TREBALL SUBAQUÀTIC ONDULATORI.PROPOSTA TÈCNICA

Pol Cantó Tècnics FCNAndreu Roig

SUBAQUÀTIC ONDULATORI

ASPECTES FONAMENTALS

SUBAQUÀTIC

Profunditat

Posició Hidrodinàmica

Inici Batuda

Amplitud Batuda

Seqüència Coordinativa

Nombre de batudes

Freqüència de batuda

FACTORS TÈCNICS QUE INFLUEIXEN EN EL RENDIMENT DEL SUBAQUÀTIC ONDULATORI

PROFUNDITAT Mitja-alta

• A major profunditat menor serà la resistència a l’onatge i

major la velocitat de desplaçament

• Profunditats recomanades (aprox.):

– Viratge: 0,5m (mínim)

– Sortida: 1m

Veiga, S. et al. (2004)

POSICIÓ HIDRODINÀMICA Alineament corporal en “fletxa”• Alineament corporal per reduir resistències d’arrossegament:

– Dits i mans sobreposats els uns sobre els altres

– Cap en posició neutre i col·locat entre els braços

– Braços estirats amb colzes el més junts possible

– Cames juntes i estirades

– Turmells en màxima flexió plantar

INICI BATUDA Establir referències “Quan?”

• El moment òptim per cada nedador serà aquell en què la velocitat de l’

impuls inicial (sortida o empenta del viratge) disminueix fins a ser inferior

a la velocitat que pot generar la batuda

• Recomanacions per inici de la batuda (aprox.):

– Sortida: a partir 5-6m

– Viratge: a partir de 2-3m

– Podem establir una consigna fàcil de seguir per establir el moment.

Objectives: comptar 1”(1001), a partir de certa referència de terra, ...;

o Subjectives: abans de començar a perdre velocitat, ...

AMPLITUD DE LA BATUDA Simètrica, estreta i ràpida

Però... què és millor?• La batuda ha de ser simètrica en el moviment

ascendent i descendent en:

– Recorregut

– Velocitat

• La fase ascendent no és un “recobrament” sinó una acció propulsiva

• En etapes posteriors podem distribuir els esforços, partir de moviments eficients (batudes estretes que ofereixin poca resistència) i després augmentar l’amplitud per generar més força. Per exemple:

– Si es decideix fer 8 batudes, distribuir en 2 ràpides/estretes – 4 àmplies – 2 ràpides/estretes (per afavorir la transició)

Batuda AMPLA Batuda ESTRETA+ Capacitat propulsiva+ Resistència hidrodinàmica

- Capacitat propulsiva- Resistència hidrodinàmica

SEQÜÈNCIA COORDINATIVA Angles grans i encadenament articulacions• Produir un moviment ondulatori eficient sense modificar en excés

l’alineament corporal (angles aprox. 180º)

• Associació encadenada entre les articulacions espatlla–malucs–turmells

– Espatlla i pit: pressió cap endavant i avall del pit (inici moviment)

– Malucs: elevació (ondulació)

– Turmells: gran flexió plantar (base propulsiva)

Com?

vídeo

NOMBRE BATUDES Buscar i establir l’òptim

• No s’aconsegueixen valors propulsius estables fins a que es

produeixen unes quantes batudes (a partir 6-8 bat.)

• El nombre vindrà en funció de la prova i el nedador/a: Decidir

4-5-6-7-8-9-10-11-12 ... i Entrenar 4-5-6-7-8-9-10-11-12 ...

• Es recomana una freqüència de batuda alta que disminueixi

l’amplitud de batuda i mantingui la velocitat inicial

FREQÜÈNCIA DE BATUDA Alta

PROPOSTA

SEQÜÈNCIES D’APRENENTATGE

PROPOSTA D’EXERCICIS

Tot seguit es presenten 4 propostes d’exercicis per la millora del

subaquàtic. Una de general, on es recullen els millors exercicis, i

tres d’específiques que focalitzen en:

1. Proposta General (Top 10)

2. Posició Hidrodinàmica

3. Seqüència Coordinativa

4. Optimització de la batuda

No és necessari aplicar-les en ordre.

A partir d’aquests exercicis analítics,

caldria anar integrant el treball

amb els objectius de resistència,

velocitat, aplicació a la competició...

PROPOSTA 1: el TOP 10

Proposta de 10 exercicis per la millora del desplaçament subaquàtic ondulatori

1. Impuls i lliscament subaquàtic en posició hidrodinàmica sense realitzar cap moviment

2. Batuda de dofí en fletxa per la superfície amb snorkel i aletes

3. Banana Peel (en sec) - *Complementari

4. Batuda de dofí en torpedo ventral amb snorkel i aletes per superfície

5. Batuda de dofí en fletxa dorsal per la superfície amb aletes

6. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa lateral amb aletes

7. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa ventral amb aletes

8. Batuda de dofí subaquàtica ventral (4 batudes amples – 4 batudes estretes)

9. Batuda de dofí subaquàtica ventral (4 batudes lentes – 4 batudes ràpides)

10. Sortida/viratge que enllaci amb el desplaçament subaquàtic específic

vídeo

PROPOSTA 2: Posició Hidrodinàmica

Proposta per la millora de la posició hidrodinàmica1. Impuls i lliscament subaquàtic en posició hidrodinàmica sense realitzar cap moviment

2. Impuls i lliscament subaquàtic en posició hidrodinàmica + batut alternatiu

3. Batut alternatiu en posició de fletxa ventral amb snorkel i aletes

4. Batut alternatiu en posició de fletxa dorsal amb aletes

5. Batuda de dofí en posició de fletxa ventral amb snorkel i aletes

6. Batuda dofí en posició de fletxa dorsal amb aletes per la superfície

7. Batut alternatiu subaquàtic en fletxa variant posició (ventral, dorsal, laterals)

8. Batuda dofí subaquàtic en fletxa variant posició (ventral, dorsal, laterals)

9. Sortida + lliscament subaquàtic en posició hidrodinàmica

10. Viratge + lliscament subaquàtic en posició hidrodinàmica

vídeo

PROPOSTA 3: Seqüència Coordinativa

Proposta per la millora de la seqüència coordinativa

1. Batuda de dofí en fletxa ventral amb snorkel i aletes per superfície

2. Batuda de dofí en torpedo ventral amb snorkel i aletes per superfície

3. Batuda de dofí en taula amb aletes

4. Batuda de dofí en torpedo dorsal amb aletes per superfície

5. Batuda de dofí en fletxa dorsal amb aletes per superfície

6. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa lateral amb aletes

7. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa ventral amb aletes

8. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa dorsal amb aletes

9. Sortida amb batuda de dofí subaquàtica en fletxa

10. Viratge amb batuda de dofí subaquàtica en fletxa

vídeo

PROPOSTA 4: Optimització de la batuda

Proposta per la optimització de la batuda

1. Batuda de dofí en fletxa ventral amb snorkel i aletes per superfície

2. Batuda de dofí subaquàtica ventral (10m profunditat mitja– 10m profunditat alta)

3. Batuda de dofí subaquàtica ventral (4 batudes amples – 4 batudes estretes)

4. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa lateral amb aletes

5. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa ventral amb aletes

6. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa dorsal amb aletes

7. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa ventral a freqüència de competició

8. Batuda de dofí subaquàtica en fletxa dorsal a freqüència de competició

9. Sortida que enllaci amb el desplaçament subaquàtic específic

10. Viratge que enllaci amb el desplaçament subaquàtic específic

vídeo

METODOLOGIA

ELEMENTS BÀSICS DE LA INTERVENCIÓ

APLICACIÓ PRÀCTICA I CRITERIS TÈCNICS

Profunditat mitja- alta (0,5-

1m)

Alineament corporal Inici batuda 1”

Amplitud estreta i simètrica

Seqüència Coord. (espatlla-malucs-turmells)

Freqüència de batuda alta

Analitzant els factors anteriors, l’actuació tècnica tendeix als següents 6

criteris, sempre adaptada a les necessitats i característiques individuals

per treure’n el màxim rendiment

ADAPTAR L’APRENENTATGE A L’ESPORTISTANedador A (185 cm i 88 kg) Nedadora B (162cm i 50 kg)

Pobre coordinació (gran flexió de genoll) Correcte coordinació

Gran propulsió, poca eficiència Menys propulsió, gran eficiència

Freqüència Baixa Freqüència Mitja

Velocitat Mitja Velocitat Mitja

Intervenció Diferenciada

• Seqüència coordinativa: millorar angles i la continuïtat

• Optimització de la batuda: millorar la freqüència

• Treball complementari: millorar la Mobilitat

• Optimització de la batuda: millorar la freqüència

• Treball complementari: millorar la capacitat de Força

ELEMENTS ON HA D‘INCIDIR EL TÈCNIC (I)• Posició hidrodinàmica:

– Alineament corporal:• Mans-Cap-Malucs-Turmells-Dits en la mateixa línia

– Tensió:• Activació del CORE• Cames juntes i estirades (evitar cames toves i pesants)

• Seqüència coordinativa:– Iniciar moviment des de les espatlles

• Aprendre a mobilitzar escàpules– Incorporar el pit en la seqüència coordinativa

• Aprendre a obrir i tancar angles des del pit– Continuïtat de la batuda (sense parades)

ELEMENTS ON HA D‘INCIDIR EL TÈCNIC (II)• Optimització batuda:

– Acabar la batuda en les puntes (dits) dels peus/aletes– Fer la batuda ascendent lluny del cos:

• Empenyent aigua gairebé amb els genolls en extensió• Evitar excessiva flexió de genolls en el moviment ondulatori

– Realitzar batuda simètrica:• Fase ascendent i descendent similars en:

– Recorregut i velocitat

• Subaquàtic:– Mantenir posició hidrodinàmica– Seguir trajectòries correctes:

• Evitar desviacions laterals i trajectòries massa verticals– Accelerar la velocitat de la batuda– Enllaçar amb transició ràpida al nedo

ESTRATÈGIES D’APRENENTATGE

Per progressar haurem d’utilitzar diferents estratègies per

adaptar l’evolució de l’individu a l’aprenentatge:

Mètode global

Sense Material

Velocitat moderada-alta

Paràmetres Específics

Mètode Analític

Utilització material

Velocitat baixa-moderada

Paràmetres Genèrics

DISTRIBUCIÓ TEMPORAL. EXEMPLE• Durada del Cicle

– 2 mesos• Distribució seqüències

– Setmanes 1-2: Seqüència 2 Posició Hidrodinàmica– Setmanes 3-4: Seqüència 3 Coordinació – Setmanes 5-6: Seqüència 4 Optimització batuda– Setmanes 7-8: Seqüència TOP 10

• Distribució setmanal (opcions)– 4 dies x 25’ - 3 exercicis de la proposta (1-2-3/2-3-4/3-4-5/ 4-5-6/5-6-7/6-7-

8/7-8-9/8-9-10)– 3 dies x 30’ - 3 exercicis de la proposta (1-2-3/4-5-6/7-8-9/ 1-2-3/4-5-6/7-8-9)– 2 dies x 40’ – 4 exercicis de la proposta (1-2-3-4/3-4-5-6/ 5-6-7-8/7-8-9-10)