Pendiente: practicar las tcnicas de desenergizar la carga negativa de las imgenes almacenadas con crticas recibidas en su niez, explotndolas y regresando esa energa de forma clara y limpia, transformndola en fuerza vital.

Freeze-Frame: Tcnica de reorientacin a la emocin positiva.Freeze-Frame es una tcnica de reorientacin a la emocin positiva que permite a los individuos intervenir en el momento presente para reducir o evitar en gran medida la tensin creada a partir de una emocin negativa, es decir, como disipador de la reaccin emocional.El nombre de la tcnica se deriva de la idea del concepto de que una percepcin funciona de manera anloga a ver una pelcula, en la que se percibe cada emocin como un marco de percepcin individual. Cuando una escena se vuelve estresante, es posible y til congelar ese marco de percepcin y aislarlo en el tiempo de manera que se puede observar a partir de un punto de vista ms independiente y objetivo, similar a poner un vdeo en pausa por un momento. Hemos encontrado que el proceso de desenergizado intencionalmente y desacoplar temporalmente de pensamientos y emociones angustiantes se pueden facilitar en gran medida por el cambio de la atencin a la zona alrededor de la fsica corazn (centro del pecho) y la auto-generacin de un sentimiento positivo sincero, como el agradecimiento.Este proceso evita la respuesta habitual del cuerpo al estrs y tambin facilita mayores facultades cognitivas que son formalmente comprometidas durante el estrs y los estados emocionales negativos. Este proceso agudiza la capacidad de discernimiento, aumenta el ingenio, ya menudo facilita una percepcin de cambio, que permite que el factor estresante original sea evaluado y dirigido a partir de una ms amplia y ms equilibrada perspectiva emocional.La tcnica Freeze-Frame consiste en cinco sencillos pasos, que se pueden aplicar de manera efectiva en tiempo real, en medio de una situacin estresante o las actividades del da a da (por ejemplo, durante la conduccin, sentado en una conversacin, interactuar con otros, etc.) La herramienta se puede utilizar con eficacia en menos de un minuto.

Los Pasos de Freeze-Frame:1. Tome un tiempo de espera para que usted pueda desconectar temporalmente de sus pensamientos y sentimientos, especialmente los estresantes.2. Cambie de puesto su foco de atencin al rea alrededor de su corazn. Ahora siente que su inspiracin se produce a travs de su corazn y la expiracin a travs de su plexo solar. Practique la respiracin de esta manera un par de veces.3. Hacer un esfuerzo sincero para activar un sentimiento positivo. Permtete sentir aprecio genuino o cuidan a una persona, un lugar, o algo en su vida.4. Pregntate a ti mismo lo que sera una actitud eficiente o una accin eficaz que pudiera equilibrar y liberarte del estrs su sistema. Su capacidad para pensar de manera ms clara y objetiva se basa en el aumento de una mayor coherencia que ha creado en los pasos 2 y 3. Usted puede ver el tema ahora de una ms amplia y equilibrada perspectiva. Pregntate a ti mismo lo que puede hacer para ayudar a minimizar el estrs futuro.5. Tranquilamente detectar cualquier cambio en la percepcin o sentimiento, y mantener el mayor tiempo que pueda. Percepciones del corazn son a menudo sutiles. Sugieren suavemente soluciones efectivas que podran ser mejor para ti y para todos los interesados.Los elementos clave de la tcnica son: Aumentar la atencin (para la zona del corazn), Activar (un sentir positivo) y sentido (lo que es la mejor perspectiva o actitud de esta situacin). En la mayora del entrenamiento contextos, los individuos son llevados travs de varios ejercicios de firmado para ayudar a identificar su ms profundos valores y las personas, lugares o eventos que realmente aprecian y se preocupan. Este les ayuda con el Paso 3, donde se les pide a la auto-generar un sentimiento de aprecio o de otro emocin positiva, que es un aspecto importante para que la tcnica sea efectiva.Una manera importante en que Freeze-Frame se distingue de otros tipos de gestiones del estrs, es que est diseado para permitir a los individuos que lo accionen en el momento que el estrs se experimenta. Los beneficios de este no pueden ser exagerados. Usando Freeze-Frame en el, ahorra enormes cantidades de energa que de otro modo habran sido drenados y con frecuencia impide que varias horas de emocin inducida por respuesta desgasten en el cuerpo y la psique. Tambin puede reducir el tiempo y la energa gastada con las consecuencias de decisiones impulsivas o reacciones cargadas de emocin, tales como el arrepentimiento, la vergenza, la culpa, los accidentes y las relaciones daadas. Uno de los beneficios a largo plazo que se derivan de la prctica de la tcnica de reorientacin de la emocin tales como la congelacin de la imagen, est en tomar conciencia de la emocin, un paso fundamental en la proceso de mejorar el bienestar emocional. Adems de ayudar a las personas a modificar sus respuestas a los acontecimientos estresantes en el entorno externo, estas tcnicas tambin ayudan a las personas a identificar y modificar los factores estresantes internos ms sutiles (es decir, la auto-derrota persistente y de pensamiento que agotan la energa patrones y sentimientos, como la ansiedad, el miedo, el dolor, el resentimiento, la naturaleza sentenciosa, el perfeccionismo, y proyecciones sobre el futuro). Como prctica de los individuos, al sentir malestar emocional, que adquieren en la conciencia de los procesos mentales y emocionales habituales que subyacen a su estrs y se ven ms capaces de captar la aparicin de estos sentimientos y patrones, disminuyendo as su influencia.

Corazn Lock-In: Una tcnica de reestructuracin emocionalCorazn Lock-In es una tcnica de reestructuracin emocional que se ensea generalmente como un compaero herramienta para Freeze-Frame. La tcnica del Corazn Lock-In se centra en la construccin de la capacidad de sostener emociones positivas sinceras y sus beneficios asociados para perodos ms largos. Esta tcnica generalmente se practica durante 5 a 15 minutos, Tambin puede ser usado en sesiones ms largas. Si se desea, la prctica de esta tcnica tambin puede ser facilitado por msica especficamente creada a promover el equilibrio emocional y aumentar los efectos psicolgicos y fisiolgicos favorables de estados afectivos positivos.Los Pasos del corazn Lock-In:1. Desplazar suavemente su atencin a la zona alrededor de su corazn.2. Cambie su respiracin para que usted est respirando a travs del corazn y sale por el plexo solar.3. Activar un genuino sentimiento de aprecio o cuidar a alguien o algo en su vida.4. Haga un esfuerzo sincero para mantener sentimientos de aprecio o la atencin mientras se dirige a usted y otros.5. Cuando descubre a su mente vagar, se centran suavemente su respiracin a travs del corazn y el plexo solar y volver a conectar con los sentimientos de la atencin o el aprecio.Despus de finalizar el ejercicio, sostener sinceramente sus sentimientos de atencin y aprecio todo el tiempo que pueda. Esto actuar como un amortiguador contra el estrs o la ansiedad recurrente. Los elementos clave de la tcnica son: Atencin (en el rea del corazn), apreciar y sostener (sentimientos positivos). En medio de la perpetua actividad de la vida, el corazn Lock-In ofrece una forma sencilla de amplificar los sentimientos positivos sinceras y sus efectos nutritivos en el cuerpo y la psique. Este proceso normalmente se acompaa de sentimientos de paz profunda, armona, y una sensacin de calor interno, y es a menudo un medio eficaz para difundir acumulacin el estrs y sentimientos negativos. Asimismo, en calmar la corriente normal de dilogo mental a travs de este proceso, muchos informan de la aparicin espontnea de una mayor claridad y perspicacia intuitiva relativa a los problemas o cuestiones problemticas.Estudios llevados a cabo a travs de diversas poblaciones en el laboratorio, organizativo, educativo, y entornos clnicos han demostrado que las tcnicas de centrado en la emocin positivos son HeartMath eficaz para producir reducciones tanto inmediatas y sostenidas en el estrs, junto con las mejoras en muchas dimensiones de bienestar psicosocial. Por otra parte, estas intervenciones tambin han sido demostrado dar lugar a mejoras significativas en las medidas clave de salud y relacionados con el rendimiento.