ME ENFRIO

ME TRANQUILIZO

NO ACTUO IMPULSIVAMENTE

puedes: respirar de forma abdominal , técnica de la tortuga, autoinstrucciones, rezar, contar hasta 100, alejarte físicamente de la situación hasta que estés tranquilo

PARO

1. ¿Qué sentimientos me invaden en estos momentos?

2. ¿ Por qué me siento así? ¿ Qué ha pasado?

3. ¿Estoy plenamente convencido de que lo que yo percibo es lo correcto o puede haber otra explicación?

PIENSO ALTERNATIVAS

¿Sigo pensando que lo que yo percibo es lo correcto o puede haber otra explicación?

¿ Qué hice yo mal? ¿Qué me molestó del otro?

¿ Es necesario que exprese mis sentimientos? ¿Qué consecuencias positivas obtengo de ello? ¿Qué consecuencias negativas?

¿ Debería también disculparme por algo?

En caso de haber decidido expresar mis sentimientos:

¿Cuándo voy a expresarlos?

¿Qué voy a decir exactamente?

¿ Como voy a formular mi queja de forma que me ayude a resolver el problema

ANALIZO EL PROBLEMA

Y

RESPONDO

MANEJO MIS EMOCIONES