Training Plan 10K Beginner ES
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CORRER ENTRENAMIENTO CARRERA DE FIN DE SEMANA DÍA DE LA CARRERA DÍA DE DESCANSO SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO EL COMIENZO PERFECTO ¿ESTÁS LISTA PARA TUS PRIMEROS 10 KM? REALIZA ESTE PROGRAMA PERSONALIZADO Y SACA A LA CORREDORA QUE LLEVAS DENTRO. 01 Distancia Total: 5K 02 Distancia Total: 9K 03 Distancia Total: 6K 04 Distancia Total: 14K 05 Distancia Total: 16K 4K Run Resistencia Tu primer reto. Sal y corre 4 km. Camina, corre o haz una mezcla. Pero asegúrate de que logras hacer toda la distancia. Mantén tu forma en la pista y fuera de ella. Carga el programa de NTC Principiante “Estilízate + Entrenamiento de Combate”, y ve más allá. Acostumbrar tu cuerpo a la nueva rutina es clave. Mantente activa, pero no te sobrecargues demasiado pronto. Haz unos estiramientos, pero tómatelo con calma, es tu día libre. Tómate un respiro: ya estás a medio camino de lograr tu objetivo final. 30 MIN 5K Ritmo de carrera 5K Doubles Nada de tonterías hoy. Corre 5 km al ritmo que mantendrás el día de la carrera. ¡Tú puedes! Hoy, vamos a trabajar duro. Corre 5 km a ritmo de carrera, seguidos del NTC Principiante “Concéntrate + Torso en Forma”. 10K Carrera continua Esta semana realmente te has esforzado. Acaba fuerte con una carrera continua de 10 km, siempre manteniendo tu frecuencia cardíaca o tu velocidad constante. 7K Carrera continua Prepárate para afrontar 7 km. Mantén la misma frecuencia cardíaca o la misma velocidad durante toda de la carrera. 8K Hasta el final Estás ganado fuerza rápido. Rétate con 8 km hoy. Corre o camina, ¡pero no te rindas! Resistencia Para que 10 km no te cuesten nada, tendrás que mantenerte ágil. El entrenamiento de hoy de NTC Principiante “Estilízate + Adelgazamiento Acelerado” te ayudará a mantenerte a punto. 30 MIN Resistencia Un torso fuerte hace una corredora fuerte. Haz el programa de NTC “Concéntrate + Torso en Forma”. Verás los resultados. 45 MIN Resistencia Sube la potencia. Estás lista para retarte con el pro- grama de NTC Principiante “Fortalécete + Estación de Flexiones”. 45 MIN 1K Intervalos Es tu primer día de entrenamiento. Haz un calentamiento con unos estiramientos, corre 1 km y camina 500 m para acabar. 4K Intervalos Haz estiramientos para calentar y después esfuérzate con una carrera de 4 km. Intercala 500 m caminando con tus sprints después de cada km. ¿Por qué no aumentas tu cardio y relajas los músculos tensos con un poco de natación? 4K Intervalos Ponte a punto para una gran semana. Cronometra 4 km con intervalos de 500 m caminando después de cada kilómetro. No olvides hacer estiramientos. Deja que tu cuerpo se recupere hoy para poder estar a punto para el próximo reto. Bici Elíptica Carrera Haz el doble. Empieza con el NTC Principiante “Estilízate + Sudor y Silueta”. Acaba con una carrera de 1 km con un ritmo constante. 45 MIN 1K Disciplina a tu cuerpo. Corre 1 km para el calentamiento, seguido de 6 sprints de 80 m para ganar resistencia. Sprints Dobles Después de la carrera ayer, mantén tus músculos en forma con una maravillosa sesión de yoga. Estiramientos
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Plan de entrenamiento para empezar a correr
Transcript of Training Plan 10K Beginner ES
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CORRER ENTRENAMIENTO CARRERA DE FIN DE SEMANA DA DE LA CARRERADA DE DESCANSO
SEMANA LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO
EL COMIENZO PERFECTOESTS LISTA PARA TUS PRIMEROS 10 KM? REALIZA ESTE PROGRAMA PERSONALIZADO Y SACA A LA CORREDORA QUE LLEVAS DENTRO.
01Distancia Total: 5K
02Distancia Total: 9K
03Distancia Total: 6K
04Distancia Total: 14K
05Distancia Total: 16K
4KRunResistencia
Tu primer reto. Sal y corre 4 km. Camina,
corre o haz una mezcla. Pero asegrate de que
logras hacer toda la distancia.
Mantn tu forma en la pista y fuera de ella.
Carga el programa de NTC Principiante Estilzate
+ Entrenamiento de Combate, y ve ms all.
Acostumbrar tu cuerpo a la nueva
rutina es clave. Mantente activa, pero
no te sobrecargues demasiado pronto.
Haz unos estiramientos, pero tmatelo con calma,
es tu da libre.
Tmate un respiro: ya ests a medio
camino de lograr tu objetivo final.
30MIN
5KRitmo de carrera
5KDoubles
Nada de tonteras hoy. Corre 5 km al ritmo que
mantendrs el da de la carrera.
T puedes!
Hoy, vamos a trabajar duro. Corre 5 km a
ritmo de carrera, seguidos del NTC Principiante Concntrate + Torso
en Forma.
10KCarrera continua
Esta semana realmente te has esforzado. Acaba fuerte con una carrera
continua de 10 km, siempre manteniendo tu frecuencia
cardaca o tu velocidad constante.
7KCarrera continua
Preprate para afrontar 7 km. Mantn la misma frecuencia cardaca o la misma velocidad durante
toda de la carrera.
8KHasta el final
Ests ganado fuerza rpido. Rtate con 8 km
hoy. Corre o camina, pero no te rindas!
ResistenciaPara que 10 km no te cuesten nada, tendrs que mantenerte gil. El
entrenamiento de hoy de NTC Principiante Estilzate
+ Adelgazamiento Acelerado te ayudar a mantenerte
a punto.
30MIN
Resistencia
Un torso fuerte hace una corredora fuerte. Haz el programa de NTC Concntrate + Torso en Forma. Vers los
resultados.
45MIN
Resistencia
Sube la potencia. Ests lista para retarte con el pro-grama de NTC Principiante Fortalcete + Estacin de
Flexiones.
45MIN
1K Intervalos
Es tu primer da de entrenamiento. Haz un calentamiento con unos
estiramientos, corre 1 km y camina 500 m
para acabar.
4KIntervalos
Haz estiramientos para calentar y despus
esfurzate con una carrera de 4 km. Intercala 500 m
caminando con tus sprints despus de cada km.
Por qu no aumentas tu cardio y relajas los msculos tensos con un poco de natacin?
4KIntervalos
Ponte a punto para una gran semana. Cronometra
4 km con intervalos de 500 m caminando despus
de cada kilmetro. No olvides hacer estiramientos.
Deja que tu cuerpo se recupere hoy para poder
estar a punto para el prximo reto.
Bici Elptica Carrera
Haz el doble. Empieza con el NTC Principiante
Estilzate + Sudor y Silueta. Acaba con una carrera de 1 km con un
ritmo constante.
45MIN 1K
Disciplina a tu cuerpo. Corre 1 km para el
calentamiento, seguido de 6 sprints de 80 m para
ganar resistencia.
Sprints Dobles
Despus de la carrera ayer, mantn
tus msculos en forma con una maravillosa
sesin de yoga.
Estiramientos
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CORRER ENTRENAMIENTO CARRERA DE FIN DE SEMANA DA DE LA CARRERADA DE DESCANSO
SEMANA LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO
EL COMIENZO PERFECTOESTS LISTA PARA TUS PRIMEROS 10 KM? REALIZA ESTE PROGRAMA PERSONALIZADO Y SACA A LA CORREDORA QUE LLEVAS DENTRO.
06Distancia Total: 14K
10KRace Day
Te has entrenado como una campeona y ests lista para hacerte con
los 10 km.
Deja que tu cuerpo se recupere hoy para poder
estar a punto para la semana que tienes
por delante. A POR ELLO!
Estiramientos
El reto final se acerca, mantente flexible con una sesin de yoga.
45MIN 3K Carrera ligera
Todo tu esfuerzo de la semana ha sido para la carrera de maana. Por ahora, mantente a punto
con una carrera ligera de 3 km.
Mantente fuerte. Haz un calentamiento con una carrera ligera de
1 km seguido de 6 sprints de 100m.
Sprints
