Como reducir el estrés

Las técnicas de relajación son una herramienta muy demandada en la sociedad actual donde el estrés y la prisa son fuente de malestar psicológico para gran parte de la población.

La relajación muscular progresiva Es una técnica de tratamiento del estrés

desarrollada por el fisioterapeuta Edmund Jacobson en los primeros años 1920.

Jacobson entrenó a sus pacientes para relajar voluntariamente ciertos músculos de su cuerpo para reducir los síntomas de la ansiedad.

El también encontró que el procedimiento de relajación es efectivo contra la úlcera, insomnio, y la hipertensión.

La respiración Unos hábitos correctos de

respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro.

El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.

Abrazoterapia Cuando nos tocamos

y nos abrazamos con espíritu solidario y alegre, llevamos vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos.

Los abrazos, además de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la depresión y la ansiedad.

Dice lo que sentimos mas allá de las palabras.

- Abrazo del oso: el más grande envuelve con su cuerpo al más pequeño.

- Abrazo y contacto de mejillas: Uno coloca los brazos sobre los hombros del otro, a la vez que le da un beso en cada mejilla

 

- Abrazo oriental: Ambos entrelazan los brazos. Se busca el contacto espiritual con todo el cuerpo del otro. Se acompaña con una inspiración y es el más largo.

Abrazo de a tres: Implica consuelo, felicidad. La persona abrazada se siente totalmente a salvo.

- Abrazo de costado: El brazo de uno se pasa por el hombro o la cintura del otro

- Abrazo de corazón: Largo, intenso, cálido, brota directamente del corazón. Surge en cualquier momento para saludar, recordar fechas especiales, expresar alegría. Ofrece ternura y amor incondicional.

Humor El buen humor genera mayor

productividad y disminuye el estrés.

El humor es un resorte motivador por excelencia, que además de ser una válvula de escape para la tensión, propicia la creatividad y ganas de trabajar.

El humor conlleva la solución de conflictos, resistencia a la excesiva carga de estrés y establece una comunidad más fluida, excelente medicina que reduce la tensión, ansiedad y depresión.

El masaje Cuando nuestros músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e incluso, espasmos musculares.

El masaje hace que llegue sangre y oxígeno fresco a los tejidos con lo que se aligera el proceso de recuperación de lesiones y de numerosas enfermedades.

 

Musicoterapia La terapia musical sostiene que lo que uno escucha puede

afectar la salud positiva o negativamente. El sonido puede ser un gran sanador.

La música influye sobre el ritmo respiratorio, la presión arterial, las contracciones estomacales y los niveles hormonales.

También se sabe que la música puede alterar los ritmos eléctricos de nuestro cerebro.

Aromaterapia Esta disciplina aporta un uso

terapéutico de los aromas puros para un tratamiento natural y un complemento importante para ayudar a restablecer nuestro equilibrio y armonía.

Los aceites esenciales es través del olfato armoniza los estados psíquicos emocionales y espirituales, el sentido del olfato esta relacionado a nuestras emociones por estar directamente conectado al cerebro.

Albahaca: se utiliza para el dolor de cabeza y migrañas, también para la fatiga mental.

Canela: es afrodisíaco y estimulante mental.

Eucalipto: actúa en el aparato respiratorio es descongestivo.

Lavanda: es un sedante muy efectivo, se utiliza en problemas de insomnio. Calma, relaja.

Limón: estimulante mental, antiséptico, astringente, cicatrizante.

Mandarina: calmante y sedante, brinda alegría

Menta: estimula el cerebro ayuda a despejar los pensamientos.

Naranja: es antidepresivo y restaura elevando el espíritu.

Pino: estimulante del sistema nervioso, brinda energía y bienestar.

Gracias, y A Relajarnos!!