Te Esta Costando Quedarte Dormido? Conoce Qué Puedes

Hacer Para Dormir Mejor

PorDamián Cáceres

1- Acuéstate temprano.

• Se dice que por cada hora que te duermas antes de la medianoche, equivale a 2 horas de sueño. Y esto puede tener lógica considerando que tu sistema adrenal va a recuperar la mayor parte de su energía entre las 11:00 pm y 01:00 am. También el hígado libera toxinas en este periodo de tiempo y cuando no estamos durmiendo, estas se devuelven al hígado, lo que termina ocasionando problemas de salud en el largo plazo. Además, si te duermes en estas horas tu sensación de reparación durante el sueño será mayor.

2- Haz un ritual.

• Antes de ir a la cama haz un ritual, para predisponerte a dormir, de esta manera tu cerebro sabe que es hora de dormir. Puede ser darte una ducha de agua tibia justo antes de ir a la cama, poner música suave relajante antes de irte a la cama. Así con el tiempo tu cerebro hará la asociación entre estas acciones y dormir y será casi como en automático.

3- Es necesario que apague todas las luces de su habitación.

• Cuando hay luz la cantidad de melatonina es baja, y es esta la responsable de inducirte al sueño.

4- Evita tomar café varias horas antes de irte a dormir.

• Esto puede parecer obvio, pero son muchas las personas que disfrutan del café pocas horas antes de irse a la cama, por lo que se consciente de esto y elimina el café algunas horas antes de que sea hora de irse a dormir.

5- Pon música relajante. Para que te calmes antes de dormir.

• Estando relajado es mucho más fácil poder dejar las preocupaciones de lado y entrar en un sueño profundo.

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