Invierno de 2017 Datos Rápidos para Mantener a los Niños Sanos y Fuertes

KidzStrong Ten Cuidado con los Perros, No Miedo

os perros han vivido con las personas durante miles de años. Pueden ser el mejor amigo del hombre, pero muchas personas les tienen miedo. No les tengas

miedo; sí es necesario que tengas cuidado cuando estés cerca. Incluso los perros más amigables pueden morderte si se asustan, se sorprenden o se excitan mucho. Sigue estas reglas de seguridad con los perros cuando conozcas a un perro nuevo y cuando juegues con tu propio perro:

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Esos Asquerosos Piojosos piojos son pequeños insectos que viven en el cabello de las personas. Como los mosquitos, te muerden la piel para succionar sangre, lo que deja

ronchas que pican. Se agarran del cabello y ponen huevos. ¡El simple hecho de pensar en ellos puede hacer que empieces a rascarte!

¿Cómo se contagian los piojos? Los piojos no pueden saltar y se desplazan lentamente. Es por eso que, normalmente, solo se contagian por el contacto de cabeza con cabeza. Esto sucede a menudo en los deportes y otros juegos. A veces, se pueden contagiar al compartir peines, sombreros y almohadas. ¡Que tengas piojos no significa que seas sucio!

¿Cómo sabré si tengo piojos? Cuando se habla de piojos, la mayoría de las personas piensa primero en la picazón. De hecho, es posible que se necesiten muchas mordidas antes de comenzar a sentir una reacción a ellos. Por lo general, las personas notan los pequeños huevos que ponen los piojos en el cabello. Se adhieren a un cabello individual. A veces, las personas sienten cuando se desplazan. La única manera de saberlo con seguridad es hacer que alguien revise cuidadosamente tu cabello debajo de una luz potente y vea los piojos o sus liendres.

¿Cómo me deshago de ellos? El champú habitual no elimina los piojos. Un tratamiento común es un químico que se pone en el cabello y el cuero cabelludo. Después del tratamiento, debes esperar dos días antes de lavarte el cabello. Es importante que tus padres o quien te cuida sigan las instrucciones. Estos tratamientos

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pueden ser peligrosos o no ser eficaces si se utilizan incorrectamente. Después del tratamiento, debes usar un peine especial para revisar si hay piojos que siguen vivos y eliminarlos. Si este tratamiento no resulta eficaz, posiblemente se necesite otro método. Se deben lavar las almohadas, las sábanas, los sombreros y otra ropa con agua caliente, o deben guardarse en bolsas plásticas durante dos semanas. Los peines y cepillos deben limpiarse y sumergirse en agua caliente entre 5 y 10 minutos, o deben desecharse.

Ten Cuidado con los Perros, No Miedo (Continúa de la página 1)

• Al igual que las personas, los perros se pueden sorprender y asustar con los ruidos. Nunca le grites a un perro. No golpees puertas ni juegues con juguetes ruidosos.

• A los perros no les gusta que los miren a los ojos. Mirarlos fijamente a los ojos es lo mismo que gritarles. • No persigas a un perro ni lo trates bruscamente. Tratarlo bruscamente incluye tirarle de las orejas y la cola,

abrazarlo y hacerle frente.• Deja a los perros tranquilos cuando están comiendo o durmiendo. • Si conoces a un perro por primera vez, pregúntale siempre al dueño antes de acariciarlo. No te acerques a un

perro que esté en su patio cuando su dueño no está con él.• Siempre permite que los perros te huelan la mano antes de acariciarlos. Recuerda, no todos los perros quieren

ser tus amigos.• Si te encuentras con un perro sin correa en la calle, no entres en pánico. Tan solo aléjate lentamente y en

silencio. Si un perro te persigue, quédate quieto, mantén las manos al costado del cuerpo y mira al piso.

La grasa se encuentra en forma natural en la mayoría

de los alimentos, como la carne, los lácteos y los frutos secos. La mantequilla y los aceites de cocina se elaboran con grasa extraída

de otros alimentos. Un poquito de grasa contiene

muchas calorías. Por eso subes de peso cuando comes alimentos grasos. De todos modos, necesitas un poco de grasa. Ayuda a tu cuerpo a aprovechar algunas vitaminas que te darán la sensación de saciedad. Debes obtener alrededor de un tercio (el 30 %) de tus calorías de las grasas. Trata de obtener grasa de alimentos más saludables, como frutos secos y lácteos, en lugar de obtenerla de pasteles y papas fritas.

La fibra no se usa para obtener energía, pero ayuda en cada parte del proceso digestivo. También ayuda a que te sientas satisfecho. Las frutas y los vegetales son excelentes fuentes de fibra y proporcionan muchas de las vitaminas que necesitas.

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scuchamos hablar mucho acerca de lo que debemos y no debemos comer pero, ¿alguna vez te preguntaste por qué es importante?

Todos los alimentos aportan el combustible que tu cuerpo necesita, pero existen diferentes tipos. La combinación adecuada te ayuda a mantenerte sano.

La cantidad de energía en la comida se mide en calorías. Tu cuerpo utiliza estas calorías para vivir, moverse y crecer. Las calorías adicionales que no usas se almacenan en el cuerpo en forma de grasa. Existen tres tipos de calorías en los alimentos: grasas, carbohidratos y proteínas. También existe la fibra, que tu cuerpo necesita para la digestión.

Los carbohidratos, también llamados hidratos de

carbono, conforman la mayor parte de la dieta de la mayoría de las personas. Son la fuente de combustible preferida de tu cuerpo

porque pueden transformarse fácilmente

en energía. Sin embargo, no sacian tanto como la proteína

y la grasa. Las principales fuentes de carbohidratos son el pan, el arroz y las papas, y también las frutas y los alimentos con azúcar agregada. Debes obtener alrededor de la mitad (el 50 %) de tus calorías de los carbohidratos.

La proteína ayuda a tu cuerpo a crecer y a desarrollar los músculos. Tu cuerpo también convierte las proteínas en carbohidratos para usarlos como energía. Los alimentos que tienen mucha proteína son la carne, el

pescado, los frutos secos, los lácteos y las legumbres. Debes obtener alrededor de un quinto (el 20 %) de tus calorías de las proteínas.

El Alimento es CombustibleE

Los niños y adolescentes (entre 4 y 18 años) deben obtener entre el 45 % y el 65 % de sus calorías de los carbohidratos; y entre el 10 % y el 30 % de las proteínas y entre el 25 % y el 35 % de las grasas.

Fuente: Instituto de Medicina. Porciones de referencia alimentaria respecto de la energía, los carbohidratos, la fibra, las grasas, los ácidos grasos, el colesterol, las proteínas y los aminoácidos. Washington, DC: National Academies Press, 2002.

V a c u n ea su h i jo

Grasas 30 %

Carbohidratos 50 %

Proteínas 20 %

a amistad y otras relaciones personales se basan completamente en el respeto. Respeta a los demás y respétate a ti mismo.

Eso significa seguir las tres “C” de las relaciones saludables: consensuadas, confidenciales y cariñosas.

Consensuado: significa que ambas personas están de acuerdo en lo que hacen juntas. “Consentir” significa dar permiso. Hay consenso cuando ambas personas aceptan las actividades, y ninguna se siente forzada a hacer lo que la otra persona desea.

Confidencial: significa privado. Cuando le cuentas algo a alguien, no quisieras que tus asuntos estén en boca de todos en la escuela y en las redes sociales, ¿no es así? Las personas que confían en ti sienten lo mismo. Una excepción: lo que sí se debe divulgar es el abuso. Si alguien te está lastimando física o emocionalmente, cuéntale a quien pueda ayudarte.

Cariñoso: si sientes cariño por una persona, las primeras dos “C” son fáciles. Ser cariñoso significa ser amable con una persona. Las personas cariñosas tratan de hacer feliz a la otra, permanecer sanas y ser confidentes.

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Las “Tres C” de las Relaciones SaludablesToma estos consejos en serio. Te ayudarán a tener relaciones saludables, no hirientes. Además, serás una persona confiable para los demás.

Recibe la Vacuna, ¡No la Gripe! adie quiere contagiarse la gripe. Te puede dejar en cama y hacerte perder clases y actividades. La gripe incluso puede hacer que te internen. Por eso es tan importante recibir la vacuna contra la gripe, que suele darse como

una inyección. Desde luego, a nadie le gustan las inyecciones, pero seguramente es mejor que enfermarse.

El sistema inmunitario de tu cuerpo usa la vacuna para aprender a combatir al virus de la gripe. Hay muchos tipos diferentes de gripe. Además, cambian todo el tiempo. Por eso debes recibir la vacuna contra la gripe todos los años.

Generalmente la época de gripe comienza en octubre, y el virus se sigue propagando hasta mayo. Eso significa que no es demasiado tarde para protegerte. Pide a tus padres que te lleven hoy a ponerte la vacuna contra la gripe. No tiene costo para los miembros de KidzPartners.

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Información Nutricional Porciones: 1 Cantidad por Porción: 1 Taza Calorías: 235, % del Valor Diario* Grasas totales: 7 g, 11 % Grasas saturadas: 4 g, 21 % Grasas monoinsaturadas: 0 g Grasas poliinsaturadas: 0 g Grasas trans: 0 g Colesterol: 15 mg, 5 % Sodio: 289 mg, 12 % Potasio: 117 mg, 3 % *Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2,000 calorías; por ello, los valores pueden cambiar según las necesidades calóricas. Estos valores se generaron con la calculadora nutricional de recetas de MyFitnessPal.com y es posible que no sean 100 % exactos porque la receta no ha sido evaluada por profesionales ni por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés).

Total de carbohidratos: 44 g, 15 % Fibra alimentaria: 5 g, 20 % Azúcares: 27 g Proteínas: 3 g, 6 % Vitamina A: 6 % Vitamina C: 24 % Calcio: 1 % Hierro: 6 %

rueba este sencillo postre que puedes hacer en el microondas. Lleva ingredientes que puedes tener en el congelador y en la despensa, así

que lo puedes hacer cuando quieras. Puedes probarlo con otras frutas también: frambuesas, moras, fresas o una combinación de ellas. Necesitarás un tazón pequeño, una taza y dos cucharas para medir: 1/2 cucharada (cda.) y 1 cucharadita (cdta.). ¡Recuerda que debes tener cuidado al retirar la comida caliente del microondas!

Ingredientes: • 1 taza de arándanos congelados• 2 cdas. de avena de cocción rápida• 1 cda. de azúcar• 1/2 cda. de mantequilla

o margarina • una pizca de sal• una pizca de canela• 2 cdtas. de harina común

Instrucciones: • En un tazón pequeño, mezcla los arándanos con

1/2 cda. de azúcar y 1 cdta. de harina.• Coloca la mezcla de arándanos en una taza grande.• En el mismo tazón, mezcla 1/2 cda. de azúcar, 2 cdas.

de avena, 1 cdta. de harina, una pizquita de sal y una pizca de canela. Revuelve.

• Con un tenedor, pisa la mantequilla con la mezcla hasta que quede una pasta sin trozos grandes de mantequilla.

• Vierte la mezcla de avena sobre los arándanos.• Coloca una toalla de papel en el microondas para secar

las gotas que pueda haber, luego coloca la taza encima.• Lleva al horno durante 4 minutos. Deja enfriar

2 minutos antes de abrir el microondas.• Tu crocante de arándanos está listo

para comer, pero ten cuidado, es posible que todavía esté muy caliente.

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Receta KIDZ Postre en Taza para Microondas “Crujiente de Arándanos”

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HORIZONTAL 3. Estos pequeños insectos

pueden vivir en el pelo

7. Esta palabra que empieza con “C” significa “privado”.

8. ¿En qué mes suele comenzar la época de gripe?

VERTICAL 1. Esta palabra significa que ambas personas

están de acuerdo en lo que hacen juntas.2. Deja a los perros tranquilos cuando están comiendo o ________.4. Este nutriente ayuda a que tu cuerpo crezca y desarrolle los músculos.5. Se usan para medir la energía de la comida.6. Realmente pueden ser el mejor amigo del hombre. Horizontal:

3. Piojos; 7. Confidencial; 8. OctubreVertical: 1. Consensuado; 2. Durmiendo; 4. Proteína; 5. Calorías; 6. Perros

Crucigrama Kidz Las respuestas se basan en los artículos de este número

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