TAREAS CONDICIONALESDE UN MICROCICLODE TRABAJO EN EL FÚTBOL

PROFESIONAL

FÉLIX MARTÍNEZ

‘’Félix Martínez es preparador físicoprofesional, con gran experiencia en elfútbol profesional. Ha pasado pordistintos equipos, de la mano dediferentes entrenadores, adquiriendoexperiencia y conocimiento que plasmaen este libro totalmente enfocado a lapráctica’’.

Su paso como preparador físico en elR.C Deportivo de la Coruña, FCCartagena, o Club Nacional deFootball de Montevideo, le otorganuna visión 360 grados delentrenamiento semanal en fútbol.

SOBRE EL AUTOR

0 1

En este libro, encontrarás algunas de las tareas prácticas que Félix haexperimentado y validado, para que a partir de ahora, tú, las puedas llevar acabo en el entrenamiento con tu equipo.’’

ÍNDICE DECONTENIDOSINTRODUCCION

DINAMICAS DE TRABAJO

CONTENIDOS FISICO-CONDICIONALES

MICROCICLOS

ESPACIOS

PERFIL CONDICIONAL

PROPUESTA LUNES

PROPUESTA MIERCOLES

PROPUESTA JUEVES

PROPUESTA VIERNES

PROPUESTA SÁBADO

CONCLUSIONES

¡¡QUIERO MÁS!!

2

3

4

6

10

11

15

28

42

49

54

63

64

TERMINOLOGÍA

M.D: Match day (día de partido)

ACC/DEC: Aceleraciones/deceleraciones

F-R; F-V: Fuerza Resistencia; Fuerza Velocidad

SNC: Sistema Nervioso Central

HSR: High Speed Running (+21km/h)

Sprint: (+24km/h)

HIIT: High Intensity Interval Training (Entrenamientode intervalos de alta intensidad)

RSA: 7 sprints de 30 metros con 24 segundos derecuperación pasiva entre ellos

COD: Cambio de dirección

RPE: Rango o índice de esfuerzo percibido

Volver al índice

Hoy en día el fútbol se enfrenta a un cambioprogresivo y agresivo de la mano de las nuevastecnologías y departamentos de “sport science” endonde nosotros como preparadores físicos estamosobligados a conocer dicha evolución y a ponerla enmarcha dentro de nuestros contextos de trabajo.

En este Ebook intento acercar a todos los nivelesuna propuesta de trabajo durante una semana enun equipo de fútbol según las tendencias ydemandas actuales de la competición.

La perspectiva de dicha propuesta está basadaprincipalmente en el aspecto condicional, con elobjetivo de aprender a distribuir, medir, modificar ydiseñar tareas que cumplan nuestros objetivos comopreparadores físicos.

A través de una series de videos y ejemplos detareas utilizadas para cada día pueden salir ideas ypropuestas propias de cada lector que ayuden adar una nueva visión o contexto del trabajo que sevenga realizando habitualmente.

Este documento está basado en tareas propiaselaboradas en equipos de competición profesionalnacional e internacional.

INTRODUCCIÓN:

0 2

Volver al índice

Existen dos dinámicas físico-condicionales que nos permiten diferenciarlos distintos tipos de trabajo en función de la carga (intensidad xvolumen) en tareas técnico-tácticas: dinámicas intensivas y dinámicasextensivas.

DINÁMICAS DETRABAJO

DINÁMICAS INTENSIVAS:mayor intensidad contiempos de trabajo máscortos.

DINÁMICAS EXTENSIVAS:son tareas en espaciosamplios, con tiempos máslargos de trabajo.

ituación semanal: en una micro estructuración habitual, las dinámicasintensivas deben trabajarse el miércoles y el viernes (no acumular excesode fatiga) y las dinámicas extensivas deben trabajarse el lunes (objetivoregenerativo) y jueves.

0 3

Volver al índice

Los ciclos de entrenamiento se trasladan a la tipología de las sesiones,ya que reducimos o aumentamos los tiempos de tareas o los tiempos derecuperación. Dinámica condicional respetando lo técnico-táctico.

CONTENIDOS FÍSICO –CONDICIONALES

Realizar una secuencialógica de alternancia de cargas.La Fuerza-Velocidadestará SIEMPRE presente.Ciclo de 2 semanas: una de adaptación y otra de mejora. No haydiferenciasen el volumen de la carga.El trabajo de fuerza se planificaenfunción a repeticiones.

Consideraciones:

0 4

INTENSIDAD

VOLUMEN

TAREAS

RECUPERACIÓN

ESFUERZOS

F-V R a la F-V Bajada

Elevada

Menor

Cortas

Completa

Cortos

Elevada

Mayor

Largas

Incompleta

Largos

Elevada

Menor

Medias

Completa

Medios

CONTENIDOS FÍSICO –CONDICIONALES

0 5

Preparar al jugador para el campo dejuego según demandas.Contenidos (ejercicios preventivos , coretraining, activación del SNC30-40´previos al entrenamiento.

PRE- ENTRENO

La mayor fatiga física y psicológicaMáximos rangos de entrenamientoContenidos irá de la mano de laplanificación

ENTRENAMIENTOEN CAMPO

Centradas en ejercicios básicos de fuerza.No habrá altos volúmenes de ejerciciosPrioridad en empujes, y tracciones en losdiferentes planos

POST ENTRENAMIENTO

Volver al índice

MICROCICLOS TIPO EQUIPODOBLE COMPETICIÓN

06

Volver al índice

Volver al índice

MICROCICLOS TIPO:

La presencia del partido según el día condiciona el entrenamiento deLunes y Viernes; y la carga de Miércoles y Jueves.

DINÁMICAS DE CARGA

0 7

Lunes Martes-4

Miércoles-3

Jueves-2

Viernes-1

SábadoMD

Domingo+1

Entrenogrupos

Entrenocolectivo

Entrenocolectivo

Entrenocolectivo

Partido Entrenocolectivo

Lunes +1 Martes Miércoles- 4

Jueves- 3

Viernes- 2

Sábado-1

DomingoMD

Entrenogrupos

Entrenocolectivo

Entrenocolectivo

Entrenocolectivo

PartidoEntrenocolectivo

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

La presencia del partido según el día condiciona el entrenamiento deLunes y Viernes; y la carga de Miércoles y Jueves.

Entrenamiento conno convocados

Opción de dividirgrupo

Volver al índice

DESCRIPCIÓN MICROCICLO:

0 8

3 FASES

ESTIMULAR

FUERZA

EVITAR

Recuperación (MD +1 MD+2)Sobrecarga (MD-4 MD-3)Tapering (MD -2 MD-1)

Aeróbico-Anaerobico de AltaIntensidad (Resistencia a la fatiga)Alta exigencia neuromuscular

GRUPALINDIVIDUAL

INCREMENTOS DE CARGA DE+15% ENTRE MICROCICLOS

Volver al índice 0 9

1 0

DISTRIBUCIÓN DEESPACIOS PARA LASTAREAS

COMPETICIÓN11VS11

Espacio real dejuego 105x68357m²/Jugador

1vs12vs23vs34vs45vs56vs67vs78vs89vs910vs10

10x6 m20x12 m30x18 m40x24 m50x30 m60x36 m70x42 m80x48 m90x54 m100x60 m

Volver al índice

1 1

PERFIL CONDICIONALSESIONES DEENTRENAMIENTO

RITMO

ACC/DECNeuromuscular

HSR/ SPRINT

ALTA INTENSIDAD

ALTA CARGAFISIOLÓGICA

ESPACIO AMPLIO

ESPACIO PEQUEÑOC.FIS-TEC

CIRCUITO C/S BALÓNRSA

HIIT

HIIT ESPACIO PEQUEÑOPOCOS JUGADORES

ESTRATEGIAS DERECUPERACIÓN

ESTRATEGIASDE TAPERING

RECUPERACIÓN

RESISTENCIA

VELOCIDAD

ESTRATEGIAS DESOBRECARGA

DESCAN-SO

FUERZA ACTIVACIÓN

MD +1 MD +2 MD - 4 MD - 3 MD - 2 MD - 1

Volver al índice

1 2

PERFIL EXIGENCIASCONDICIONALES DEUN FUTBOLISTA

LATERALES21-24KM/H: 630-

860MSPRINT:450-650M

ACC: 35-72

CENTRALES21-24KM/H: 130-

550MSPRINT:160-320M

ACC: 25-35

MEDIOCENTROS21-24KM/H: 440-

850MSPRINT:290-450M

ACC: 35-42

DELANTEROS21-24KM/H: 450-

920MSPRINT:350-780M

ACC: 40-65

EXTREMOS21-24KM/H: 620-

1150MSPRINT:350-880M

ACC: 42-69

Volver al índice

1 3

PERFIL EXIGENCIASCONDICIONALES DEUN FUTBOLISTA

ACELERACIÓNALTA INTENSIDAD

Y SPRINT

Volver al índice

1 4

PERFIL EXIGENCIASCONDICIONALES DEUN FUTBOLISTA

DECELERACIÓNALTA INTENSIDAD

Y CAMBIODIRECCIÓN (COD)

Volver al índice

1 5

ENTRENAMIENTO DELUNESENTRENAMIENTO POST-PARTIDODoble vertiente de entrenamiento

JUGADORES HAN JUGADO +60MIN JUGADORES QUE HAN JUGADO – DE 45´

ESTRATEGIAS DE RECUPERACIÓNFUERZA COMPENSATORIADINÁMICA EXTENSIVA

TAREAS ESTIMULACIO/COMPENSACIÓNNEUROMUSCULARCOMPENSACIÓN 60-70% DISTANCIAS HSR+21KM/H DE PARTIDO

RUEDAS DE PASESRONDOS LÚDICOSPOSESIONES CON COMODINES

CIRCUITOS DIRIGIDOSRONDOS POSICIÓNPARTIDOS REDUCIDOS

Volver al índice

1 6

PROPUESTASRUEDAS DE PASES

Volver al índice

1 7

PROPUESTASRUEDAS DE PASES

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Capacidad Aeróbica

2 series de 8 ´

2´

Volver al índice

1 8

PROPUESTASRUEDAS DE PASES

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Capacidad Aeróbica

2 series de 8 ´

2´

Volver al índice

1 9

PROPUESTASRUEDAS DE PASES

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Fuerza resistencia

3 series de 6´

1:30´

Volver al índice

2 0

PROPUESTASRUEDAS DE PASES

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Resistencia Aeróbica

3 series de 7´

2´

Volver al índice

2 1

PROPUESTASRUEDAS DE PASES

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Volver al índice

2 2

PROPUESTATAREAS DECOMPENSACION

Volver al índice

2 3

PROPUESTA TAREASDE COMPENSACION

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Fuerza dirigida

3x30´´ ejercicio

30´´ entre series1´ entre postas

Volver al índice

2 4

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Fuerza dirigida

1 vuelta de 4rep xejercicio

45´´ entre repeticiones 1´entre postas

PROPUESTA TAREASDE COMPENSACION

Volver al índice

2 5

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Fuerza Especial6 repeticiones cambiandoroles (rojos con azules)

1:30´entre respeticiones

PROPUESTA TAREASDE COMPENSACION

Volver al índice

2 6

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Fuerza dirigida3 series de 6 reps cadajugadorCambio de rol y entreseries 1:30´

PROPUESTA TAREASDE COMPENSACION

Volver al índice

2 7

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Fuerzadirigida/especial3 series de 6 repscada jugador + 5series de 2vs2 1:30´´Cambio de rol encircuito y 2´en el 2vs2

PROPUESTA TAREASDE COMPENSACION

Volver al índice

2 8

ENTRENAMIENTODEMIÉRCOLES

CARGA ELEVADA + DE 70% SOBRE M.D

TRABAJAR SOBRE MODELO DE JUEGOEJERCICIOS EN ESPACIOS REDUCIDOS Y MEDIOSSITUACIONES ESPECIFICAS E INESPECÍFICASESTIMULAR FUERZA-VELOCIDAD, HSR / RSATIEMPOS DE TRABAJO MAS CORTOS A MÁXIMA INTENSIDAD

SRJ 40-100m²/jug2VS2; 3VS3Acc/dec Alta CargaFisiologica

SMJ100-140m²/jug4VS4; 7VS7RITMO/CargaFisiologica

CIRCUITOSF-VelocidadHSRRSA

RONDOS/RONDOSPOSICIÓNDUELOS

JUEGOS DE POSICIÓNPARTIDOSCONDICIONADOS

Volver al índice

2 9

PROPUESTACIRCUITOSDIRIGIDOS

Volver al índice

3 0

PROPUESTACIRCUITOS DIRIGIDOS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Fuerza dirigidaacciones técnicasespecíficas explosivas

3 reps x ejerciciomaximo 20´´

1´

Volver al índice

3 1

PROPUESTACIRCUITOS DIRIGIDOS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Fuerza Dirigidaespecifica (azulesatacantes y rojosdefensores)

5 rep al máximo porcada ejercicio azulessolo estaciones deazules y rojos soloestaciones de rojos1´entre repeticiones 2´entre postas

Volver al índice

3 2

PROPUESTACIRCUITOS DIRIGIDOS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Fuerza dirigida colectivapor puestos

2 series de 7repeticiones

Relación de trabajo 1:1entre repeticiones yentre series 3´

Volver al índice

3 3

PROPUESTACIRCUITOS DIRIGIDOS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Fuerza dirigida+ HSR3 series x 5repeticiones45´´ entrerepeticiones y 2´entre series

Volver al índice

3 4

PROPUESTACIRCUITOS DIRIGIDOS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Automatismoscolectivos ofensivos+HSR (azules)+ Fdirigida aspectostécnicos (rojos)Azules 5 reps rotandopuesto del 1-6; Rojos 4reps x20´´ en cadaestación.Azules 1´por rep yRojos 1´por rep y 1:45´´entre postas

Volver al índice

3 5

PROPUESTACIRCUITOS DIRIGIDOS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

F. Dirigida hacia laVelocidad de accionesofensivas(azules)/defensivas(rojos)2 series de 8 rep almáximoRelacion 1:1 de trabajoentre repeticiones y 3´entre series

Volver al índice

3 6

PROPUESTARONDOSDE POSICIÓN

Volver al índice

3 7

PROPUESTA RONDOSDE POSICIÓN

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

F. Especial haciaaspectos técnicotácticos “mantenerposesión (azules) conayuda de comodines(verdes) anteadversario (rojo) concambios de roles entrerojos y azules durantela tarea.4 series de 2:30´

1´entre series

Volver al índice

3 8

PROPUESTA RONDOSDE POSICIÓN

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

F. Especial Resistenciaintermitente con robotras perdida

4x3´/ 5x 2:30´´

45´´ entre series

Volver al índice

3 9

PROPUESTA RONDOSDE POSICIÓN

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

F. Especial Generalhacia aspecto tácticode usar comodin comopivote por donde pasela pelota antes definalizar con golcambio de rol.

4 series de 2:30´

1:30 entre series

Volver al índice

4 0

PROPUESTA RONDOSDE POSICIÓN

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

F.Especial enfocada enla recuperación traspérdida gestionando laposesión a través desuperioridad +2jugadores; busca Golcuando los de dentroroban y juegan a fuera.10´ con cambio de rolescada 2´ND

Volver al índice

4 1

PROPUESTA RONDOSDE POSICIÓN

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

F. Especial hacia tec-tact, intención deprogresar hacia zonacontraria utilizandolos comodines parahacer gol al primerocontacto (si hay roboen zona alta se hacegol y saca ese equipo.6 series de 2´ en cadaserie se cambia uncomodín por otrojugador

1:30´´ entre series

Volver al índice

4 2

ENTRENAMIENTODEJUEVES

CARGA ELEVADA + DE 70% SOBRE M.D

TRABAJAR SOBRE MODELO DE JUEGOEJERCICIOS Y TAREAS EN ESPACIOS MEDIOS Y AMPLIOS DE JUEGOENFOQUE CONDICIONAL HACIA LA POTENCIA Y RESISTENCIAAEROBICATIEMPO DE TRABAJO MAS LARGOS Y MANTENIDOS EN EL TIEMPO

SMJ 100-140m²/jug4VS4; 7VS7RITMO /CargaFisiologica

SGJ 150-300m²/jug8VS8; 10VS10Acc/CargaFisiologica

JUEGOS DE POSICIÓNPOSESIONES

PARTIDOSCONDICIONADOS

Volver al índice

4 3

PROPUESTATAREAS

Volver al índice

PROPUESTATAREAS

4 4

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Aeróbico especifico yTec-tact con objetivode hacer gol en laportería contraria adonde inicia el juegopasando por comodincentral y una bandaantes de gol al primercontacto

Volver al índice

4 5

PROPUESTATAREAS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Potencia Aeróbica conobjetivo de mantenerposesión concomodines a ritmoalto y a la señal deltécnico transiciónhacia portería delequipo con balón parahacer gol y equipo sinbalón intenta evitarlo.8 series de 2´

1´ entre series

Volver al índice

PROPUESTATAREAS

4 6

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Volver al índice

4 7

PROPUESTATAREAS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

F. Resistencia a laVelocidad a través detransiciones conobjetivo de hacer gol2 series de 6repeticiones rotanpuestos entre azules yrojos hacia la derechaEntre repeticionesrelación de trabajo 1:2y 1:3 entre series

Volver al índice

4 8

PROPUESTATAREAS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

F. Resistencia a laVelocidad a través detransiciones conobjetivo de hacer gol2 series de 6repeticiones rotanpuestos entre azules yrojos hacia la derechaEntre repeticionesrelación de trabajo 1:2y 1:3 entre series

Volver al índice

4 9

ENTRENAMIENTODEVIERNES

CARGA ELEVADA + DE 70% SOBRE M.D

•EJERCICIOS EN ESPACIOS AMPLIOS DE JUEGO•PREDOMINIO DEL COMPONENTE SOCIO-AFECTIVO•ENFASIS EN REPASOS TÁCTICOS (PLAN DE PARTIDO)•ACCIONES A BALÓN PARADO

SMJ 100-140m²/jug4VS4; 7VS7RITMO /CargaFisiológica

•JUEGOS SOCIO-AFECTIVOS•EVOLUCIONESTÁCTICAS ESTRATEGIA

Volver al índice

5 0

PROPUESTATAREAS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Socio-afectivo fútboltenis competición portrios y en dos equiposjuego con fitballdonde tienes quehacer gol pasandofitball con la mano sinportero15´ por juego, futbol-tenis series de 2´ porpartido

ND

(solo imagen)

Volver al índice

5 1

PROPUESTATAREAS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Socio-afectivocompetitivo 4 equipos,1 hacer grupos a laseñal del técnico en suzona, 2- por parejashabilidad a tocar conpelota en larguero, 3-por parejas habilidady encestar en aros y 4futbol tenis porequipos8´por juego

ND

(solo imagen)

Volver al índice

5 2

PROPUESTATAREAS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Socio-afectivocompetitivoCompetición de futboltenis + futbol concama elástica (parapasar la pelota estatiene que rebotar enla misma + futboltenis en 4 equipos.12´Minipartios dos de3 min + 15´futbol teniscolectivo

ND

(solo imagen)

Volver al índice

5 3

PROPUESTATAREAS

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Socio-afectivocompetitivo –coordinativoDonde entre dosequipos tienes quehacerse la máximacantidad de goles conla pelota en el aire, elque remata pasa aportero.4 series de 1:30´

2´entre series

Volver al índice

5 4

ENTRENAMIENTODESÁBADO

CARGA BAJA -30% SOBRE M.D

EJERCICIOS Y TAREAS COORDINATIVAS GENERALES YESPECÍFICASESTIMULACIÓN DE CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICAESFUERZOS CORTOS Y PAUSAS COMPLETAS

SRJ 40-100m²/jugAcc/dec EstimulaciónNeuromuscular

SMJ100-140m²/jugRITMO/ CargaFisiológica

RONDOSCOORDINACIÓNVELOCIDADFINALIZACIONES

PLAN DE PARTIDO

Volver al índice

5 5

TAREAS VELOCIDADDESCONTEXTULIZADA

Volver al índice

5 6

TAREAS VELOCIDADDESCONTEXTULIZADA

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Coordinativo +Velocidad6 repeticionescompletas cadajugador y se cambiancon pasadores

Relacion de trabajo 1:3

Volver al índice

5 7

TAREAS VELOCIDADDESCONTEXTULIZADA

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Coordinativo +Velocidad6 repeticionescompletas cadajugador y se cambiancon pasadores

Relacion de trabajo 1:3

Volver al índice

5 8

TAREASFINALIZACIONESPREPARTIDO

Volver al índice

5 9

TAREAS FINALIZACIONESPREPARTIDO

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Coordinacionesespecíficas a travésdel balón ycompañeros paralaFinalización

12´

Descanso activo enposta

Volver al índice

6 0

TAREAS FINALIZACIONESPREPARTIDO

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Coordinacionesespecíficas a travésdel balón ycompañeros paralaFinalización6 repeticionescompletas

1´ entre repeticiones

Volver al índice

6 1

TAREAS FINALIZACIONESPREPARTIDO

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Coordinacionesespecíficas a travésdel balón ycompañeros paralaFinalización6 repeticionescompletas

1´ entre repeticiones

Volver al índice

6 2

TAREAS FINALIZACIONESPREPARTIDO

OBJETIVOS ©

VOLUMEN

DESCANSO

Coordinacionesespecíficas a travésdel balón ycompañeros paralaFinalización

6 series de 2´

2´entre series

Volver al índice

6 3

CONCLUSIONES

Intentar integrar el modelo condicional en el modelotécnico tácticoCada sesión y cada tarea tiene que tener una orientacióncondicional claraImportancia de la valoración de la intensidad y duraciónde las pausas (Intermitencia) para conocer la verdaderaexigencia de la tarea.No repetir la misma orientación condicional en díasconsecutivos para eso es importante la comunicaciónentre miembros del cuerpo técnico.Diseño de las tareas y sesiones de entrenamiento paraREPLICAR o INTENSIFICAR las demandas de lacompetición.

Volver al índice

¿TE GUSTARÍA SEGUIRPROFUNDIZANDO ENEL ENTRENAMIENTODE FÚTBOL?

6 4

EN NUESTRO MÁSTER PODRÁS ENCONTRAR LA MEJORINFORMACIÓN PARA SEGUIR TU CAMINO HACIA LA ÉLITE’

Volver al índice