Técnicas de EjerciciosTécnicas de Ejercicios Correctivos

Brook Hamilton BS, CSCSBrook Hamilton BS, CSCSCoach de Rendimiento DeportivoDavid Leadbetter Golf Academy

Definición de EjerciciosDefinición de Ejercicios CorrectivosCorrectivos

• Ejercicios diseñados para fortalecer grupos de músculos inhibidos ó débiles

• Ejercicios diseñados para elongar grupo deEjercicios diseñados para elongar grupo de músculos tensos

j i i di d i• Ejercicios diseñados para corregir posturas inapropiadas

• Ejercicios para incrementar la capacidad motrizmotriz

Referencias

• Mike Clark, MS, PT• Ken Crenshaw, ATC, C.S.C.S• Sandy Fritz MS LMT• Sandy Fritz, MS, LMT• Grey Cook, PT, C.S.C.S• Kevin Wilk, PT

L S• Loren Seagrave

Evaluación

• Movimiento de la parte inferior del cuerpo• Movimiento de la parte superior del cuerpo• Sin carga• Sin carga• De abajo hacia arriba

Evaluación

Estrategia de EjerciciosEstrategia de Ejercicios CorrectivosCorrectivos

• Estirar la parte tensa• Fortalecer el área débil• Entrenar estímulos neurales• Entrenar estímulos neurales

Estiramiento de la parte Tensa

• Flexibilidad• Masaje• Tratamiento Miofascial• Tratamiento Miofascial

Flexibilidad

• Estiramiento Activo Aislado

• PNF• PNF• Estático• Pasivo

Masaje

• Masaje Muscular Profundo• Auto masaje

Bastón de Masaje– Bastón de Masaje– Bola de Tenis – Balón Medicinal

Tratamiento Miofascial

• Terapéutico• Rollo de Espuma

Masaje

FortalecimientoFortalecimiento del Area Débildel Area Débil

• Músculos Estabilizantes• Músculos Posturales • Ejercicios Aislados• Ejercicios Aislados

Fortalecimiento de MúsculosFortalecimiento de MúsculosPosturales y EstabilizantesPosturales y Estabilizantes

• Región del Core• Región del Hombro• Región de la Cadera• Región de la Cadera• Tobillo y Rodilla• Cuello

Fortalecimiento de losFortalecimiento de los Músculos EstabilizantesMúsculos Estabilizantes

• De Simple a Complejo• De un plano a mútiples planos• De estable a Inestable• De estable a Inestable• De Patrón Estático a Dinámico

Estabilizantes

Entrene EstímulosEntrene Estímulos NeurológicosNeurológicos

• Patrón de Re-entrenamiento– Activación Muscular– Actividad AisladaActividad Aislada– Percepción Sensorial

C i i d l• Conciencia del cuerpo

Estímulo Neurológico

Conciencia del Cuerpo

Técnica de EjerciciosTécnica de EjerciciosCorrectivosCorrectivos

• Masaje• Flexibilidad• Aislado• Aislado• Dinámico

Problemas Comunes

• Desviación Medial de la Rodilla• Pie Plano• Hombros Redondeados• Hombros Redondeados

Desviación MedialDesviación Medial de la Rodillade la Rodilla

• Rollo de Espuma ITB• Estiramiento TFL• Activar Glúteos• Activar Glúteos • Subir escala

con una pierna

Plan Correctivo

Pies Planos

• Masaje con bastónen perineo

• Estiramiento del Perineo• Estiramiento del Perineo• Estiramiento Lateral

gastrocMi i di i Z t• Mini-dip sin Zapatos

• Actividades sin Zapatosp

Plan Correctivo

Hombros Redondeados

• Estiramiento del Pecho• Estiramiento Lateral• Laterales y de Pecho• Laterales y de Pecho

con Rollo de Espuma• Activación de Romboide

E j ó• Empujar ó remar con retracción

Plan Correctivo