La ciática es una Inflamación dolorosa del nervio ciático el cual se inicia en la porción terminal de la médula espinal y se dirige hacia los músculos de las nalgas, muslos, piernas y pies.

La ciática, o neuritis ciática, es más frecuente en los hombres que en las mujeres. Suele afectar a personas de edad comprendida entre los 30 y los 50 años que efectúan esfuerzos físicos importantes.

Es frecuente que la ciática derive de un traumatismo en la columna vertebral o de un movimiento muy violento, susceptibles ambos de producir una hernia discal, es decir, el desplazamiento de cualquiera de los discos cartilaginosos que hay entre las vértebras.

Cuando esto sucede, tiene lugar una compresión del nervio que sale de la médula en la zona correspondiente al disco desplazado; el tramo de la columna vertebral más afectado por la hernia discal es el lumbar y, a menudo, el nervio atacado es el ciático.

La ciática también puede ser debida a enfermedades inflamatorias y tumorales de la columna vertebral, o a cualquier otra circunstancia que irrite el nervio ciático en su recorrido.Los síntomas más comunes son el dolor en la zona inervada por el ciático. Es unilateral y suele comenzar en la nalga, descendiendo por la cara posterior del muslo, cara externa de la pierna y pie, hasta el dedo gordo. La intensidad del dolor varía según las características de la afección, pero se incrementa con la tos, los esfuerzos excesivos para defecar y el movimiento del tronco y las extremidades.

La mostaza ha sido empleada desde hace mucho tiempo como un alimento curativo en el caso de la ciática.

Su aplicación es externa mediante la colocación de una cataplasma caliente de las hojas, pero también se puede usar su jugo para el consumo interno con el fin de reforzar este remedio.

El ajo es otro alimento curativo utilizado para aliviar no sólo la ciática sino también los dolores de oídos, estómago, dientes, articulaciones, y los asociados con la artritis, el reumatismo y la bursitis.

Ingredientes #1

1 manzana partida en octavos2 tallos de apio partidos en trozos de 5 a 7 cm1/2 pepino picado o en rebanadas largas1/4 pimiento morrón partido a la mitad1 diente de ajo

Preparación

Ponga la manzana, el apio, el pepino, el pimiento morrón y el ajo uno a la vez en el exprimidor y procéselos. Sirva en un vaso y agite bien. Tomar este jugo a diario y dos veces al día cuando se sufre de dolor de ciática.

Ingredientes #2

2 zanahorias partidas en trozos de 5 a 7 cm1 tallo de apio partido en trozos de 5 a 7 cm1/2 camote pequeño, picado 8 ramitas de perejil,1 chile rojo,1 diente de ajo1/2 pepino en rebanadas o picado,2 tomates

Preparación

Ponga la mitad de las zanahorias, del apio, del camote, del perejil y del ajo en el exprimidor; después el pepino y los tomates y enseguida la otra mitad de los ingredientes. Procéselos. Sirva en un vaso. Tomar a diario

Ingredientes #3

2 manzanas1 kiwi pelado2 tazas de hojas de mostaza parda cortadas2 ramas de apio1 melocotón deshuesado

Preparación.

Licuar todos los ingredientes. Es importante observar que se agrega el melocotón, el kiwi y unas cuantas manzanas dulces para suavizar el gusto picante e incorporar una dosis de vitaminas y antioxidantes. Tomar a diario. Si se está sufriendo el dolor de ciática, beber 2 veces al ´día

Ejercicio para aliviar la ciática #1:

Echado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sujetar con ambas manos una rodilla y elevarla hasta el pecho. Repetir el ejercicio con la otra pierna y luego con ambas piernas a la vez.

Ejercicio para aliviar la ciática #2:

Echado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, apretar la espalda contra éste, contrayendo el abdomen y las nalgas. En la misma posición, contraer y levantar las nalgas del suelo.

Ejercicio para aliviar la ciática #3:

Echado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levantar la cabeza y los hombros, flexionando el tronco hacia delante.

Ejercicio para aliviar la ciática #4:

De pie, flexionar las rodillas e inclinar el tronco hacia delante hasta tocar el suelo con las manos.

Estos ejercicios deben realizarse sobre una superficie plana y dura, sin brusquedad ni forzando ningún movimiento si se nota alguna molestia. La gimnasia ha de practicarse diariamente, de manera prolongada y regular, sin llegar nunca al cansancio exagerado.

Dormir en cama dura

No agacharse doblando la cintura, sino las rodillas.

No acarrear objetos pesados; en caso de tener que hacerlo, sostener objetos próximos al cuerpo.

Evitar movimientos exagerados de la región lumbar,

Evitar cualquier gesto brusco, incluso al incorporarse o al acostarse

Elaborar un colchón interno. Comprar en la farmacia o en una tienda de artículos ortopédicos un soporte elástico para la espalda que se ciña a su cintura. Éste empuja su abdomen hacia adentro, lo que produce un cojín interno de aire que calma y protege los nervios alrededor de su columna vertebral.

Estirarse cada 30 minutos. El movimiento aumenta la circulación y reduce la inflamación ligada a algunas zonas dañadas, por ejemplo los discos. No se quede sentada ratos largos si tiene ciática. Será suficiente con que se ponga de pie un rato.

Dar un paseo cada hora. Dar un paseo breve cada hora también acelerará la curación. Hasta hace unos años, los médicos solían recomendar reposo absoluto durante unas dos semanas para la ciática, pero un estudio realizado en Maastricht dirigido por el Dr. PC. Bromen, descubrió que "en los pacientes con síntomas y signos de síndrome radicular lumbosacro, el reposo en cama no es más efectivo que el reposo relativo. En la investigación participaron 183 pacientes.

Acudir al doctor, si el dolor de ciática dura más de cuatro semanas. Es raro, pero si el problema fuera por un disco herniado, la especialista le recomendará una inyección de cortisona o la cirugía para aliviar la presión sobre el nervio. Cabe señalar que un quiropráctico y otro tipo de especialista jamás deben manipular la espina dorsal cuando se tiene dolor de ciática. Esto empeorará el problema. También tenga mucho cuidado con los masajes, pues contribuirán a la inflamación acentuarán los síntomas en lugar de aminorarlos,