:

DIETA SALUDABLE Y VARIADA

Aliméntate con una ingesta calórica adecuada

a tus características antropométricas, y tu

actividad física consumiendo frutas, verduras,

cereales integrales y pan, productos bajos en

grasa, pescado y carne magra.

¿CÓMO RECONOCER UN ESTADO DE

MALNUTRICIÓN?

DÉFICIT:

Peso corporal insuficiente

• Talla insuficiente para su edad.

•Escasa resistencia a las enfermedades.

• Lesiones de piel frecuentes.

• Fatiga mental y física.

• Bajo rendimiento escolar.

• Palidez.

CONSEJO Y ORIENTACION PSICOLOGICA

Universidad Católica Los Ángeles de Chimbote

Facultad de Ciencias de la Salud

Escuela Profesional de Psicología

PROFESOR: Psic. Neisy Espinoza

Miranda

CURSO: CONSEJO Y ORIENTACION

PSICOLOGICA

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

ALUMNA: BERTHA EMPERATRIZ,

CÁRDENAS VALLE DE PALPA,

Ciclo: 2015-02

EXCESO: PESO CORPORAL EXCESIVO: OBESIDAD Y

SOBREPESO

– DIFICULTAD PARA MOVERSE.

– CANSANCIO FRENTE A EJERCICIOS FÍSICOS

HABITUALES COMO CAMINAR, CORRER Y SUBIR

ESCALERAS.

– MAYOR FRECUENCIA DE PROBLEMAS

RESPIRATORIOS.

– SE SIENTE DISCONFORME CON SU FIGURA

DEBIDO A BURLAS DE SUS COMPAÑEROS.

– MAYOR RIESGO DE CONTRAER ENFERMEDADES

CARDIOVASCULARES, ARTERIOESCLEROSIS,

DIABETES MELLITUS Y ALTERACIONES POSTURALES

COMO PIE PLANO Y PROBLEMAS DE LA COLUMNA

Son hábitos y costumbres que

cada persona realiza para lograr

un desarrollo y un bienestar, sin

atentar contra su propio

equilibrio biológico y su relación

con su ambiente natural, social

y laboral

¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS

SALUDABLES?

Evite aquellas acciones que van

en contra de la salud, ejemplo:

El consumo excesivo de

cigarrillo, el alcoholismo, el

estrés, la violencia

intrafamiliar, malos hábitos

alimentarios, el sedentarismo y

hábitos no saludables

CONSEJO Y ORIENTACION PSICOLOGICA

PASOS PARA UN ESTILO DE VIDA

SALUDABLE

EJERCICIOS:

Realizar una actividad física no sólo es bueno

para bajar de peso, también mejora la

capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir

e incluso tratar enfermedades crónicas (como

hipertensión, cáncer y depresión) y disminuye el

colesterol. Además, mejora la calidad del sueño

y tiene un efecto regulador del estrés, por lo

que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de

ánimo

DESCANSAR:

El sueño es un indicador de salud. Algunas

enfermedades cardiovasculares,

respiratorias y metabólicas están ligadas a

la calidad del sueño. Procura dormir el

tiempo necesario, pero recuerda que para

mantenernos sanos necesitamos tanto

cantidad, como calidad.

ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES

RELAJACION:

El estrés es cualquier amenaza que nuestro cuerpo

percibe, ya sea físico (dolor, enfermedad,

hambre) o psicológico (depresión, ansiedad). Un

estado constante de estrés ocasiona que perdamos

masa muscular y acumulemos más grasa; eleva la

tensión arterial, aumenta el colesterol en la

sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno

o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso

corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de

padecer enfermedades crónicas no trasmisibles.

HIDRATATE:

Toma de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua nos ayuda

a tener una buena digestión, mantener la

temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar las

sustancias de desecho. La mayor parte de los

nutrimientos que obtenemos de los alimentos,

pueden usarse por el cuerpo humano sólo gracias al

agua.