TEMA 1: GENERALIDADES: CALENTAMIENTO, CAPACIDADES … · 3. Cto específico 3. Cto específico...

I.E.S. Flavio Irnitano TÉCNICO CONDUCCIÓN ACTIVIDADES FIS-DEPORT EN EL MEDIO NATURAL

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TEMA 1: GENERALIDADES: CALENTAMIENTO, VUELTA A LA CALMA,

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS, MECÁNICA DEL MOVIMIENTO Y

TERMINOLOGÍA BÁSICA.

1. CONTEXTUALIZACIÓN HISTÓRICA.

2. EL CALENTAMIENTO.

2.1. Definición.

2.2. Efectos.

2.3. Tipos.

2.4. Funciones.

2.5. Criterios de elaboración.

3. VUELTA A LA CALMA: RELAJACIÓN.

4. CONDICIÓN FÍSICA.

4.1. Sistemas de desarrollo de la condición física.

5. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

5.1. La Resistencia.

5.2. La Fuerza.

5.3. La Velocidad.

5.4. La amplitud de movimiento (ADM).

6. MECÁNICA DEL MOVIMIENTO.

6.1. Sistemas de análisis del movimiento. Ejes y planos.

6.2. Tipos de movimiento.

7. TERMINOLOGÍA BÁSICA.


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1. CONTEXTUALIZACIÓN HISTÓRICA.

Funciones de la AF:

Prehistoria: utilitaria.

Grecia: Esparta militar y Atenas paideia (equilibrio físico-intelectual).

Roma: militar.

Edad Media: cuerpo era pecado; militar; pasatiempos (torneos y

justas).

Renacimiento: revalorización del cuerpo, salud, desarrollo integral

(volver a la naturaleza)

Siglo XIX: Escuela Alemana (nacionalista), Nórdica (terapéutica e

higiénica), Francesa e Inglesa (deporte)

Siglo XX: sistemas naturales, Hébert (utilitario) y escuela austriaca

(pedagógica).

Las AFIN surgen en los 60 en California.

A partir de los 80, en España existe u cambio de tendencia del

turismo pasivo al activo.

En Andalucía: D94/1995 sobre turismo rural (alojamientos), D20/2002

de turismo activo (AFIN)

2. EL CALENTAMIENTO.

2.1. Definición.

El organismo necesita un período previo de adaptación para pasar de

un estado de reposo a una AF de intensidad media-alta.

El calentamiento engloba estos ejercicios físicos o juegos, que nos

ayudan a conseguir un estado óptimo de preparación psíquica y física y así


3

- Incrementar la capacidad de rendimiento

- Reducir el riesgo de lesiones.

2.2. Efectos.

Efectos fisiológicos Sobre el sistema

cardiorrespiratorio

(conducción

sustancias nutritivas y

O2 y eliminación sust.

desecho)

FC

Presión sanguínea

Frecuencia y amplitud

respiratoria

Sobre el sistema

muscular

Tª muscular

viscosidad favoreciendo

v.contracción (mayor

fuerza)

elasticidad muscular

riesgo lesiones

Sobre el sistema

nervioso

v. impulso nervioso

Activación programas

motores específicos

coord neuromuscular

e intramuscular

Efectos psicológicos concentración,

motivación y

autoconfianza

fatiga inicial y

ansiedad

atención


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2.3. Tipos de calentamiento.

Según la procedencia de la fuente de calor: activo y pasivo.

Según el orden de los ejercicios: formal e informal.

Según la relación con la AF posterior: general y específico.

CALENTAMIENTO ACTIVO CALENTAMIENTO PASIVO

FORMAL INFORMAL Masajes, estiramientos pasivos,

hidroterapia, diatermia,… Cto

general

1.Activación

funciones

vegetativas

2.Movilidad

articular y

estiramiento

muscular

Cto

general

1.Movilidad

articular y

estiramiento

muscular

2.Activación

funciones

vegetativas

3. Cto específico 3. Cto específico

Calentamiento general: Es aquella parte del calentamiento válida para

cualquier actividad posterior, son ejercicios de preparación física general

destinados a todos los sistemas funcionales del organismo.

Está formado por 2 fases:

- Fase de activación de las funciones vegetativas: se activan los

principales sistemas funcionales por la realización de ejercicios

dinámicos no explosivos.

- Fase de movilidad articular y estiramiento muscular: se incrementa la

temperatura muscular mediante la movilidad de las principales

articulaciones y los estiramientos activos libres de los principales

grupos musculares.


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Calentamiento específico: estimula selectivamente los sistemas y músculos

implicados en la AF posterior.

2.4. Funciones del calentamiento.

Las funciones del calentamiento están basadas en los efectos fisiológicos y

psicológicos que se producen en el organismo.

Función de aumento del rendimiento: se basa en la activación de los

principales sistemas funcionales del organismo (calentamiento general) como

preparación para un esfuerzo posterior superior al habitual, para posteriormente

realizar un ajuste fino y específico de los sistemas implicados en una actividad o

modalidad deportiva concreta (calentamiento específico).

Función de prevención de lesiones: gracias a la puesta en marcha de

los diferentes sistemas, que conlleva una adaptación progresiva desde el reposo

a la AF, se disminuye la posibilidad de lesiones, sobre todo a nivel muscular.

Función de facilitación del aprendizaje: por el aumento de la atención,

concentración, autoconfianza, orden.

2.5. Criterios para la elaboración de tareas de calentamiento general

y específico.

Para preparar un buen calentamiento debemos tener en cuenta:

Factores de influencia.

Principios o pautas metodológicas.

Síntomas.


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Factores de influencia: estos factores condicionan los efectos del calentamiento y

son:

- Edad: debido a la mejor calidad muscular (menor tono y

viscosidad) de los jóvenes respecto a los adultos, éstos necesitan

calentar menos tiempo.

- Nivel de CF: los sujetos desentrenados deben calentar menos

debido a que el calentamiento no debe producir fatiga.

- Estado psicológico: según el grado de activación, el calentamiento

tendrá una duración u otra.

- Estados patológicos: la existencia de lesiones conlleva un

calentamiento especial de la zona afectada.

- Actividad posterior: el calentamiento variará cualitativa y

cuantitativamente según la actividad posterior.

- Hora del día y climatología.

Principios o pautas metodológicas:

- Progresión: en cuanto a intensidad y complejidad. La intensidad

será en torno al 65% para no provocar deuda de O2, fatiga local ni

deterioro del potencial nervioso. Las pausas, si existen deben ser

activas, ya que queremos un aumento progresivo de la FC.

En cuanto a la complejidad, las actividades a plantear serán de baja

complejidad coordinativa y técnica o actividades ya aprendidas para

evitar riesgo de lesiones.

- Individualización: adaptado al sujeto o al grupo.

- Variabilidad: se emplearán diferentes ejercicios, juegos,

organización para evitar monotonía.

- Totalidad.


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Síntomas: nos permiten apreciar si la realización del calentamiento ha sido

correcta:

- Objetivos: pérdida de calor (sudoración), ya que la temperatura

aumenta a 38-39º y alcanzar 120-130 ppm de manera estable.

- Subjetivos: sensación de bienestar general, que demuestra al

deportista que está a punto para iniciar la actividad principal.

No olvidar que el calentamiento debe formar parte de cada sesión de

trabajo. La norma general que debe regir un buen calentamiento es la naturalidad,

progresión y variedad, respetando las características del sujeto y de la actividad a

realizar posteriormente.

En nuestro ámbito, el calentamiento más interesante es el lúdico, que

podemos asimilarlo con la parte inicial de animación.

Por tanto, hay que apuntar que no existe un modelo indiscutible e invariable

de calentamiento.

Actividad de diseño de calentamientos:

1. Grupo de 20 niños/as de 8 años muy motivados hacia la actividad.

2. Grupo de 20 niños/as de 13 años sin interés por la actividad.

3. Grupo de 20 adultos de 45 años que no se conocen.

4. Grupo de 20 adultos de 60 años con miedo a caerse.

5. Grupo de 20 adolescentes en el que no quieren unirse chicos y chicas.

6. Calentamiento con música (juegos de ritmo)

7. Calentamiento aerobic.

8. Calentamiento con juegos populares-tradicionales.

9. Calentamiento con balones.

10. Calentamiento en el medio natural.

11. Calentamiento en una mañana con mucho frío.

12. Calentamiento en una mañana con mucho calor.


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Nombre del grupo:

Nº de participantes:

Características:

Actividad posterior a realizar: senderismo (ruta de 2 horas de nivel bajo-medio)

Tipo de calentamiento:

Calentamiento

general

(organización, desarrollo, tiempo, representación

gráfica)

Calentamiento específico: empezar el sendero suavemente.


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3. VUELTA A LA CALMA: RELAJACIÓN.

Al terminar una actividad física, todos los sistemas del organismo vuelven al

estado de reposo progresivamente y a nivel psicológico debemos facilitar la

disminución del estrés.

Con la vuelta a la calma buscamos facilitar la recuperación del cuerpo, como

unidad psicofísica, después de un esfuerzo.

La vuelta a la calma se puede realizar a través de:

- Actividades de recogida del material, aseo, vuelta a lugar de

inicio,…

- Juegos sensoriales (teléfono)

- Juegos cooperativos.

- Actividades de reflexión sobre la práctica.

- Juegos y/o actividades de relajación.

3.1. La Relajación.

La relajación es la disminución del tono muscular acompañado de una

sensación de reposo. El tono muscular está muy relacionado con el aspecto

emocional de las personas.

Los objetivos que buscamos con la relajación son:

- Facilitar la recuperación psicofísica después de un esfuerzo.

- Facilitar la recuperación después de lesiones o enfermedades.

- Tomar conciencia del propio cuerpo y de sus sensaciones.

- Buscar el equilibrio psicofísico que dé respuesta a las

agresiones de la sociedad del estrés.

- Mejorar el autoconcepto.

- Facilitar la concentración mental.

- Facilitar el aprendizaje.


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Algunas técnicas de relajación son:

Relajación progresiva de Jacobson.

Entrenamiento autógeno de Schultz.

Yoga.

Tai-Chi-Chuan.

Masaje relajante.

Respiración como relajación.

Relajación individual activa.

Relajación por parejas.

Relajación con oposición.

Visualización.

Relajación progresiva de Jacobson.

Consiste en la realización de ejercicios sistemáticos de tensión-relajación de

los músculos de todo el cuerpo haciendo hincapié en la distinción de las

sensaciones que se producen como consecuencia de tales ejercicios.

Pretende una disminución del tono muscular, cuyo efecto apaciguador

repercutirá sobre el SNC (si relajamos los músculos, relajaremos el cerebro).

Con esta técnica se puede conseguir:

- Regular voluntariamente el tono muscular, con lo que se

consigue eliminar contracciones parásitas.

- Tomar conciencia de la sensación provocada por una

contracción y distensión muscular.

- En psicología: mejora de la ansiedad, fobias y depresión.

La puesta en práctica de esta técnica se realizará en posición de decúbito

supino con las extremidades ligeramente separadas del cuerpo, los ojos se

cerrarán gradualmente.


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Pasaremos a tensar y relajar los distintos grupos musculares siguiendo las

indicaciones del profesor/a. La secuencia a seguir será:

1. Tensar los músculos.

2. Notar en los músculos la sensación de tensión (contracción mantenida

durante 6 segundos).

3. Relajar.

4. Sentir la agradable sensación de distensión y relajación.

El orden de trabajo es: brazos, pies, vientre, nuca y cabeza.

Ej: tensar los músculos del antebrazo levantando la mano. Al principio el

periodo de tensión debe durar 8-10 segundos, a la vez que el profesor/a

resalta las sensaciones de tensión “siente cómo aumenta la tensión del

brazo derecho””observa la desagradable sensación de tensión que aumenta

más y más”.

Este periodo de tensión va seguido de instrucciones de relajación y calma

durante aproximadamente 1 minuto “siente lo relajado que se encuentra el

antebrazo derecho””advierte lo diferente que es esta sensación de la

tensión””esta sensación es agradable y placentera”.

Cada ejercicio se repite unas 3 ó 4 veces reduciendo en cada ensayo el

tiempo dedicado a la tensión y aumentando el tiempo dedicado a la relajación.

Entrenamiento autógeno de Schultz

Consiste en una serie de ejercicios dirigidos a producir las sensaciones de

frío y calor.

Consta de dos ciclos: uno inferior, dividido en 6 estadios y afectando a:

músculos, sistema vascular, corazón, respiración, abdomen y cabeza;y el superior

tratado solo por psiquiatras.


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Schultz comprobó que si se relaja la mente se puede llegar a relajar la

musculatura.

Con esta técnica se puede conseguir:

- Mejora de la percepción interoceptiva y propioceptiva.

- Una desconexión y conexión de forma voluntaria, lo que

conlleva un dominio de sí mismo.

- En psicología: control de la agresividad, disminución de tensión

muscular, fatiga e insomnio.

El lugar de práctica debe ser tranquilo, con temperatura media y en

penumbra. La vestimenta debe ser cómoda y la posición del cuerpo puede ser:

- Sentado: espalda redondeada, sin comprimir el abdomen,

piernas separadas, brazos descansando sobre los muslos y

manos colgando (posición del cochero)

- Tumbado en decúbito supino sobre una colchoneta.

Los pasos a seguir serían:

1. Experiencia de pesadez a nivel muscular. Ej: mi brazo derecho es muy

pesado.

2. Experiencia de calor a nivel muscular y de vasos periféricos. Ej:mi brazo

derecho está muy caliente.

3. Control del corazón. Ej: mi corazón late con calma y regularmente.

4. Control de la respiración. Ej: mi respiración es regular y calmada.

5. Regulación de los órganos abdominales. Ej: mi estómago irradia calor.

6. Régimen especial de la cabeza. Ej: mi frente está agradablemente fría.

Estos ejercicios deben ir seguidos de una recuperación, que consiste en la

apertura e ojos, flexo-extensiones repetidas de brazos y profundas inspiraciones y

espiraciones.


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Yoga

Es una técnica basada en una escuela filosófica india. Consiste en una serie

de posiciones coordinadas con una adecuada respiración y concentración mental.

Dos de los aspectos más practicados son el Pranayama (control rítmico de

la respiración) y Asana (posturas y posiciones), ambos considerados medios para

llegar a controlar el espíritu a través del cuerpo.

Tai-Chi-Chuan

Es una secuencia de movimientos ejecutados uno tras otros como si fuera

uno solo.

Existen varios métodos con diferentes secuencias de movimientos, de 30,

80, 108 y 125. A medida que se practica, el cuerpo se va relajando y va

desapareciendo la tensión muscular y mental. La mente se va quedando vacía, en

blanco, pendiente de la coordinación de los movimientos; a partir de este momento

se empieza a entrar en la meditación a través del movimiento.

Masaje relajante.

Un masaje superficial conseguirá eliminar la fatiga de los músculos y

asegurará al sistema nervioso una sedación saludable.

Respiración como relajación.

El control de la respiración es imprescindible para la realización de cualquier

técnica de relajación.

Tomar conciencia de la respiración abdominal, torácica y clavicular. Sentir

como entra el aire y como sale con calma y tranquilidad, dejar pasar los

pensamientos libremente.


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Relajación individual activa. Consiste en sacudir los diferentes grupos

musculares.

Relajación por parejas. La relajación se efectúa de forma alternativa. Uno se

relaja y el otro es facilitador a través de movilizaciones de los segmentos

corporales.

Relajación con oposición. Con esta técnica se consigue sentir el efecto de

la tensión y relajación de los grupos musculares. Ej: tratar de levantar el

brazo con oposición y luego relajar y sentir la pérdida de tensión.

Visualización. Consiste en realizar un ejercicio de creación visual

imaginativa basada en la narración del profesor/a.

Ejemplo de práctica de la técnica de Jacobson

Vamos a tensar (6 seg) la mano derecha imaginando que tenemos en ella

una pelota pesada y no se nos puede caer, la tenemos agarrada por abajo y la

mantenemos, los músculos de nuestra mano están tensos, duros. Soltamos la

pelota (1 min) y la mano descansa, cae al suelo, nos pesa, es como si se pegara al

suelo, nos pesa mucho, ahora notamos la diferencia entre la sensación de tensión

anterior y esta sensación de tranquilidad que es tan agradable y placentera.

Mano izquierda.

Vamos a tensar (6 seg) el brazo derecho, hacemos fuerza con él y lo

ponemos duro, tan duro que casi nos tiembla, seguimos contrayendo nuestros

músculos del brazo hasta que soltamos (1 min) y el brazo descansa, cae al suelo,

nos pesa, es como si se pegara al suelo, nos pesa mucho, ahora notamos la

diferencia entre la sensación de tensión anterior y esta sensación de tranquilidad

que es tan agradable y placentera.


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Brazo izquierdo.

Vamos a tensar (6 seg) el pie derecho, lo encogemos y lo ponemos duro,

tan duro que casi nos duele, seguimos contrayendo nuestros músculos del pie

hasta que soltamos (1 min) y el pie descansa, cae al suelo, nos pesa, es como si

se pegara al suelo, nos pesa mucho, ahora notamos la diferencia entre la

sensación de tensión anterior y esta sensación de tranquilidad que es tan

agradable y placentera.

Pie izquierdo.

Vamos a tensar (6 seg) la pierna derecha, hacemos fuerza con ella y la

ponemos dura, tan dura que casi nos tiembla, seguimos contrayendo nuestros

músculos de la pierna hasta que soltamos (1 min) y la pierna descansa, cae al

suelo, nos pesa, es como si se pegara al suelo, nos pesa mucho, ahora notamos la



Pierna izquierda.

Vamos a tensar (6 seg) el abdomen, la barriga, hacemos fuerza con ella y la

ponemos dura, tan dura que nos impide la respiración, seguimos contrayendo

nuestros músculos del abdomen hasta que soltamos (1 min) y el tronco descansa,

cae al suelo, nos pesa, es como si se pegara al suelo, nos pesa mucho, ahora

notamos la diferencia entre la sensación de tensión anterior y esta sensación de

tranquilidad que es tan agradable y placentera.

Vamos a tensar (6 seg) la cabeza, hacemos fuerza con los músculos de la

cara, como si estuvieramos enfadados/as seguimos contrayendo nuestros

músculos de la cara hasta que soltamos (1 min) y la cabeza descansa, cae al

suelo, nos pesa, es como si se pegara al suelo, nos pesa mucho, ahora notamos la


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Poco a poco abrimos los ojos…

Ejemplo de práctica de la técnica de Schultz

Estamos muy tranquilos/as, sintiendo todo nuestro cuerpo y nuestra

respiración. Intento no fijar el pensamiento en nada, solo en la voz que escuch y en

las instrucciones que me da.

Mi brazo derecho me pesa, pesa mucho, dejo caer todo su peso sobre el

suelo. Noto su calor, calor en el brazo. Me gusta, estoy tranquilo/a sintiendo el peso

y el calor.

El brazo izquierdo.

La pierna derecha.

La pierna izquierda.

Me fijo en mi corazón, late con calma, lo siento dentro de mi pecho y me

gusta, es como una música, música hecha por mí, la mejor música del mundo.

Ahora escucho mi respiración es rítmica y calmada, me gusta respirar me

recuerda que estoy vivo/a y me da tranquilidad.

Siento mi barriga, calor por dentro, todos mis órganos están trabajando

coordinadamente y esta sensación de calor en el abdomen es placentera.

Paso a notar mi cabeza, está relajada, cae sobre el suelo, mi cara está

también relajada y me noto despejada, mi frente está fría agradablemente fría.


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Apertura de ojos progresivamente, incorporación muy lenta, con flexo-

extensiones de brazos.

4. CONDICIÓN FÍSICA.

El concepto de CF es amplio y a menudo ambiguo:

Capacidad para realizar tareas diarias con vigor y efectividad retardando la

aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético posible y

evitando lesiones.

Es la suma ponderada de todas las capacidades físicas o condicionales

importantes para el logro de rendimientos deportivos.

En la primera definición aparece la idea de la CF relacionada con la salud y

en la segunda CF relacionada con el rendimiento.

Así que nos centraremos en estos dos conceptos:

CF relacionada con el rendimiento, busca la mejora física como preparación

para el rendimiento deportivo y sigue los principios del entrenamiento.

CF relacionada con la salud, puede definirse como un estado dinámico de

energía y vitalidad que permite a las personas llevar a cabo las tareas habituales

de la vida diaria, disfrutar del tiempo de ocio activo y afrontar las posibles

emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar

enfermedades hipocinéticas y a desarrollar al máximo la capacidad intelectual,

experimentando plenamente la alegría de vivir.


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Los componentes de ambas categorías son:

Hay que tener en cuenta que todos los componentes de la CF dependen de

factores genéticos, mientras que los relacionados con la salud responden mucho

mejor a la práctica física y al entrenamiento.

En relación con los niveles de CF, se conocen sistemas de entrenamiento

para mejorar la CF relacionada con el rendimiento, pero no se sabe a qué nivel de

los distintos componentes de la CF salud son los adecuados.

Por lo que en la práctica física con un carácter lúdico-recreativo, lo

importante es la práctica regular de AF moderada y el rendimiento deportivo se

ajusta a un entrenamiento riguroso.

CF RENDIMIENTO CF SALUD

ADM

M

M

ADM COORDINACIÓN COORDINACIÓN

RESISTENCIA

Anaeróbica láctica

Anaeróbica aláctica

Aeróbica

FUERZA

Máxima

Explosiva Resistencia

VELOCIDAD

Cíclica

Acíclica

RESISTENCIA

Aeróbica

FUERZA

Resistencia


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4.1 Sistemas de desarrollo de la CF.

Sistema continuo: consiste en realizar un trabajo de forma continua, sin pausas, por lo que se puede emplear un tiempo prolongado y la intensidad no debe ser muy elevada.

- Uniforme: se caracteriza por tener una intensidad constante y moderada de trabajo lo que permite un gran volumen relativo de trabajo.

- Variable: el trabajo sigue siendo continuo, pero la intensidad de trabajo es oscilante.

Sistema fraccionado: se introducen pausas, de forma que disminuya la fatiga y poder realizar un mayor volumen de trabajo final.

- Interválico: se dan intervalos de descanso incompletos. - De repeticiones: la pausa de descanso es completa, por lo que

la intensidad es máxima.

Sistema competitivo: es la mejor manera de mejorar la CF específica y coordinar todos los factores del entrenamiento.

Sistema lúdico: sus características son la motivación y la falta de cuantificación. Con deportistas de alto nivel se utiliza como desviación del estrés y es muy aconsejable con deportistas de iniciación y en el ámbito escolar y de recreación.

SISTEMAS GENERALES DE

ENTRENAMIENTO DE LA CF

CONTINUO FRACCIONADO COMPETITIVO LÚDICO

Uniforme

Variable

Interválico

De

repeticiones


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5. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (CFB).

Este término presenta tantas acepciones que origina cierta dificultad el ser

estudiado con exactitud. Podemos decir que son aquellas cualidades que nos

permiten realizar cualquier tipo de actividad física, como desplazarnos

rápidamente, soportar esfuerzos durante cierto tiempo, movilizar objetos, adoptar

diferentes posturas,…

A continuación se exponen varias clasificaciones según diversos autores:

Bellin de Coteau (siglo XIX)

Ideó el nombre de CFB

Resistencia

Velocidad

Fuerza

Destreza Flexibilidad

Coordinación

Equilibrio

Agilidad

Hegedus (1969) Resistencia

Velocidad

Fuerza

Flexibilidad

Coordinación

Álvarez del Villar (1983) Resistencia

Velocidad

Fuerza

Elasticidad muscular

Flexibilidad articular


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Como resumen, y englobando las diferentes clasificaciones, las últimas

tendencias se orientan en la siguiente dirección. (Párraga, 2002)

CFB ó primarias ó condicionales

(determinadas por procesos energéticos y metabólicos)

Resistencia

Fuerza

Velocidad

Amplitud de

movimiento (ADM)

CF derivadas ó secundarias ó resultantes ó coordinativas

(determinadas por procesos de regulación y control)

Agilidad

Equilibrio

Coordinación

5.1. Resistencia. Es la capacidad psicofísica para realizar un esfuerzo a una intensidad determinada durante el mayor tiempo posible y recuperarnos con prontitud. (Padial, 1996) Esta capacidad es fundamental tanto para la práctica deportiva como para nuestra salud. Los objetivos de esta cualidad en un trabajo orientado hacia la salud serían:

o Prevención de patologías del sistema cardiocirculatorio y respiratorio.

o Afrontar las tareas de la vida cotidiana con la mayor vitalidad posible.

o Evitar enfermedades hipocinéticas.

Los objetivos de la resistencia en el ámbito del rendimiento serían: o Soportar durante el máximo tiempo posible esfuerzos de elevada

intensidad. o Recuperarnos lo antes posible de esfuerzos que hayan provocado

fatiga. o Mantener durante el mayor tiempo posible la concentración y la

correcta ejecución de la técnica deportiva.

- Entre 8-12 años: se experimenta un crecimiento de esta cualidad.


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- Entre 12-14 años: se experimenta un pequeño retroceso.

- Entre 14-16 años: se produce un aumento debido a una explosión hormonal.

- El máximo nivel de esta capacidad se alcanza sobre los 25-28 años.

0

20

40

60

80

100

120

8 10 12 20 30 40 50 60 60

Resistencia

5.2. Fuerza. Es la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al contraerse. (González y Gorostiaga, 1997) Para algunos autores es la cualidad más importante desde el punto de vista del rendimiento deportivo. Sin entrar a valorar esta consideración sí podemos afirmar que es una cualidad fundamental para cualquier movimiento que realicemos y para el mantenimiento de nuestra postura corporal.

- Hasta los 11 años la fuerza es igual en niños y niñas.

- De 12-14 años: aumenta la fuerza debido al crecimiento simplemente.

- De 14-16 años: aumento considerable debido al aumento de la hormona testosterona (estimula el crecimiento del músculo), aunque debe acompañarse de un desarrollo adecuado del sistema nervioso. Las diferencias de género tienen una base biológica pero se produce un mayor déficit por causas sociales.

- El máximo nivel de fuerza se alcanza sobre los 20 años.

0

20

40

60

80

100

120

10 20 30 40 40 50 50 60 60

Fuerza


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5.3. Velocidad. Es la capacidad de ocupar espacios con todo nuestro cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor tiempo posible (Antón, 1989) Esta capacidad es una cualidad importantísima en el deporte, si bien es cierto que tiene poca transcendencia en la salud.

- De 10-12 años: continuo incremento por la mejora de la fuerza como consecuencia del desarrollo biológico y una mejora de la coordinación.

- De 12-14 años: sigue aumentando.

- De 14-16 años: se producen cambios corporales que hacen disminuir la coordinación, por lo que se debe trabajar para que se readapten.

- De 16-25 años: parece ser la mejor edad para mejorar la velocidad debido al aumento de fuerza y coordinación. Después de alcanzar la máxima velocidad…

0

20

40

60

80

100

120

10 20 30 40 50 60

Velocidad

5.4. Amplitud de movimiento. Es la capacidad de alcanzar las máximas amplitudes articulares, acompañadas de elongaciones musculares y ligamentosas. (Antón, 1989) Esta capacidad es fundamental tanto para la práctica deportiva como para nuestra salud. Las personas que tienen bajos niveles de flexibilidad están expuestas a tener problemas en la postura corporal y lesiones en la práctica deportiva. La ADM depende de dos componentes:

La elasticidad muscular: es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin deformarse, pudiendo volver a su forma original.


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La movilidad articular: es el grado de movimiento que tiene cada articulación Es una capacidad de involución, ya que desde el inicio de la vida se van perdiendo valores.

0

20

40

60

80

100

120

0 10 20 30 40 50 60

ADM

6. MECÁNICA DEL MOVIMIENTO.

6.1. Sistemas de análisis del movimiento.

Para el estudio del cuerpo humano se parte de la posición anatómica, en la

cual el cuerpo se encuentra apoyado sobre los dos pies, la cabeza erecta,

mirada al frente, brazos caídos a lo largo del cuerpo y las palmas de las

manos dirigidas hacia delante.

Las diferentes partes del cuerpo y los distintos movimientos se describen

gracias a dos sistemas de referencia, uno determinado por los planos sobre los que

se realizan los movimientos y el otro por los ejes a través de los cuales se

producen los movimientos.

Ejes: son líneas imaginarias sobre las que gira la articulación en el

movimiento. Los tres ejes posibles son:

Eje vertical o longitudinal: espacialmente va de arriba abajo.

Eje transversal u horizontal: espacialmente va de derecha a izquierda.


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Eje sagital: espacialmente va de atrás hacia delante.

Planos: son las superficies, perpendiculares a los ejes, donde se produce el

movimiento.

Plano frontal: perpendicular al suelo y paralelo al observador. El eje

perpendicular a él, por el que gira es el sagital.

Plano transversal u horizontal: paralelo al suelo y perpendicular al

observador. El eje perpendicular a él, por el que gira es el vertical.

Plano sagital: perpendicular al suelo y perpendicular al observador. El

eje perpendicular a él, por el que gira es el transversal.

6.2. Tipos de movimiento.

Si analizamos la mecánica del movimiento en una sola articulación,

podemos distinguir los siguientes tipos de movimiento:

Flexión y extensión: Son movimientos contrarios. La flexión es el

movimiento con el que los extremos de los segmentos afectados se acercan

y el ángulo que forman disminuye (se cierra). La extensión es el movimiento

en el que los extremos se alejan y el ángulo aumenta (se abre).

Abducción y aducción: Abducción significa separación del eje

longitudinal o vertical; y aducción significa acercarse al eje vertical del

cuerpo.

Rotación: es el movimiento con el que el segmento gira sobre su eje

vertical. Puede ser interna (hacia dentro) o externa (hacia fuera).

Circunducción: es un conjunto de movimientos producidos cuando el

segmento afectado describe una circunferencia imaginaria.


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MOVIMIENTO DIRECCIÓN EJE PLANO REPRESENT.

Rotación interna Hacia dentro Vertical Horizontal

Rotación externa Hacia fuera

Flexión Hacia delante Transversal Sagital

Extensión Hacia atrás

Abducción Se aleja Sagital Frontal

Aducción Se acerca

7. TERMINOLOGÍA BÁSICA.

En este apartado recordaremos algunos conceptos básicos, necesarios para

lectura comprensiva del tema.

Anatomía: es el estudio de la estructura del cuerpo y de las relaciones

entre sus partes. El conocimiento de las diferentes estructuras del cuerpo se

conoce con diferentes nombres:

- Osteología: estudio de los huesos.

- Artrología: estudio de las articulaciones.

- Miología: estudio de los músculos.

- Neurología: estudio de los nervios.

- Esplacnología: estudio de los órganos.

Fisiología: es el estudio de las funciones del cuerpo.

Según los niveles de organización, nos podemos encontrar:

Célula: ser vivo más pequeño y sencillo, portador de todos los

elementos necesarios para permanecer con vida.

Tejido: conjunto de células muy parecidas que realizan las mismas

funciones: tejido muscular, nervioso, conectivo y epitelial.


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TEJIDO TIPO LOCALIZACIÓN FUNCIÓN

Epitelial Revestimiento Epidermis

Cavidad bucal

Conductos respirat

Vasos sanguíneos

Recubren y protegen

la superficie exterior

del cuerpo y tapizan

las cavidades internas

Secreción Glándulas sudoríparas

Glándulas salivales

Testículos

Páncreas

Forman las gándulas

(órganos constituidos

por células secretoras

especializadas)

Conectivo Conjuntivo Ligamentos

Tendones

Unen y relacionan

órganos y tejidos

entre sí

Cartilaginoso Pabellón oreja

Meniscos

Discos

intervertebrales

Elementos de sostén

Óseo Diáfisis de huesos

cortos

Epífisis de huesos

largos

Sostén y protección

de órganos vitales

Muscular Liso Tubo digestivo Movimientos

peristálticos

Cardíaco Corazón Mecánica cardiaca

Estriado Músculos esqueléticos Movimiento y postura

Nervioso SNC (sistema

nervioso central)

Cerebro Recoge información,

la transmite, elabora

la respuesta y

coordina el

funcionamiento del

organismo

Médula espinal

SNP (sistema

nervioso periférico)

Nervios

Órgano: unidad estructural y funcional, está constituido por tejidos

diferentes y realiza actos concretos. Ej: el músculo esquelético está constituido por

tejido muscular estriado, tejido nervioso, tejido conjuntivo y sangre y el acto que

realiza es un movimiento concreto y el mantenimiento de la postura.


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Sistema: es un conjunto de órganos parecidos, ya que están

constituidos por los mismos tejidos, pero realizan actos que pueden ser

completamente independientes. Ej: el sistema muscular.

Aparato: es un conjunto de órganos que pueden ser muy diferentes

entre sí, pero cuyos actos están coordinados para una función. Ej: el aparato

locomotor está formado por órganos tan diferentes como los músculos, huesos y

nervios, que coordinadamente posibilitan la postura y el movimiento.

TEMA 1: GENERALIDADES: CALENTAMIENTO, CAPACIDADES … · 3. Cto específico 3. Cto específico...

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