¿QUÉ ES UNA DIETA SALUDABLE?

Es una dieta Equilibrada y Sana, que nos aporta la suficiente cantidad de alimentos para satisfacer nuestras necesidades.

Una alimentación saludable y completa hace que nos sintamos bien, que nos vaya bien en el cole, que seamos buenos en los deportes y que nos enfermemos mucho menos.

¿CÓMO NOS ALIMENTAMOS? ¿QUÉ ES UN ALIMENTO?

Alimento es todo aquello que comemos y que realiza en nuestro cuerpo una labor de

nutrición.

La nutrición es el proceso por el cual se proporciona a los seres vivos los nutrientes necesarios para la vida, para el funcionamiento, el mantenimiento y el crecimiento de sus funciones vitales.

Al alimentarnos, éstos, los alimentos, realizan tres trabajos fundamentales en nosotros:

Energía.

Construyen nuestro cuerpo.

Nos hacen crecer.

ENERGÍA

Los alimentos nos aportan energía y gracias a ellos podemos realizar diferentes actividades como correr, jugar, estudiar y leer, etc.

CONSTRUYEN

Los nutrientes de los alimentos son los que permiten la formación de los huesos, de los dientes, de los músculos y el sistema nervioso.

HUESOS MÚSCULOS SISTEMA

CRECER

Nos hacen crecer. Los alimentos son muy importantes, ya que son el combustible que nuestro cuerpo necesita para crecer fuertes y sanos.

¿QUÉ PASA SI NOS ALIMENTAMOS MAL?

Puede:

Detenerse nuestro crecimiento.

Puede bajar nuestra capacidad de aprender.

Pueden bajar las defensas de nuestro cuerpo y corremos más riesgo de enfermarnos.

Por eso debemos alimentarnos bien en todas las comidas.

DESAYUNO

Es el más importante. Debes ingerir cereales como avena, leche, zumo de naranja y algo de pan, a ser posible integral. La energía de estos alimentos llega a nuestro cerebro y a nuestros músculos.

Cuando estamos en el cole, a la hora del recreo,

la energía que ganamos en el desayuno comienza a

acabarse y nos entra hambre. El hambre es la señal de

que a nuestro cuerpo le están faltando nutrientes.

ALMUERZO

Es una de las principales comidas y por eso debemos agregar ingredientes sabrosos y nutritivos. Debe incluir sí o sí, vegetales, frutas, pan, algo de patata, arroz o pasta, carnes rojas, pescados, lácteos o huevos.

CENA

A la hora de la cena es importante que sigas recordando lo hasta ahora visto. Con una simple regla muy fácil. La regla del 80/20.

De cada 10 alimentos que comas durante el diá,8 deben ser necesarios, y tienes que comerlos en el desayuno, el almuerzo, la merienda y la

cena. Los otros 2 pueden ser parte de tus alimentos preferidos, como todos aquellos que te gustan tanto.

AGUA

El agua es un nutriente importantísimo para que nuestro cuerpo pueda obtener energía y funcionar bien. La cantidad de agua que necesitamos es de 2 litros al día, es decir, el equivalente a 8 vasos llenos.

El agua puede llegarnos de diferentes maneras a nuestro organismo, la tomamos sin darnos cuenta con:

La leche

En los yogures

Hasta con una sopa

Incluso tomando fruta.

Además la podemos encontrar como agua natural o con otras bebidas como zumo de frutas o incluso leche.