Taller emocional: Autocontrol emocional.

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IRENE MARTÍNEZ RIQUELME ANA VERCHER SIFRE JAVIER ASENSI VICENTE

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IRENE MARTÍNEZ RIQUELME

ANA VERCHER SIFRE

JAVIER ASENSI VICENTE

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DEFINICIÓN

El autocontrol emocional es la habilidad de una persona

para regular sus emociones y comportamientos, así como

limitar sus impulsos

La autorregulación es la capacidad de los individuos

para modificar su conducta en virtud de las

demandas de situaciones específicas.

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Habilidad para modular el afecto al servicio del respeto a normas definidas social y culturalmente (Fox, 1994)

Se basa en procesos intrínsecos y extrínsecos

responsables de evaluar y modificar las reacciones emocionales, especialmente sus características de intensidad y tiempo, con la finalidad de atender otros objetivos (Thompson, 1994)

Manejo del “arsenal” emocional y el control consciente

del comportamiento.

Ser capaz de ajustar el estado emocional

REGULACIÓN EMOCIONAL

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La persona que posee esta

competencia emocional:

• Maneja adecuadamente los

sentimientos impulsivos y las

emociones negativas

• Permanece compuesto, positivo e

inalterable incluso en momentos

difíciles

• Piensa con claridad y permanece

concentrado bajo presión

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Estudio sobre el aplazamiento de la

recompensa de Walter Mischel

Tres estudios clave

Desarrollo del autocontrol

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IRA

(Interposición en

la consecución

de objetivos)

MIEDO

(protección ante

el peligro)

ANSIEDAD

(percepción de

sentimientos

desbordados)

VERGÜENZA Y

AUTOCRÍTICA

EXCESIVAS

ASCO (necesidad de

alejarse o evitar el

estímulo

desencadenante)

CELOS (obsesión

y tormento

relacionado con

el miedo)

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Es la emoción

potencialmente

más peligrosa,

ya que su

propósito

funcional es el

de destruir las

barreras que se

perciben

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Principal

característica

definitoria:

PÉRDIDA DE

CONTROL

Desencadenante frente

al miedo a perder una

persona

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AUTOVERBALIZACIONES

Frases breves o palabras que te comienzas a decir mentalmente con

intención de frenar tus pensamientos de tensión y poder otorgarte la

posibilidad de controlar tus reacciones.

EJEMPLOS:

• “Soy capaz de controlarme”

• “No voy a dejar que esto me domine”

• “Tranquila, relájate”

• “No ha pasado nada, puedo manejar la situación”

• “No te metas en lios, no vale la pena”

• “Es lógico que esté nerviosa, respira”

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En el momento que existe

una situación tensa y tu

cuerpo, tus pensamientos o

tus actos te estén dando

muestras de que la situación

está consiguiendo que

pierdas el control, se

activará el semáforo rojo.

Cuando notes que ya ha

descendido la tensión y puedes

volver a intentar resolver el

altercado con calma, volverás a

intentar aclararlo o resolverlo.

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TÉCNICA DE PENSAMIENTO POSITIVO

Esta técnica se centra en el control del pensamiento. Para ponerlo en

práctica debes seguir los siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado,

préstale atención al tipo de pensamiento que estás teniendo e

identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en

el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)

Di para ti mismo “¡Basta!”

Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

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Esta respuesta es muy útil para personas indecisas y que no

tienen una rápida respuesta a mano o para el momento que

nos sentimos abrumados por la situación.

Consiste en aplazar la respuesta que vayamos a dar a la

personas que nos ha criticado, hasta que nos sintamos más

tranquilos y capaces de responder a ella apropiadamente.

EJEMPLOS:

1. “Sí… es un tema interesante…”

2. “Tengo que reservarme mi opinión al respecto…”

3. “No quiero hablar de eso ahora”

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TÉCNICA DEL VOLUMEN FIJO TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PROFUNDA

Tu eres consciente de que

estás gritando. En el

momento que te das cuenta

de que estás subiendo el

volumen de voz, debes

bajarlo y quedarte estático

en un volumen normal.

Poco a poco, la otra persona

inconscientemente y debido

a que tu mantienes tu

volumen fijo, pasará a iniciar

un descenso del volumen de

su voz, llegando a igualarlo

contigo.

1. Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.

2. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta cuatro

3. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta ocho.

4. Repite el proceso anterior.

Se trata de hacer distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensas de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento.

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