Trabajo de Emociones en adolescentes

(preparatoria/bachillerato)

¡Comunica!

Lo MÁS importante que se debe trabajar y lograr

en el trabajo emocional es que de alguna manera

expresen sus emociones; ninguna emoción es

mala, pero hay que saber identificarlas y evitar la

somatización o algún trastorno como depresión,

ansiedad, anorexia, entre otros.

Somatización: Nuestro cuerpo empieza a

manifestar una serie de síntomas que parecen no

tener ninguna causa aparente

¡Comunica!

Lo MÁS importante que se debe trabajar y lograr

en el trabajo emocional es que de alguna manera

expresen sus emociones; ninguna emoción es

mala, pero hay que saber identificarlas y evitar la

somatización o algún trastorno como depresión,

ansiedad, anorexia, entre otros.

Somatización: Nuestro cuerpo empieza a

manifestar una serie de síntomas que parecen no

tener ninguna causa aparente

¿cómo hacer que expresen emociones?

Para cualquiera de las actividades que enseguida se mencionan es

importante plantear una situación, generar silencio, un ambiente de

respeto, apoyarse de técnicas de respiración, utilizar música de fondo y

ser claros en que no debe ser tan literal, simplemente plasmar como

puedan y se les ocurra lo que les hizo sentir la situación planteada,

platicada, el cuento, la afirmación, etc.

¿Cómo hacer que expresen emociones?

1. Escribir un cuento, historia, novela, fábula, etc.

2. Pintar (hacer un dibujo, con lápiz, con las manos, sin figuras

conocidas, paisajes, etc.)

3. Bailar (con los ojos cerrados al ritmo de música, es importante buscar

música que vaya conforme a la emoción que quieres trabajar)

4. Actuar (generar historias actuadas que representan el cómo afrontar

o qué sucedería con la situación y/o emoción planteada),

5. Proyecto creativo (que representen de forma creativa y expongan

explicando el significado del por qué eso y cómo ven la situación y/o

emoción).

Rumbo incierto pero sostenido

Es una actividad para generar unión en el grupo, y la certeza de querer

avanzar, como lo dice su nombre avanzar con la certeza que hay un

grupo sosteniendo.

Todos deben de pasar. Es un proceso individual. Se le tapan los ojos y

debe de correr al frente a máxima velocidad, mientras sus compañeros

son vallas humanas para cuidarlo/a y apoyarlo con gritos se estímulo.

Aparentemente es una actividad sencilla pero genera miedo el no ver e

intentar correr a máxima velocidad, genera seguridad en el grupo,

confianza y cada quien puede experimentar cosas diferentes para

aterrizar al final.

Recomendaciones

Libros:

● Cómo amarte a ti mismo (Meggan Watterson y Lodro Rinzler)

● El principito (Antoine de Saint-Exupéry)

● Los 4 acuerdos (Miguel Ruiz)

● Sexperimentando (Nayara Malnero)

● Don Quijote de la Mancha (Miguel de Cervantes)

● El libro de los secretos (Deepak Chopra)

● Wonder La lección de August (R. J Palacio)

● Inteligencia emocional (Daniel Goleman)

● Como actividad con base a los libros se puede realizar: resumen, ensayo,

opinión personal, desenlace personal, club de lectura.

Recomendaciones

Películas

● Los miserables

● Extraordinario

● Un sueño posible

● Intensamente

● Hasta los huesos (to the

bone)

● Inocencia interrumpida

● A los trece

● Un monstruo viene a verme

● Las ventajas de ser invisible

● El club de los cinco

● El club de los incomprendidos

Recomendaciones

Series:

● Insatiable

● Élite

● 13 reasons why

● Trinkets

Recomendaciones

Videos y Ted talks para reflexionar

● El cerebro de los adolescentes y ¿porqué actúan así?

https://www.youtube.com/watch?v=a1fdmXLSF-4&t=9s

● Las redes sociales nos están separando

https://www.youtube.com/watch?v=7CxmpTMBk50

● Dulces son los frutos de la adversidad

https://www.youtube.com/watch?v=kz6GON4ykNo

Generar actividades de expresión como:

1. Debates

2. Círculos de lectura

3. Ensayos

4. Intercambios aleatorios

5. Concursos de preguntas y respuestas con puntuaciones

6. Monólogos

Actividades

MANOEMOCIÓNATELas manos tienen múltiples experiencias que se convierten en cápsulas de información que viajan

a nuestro cerebro, se transforman en ideas, se retroalimentan y toda esa información viaja de

nuevo a ellas para hacerlas más sabias. Como seres humanos, empezamos a conocer el mundo

a través de las manos y con ellas no sólo construimos cosas físicas, construimos conocimiento

Enojo dibuja lìneas rectas utilizando colores que

calman como la gama de azules, y verdes.

Tristeza Dibuja paisaje, preferentemente con

acuarela evita letras, lenguaje.

Frustración Rompe un papel en pedazos pequeños,

pega a un cojín o algo suave.

Miedo Teje, puede ser un atrapa sueños, o

cualquier bufanda, etc.

Ansiedad Colorea y/o crea mandalas

Respiración consciente

Es muy fácil de aplicar y, además, resulta muy útil para controlar las

reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las

situaciones emocionalmente intensas.

● Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

● Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4

● Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8

● Repite el proceso anterior

De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma

lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla

en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente

puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo

correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al

respirar.

Detención del pensamiento

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica

debes seguir los siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale

atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos

con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras

personas, la culpabilización, etc.)

● Di para ti mismo “¡Basta!”

● Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los

pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en

positivos (hay que irla ensayando y practicando para que mejore su eficacia).

Relajación física

● Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.

● Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los

dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los

músculos del cuello y la cabeza.

● Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en

un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).

Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y

despreocupado.

● Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio

tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10

minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio,

recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y

conseguir relajarte en unos pocos segundos.

Equilibrio del pensamiento

Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no sabemos cómo

gestionar nuestras emociones, solemos experimentar algo conocido como

"torrente de pensamientos". Muchas veces, estos pensamientos incontrolados

son negativos y no nos dejan buscar una solución a la situación estresante.

Por esa misma razón, regular el pensamiento puede ser una eficaz técnica de

control emocional. ¿Cómo podemos hacerlo? El primer paso será detectar el

torrente de pensamientos e ir identificando qué tipo de ideas acuden a nuestra

cabeza. A continuación, podemos probar apuntarlas en una libreta y después

ver cuáles son las más recurrentes para trabajar más a fondo esa emoción a

través de pintura, pláticas, narraciones, deporte, etc.

Razonamiento congruente

Consiste en analizar uno a uno los pensamientos que nos producen malestar

emocional y razonarlos de la siguiente manera, por ejemplo:

● Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada"

● Emoción: tristeza y llanto

● Razonamiento congruente: "¿hasta qué punto es cierta esa afirmación?

¿de qué me sirve pensar eso de mí? ¿qué puedo hacer para cambiar ese

pensamiento?"¿qué tan real es ese comentario?, ¿estoy exagerando?,

¿qué otras opciones tengo?

¿cómo estoy? sino mejoras repite el paso anterior.

Virtudes y éxitos

La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores

estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que

te ha provocado esa emoción pero reduciendo su significado negativo.

Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has llegado tarde al trabajo

puedes pensar que, dado que siempre llegas a tiempo, no es tan grave.

La gente con mayor control emocional utiliza la autoafirmación cuando la

intensidad de sus emociones todavía es baja y tienen tiempo para buscar

otro punto de vista de la situación. Curiosamente, se ha demostrado que

esta estrategia funciona especialmente bien en las mujeres.

Futuro cercano

Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay

un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese

momento tan sólo seas capaz de vivir el presente y tu frustración, enfado

o nervios te parezcan tan importantes, ¿seguirás sintiendo eso dentro de

una semana? Pensar en el futuro más inmediato es muy eficaz para

mantener el autocontrol, tal y como se demostró en el experimento

popularizado a través del libro Inteligencia Emocional. En él, los niños

que resistieron la tentación de comer una golosina a cambio de recibir

otra obtuvieron mejores resultados en los test escolares y mejores

trabajos en los años venideros.

Atención

Las personas que mejor gestionan sus emociones usan la distracción para

bloquear sus estados emocionales antes de que sea demasiado tarde. Y

parece que resulta muy eficaz cuando prevén que van a experimentar

emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras

estrategias. Como sabrás, una forma muy efectiva para calmar a un niño

pequeño que no deja de llorar es desviar su atención. “¿Has visto el

muñeco?” o “¿Qué tengo en la mano?” suelen disminuir su nivel de

excitación si mantenemos su atención durante el tiempo suficiente.

Atención

Consiste en desvincularse de la emoción negativa centrando tu atención en

pensamientos neutrales. De esta forma evitarás que la emoción coja

demasiada intensidad. Aunque a largo plazo probablemente no sea la mejor

estrategia, la distracción funciona, especialmente si centras tu atención en

algo concreto en lugar de dejar que tu mente vague.

Fuentes:

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El desarrollo de la conciencia emocional en la adolescencia a través de la poesía_Raquel Zaldívar

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https://eprints.ucm.es/29989/1/El%20desarrollo%20de%20la%20conciencia%20emocional%20en%20la

%20adolescencia%20a%20trav%C3%A9s%20de%20la%20poes%C3%ADa_Raquel%20Zald%C3%AD

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capacidades.pdf

Para cualquier duda o para compartir sus experiencias,

comuníquese con:

● Psic. Yunuen Benítez Sierra - yunibs2@gmail.com

● Psic. Ma. Fernanda Peñalva Suárez -

ferpenalva97@gmail.com

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