Tic ted bitacora de observación - ruben sosa

BITÁCOR

A DE OBSERV

ACIÓN

2016

Alumno:

Rubén Humbe

rto Sosa

Instituto Superior de Formación Docente.Tecnicatura Superior en Entrenamiento Deportivo - 1 añoCátedra: Tecnología de la Información y la Comunicación

Docente: Licenciado Gustavo Parolín.

Tema: Bitácora de Presentación. Entrega: 24/10/2016

BITÁCORA DE OBSERVACIÓN DE CLASES PRÁCTICAS


b. REFLEXIÓN DEL PROCESO DE LA CÁTEDRA DE TIC:

Antes de iniciar la cursada de ésta materia tenía mucha intriga sobre cómo se abordarían los

contenidos? Si las horas de cursada serían suficientes para tantos temas a ver y sobre la

profundidad del saber. En cuanto empezamos entendí la dinámica de las clases, el rumbo se

marcaría con pasos acelerados y a “buen entendedor pocas palabras”. También me di

cuenta que pese a ser (como yo me considero) “un inmigrante de la informática” -

denominación que escuché por primera vez en ésta cátedra- y pese a encontrarme, en

principio, en aparente desventaja en comparación de la mayoría de mis compañeros más

jóvenes que yo, y más insertos en las nuevas tecnologías, sobretodo por culpa mía, por

esquivarlas durante tanto tiempo!, en definitiva no sentí mucho la brecha que supuestamente

teníamos.

Creo que debo hacer un párrafo aparte sobre una idea que tiré recién sobre “esquivar las

tecnologías”, porque eso estuve haciendo mucho tiempo. Nacido y criado en la era del VHS,

el casette y el teléfono de Entel y la gran novedad… el teléfono inalámbrico, el ruidito del

modem al discar la conexión, y “¡el celular!”... ¿cómo es posible eso??? Me negué hasta

fines del año pasado al “celular computadora” ¿whats app? NO! Solo mensaje de texto, para

qué más? en el trabajo me lo pedían… pero no me obligaban.

Verdaderamente esta cátedra me abrió los ojos, si bien ya me había comprado el tan “temido

celular nuevo” y eso me llevó al Whats app, el e-mail en el teléfono, el google muy a mano

para consultar todo. Ahora también subo mis archivos al drive, mis videos a youtube…

“porque no sabía que pueden quedar privados”, veo videos de mi interés y alcancé la tan

temida por mi... “dependencia informática” y ofrece grandísimos beneficios… me saca

muchísimo tiempo para mirar el paisaje y creo que ya la iré domando para que sea mi

compañera y no mi carma.

RUBÉN H. SOSAPágina 2/10


Recapitulando un poco sobre las clases, puedo decir que el ritmo siempre fue

muy dinámico y note dificultades en mis compañeros que se les hicieron difíciles de sortear.

También se me presentaron a mi, pero creo que las superé sin sobresaltos. Y por eso estoy

muy conforme y agradezco la oportunidad que me da esta carrera de insertarme en un

ámbito que venía evitando hace mucho, pero que sabía que, más temprano que tarde, lo iba

a tener que sobrellevar.

b. Fortaleza de la cátedra: Ofrece un proyecto de cátedra muy valioso no solo para la

carrera, sino que también para muchos otros ámbitos profesionales y también para el ocio e

intereses personales.

Debilidad de la cátedra: La conexión a internet siempre fue mala, el wi-fi no soportaba la

cantidad de alumnos participantes. La carga horaria pareció insuficiente para los alumnos

con mayores dificultades y debieron recurrir a ayuda externa por contenidos que nunca se

llegaron a explicar en clase.

c. Sugerencia de cambio para mejorar: en mi opinión se debería desistir de actividades

que a veces eran reiterativas sobre el blog y el foro para poder dedicarle más tiempo a

herramientas muy básicas pero absolutamente fundamentales, como son los procesadores

de texto y hojas de cálculo. De las cuales muy pocos son conscientes de los múltiples usos y

herramientas muy útiles que ellas ofrecen.

d. Fortaleza, Debilidad y Sugerencia sobre el docente:

Fortaleza: Es dinámico, puntual, exigente y claro.

Debilidad: Este punto tiene que ver mucho con mi sugerencia de cambio en el punto

anterior, creo que se equivocó al trabajar tanto sobre los foros.

Sugerencia: Lógicamente relativa al ítem anterior, y debió ofrecer mayor instrucción

sobre procesadores de texto, hojas de cálculo y programas para presentaciones.

Seguramente Ud. opina que eso lo debemos saber y sino debemos recurrir a clases

particulares, es posible, pero no se pueden asumir como sabidas si no están



contenidas en las currículas de la mayoría de las modalidades de secundario

(requisito de nivel educativo para el ingreso a esta carrera).

Esbozo para blog:

ESCUELA DE BOXEO Y KICK BOX

DEPORTISTAS DEL COMBATE: BIENVENIDOS AL BLOG DE NUESTRA ESCUELA. A

TRAVÉS DE ESTA HERRAMIENTA COMPLEMENTAREMOS LA PARTE INTELECTUAL

DE NUESTRO ENTRENAMIENTO. SI SE QUIEREN DESTACAR COMO DEPORTISTAS

DEBEN SERLO LAS 24 HS DEL DIA: ENTRENANDO, ALIMENTÁNDOSE, EN SU

DESCANSO, SUS DICHOS Y SUS PENSAMIENTO. COMPLETEN SUS FICHAS

PERSONALES COMO LAS DEL GIMNASIO. DESDE AQUÍ LES SUBIRÉ VIDEOS PARA

ANALIZAR SUS PRÓXIMOS RIVALES E INGRESARAN SUS OBSERVACIONES

CONSTRUCTIVAS Y SUGERENCIAS A SUS COMPAÑEROS.

DESDE AQUÍ VAMOS A ANALIZAR RIVALES, COMENTAR OBSERVACIONES, PUNTOS

FUERTES Y DÉBILES, OPORTUNIDADES Y AMENAZAS, SUGERIR TÁCTICAS Y

TÉCNICAS A NUESTROS COMPAÑEROS. Y LUEGO EN EL GIMNASIO VAMOS A

LLEVAR A CONSOLIDAR LA INFORMACIÓN ÚTIL Y APLICAR EL ENTRENAMIENTO

ADECUADO A LAS CIRCUNSTANCIAS.

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INSTITUTO DE FORMACIÓN DOCENTE Nº810 - PROFESOR FIDEL PÉREZ MORENO

TECNICATURA SUPERIOR EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

AÑO LECTIVO 2016

ALUMNO: RUBÉN HUMBERTO SOSA. 1º AÑO.

FECHA LÍMITE DE ENTREGA: 1/9/2016



COMODORO RIVADAVIA, CHUBUT.

REGISTRO DE OBSERVACIÓN

DEPORTE: No identifica.

SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto

CANTIDAD DE ENTRENADOS: 36

CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Resistencia a la Fuerza

DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Gimnasio techado de la escuela provincial

nro. 43. El espacio cuenta con una cancha de alrededor de 40 mts. x 20mts. y márgenes que

rodean la cancha no mayores a 1 mt.

N° Actividades Materiales Organización

1. Nos convoca el practicante para su presentación,

la de la ayudante y el tema de la clase.

Sin materiales. Grupo masivo.

Formamos un

semicírculo grande ya

que somos 36

entrenados.

2. Pre Calentamiento: con trote suave. Alrededor de

2´, seguidamente, sin interrumpir los movimientos

hacemos alrededor de 30´´ de skipping A,

volvemos al trote con movimiento de

circunducción de brazos, continuamos con 30´´

de skipping B, retornamos el trote, nos seguimos

desplazando llevando 30´´ los talones a los

Sin materiales. Todos dispersos

ocupando la totalidad

del espacio, nos

desplazamos libremente

en la dirección que elija

cada uno.



glúteos

3. Ejercicio Estabilidad isométrica: Ambos

entrenados se ubican enfrentados y distanciados

por alrededor de la mitad del largo de un brazo.

Arrancando de la posición anatómica, cada uno

elevará levemente un pie para mantenerse en

equilibrio sobre el otro y con una mano ejercerán

suaves empujes a su compañero. Ambos deberán

mantenerse en equilibrio de manera que

lentamente realizará reclutamiento selectivo de

las fibras musculares. Luego de un determinado

tiempo, no mayor a 1´cambiaran de pie de apoyo.

Sin materiales. Parejas según

similitudes físicas

4. “Carrera de carretillas”. 4 veces atravesando el

ancho de la cancha. 2 veces con cada rol: uno

como conductor agarrando al compañero de los

tobillos y el otro desplazándose con los brazos

extendidos y de cúbito ventral

Sin materiales. En parejas según

similitudes físicas.

5. Trabajo de fuerza. Ejercicios de 15” por vez y

descanso mientras la pareja realiza sus 15”:

1. Sentadilla Búlgara: Un pie apoyado en el

suelo y el otro sostenido por el compañero

a unos 50 centímetros de altura, de forma

que la tibia quede paralela al suelo y la

rodilla más allá de los 90º. Mantenemos el

tronco recto y los brazos pegados al

cuerpo Iniciamos el movimiento de

depresión de la pierna de apoyo mientras

inspiramos. Al bajar, la rodilla de atrás

"casi" toca el suelo, quedando en flexión de

Colchonetas -

opcional-.

En parejas según

similitudes físicas.



90º. La rodilla no sobrepase la altura de la

punta del pie. En el movimiento de subida,

esperaremos y empujaremos hacia arriba y

atrás, sin llegar a una extensión brusca de

la rodilla adelantada, controlando el

movimiento. Hay que evitar realizar

balanceos durante el ejercicio.

2. Flexoextensión de codos apoyando manos

sobre cada rodilla del compañero

(formando un ángulo de 45°). El

compañero se encontrará acostado

decúbito dorsal, con las rodillas elevadas y

las plantas de los pies en contacto con el

suelo. Mientras el de arriba realiza las

flexo-extensiones, el de abajo realiza

abdominales cortos con leve elevación de

los omoplatos.

3. Flexoextensión de codos enfrentados al

compañero, cada vez que llegamos arriba

chocamos las palmas de manos derecha e

izquierda, alternando una por vez.

4. Abdominales inferiores y laterales. Un

entrenado se coloca decúbito dorsal

tomando los tobillos del otro, eleva ambas

piernas extendidas totalmente y juntas. El

compañero que se encuentra tomado de

los tobillos, iniciará en posición anatómica

y tomará los pies del otro y los empujará

alternadamente al medio y ambos laterales

de manera tal que el que se encuentra

recostado deberá ejercer la depresión de

ambas piernas totalmente extendidas y



juntas, y a pocos centímetros del suelo la

elevación total formando un ángulo de 90°

con su torso.

5. Plancha con apoyo de antebrazos

enfrentado al compañero y choque de

palmas de manos derecha e izquierda,

alternando una por vez. Formar una base

de apoyo o puente sosteniendo el cuerpo

en decúbito prono con tan sólo los pies y

los antebrazos en contacto con el suelo.

Manteniendo el cuerpo en línea recta con

los codos en la vertical de los hombros, las

manos con las palmas en el suelo o

enlazadas y la cabeza mirando hacia

abajo, contraer con fuerza los cuádriceps y

los glúteos. Mantener la posición.

6. Rotación de tronco: sentábamos en

parejas, espalda con espalda se realiza

circunducción con ambos brazos

extendidos totalmente a la altura del pecho

hacia el plano frontal en paralelo al eje

anteroposterior realizamos rotación de

tronco lateral y medial hacia ambos ejes

sagitales hasta alcanzar la línea del eje

transversal.

7. Remo: Un entrenado se recuesta decúbito

dorsal y el otro en posición anatómica se

ubica a uno de sus lados a la altura del

pecho del recostado de manera tal que sus

pies estarán en paralelo al cuerpo del

recostado y la punta del pie hacia el lado

de la cabeza del recostado. El que está



erguido retrocederá un paso y medio la

pierna más alejada del compañero,

flexionará levemente la rodilla de la pierna

que mantuvo la posición inicial, inclinará el

torso a unos 45° del eje vertical y con la

mano correspondiente al mismo plano

sagital tomará ambas manos del recostado

para realizar una elevación del cuerpo del

recostado en forma de remo. Se realiza el

ejercicio de ambos planos y luego cambian

los roles.

8. Sentadillas enfrentados y tomados de las

manos, partiendo de la posición anatómica,

ambos brazos extendidos totalmente a la

altura del pecho en dirección hacia el plano

frontal en paralelo al eje anteroposterior,

extremidades inferiores con una

separación de ancho de hombros, se

realizan flexo extensiones de rodillas hasta

finalizar el tiempo.

9. Abdominales inferiores con movimiento de

piernas en círculos. Ambos acostados

decúbito dorsal, con extremidades

inferiores totalmente extendidas, se elevan

a pocos centímetros del suelo y se realiza

circunducción de ambas piernas en

simultáneo con el compañero que se

encontrará en ejerciendo el mismo ejercicio

entrelazando las líneas imaginarias del

recorrido que ambos ejecutan con sus

piernas.

10.Curl Nórdico para Isquiotibiales: La



posición de inicio es de rodillas, con una

flexión de las mismas de 90º, las caderas

ligeramente flexionadas y el tronco

erguido. El compañero asegura que los

tobillos estén fijos y paralelos al suelo. A

continuación, se realiza una caída hacia

adelante del plano coronal sobre las

rodillas (extensión de rodillas), resistiendo

la caída tanto como sea posible con la

musculatura isquiotibial. Durante la caída

es importante mantener el tronco erguido

activando el core. Cuando el cuerpo esté

cerca del suelo se apoyan los brazos para

amortiguar la caída, dejando que el pecho

toque el suelo. Se debe mantener las

caderas en una ligera posición de flexión

durante todo el recorrido. Una vez

completada la primera repetición, con

impulso de los brazos se regresa a la

posición del inicio y así ayudar y minimizar

la carga en la fase concéntrica de los

isquiotibiales.

6. Trabajo de fuerza. Ejercicios de 10”:

Ídem anterior pero con menor tiempo de trabajo.

Colchonetas -

opcional-.

Mantenemos la misma

pareja.

7. Elongación y relajación muscular asistida por la

pajera.

Tren inferior para isquiotibiales, y gemelos: un

entrenado se recuesta decúbito dorsal, el otro le

toma una pierna por vez que, totalmente

extendida, la eleva (flexión) hasta que el otro

indique frenar el movimiento. Luego de unos

segundos, retrocederá hasta la mitad del

Sin materiales. Mantenemos la misma

pareja



recorrido para ejercerle un movimiento de temblor

a fin de que se relaje la musculatura.

Elongación de cuádriceps: ambos entrenados se

ubican enfrentados y distanciados por alrededor

de la mitad del largo de un brazo. Arrancando de

la posición anatómica, cada uno se sujetará con

una mano del hombro de su compañero y con la

otra se ayudará tomándose de su pie para que la

extremidad inferior del mismo plano sagital

ejecuta una flexión total de la rodilla por detrás del

eje coronal y luego una extensión en la

articulación de la cadera.

ESCALERA DE RETROALIMENTACIÓN

SUGERENCIAS: Buscar que se trabajen todos los segmentos de los grupos musculares ya

que por ejemplo se repitieron ejercicios para abdominales inferiores y no se realizaron

ejercicios específicos para abdominales superiores.

INQUIETUDES: No sé por qué se incluyó el ejercicio de rotación de tronco dentro de una

sesión específicamente de resistencia a la fuerza, ya que era el único ejercicio que no era de

fuerza dentro de las actividades de los puntos 5 y 6.

VALORACIÓN: Es bueno que quién dicta la clase se haga escuchar con voz fuerte y clara.

Fue bueno también que se realicen las sesiones en el orden en que se ejecutaron, ya que la

primera fue principalmente de coordinación y potencia, y la segunda de fuerza y resistencia.

ACLARACIONES: para la ejecución de parte de las mujeres, en algunos ejercicios de fuerza

se utilizaron variantes que disminuían la carga.RUBÉN H. SOSA

Página 11/10


REALIZARLO EN CUADRO DE ACUERDO A LAS CONSIGNAS Cuadro realizado profesor. Saludos.

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REGISTRO DE OBSERVACIÓN Clase del 05/09/16. Segunda Sesión.

DEPORTE: No Identifica



CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Flexibilidad





1. Posición inicial de pie, se realizan ejercicios de

rotación de articulaciones: tobillos, rodillas,

cadera, hombros y cuello.

Sin

elementos.

- Grupo masivo,

ejecución

individual,

en semicírculo

- En todo el

espacio del



gimnasio

2. Trote suave. Sin

elementos.

- Grupo masivo,

ejecución

individual.

- En todo el

espacio del

gimnasio.

3. Ejercicios de flexibilidad:

1. Gemelos anteriores: un entrenado se

recuesta decúbito dorsal sobre la

colchoneta, la pareja toma uno de sus

pies y ejerce una extensión de tobillo al

máximo y contará entre 10 a 30

segundos. Luego se ejecuta con la otra

extremidad inferior y luego intercambian

roles los entrenados. (*)

2. Gemelos posteriores: ídem anterior pero

se ejecuta una flexión de tobillo.

3. Isquiotibiales: manteniendo las mismas

posiciones iniciales, la pareja que realiza

la fuerza, toma la pierna del compañero

y la eleva haciéndole realizar una flexión

de cadera al máximo, manteniendo la

rodilla totalmente extendida

4. Cuádriceps: un entrenado acostado

decúbito ventral, el otro toma su pie y le

realiza una flexión de rodilla y luego una

extensión de cadera hasta el máximo.

5. Glúteos: un entrenado acostado

decúbito dorsal, el otro toma su pierna,

se flexiona la rodilla a un ángulo de 90°

y le ejerce una rotación interna hasta el

1 colchoneta

por pareja.

En parejas.



máximo.

6. Aductores: un entrenado se sienta sobre

la colchoneta, flexiona sus rodillas y

opone las plantas de sus pies

tomandolos con sus manos, alarga la

ingle y eleva la columna, abre el pecho y

proyecta el esternón hacia arriba. El otro

ejerce presión sobre sus rodillas para

ampliar su rotación lateral.

7. Tríceps: un entrenado sentado, la

espalda trabada, el otro eleva su brazo

por arriba de su cabeza y detrás de su

eje antero/posterior, flexiona totalmente

su codo y tomando su mano y su codo le

ejecuta una rotación interna de éste al

máximo.

8. Dorsales: trabajo en simultáneo, ambos

entrenados inician enfrentados en

posición anatómica a 2 pasos de

distancia, flexionan la cadera levemente

de manera que el torso se inclina,

extienden sus brazo por arriba de la

cabeza y apoyan sus manos sobre los

omoplatos del compañero.

9. Bíceps y Pecho: trabajo en simultáneo,

ambos entrenados inician en posición

anatómica de espaldas a 2 pasos de

distancia. Realizando una rotación

lateral de su cadera, y extendiendo la

extremidad superior que corresponda al

plano sagital al que se rotó (ambos a la

derecha o a la izquierda), se toman las



manos e intentan realizar una rotación

medial.

4. Movimiento de cuello:

Rotación del cuello en un sentido y luego

cambio.

Movimientos laterales y pendulares.

Sin materiales.

Individual.

(*)Nota: en todos los ejercicios de este punto se realiza un intercambio de roles entre las

parejas y previamente se ejecuta el ejercicio con ambas extremidades.


SUGERENCIAS: Se podría haber agregado algún ejercicio de elongación de dorsales

concentrado.

INQUIETUDES: No logré percibir elongación de los dorsales en el ejercicio del punto 1.8

VALORACIÓN: Es la primera clase de elongación que tuvimos, creo que es muy bueno para

agregar diversidad a las prácticas y desde ya para nuestra salud.

ACLARACIONES: Sin aclaraciones.

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ALUMNO: RUBÉN HUMBERTO SOSA.

TECNICATURA SUPERIOR EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO - 1º AÑO.



AÑO LECTIVO 2016




REGISTRO DE OBSERVACIÓN. Clase Lunes 12 de septiembre de 2016. 1° sesión.

DEPORTE: no identifica.



CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Entrenamiento funcional.


nro. 43. El espacio cuenta con una cancha de alrededor de 40 mts. x 20mts. y 3 márgenes

que rodean la cancha no mayores a 1 mt., más 1 margen de aproximadamente 4 mts. de

ancho, separado de la cancha por columnas.


1. ENTRADA EN CALOR: Posición inicial Sin elementos. - Grupo masivo, ejecución



de pie. Bailando al ritmo de la música

se realizan ejercicios de rotación de

articulaciones de tobillos, rodillas,

cadera, hombros y cuello.

individual, en todo el espacio

del gimnasio.

2. Presentación de las siguientes

estaciones detalladas abajo.

3. Equilibrio en 1 y 2 pies sobre Bosus.

Abdominales cortos: acostado decúbito

dorsal, con las rodillas flexionadas se

realiza una leve separación de los

omoplatos de la colchoneta o suelo.

2 Mini Bosus

para 1 pie.

1 Bosu

media

esfera.

6

Colchonetas

grandes.

9

Colchonetas

chicas.

Grupos de 5. Cada grupo

dividido en dos subgrupos de

3 y 2 entrenados. 1 Subgrupo

realiza abdominales durante

45´´ y el otro realiza la

actividad específica de esta

estación. Luego intercambian

roles. Y Luego 45´´ de pausa.

4. Sentadilla profunda con un pie sobre el

Bosu. Elevación explosiva con salto

lateral de manera de cambiar el pie

que apoya sobre el bosu.

Abdominales: bolita.

2 Bosu

media

esfera.

2

Colchonetas

grandes.

Ídem.

5. Media Sentadilla con vitalización

llevando la pelota al pecho y luego

realizando rotación de cadera (al

máximo) de manera de que el torso

busca rotar hacia un plano sagital y

sigue hacia el plano anterior,

simultáneamente realiza elevación de

brazos (con la pelota en las manos) a

2 Pelotas

medicinales

de 2kgs.

2 Pelotas

medicinales

de 5kgs.

2

Colchonetas

Ídem.



45° del eje coronal y hasta la extensión

total de codos.

Abdominales: Inferiores recostados

decúbito dorsal con flexión y extensión

de cadera.

grandes.

6. Flexo-extensiones de codo con remo:

recostados de cúbito ventral,

suspendidos sobre los brazos (apoyo

de 1 mano sobre una pesa rusa) y la

punta de los pies, realizamos una

flexión de codos hasta pocos

centímetros del suelo, con el cuerpo

recto y luego una extensión completa

de los codos. Al completar la extensión

de codos, el brazo que sostiene la

pesa realiza una extensión completa

de hombro y nuevamente una flexión

de codo en ángulo de 90° de manera

de elevar la pesa hacia el plano

posterior del cuerpo. En el tope de la

extensión de hombro, se realiza el

movimiento inverso hasta volver a la

posición inicial y ejecutar nuevamente

el ejercicio durante 5 repeticiones y

cambio de mano la pesa.

Abdominales: bicicleta.

2 pesas

rusas.

2

Colchonetas

Chicas.

Ídem.

7. Salto al bosu: al caer sobre el bosu se

intenta conservar el equilibrio de pie y

ejecutar media sentadilla.

2 Bosu

media

esfera.

2

Colchonetas

chicas.

Ídem.



8. Glúteos con pelota suiza: Recostados

de cubito dorsal, ambos pies sobre la

pelota suiza y apoyo de omoplatos

sobre colchoneta, se ejecuta una

extensión de cadera al máximo de

manera que se elevará el abdomen

hacia el plano frontal.Abdominales

toque de talones: acostado decúbito

dorsal, con flexión de rodillas, se

realizan inversiones/ eversiones de

cadera hacia ambos lados hasta tocar

el talón del pie.

2 Pelotas

Grandes

2

Colchonetas

Grandes.

Ídem.

9. Estocada con reto: se realiza

estocadas sujetando 2 elásticos del

mismo largo (1 en cada mano) y en

simultáneo a la estocada se ejecuta

una rotación medial de ambos brazos.

Espinales: acostado decúbito ventral

se realizan extensiones de la columna

vertebral produciendo el arqueamiento

del cuerpo.

3 pares de

elásticos.

2

Colchonetas

chicas.

Ídem.

10. Escalera de coordinación: avance con

repiqueteo de ambos pies por cada

escalón.

Plancha: Manteniendo el cuerpo en

línea recta por la contracción total del

core, con los codos en contacto con el

suelo, las manos con las palmas en el

suelo o enlazadas. Mantener la

posición durante el tiempo indicado.

1 escalera

de

coordinación

.

2

Colchonetas

chicas.

Ídem.

11. Luego de 2 minutos de pausa se

reiteran todas las estaciones con

Ídem. Ídem.



mayor intensidad. 30´´ de ejecución por

ejercicio y 30´´ de pausa.

12. Vuelta a la calma con: reposo acostado

decúbito dorsal durante 1 minuto.

Ejercicio de respiración profunda de pie

con elevación de brazos por abducción

y depresión hasta el pecho.

Elongación de todos los grupos

musculares.

Sin materiales. - Grupo masivo, ejecución

individual, en todo el espacio

del gimnasio.


SUGERENCIAS: Es difícil sugerir, para ello creo que debían haber puntos flojos en la sesión

y la verdad no los encontré. Aprovecho esta ocasión para hacer una sugerencia para la

coordinación de las 2 sesiones de la clase: Sería bueno que se programen para las primeras

sesiones de cada día trabajos de coordinación y técnica, y para las segundas sesiones de

fuerza y resistencia, esto basado en los fundamentos del entrenamiento.

INQUIETUDES: No las tengo, la clase fue clara, bien dirigida, animada y motivadora.

VALORACIÓN: La innovación y variedad de ejercicios, variedad de materiales.

ACLARACIONES: Sin aclaraciones.

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AÑO LECTIVO 2016




REGISTRO DE OBSERVACIÓN. Clase del 05/09/16. Segunda Sesión.

1. DEPORTE: no especifica.2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 40.4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Entrenamiento funcional para piernas.5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Gimnasio techado de la escuela

provincial nro. 43. El espacio cuenta con una cancha de alrededor de 40 mts. x 20mts. y márgenes que rodean la cancha no mayores a 1 mt.

6.


1 Iniciamos con movimientos de rotación de

articulaciones.

Sin

materiales

Círculo ocupando

todo el perímetro de

la cancha.

1.1 Parados en equilibrio sobre un pie,

movemos en círculos el otro pie que

permanece suspendido en el aire a pocos

centímetros del suelo, de esta manera

Ídem. Ídem.



actúa la articulación del tobillo, 10

movimientos hacia un lado y 10 en sentido

opuesto, una vez con cada pie.

1.2 Rotación de rodillas, separamos los pies

en ancho de hombros, flexionar levemente

las rodillas, nos inclinamos y apoyamos

una mano sobre cada rodilla y hacemos un

movimiento de balanceo en circulo, 10

veces hacia un lado y 10 en sentido

opuesto.

Ídem. Ídem.

1.3 Rotación de cadera, partimos en posición

anatómica, ponemos los brazos “en jarra”,

flexionar levemente las rodillas y sin

separar los pies del suelo movemos la

cadera en círculos, 10 veces hacia un lado

y 10 en sentido opuesto.

Ídem. Ídem.

1.4 Rotación de hombros, nuevamente en

posición anatómica, subimos y bajamos

hombros en círculos, 10 veces hacia

adelante y 10 hacia atrás.

Ídem. Ídem.

1.5 Rotación de cabeza, parados en posición

anatómica, giramos la cabeza en círculos,

10 círculos completos hacia un lado y 10

en sentido opuesto.

Ídem. Ídem.

1.6 Movimiento “bisagra” de cabeza, en

posición anatómica movemos la cabeza

hacia adelante hasta tocar el pecho con el

mentón y hacia atrás hasta el tope de la

nuca con el trapecio, 10 movimientos

completos. Luego hacia los costados, de

hombro a hombro, 10 repeticiones.

Ídem. Ídem.

2 Presentación del 1er bloque de trabajo. Sin Ejercicio individual.



Consta de 3 ejercicios a realizarse durante

30´´ con 30´´ de pausa pasiva.

materiales. Se repite la acción

sin cesar hasta


2.1.1 Sentadillas con salto: Partiendo de la

posición anatómica, ambas manos en la

cadera, extremidades inferiores con una


realiza una flexión de rodilla,

inmediatamente una extensión de rodillas

explosiva de manera tal de ejecutar un

salto con caída en el mismo punto y

posición inicial con el mínimo impacto

posible amortiguado por una flexión de

tobillos y rodillas.

Ídem. Ídem.

2.1.2 Caídas laterales: Partiendo de la posición

anatómica, ambas manos en la cadera,



realiza una caída hacia uno de los planos

sagitales hasta que el cuerpo entero esté

en un ángulo aproximado de 45º con

respecto al suelo, en aproximación a ese

ángulo, la extremidad inferior que

corresponde al plano sagital de la caída,

se separa hacia ese plano y con una

acción de flexión de rodilla amortiguará y

frenará la caída, a continuación ejercerá

una extensión de rodilla y la vuelta a la

posición inicial para, a continuación,

ejecutar la misma acción hacia el otro

plano sagital.

Ídem. Ídem.

2.1.3 Estocada con avance y Ídem. Ídem.



retroceso: ejecución de estocada, al

realizar la elevación, la pierna ubicada

en el plano posterior, avanza hasta

juntarse ambas extremidades en el eje

anteroposterior y posterior ejecución de

una nueva estocada con el pie

opuesto. Se ejecutan 3 pasos en avance y

luego 3 en retroceso.

2.2 Se repiten los ejercicios de los puntos

2.1.1, 2.1.2 y 2.1.3 con ejecuciones de 25´´

con 25´´ de pausa pasiva.

Ídem. Ídem.




Ídem. Ídem.

3 Presentación del 2er bloque de trabajo.



Sin

materiales.

Ejercicio individual.

Se repite la acción

sin cesar hasta


3.1.1 Sentadilla cangrejo: Partiendo en posición

anatómica, ambas manos en la cadera,

piernas con una separación de ancho de

hombros, ejecución de flexión de rodillas al

máximo que permiten las rodillas y la

musculatura sin perder el equilibrio, luego

se vuelve a elevar.

Ídem. Ídem.

3.1.2 Flexo Extensión de tobillos: para trabajo de

gemelos. Partiendo de la posición

anatómica, sólo se ejecutan

flexoextensiones de tobillos.

Ídem. Ídem.

3.1.3 Isquiotibiales decúbito ventral: con apoyo Ídem. Ídem.



de manos en ancho de hombros o

levemente más ancho y apoyo de pies en

similar ancho, flexión de cadera formando

un triángulo (suelo - tren superior - tren

inferior) se ejecuta la flexión de cadera de

un solo pie a la vez, por lo que se

observará la elevación de la pierna y luego

la depresión por la flexión de cadera de la

misma pierna. Se ejecuta este movimiento

hasta que el profesor indica cambiar de

pierna.




Ídem. Ídem.




Ídem. Ídem.

4.1 Presentación del 3er bloque de trabajo.



Sin

materiales.

Ejercicio individual.

Se repite la acción

sin cesar hasta


4.1.2 Sentadilla Media con elevación de manos

por circunducción de brazos y giro a 180º:

Partiendo de la posición anatómica,



ejecuta flexión de rodillas hasta lograr un

ángulo de 90º en la rodilla y posterior

extensión de la misma, en simultáneo a la

flexión de rodillas se elevan ambas

Ídem. Ídem.



extremidades superiores ejerciendo la

circunducción por el plano frontal hasta

alcanzar el eje vertical. A continuación se

extienden las rodillas y los brazos realizan

la circunducción de depresión (hacia abajo

del eje transversal). Se ejecuta este

movimiento 3 veces y en el 4º acto se

realiza un salto por la extensión explosiva

de rodillas y un giro de 180º hacia

cualquiera de los planos sagitales.

4.1.2 Abducción/Aducción de piernas: partiendo

de la posición anatómica, se realiza con

una pierna a la vez hasta que el profesor

indica cambia de extremidad, la abducción

y abducción de pierna.

Ídem. Ídem.

4.1.3 Estocada hacia el plano posterior:

ejecución del mismo gesto de estocada

pero en lugar de realizar el avance de una

extremidad inferior al plano frontal,

se realiza hacia el plano inferior por la

extensión de cadera de un pie ejecutando

un paso largo hacia atrás.

Ídem. Ídem.




Ídem. Ídem.




Ídem. Ídem.

5 Elongación de Glúteos, Ídem. Ídem.

6.1 Elongación de gemelos anteriores sentado Sin Ejecución individual



sobre el suelo: flexión de cadera hacia al

máximo, piernas totalmente extendidas, se

toma la punta de los pies con ambas

manos para forzar la mayor extensión de

tobillos y cadera posible.

materiales. dispersos en el

gimnasio.

6.2 Elongación de gemelos sentado sobre el

suelo: flexión de cadera hacia al máximo,

piernas totalmente extendidas, se toma la

punta de los pies con ambas manos para

forzar la mayor flexión de tobillos y cadera

posible.

6.3 Elongación de isquiotibiales sentado sobre

el suelo: flexión de cadera hacia al

máximo, piernas totalmente extendidas,

tomo las piernas con ambas manos para

forzar la mayor flexión de cadera posible.

6.4 Elongación de cuádriceps sentado sobre el

suelo: se realiza una flexión de rodilla y

extensión cadera de la misma extremidad,

de manera tal que la pierna quedará detrás

del eje antero-posterior, luego se recuesta

decúbito dorsal el tren superior con una

extremidad en line al eje coronal y la otra

ejecutando la extensión de cadera y rodilla

ya descrita, de manera que el peso torso

forzará la máxima extensión de cadera y

flexión de rodilla posible.

6.5 Elongación de glúteos sentado sobre el

suelo: una pierna extendida, la otra

flexiona su rodilla y realiza una rotación

medial hasta apoyar la planta del pie del

otro lado de la pierna extendida. Se rota el

Ídem. Ídem.



torso hacia el plano sagital

correspondiente a la rodilla flexionada, se

sujeta el pie correspondiente a la

extremidad flexionada, con la mano del

plano sagital opuesto, el brazo de esta

mano se extiende por delante de la rodilla

flexionada y con este punto de apoyo se

fuerza la máxima rotación de torso posible

hacia el plano sagital correspondiente a la

rodilla flexionada.

6.6 Elongación de isquiotibiales y gemelos con

piernas cruzadas: partiendo de posición

anatómica, se cruza una pierna por delante

de la otra y se flexiona la cadera hacia el

plano frontal desde el eje transversal, con

las piernas totalmente extendidas.

Ídem. Ídem.

6.7 Elongación de cuádriceps: partiendo en

posición anatómica, se eleva un pie hacia

el plano posterior flexionando la rodilla

hasta poder tomarla con la mano del

mismo plano sagital y ejerciendo tensión

con el brazo que toma el pie intentando

pegarlo al glúteo y ejerciendo un leve

retroceso de la rodilla hacia el plano

posterior. Luego de 10 segundos se

cambia de pierna.

Ídem. Ídem.

ESCALERA DE RETROALIMENTACIÓN1. SUGERENCIAS: Informa antes de comenzar la sesión si se va a tratar de una o dos sesiones

con motivo de poder administrar las energías de acuerdo a la cantidad de trabajo. En



caso de que el entrenador no lo supiera, lo mejor es que los ejercicios de elongación sean

de pocos segundos para no ejercer la elongación total de los músculos ya que se deberá

ejecutar una nueva sesión de entrenamiento a continuación.

2. INQUIETUDES: ¿los entrenadores/practicantes saben que contenido va a tener la sesión del

compañero que practicará el mismo día? Considero que es importante y en sintonía con

la carrera que estudiamos, que se comuniquen y administren los trabajos en conjunto de

acuerdo a las teorías al respecto de la sucesión del entrenamiento.

3. VALORACIÓN: los ejercicios de elongación fueron verdaderamente efectivos.

4. ACLARACIONES: sin aclaraciones.

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AÑO LECTIVO 2016




REGISTRO DE OBSERVACIÓN Clase del Lunes 26/09/16

DEPORTE: Fútbol.


CANTIDAD DE ENTRENADOS: 34.



CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Conducción de balón y velocidad.





1. Presentación del profesor (practicante) y

ayudante, presentación de la temática de la

clase.

Sin

materiales.

Grupo masivo. en semicírculo

grande.

2. Precalentamiento: trote, alternando con

skipping A, skipping C, desplazamientos

laterales, nuevamente skipping A, y dos

momentos de repiqueteo de alrededor de 10

´.

Sin

materiales.

Grupo masivo.

Desplazamiento en círculos.

3. El loco: un entrenado por grupo se ubica en

centro del círculo (éste será “el loco”), los

otros deberán pasarse el balón realizando

pases únicamente con los pies y ejecutando

dos toques al balón cada uno, intentando

que el loco no intercepte el pase, si éste lo

hace, el último en hacer el pase deberá

intercambiar el rol con el loco.

3 Balones de

fútbol (1 por

grupo).

3 grupos de entre 11 y 12

entrenados organizados en

círculos con una distancia

aproximada de 2 mts. entre

cada uno.

4. Estaciones de conducción de balón con los

pies. 5 min. por estación con 1min. de

reposo para cambio de estación:

1. Conducción de balón uniendo 3

puntos en forma de triángulo.


1. 1 balón y 3

conos.

2. 1 balón y 4

conos.

3. 1 balón y 1

6 grupos de 6 entrenados

cada uno. Los grupos

organizados en fila a lo largo

de toda una línea lateral de la

cancha. Los desplazamientos

de cada grupo se realizan de



puntos en forma de cuadrado.

3. Conducción de balón hasta 1 punto

pasando el mismo de un pie a otro en

cada paso.


puntos ubicados en forma de

cuadrado con uno en el centro, luego

de ir a cada extremo se regresa al

centro, se rota sobre este y se redirige

hacia otro punto extremo hasta unir

las 4 esquinas.

5. Conducción libre de balón uniendo a

lo ancho de la cancha y en línea recta

ida y vuelta.

cono.

4. 1 balón y 5

conos.

5. 1 balón.

un lateral de la cancha hacia

el otro.

5. Estaciones de velocidad. 5 min. por estación

con 1min. de reposo para cambio de

estación:

:

1. Trote hasta el primer punto ubicado

en el primer tercio del recorrido, 2

saltos con desplazamiento hacia

adelante hasta el segundo punto y

sprint hasta el final.

2. Trote de dos entrenados a la par, en

cada punto realizan 1 salto a toparse

con los hombros en momento en que

están en el aire.

3. Trote hasta las minivallas. Salto de 3

mini-vallas, con elevación de rodillas y

desplazamiento hacia adelante y

sprint hasta el final.

4. Desplazamiento hacia adelante en

1. 2

tortuguitas.

2. 4

tortuguitas.

3. 3

minivallas.

4. 1

tortuguita.

5. 1 balón.

6 grupos de 6 entrenados

cada uno. Los grupos

organizados en fila a lo largo

de toda una línea lateral de la

cancha. Los desplazamientos

de cada grupo se realizan de

un lateral de la cancha hacia

el otro.



parejas, realizando “salto de rana”

(sentadilla profunda con salto hacia

adelante), hasta un punto en la mitad

del recorrido y luego sprint hasta el

final.

5. Conducción de balón con velocidad

hasta el otro lateral de la cancha.

6. Elongación:

Gemelos, Aduptores, Cuadriceps,

Biceps y antebrazos.

Sin

materiales.

Individual. Dispersos en todo

el espacio.


SUGERENCIAS: La clase fue buena y original en comparación con las prácticas anteriores,

no me parece oportuno realizar sugerencias.

INQUIETUDES: Los ejercicios fueron claros en cuanto a ejecución y objetivos, no quedó

lugar a dudas.

VALORACIÓN: Pese a que el fútbol es el deporte más común de nuestro país, es la primera

clase de éste deporte y contenido. Fue original y específica.

ACLARACIONES: sin aclaraciones.

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SIN REGISTRO DE OBSERVACIÓN Clase del Lunes 03/10/16: AUSENTE con certificado médico. -

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SIN REGISTRO DE OBSERVACIÓN Clase del Lunes 17/10/16: AUSENTE con certificado médico.

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FIN DE BITÁCORA.


Tic ted bitacora de observación - ruben sosa

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