coo consnsnsnsnseguegueguegueguiiiiirrrrrásásásásás

sasasasasacccccaaaaar tr tr tr tr tooooodas edas edas edas edas esas cosas dsas cosas dsas cosas dsas cosas dsas cosas de te te te te tuuuuu

cccccasa, taasa, taasa, taasa, taasa, tammmmmbbbbbién pién pién pién pién pooooodrdrdrdrdrás pás pás pás pás prrrrregueguegueguegunnnnntatatatatarrrrr-----

te si rte si rte si rte si rte si reaeaeaeaealllllmmmmmenenenenente has ecte has ecte has ecte has ecte has echahahahahadddddo do do do do deeeee

mmmmmenenenenenos aos aos aos aos alglglglglgo co co co co cuauauauauannnnndddddo fo fo fo fo fiiiiinananananallllliiiiice elce elce elce elce el

cococococonnnnntrtrtrtrtraaaaattttto. Si no. Si no. Si no. Si no. Si no fo fo fo fo fuuuuue así qe así qe así qe así qe así quuuuuiiiiizzzzzá sá sá sá sá seaeaeaeaea

el mel mel mel mel mooooommmmmenenenenenttttto do do do do de te te te te tiiiiirrrrraaaaarrrrrlas. Silas. Silas. Silas. Silas. Si

tttttooooodavdavdavdavdavía tía tía tía tía tienienienienieneeeees ds ds ds ds duuuuudas rdas rdas rdas rdas renenenenenuuuuuévaévaévaévaévalllllooooo

pppppooooor or or or or otrtrtrtrtros tros tros tros tros treeeees ms ms ms ms meeeeessssseeeees más, ps más, ps más, ps más, ps más, perererererooooo

pppppiensa biensa biensa biensa biensa bien si vaien si vaien si vaien si vaien si vallllle la pe la pe la pe la pe la penaenaenaenaena

gggggasasasasastatatatatarsrsrsrsrse ee ee ee ee essssse de de de de diiiiinnnnnererererero do do do do de ne ne ne ne nuuuuuevo.evo.evo.evo.evo.


175

Otraideamás...

deshazte de ello. Las reglas del juego son: tirarlo

a la basura, archivarlo, regalarlo o buscar lamanera de reciclarlo. No te dediques simple-mente a ordenar el armario para volver a ponerlas cosas dentro. ¡Qué pérdida de tiempo tan

grande! Recuerda que cuando digo que lo tiresno estoy eliminando la posibilidad de dárselo a alguien, llevarlo a una tienda de

caridad o venderlo. Pero por el amor de Dios no busques excusas como que llevar tuscosas a uno de estos sitios supone dedicarle mucho tiempo para clasificar y prepararlas bolsas, y que puede ser que tus cosas se vayan a acumular en el pasillo durantemeses. Prepárate para el gran día. Actualmente existen muchas opciones para alma-cenar cosas: cajas, archivadores, baúles, etc. Asegúrate de tener suficientes bolsas ycajas y busca los contenedores de tu zona. Llega a un punto tal de organización que

sepas que no puedes salirte del guión trazado.

Una vez llegado el gran día, comienza a la hora fijada en tu agenda. No intentesacabarlo todo, haz todo lo que puedas en el tiempo que habías programado. Asegúra-te de que tienes un mes lleno de ocasiones parahacer limpieza. Se trata de un proyecto estupen-do para realizar con ayuda de un coach. Además,piensa en lo bien que te vas a sentir cuando lotengas todo hecho. ¡Organizado, eficiente, con lacabeza más clara y libre!

IIIIIdededededea 40 —a 40 —a 40 —a 40 —a 40 — CoCoCoCoCon la cn la cn la cn la cn la casa a casa a casa a casa a casa a cuuuuueeeeessssstastastastastas

PPPPPaaaaarrrrra saa saa saa saa sabbbbber más ser más ser más ser más ser más sooooobbbbbrrrrre coe coe coe coe commmmmooooo

ooooorrrrrgggggaaaaannnnniiiiizzzzzaaaaarsrsrsrsrse ve a la IDEA 38,e ve a la IDEA 38,e ve a la IDEA 38,e ve a la IDEA 38,e ve a la IDEA 38,

DisDisDisDisDiseña teña teña teña teña tu pu pu pu pu prrrrrooooopppppia via via via via viiiiida,da,da,da,da, o a lao a lao a lao a lao a la

IDEA 39, IDEA 39, IDEA 39, IDEA 39, IDEA 39, CaCaCaCaCammmmmbbbbbia el cia el cia el cia el cia el chhhhhiiiiippppp.....

«Las r«Las r«Las r«Las r«Las reglas deglas deglas deglas deglas del trel trel trel trel traaaaabajo: en elbajo: en elbajo: en elbajo: en elbajo: en el

dddddeeeeesssssooooorrrrrddddden enen enen enen enen encccccuuuuuenenenenentrtrtrtrtra la sia la sia la sia la sia la simmmmmpppppllllliiiiici-ci-ci-ci-ci-

dadadadadad; en la dd; en la dd; en la dd; en la dd; en la disisisisiscococococorrrrrdddddia, la aia, la aia, la aia, la aia, la arrrrrmmmmmo-o-o-o-o-

nnnnnía; en mía; en mía; en mía; en mía; en mededededediiiiio do do do do de la de la de la de la de la difififififiiiiicccccuuuuultaltaltaltaltad,d,d,d,d,

la ola ola ola ola opppppooooorrrrrtttttuuuuunnnnniiiiidadadadadad».d».d».d».d».

ALBERT EINSTEIN

Lafrase

¿Cuáles tududa?

176

PPPPP ¿Qu¿Qu¿Qu¿Qu¿Qué oé oé oé oé occcccuuuuurrrrrrrrrre si te si te si te si te si tiiiiirrrrro ao ao ao ao alglglglglgo y do y do y do y do y deeeeespspspspspuuuuuééééés ms ms ms ms me de de de de doy coy coy coy coy cuuuuuenenenenenta dta dta dta dta de qe qe qe qe quuuuue le le le le lo no no no no neceeceeceeceecesisisisisitttttooooo?????

R Por esto mismo es por lo que deberías emplear soluciones reversibles como lade alquilar un guardamuebles. En lugar de tirar tus antiguallas a la basura,ponlas fuera de tu vista durante un tiempo y medita si de verdad lo necesitaso no.

PPPPP MMMMMe guse guse guse guse gusta la ita la ita la ita la ita la idddddea dea dea dea dea del guael guael guael guael guarrrrrdadadadadammmmmuuuuuebebebebebllllleeeees ps ps ps ps pererererero no no no no no teno teno teno teno tengggggo do do do do diiiiinnnnnererererero pao pao pao pao parrrrra aa aa aa aa alllllqqqqquuuuuiiiiilalalalalarrrrrlllllo.o.o.o.o.

¿Qu¿Qu¿Qu¿Qu¿Qué más cosas pé más cosas pé más cosas pé más cosas pé más cosas puuuuuedededededo hao hao hao hao hacer pacer pacer pacer pacer parrrrra eva eva eva eva eviiiiitatatatatar las sr las sr las sr las sr las sooooollllluuuuuciciciciciooooonnnnneeeees ds ds ds ds defefefefefiiiiinnnnniiiiitttttivasivasivasivasivas?????

R ¿Alguno de tus familiares o amigos tiene bolsas llenas de cosas que ya noquieren? Seguramente sí. Así que, ¿por qué no les sugieres que hagáis unintercambio de trastos viejos durante tres meses? Esto significa que amboslograrías sacar cosas de vuestras casas y tendrías la oportunidad de ver si lasecháis de menos. Seguro que pasáis un buen rato acordándoos de los viejostiempos.


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41

Autoestima por las nubesDefDefDefDefDefiiiiinnnnniiiiimmmmmos qos qos qos qos quuuuuienienienienieneeeees ss ss ss ss sooooommmmmos a paos a paos a paos a paos a parrrrrtttttiiiiir dr dr dr dr de te te te te toooooda uda uda uda uda una vna vna vna vna viiiiida dda dda dda dda deeeeeexexexexexppppperererererienienienieniencias. De ncias. De ncias. De ncias. De ncias. De niiiiiññññños, nos, nos, nos, nos, nuuuuueeeeessssstrtrtrtrtra coa coa coa coa connnnnfffffiaiaiaiaiannnnnzzzzza en na en na en na en na en nosososososoooootrtrtrtrtrosososososmmmmmismismismismismos sos sos sos sos se fe fe fe fe fooooorrrrrtatatatatalllllece o sece o sece o sece o sece o se de de de de debebebebebiiiiillllliiiiita en fta en fta en fta en fta en fuuuuunnnnncicicicicióóóóón dn dn dn dn de cóe cóe cóe cóe cómmmmmoooooiiiiinnnnnterterterterterppppprrrrreeeeetatatatatammmmmos los los los los lo qo qo qo qo quuuuue oe oe oe oe occcccuuuuurrrrrrrrrre a ne a ne a ne a ne a nuuuuueeeeessssstrtrtrtrtro ao ao ao ao alrlrlrlrlrededededededededededooooorrrrr.....

Tengo una amiga cuya visión de los hombresestá marcada por las experiencias que tuvo a loscinco años.

Una vez que estaba de vacaciones en la playa con sus padres, se hizo amiga de un

niño mayor que ella capaz de construir unos castillos de arena magníficos. Al final

del día, después de haberle ayudado con todas sus fuerzas, mi amiga pensó que

merecía al menos un beso. Sorprendentemente el chavalito no estaba por la labor yse lo dijo claramente. La sensación de rechazo que sintió fue tan grande que la haperseguido durante toda su vida. La interpretación que hizo de este hecho fue que

los hombres la rechazarían siempre.

A menos que tengas unos padres sensibles y preparados para reinterpretar estosmensajes, solemos ser presa de cientos de suposiciones que se forman en nuestramente hasta la edad adulta. Un profesor puedo haberte dicho que nunca llegarías a

233

RRRRRecececececuuuuursrsrsrsrsos bos bos bos bos brrrrriiiiillllllalalalalannnnntetetetetesssss

Recursos brillantes

El enEl enEl enEl enEl entrtrtrtrtrenaenaenaenaenadddddooooor pr pr pr pr persersersersersooooonananananal en cl en cl en cl en cl en casaasaasaasaasa

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234

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www.senba.es: el portal de la Sociedad Española de Nutrición Básica y Aplicada.


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TTTTToooooma el coma el coma el coma el coma el connnnntrtrtrtrtroooool dl dl dl dl de te te te te tu vu vu vu vu viiiiidadadadadaPenny Ferguson

«Un día, cuando tenía 49 años, comencé a analizar lo que había sido mivida hasta ese momento mientras daba un paseo por el bosque. Lo queencontré no fue muy agradable. Mi madre me abandonó cuando teníacuatro meses y en el colegio los niños se reían de mí y me molestaban. Yade adulta, me sentía física y mentalmente destrozada a causa no de uno,ni de dos, si no de tres matrimonios desastrosos. Y para colmo de males,no tenía un céntimo. Con la autoestima por los suelos, me sentía una inútilen todos los sentidos».

«Justo en ese momento tomé la decisión de no seguir malgastando elresto de mi vida. Sabía que tenía que cambiar mi vida y para eso teníaque cambiar yo misma. Y lo he conseguido: ahora tengo 61 años, hetriunfado, soy feliz y he ayudado a miles de personas a conseguir lomismo. Toma el control de tu vida te muestra cómo lograrlo. ¡Disfruta dela vida y conviértete en la persona que realmente quieres ser!».

PPPPPennennennennenny Fy Fy Fy Fy Fergusonergusonergusonergusonerguson

DeDeDeDeDesasasasasarrrrrrrrrrooooolllllla ula ula ula ula una cna cna cna cna caaaaarrrrrrrrrrererererera da da da da de éxe éxe éxe éxe éxiiiiitttttoooooKen Langdon

«Mi carrera profesional había comenzado genial. Estaba alcanzando misobjetivos en un negocio que funcionaba muy bien. Tenía un jefe quepensaba que yo era estupendo y el futuro se presentaba fantástico. Todocambió cuando nuestra compañía cambió de dueños. Mi antiguo jefe semarchó y si mi nuevo jefe hubiera tenido una célula más en el cerebro,habría tenido dos. Estaba en peligro de pasar de ser un joven brillante auna vieja promesa en cuestión de meses. Entonces se me ocurrió unaidea: ¿no podía desarrollar una serie de estrategias que me ayudaran arelanzar mi carrera profesional? Y eso es lo que hice, acepté responsabi-lidades, incrementé mis ganancias y, lo más importante, empecé adivertirme de nuevo con el trabajo. Si yo lo hice, tú también puedes,sobre todo porque este libro explica todas las ideas que me ayudaron atener éxito».

KKKKKen Langdonen Langdonen Langdonen Langdonen Langdon

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«Todas las semanas oímos hablar en los medios de comunicación delas últimas dietas que utilizan las estrellas de cine. Ya sea la Atkins,la disociada o la de sopa de col, siempre hay una nueva oferta que tepromete que te mantendrás delgado. Pero al mismo tiempo, escucha-mos cómo una epidemia de obesidad se extiende por muchos lugaresdel mundo. Está claro que estas dietas no funcionan».

«Y ese es justo el motivo por el que he escrito este libro. Existeninnumerables trucos y técnicas que he aprendido durante años que teayudan a perder peso y a mantenerte delgado. Perder peso con éxitoy de forma permanente requiere tanto de un cambio de estilo de vidacomo de forma de pensar, y esto es lo que Pierde peso y encuentra tubelleza te ofrece. ¡Disfruta de tu nuevo yo!».

Eve CamEve CamEve CamEve CamEve Camerererererononononon

PiPiPiPiPilalalalalatetetetetes ts ts ts ts toooootatatatatalllllSteve Shipside

PierPierPierPierPierddddde pe pe pe pe peeeeessssso y eno y eno y eno y eno y encccccuuuuuenenenenentrtrtrtrtra ta ta ta ta tu bu bu bu bu belelelelelllllleeeeezzzzzaaaaaEve Cameron

«¿Pilates? Siempre pensé que era lo que hacen las señoras quequedan para comer antes de quedar para comer».

«Lo que sí tenía claro era que el yoga edulcorado no tenía lugar en miprograma riguroso y autodisciplinado de consecución de la formafísica perfecta. Pero entonces me aficioné a Pilates cuando mifisioterapeuta me lo dio a conocer después de lesionarme la espalda.Es el entrenamiento perfecto para la mente y el cuerpo y ahora meencuentro más en forma, más flexible y relajado de lo que nuncaimaginé. Simplemente se me ocurrió que podía hacer que funcionarapara mí y después desarrollar la idea. Y lo hice. Ahora he diseñado unprograma único para ayudar a los demás a sacar mayor partido de sussesiones de Pilates».

SSSSSteve Shipsideteve Shipsideteve Shipsideteve Shipsideteve Shipside

una buena idea puede cambiar tu vida€¦ · Es difícil que te des cuenta de lo estresado que...

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