Claudio S. Cártenes O.Profesor de Educación Física

Magíster en entrenamiento Deportivo

Cineantropometrista ISAK

Década de los 60 fue el primero en hablar de los ciclos de estiramiento y acortamiento.

Demostró la importancia de una contracción concéntrica antecedida de una excéntrica, generando mas potencia.

Zaciorsky utilizo estos estudios como base de su programa de entrenamiento basado en el reflejo miotático.

Este autor introdujo el término de “pliometría”

A mediados de los 60 empezó a aplicar la “pliometría” en el deporte de alto rendimiento.

Los inesperados éxitos que obtuvo con deportistas soviéticos hicieron que los estadounidenses se interesaran por su método de entrenamiento.

Ciclos de contracción

muscular

Manifestaciones de fuerza

SaltabilidadTest de Bosco

activas

1 ciclo de contracción

muscular

reactivas

2 ciclos de contracción

muscular

Tipos de contracción

muscular

Concéntrica

El músculo genera fuerza acortándose

excéntrica

El músculo genera fuerza

estirándose

isométrica

El músculo genera fuerza

manteniendo su longitud

Manifestaciones de fuerza según C.E.A

Activa

1 ciclo de contracción

Estiramiento o

acortamiento

Reactiva

2 ciclos de contracción

Estiramiento y luego un

acortamiento

Ejemplo:Una extensión de las piernas realizada por la musculatura extensora partiendo desde la posición inmóvil de semiflexión de rodillas.

Ejemplo:

En extensión de piernas, agacharse para juntar energía elástica, y luego saltar.

• Estiramiento de la Musculatura

•Estiramientos Lentos•Estiramientos Rápidos

• Acortamiento de la Musculatura

•Acortamientos Lentos•Acortamientos Rápidos

•Ciclo de estiramiento y acortamiento lento de la

Musculatura

•Estiramientos y Acortamientos Lentos•(CEA LENTO)

• Ciclo de estiramiento y acortamiento rápido de la

Musculatura

•Estiramiento y Acortamientos Rápidos•(CEA RÁPIDO)

Manifestaciones de fuerza

activas

- Máxima dinámica

-Explosiva

reactivas

-Elástico explosiva

-Reflejo elástico explosiva

Mover sin limite de tiempo la mayor carga posible

Aparece en una contracción lo más rápido y potente posible

Contracción excéntrica y concéntrica relativamente rápida

Contracción excéntrica y concéntrica muy rápida

SJ •Test squat Jump

CMJ •Test Counter Movement Jump

ABK •Test Abalakov

DRJ •Test Drop Jump

SCont •Test de Saltos Continuos

• El valor medio del Sj es de 33cm(34.49 en varones, 26.31 en mujeres)

• El valor medio del Cmj es de 36.58(39.23 en varones, 29.47 en mujeres)

• El valor medio del Abalakov es de 43.48(47.20 en varones, 33.49 en mujeres)

Los valores de la fuerza, evaluados según el test de Bosco, son mayores para los varones que para las

mujeres.

Saltos del tipo CMJ

Se debe saltar de forma

continuada

Potencia Aláctica o

Potencia Láctica

Dependiendo el numero de saltos o la cantidad de tiempo

Test de saltos continuos

Cantidad de tiempo

5´´- 10´´-15´´-30´´-60´´

Numero de saltos

5-10-15

Puede evaluarse por

P=(Tv2 x g2)/(4xTc)

P=(Tv2 x g2)/(4xTc)

Deporte Watts/kg de peso corporal

Watts de potencia mecánica

Fútbol Nacional 38 – 40 2500 a 3000 W

Fútbol Argentino 52 - 55 4000 W

Fútbol Europeo 64 -68 4800-6000 W

Básquetbol Nacional 29-32 3352-3538 W

Básquetbol NBA 61 - 63 4600-5500 W