T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

Función da espalda:

1) Soster o peso do corpo. Para iso a espalda ten que ser sólida. Está composta por ósos resistentes e músculos potentes.

2) Permitir o movemento do tronco. A columna vertebral é flexible. Por eso non está composta por un gran óso senón por 33 vértebras separadas, dispostas unha enriba doutra e sostidas en equilibrio por un complexo sistema de músculos e ligamentos.

3) Protexer a médula espinal no interior das vértebras. As vértebras teñen un buraco no seu centro polo que discorre a médula.

INTRODUCCIÓN

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

Un complexo equilibrio de forzas para poder estar de pé.

O feito de estar de pé para poder usar as mans fixo que a especie humana avanzara moito. Pero para iso tivo que aprender a estar en equilibrio sobre unha superficie moi pequena. Ese reto conseguiuse a través de….

1) Unhas importantes modificacións nas curvas vertebrais.

O único mamífero que ten 4 curvas vertebrais na espalda é o home. Deste xeito pode soster o seu propio peso como un muelle.

2) Unha gran musculatura. A espalda ten que vencer constantemente a forza da gravidade para estar vertical.

3) Unha aprendizaxe do equilibrio para erguirse e camiñar.

Mentres a maioría dos mamíferos botan a andar nada máis nacer, un neno tarda polo menos 12 meses ata que aprende a camiñar.

UN EQUILIBRIO DE FORZAS

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

Tomando como referencia 3 imaxes da espalda

• Visión Frontal

• Visión Lateral

• Visión Posterior

se deben completar os seguintes pasos sobre a silueta das imaxes:

1. Obter 3 fotografías das visións anteriores.

2. Obter o contorno ou silueta en cada visión.

3. Representar a estrutura ósea: do tronco e da columna.

4. Representar os musculos : xerales e profundos.

5. Analizar o equilibrio estático da espalda.

6. Analizar a hixiene postural da espalda.

7. Exercicios de adestramento.

OBXECTIVOS DO TRABALLO

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

FASE 1: FOTOGRAFÍAS

Obter 3 fotografias nos ángulos adecuados:

FRONTAL LATERAL POSTERIOR

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

FASE 2: SILUETA CORPORAL

Obter o contorno ou silueta en cada visión:

FRONTAL LATERAL POSTERIOR

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

FASE 3.1.- ESTRUCTURA ÓSEA

Representar os osos sinalados dentro da silueta desde a visión frontal e posterior:

Especificar a situación de:

Vértebra atlas

Clavícula

Escápulas

Pelve Sacro

Fémur

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

Representar as curvas vertebrais na visión lateral:

- LORDOSE CERVICAL

- CIFOSE DORSAL

- LORDOSE LUMBAR

- CIFOSE SACRA

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

FASE 3.2.- CURVAS VERTEBRAIS

FASE 4.1.- MUSCULATURA XERAL

Representar os músculos desde a visión frontal e posterior:

- Deltoides - Trapecio

- Pectoral anterior - Gran dorsal

- Oblicuos do abdome - Lumbares

- Recto anterior do abdome - Glúteos

- Cuádriceps

- Isquiotibiais

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

FASE 4.2.- MUSCULATURA PROFUNDA

Representar os músculos desde a visión frontal:

• Psoas Maior

• Psoas Ilíaco

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

FASE 5: EQUILIBRIO ESTÁTICO

Representar a espalda propia

cos desequilibrios posturais máis habituais:

Hiperlordose lumbar.

Hipercifose dorsal.

Escoliose.

En equilibrio.

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

FASE 6: HIXIENE POSTURAL

Representar 3 movementos incorrectos e a súa correspondente forma correcta.

Consultar no apartado correspondente da web espalda.org

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

Dos grupos musculares citados ao lado, coñecer e practicar:

a) Exercicios de forza.

b) Exercicio de flexibilidade.

c) Exercicios de propiocepcpción e autocontrol postural

Os exercicios aprendidos na clase son algúns dos indicados para practicar.

• Isquiotibiais

• Cuadriceps

• Isquiotibiais

• Abdominais

• Lumbares

• Trapecio

• Psoas (só flexib.)

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

FASE 7.- ADESTRAMENTO

EN RESUMO

Tomando como referencia a nosa propia espalda:

1) Obter 3 FOTOGRAFÍAS das visións posterior/frontal e lateral.

2) Obter o contorno ou SILUETA en cada visión.

3) Representar a ESTRUTURA ÓSEA: do tronco e da columna. Representar a vértebra atlas, clavícula, escápulas, pelve, sacro e fémur dentro da silueta desde a visión frontal e posterior. Representar as curvas da columna na visión lateral: curva cervical (lordose cervical), curva dorsal ou torácica (cifose dorsal),

lumbar (lordose cervical) e sacra (cifose sacra).

4) Representar os MÚSCULOS que equilibran a espalda: De fronte: deltoides, pectorais, recto abdominal, oblícuos do abdome. De espaldas: trapecio, gran dorsal, lumbares, glúteos, isquiotibiais. profundos: psoas major, psoas ilíaco.

5) Analizar o EQUILIBRIO ESTÁTICO da espalda. Representar a espalda propia nos desequilibrios máis habituais: hiperlordose lumbar, hipercifose lumbar, escoliose e

comparar coa espalda equilibrada.

6) Analizar a HIXENE POSTURAL da espalda. Representar 3 movementos cotidiás incorrectos e a súa correspondente forma correcta. Consultar no apartado

correspondente da web espalda.org

7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares : isquiotibiais, cuádriceps, isquiotibiais,

abdominais, lumbares, trapecio e psoas (só flexibilidade).

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N

NORMAS DE ENTREGA

Traballo orixinal e persoal.

Citar as fontes de información utilizadas.

Con todas as partes solicitadas.

Entregar na data indicada.

T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .

M A R Í N