Taller de Mindfulness para Profesores del CEIP TIERRA DE PINARES

Plan de entrenamiento. Semana 1

ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN

Lecturas

Puedes leer las páginas 18, 19, 20 y 21 del dossier.

Práctica Principal

Escucha las grabaciones de la ATENCION A LA RESPIRACIÓN, un mínimo de 5 veces esta semana. Puedes ir alternando las dos grabaciones (una es del Dr. Vicente Simón y

otra de José María Doria).

No albergues expectativas sobre cómo te debes sentir, o de si te debe gustar o no gustar. Permite que la experiencia sea tal y como es. Aprovecha a fondo esta

oportunidad. Observa cómo te sientes antes y después de la práctica.

Prácticas en el Aula

Si te es posible, practica las 40 respiraciones, la respiración cuadrada o la

respiración arco iris con tus alumn@s esta semana (puedes leer la descripción de estas técnicas en las páginas 19 y 20). Si lo deseas puedes también repasar con los

niños la respiración clavicular, torácica y abdominal apoyando en esas zonas las manos o un peluche o un libro o un barquito de papel… Intenta hacer pequeñas pausas de

atención a la respiración al inicio o al final de la clase, o en la transición de una actividad a otra… uno o dos minutos son suficientes…

Prácticas en la vida cotidiana

Elige una actividad rutinaria en tu vida cotidiana y prueba a realizarla con conciencia plena cada vez que la hagas. Puede ser ducharte, lavarte los dientes, vestirte… Intenta

darte cuenta de lo que haces mientras lo vas haciendo, como si fuera algo nuevo y especial.

Recuerda: Es necesario practicar la técnica para poder beneficiarte de la misma. Por

ello es importante hacer los ejercicios en casa y empezar a utilizarlos en el aula.

¡Que disfrutes de tu práctica!