Taller

Manejo de Emociones y

Relaciones Sociales

Descripción del Taller.

Este taller surgió con la intensión de proporciona recursos emocionales

y mentales a alumnos con capacidades y aptitudes sobresalientes para

lograr una actitud centrada y armoniosa en ellos, además de aprender a

manejar y expresar las emociones para así mejora sus relación con los

demás.

Propósito.

Que los alumnos con capacidades y aptitudes sobresalientes logren una

mejor relación con sus semejantes a partir del cambio en ellos mismos.

A quién está dirigido

A niños de con Capacidades y Aptitudes Sobresalientes, a personas que

interactúan con ellos, y a alumnos de la Escuela Normal de

Especialización.

Contenido (Índice)

Este taller se realizara en 4 sesiones con dos actividades cada una.

Sesión I - Respiración

Sesión II - Desplazamientos

Sesión III – Los demás creen

Sesión IV – Mi actitud

Actividades (Nombres)

Evento Integrador

Yo se que el (ella) es:

Sesión I, Actividad I

Los Globos ¿Cómo respiras?

Sesión I, Actividad II

Técnicas de Respiración

Sesión II, Actividad I

Energizando

Sesión II, Actividad II

Abriendo el cuerpo.

Sesión III, Actividad I

Caras y Gestos

Sesión III, Actividad II

La OOP (Opinión de otras

personas) y las burbujas lógicas.

Sesión IV, Actividad I Caminando tu actitud

Sesión IV, Actividad II Actitud reflejada

Materiales

Música, Globos, Pelotas suaves y pequeñas,

Temporalidad

1 mes, distribuido en cuatro sesiones sabáticas de una hora cada una.

Actividades para la Familia

Todas ya que se trabaja en todo momento la integración.

Elementos para la evaluación

Desarrollo de las Sesiones de Trabajo

Sesión I, Actividad I

Los Globos ¿Cómo respiras?

Objetivos:

Que los participantes conozcan su forma de

respirar y de esta manera vean reflejada su forma

de vivir.

Descripción:

Se pregunta a cada participante qué tipo de respiración

consideras que practicas:

a) Clavicular

b) intercostal

c) Abdominal

Se les entrega un globo y se les pide que lo inflen con la primera

exhalación que tengan.

Se observa que tanto logró inflar cada uno su globo y se hace una

reflexión acerca de lo importante que es aprender a respirar.

Si algún participante no puede inflar su globo, o es muy poco lo

que logra inflarlo, se le invita a qué siga intentándolo,

explicándole qué es una respiración completa y cómo practicarla.

Se procesa el ejercicio a partir de mencionar la importancia que

reviste el aprender a respirar adecuadamente, y sus efectos ante

el estrés.

Sesión I, Actividad II

Técnicas de Respiración

Objetivo:

Que los participantes aprender a respirar y la

relación de esta función con el manejo de las

emociones, la energía y el cansancio.

Descripción:

Se solicita a los participantes ponerse de pie con los brazos caídos, las

piernas ligeramente separadas.

Se modela la primera técnica de respiración:

Revitalizadora:

a) Inhalar con ambas fosas nasales

b) Realizar una respiración completa y retener el aire veinte tiempos.

c) Exhalar por la boca (ahhh!). Realizar afirmaciones mentales

positivas.

Se realizara el ejercicio por lo menos cinco veces, y se procederá

como se va sintiendo el grupo.

En la misma posición anterior, se modela la siguiente técnica de

respiración, indicando que se van a utilizar los dedos pulgares de

ambas manos, tapando de manera alternada una fosa nasal y la

otra.

Armónica:

a) Se tapa la fosa nasal derecha.

b) Se inhala por la otra fosa nasal cuatro tiempos.

c) Se retiene el aire 16 tiempos.

d) Se exala por la otra fosa en 8 tiempos, tapando inmediatamente la

fosa nasal izquierda.

Se realiza en ejercicio por lo menos cinco veces, y se procesa como

se va sintiendo el grupo.

Manteniendo la misma posición anterior, se realiza la siguiente

respiración:

Purificadora:

a) Cruzar los brazos hacia atrás

b) Inhalar con ambas fosas nasales

c) Realizar una respiración completa y retener el aire veinte tiempos.

Sesión II, Actividad I

Energizando

En una hoja escribe todas las

razones por las cuales NO

puedes tener amigos, salir a

jugar o hacer lo que te gusta.

Escriba sin parar, sin importar la

redacción, solo exprese todo lo que piensa o

le han inculcado sus padres o la sociedad. Luego

léalo y tome conciencia de cuáles son las limitaciones que se

impone.

o Libérelas. (Toma el papel, hazlo una bola y lánzala al bote

de basura) Son solo pensamientos. No realidades. USTED

CREA SUS REALIDADES.

Ahora en otra hoja escribe todo lo que sabes. Lo que estudias. Lo

que te gusta. Lo que hisiste, lo que soñaste, lo que pudes, en lo

que eres exitoso. Apunta tus logros y experiencias: cualquiera de

estas cosas pueden ser el punto de partida de algo nuevo o el

soporte para modificar lo que necesitas.

Has una lista de las personas que conoces y que te pueden

ayudar para inica el cambio que se propones (aunque sea con un

mínimo dato o con apoyo e impulso). Agrega también las personas

que no conoces, pero podría contacta o encontrar.

Abrete a las conexiones, a los encuentros “casuales”, a los

consejos a las asociaciones, a las ideas repentinas, a los

milagros… todo es posible cuando cambias tu actitud y crees.

ACEPTATE, AMETE, UNETE A OTROS, CREEA EN ARMONIA UN

MUNDO MEJOR.

Sesión II, Actividad II

Abriendo el cuerpo.

1. Parado, descarga el peso a la

tierra (que lo sustenta y

nutre), siente la estructura

del esqueleto sosteniéndolo y

deja que los músculos caigan por

el propio peso de la gravedad hacia

abajo.

2. Sentado o descansando, percibe los lugares en donde tu cuerpo

se apoya y suelta te en cada exhalación (nunca olvide la

respiración) Siempre toma la nota de sus puntos de apoyo.

3. Se realiza cualquier actividad, siente que la haces desde tus

huesos (no desde los músculos): imagine la acción desde los

huesos involucrados y usa la fuerza necesaria (no más). Algunos

ejemplos: quizá tiendes a apretar mucho el lápiz para escribir o el

picaporte de la puerta para abrirla o un cuchillo para cortar la

comida. No es necesario tanta intensidad.

4. Quizás, al contrario, te sientes pesado y apenas tienes fuerza para

hacer algo. Igualmente, realizar las cosas desde los huesos

aligerará tu tonicidad. Tome nota de su pauta respiratoria porque

probablemente también sea lenta y pesada.

5. Si compartes una actividad con alguien (como empujar o levantar

un peso), pónganse de acuerdo para hacerlo desde estas

premisas: empujando el suelo con los pies, el objeto con los

brazos, exhalando en el momento del esfuerzo (o respirando

conscientemente) y usando solo la intensidad adecuada.

Sesión III, Actividad I

Caras y Gestos

Objetivo:

Darse cuenta como en la expresión del rostro se

acumulan y manifiestan las emociones

destructivas.

Descripción:

1. Se les solicita que muevan todos los músculos de su cara

formando caras grotescas y gestos horrorosos, en donde se

ejerciten todos los músculos de la cara.

2. Se modela el ejercicio durante 30 tiempos moviendo todas las

partes de la cara, mejillas, ojos, cejas, mandíbulas, nariz, etc.

3. Se observa que cada participante realice el ejercicio, buscando

que de preferencia se exageren los movimientos, de tan suerte

que se mueva hasta el último musculo y nervio que forme la cara.

4. Esta práctica se repite 3 veces, al finalizar se procesa la vivencia,

haciendo la referencia de que muchas veces para evitar

problemas continuamos con la misma expresión, o hasta nos

atrevemos a sonreír, cuando realmente lo que queremos hacer es

manifestar nuestra molestia y nuestro enojo.

5. Cada vez que se contiene una expresión del rostro, este se va

tensando, endureciendo u crispado, hasta causarnos molestias

físicas, cuando intentamos mover todos los músculos de la cara.

Sesión III, Actividad II

La OOP (Opinión de otras personas).

Al igual que nosotros, las numerosas personas

con que interactuamos poseen opiniones

determinadas y estables, hasta rígidas, que es

necesario considerar antes de tomar decisiones que las

afecten, sobre todo si esperamos que sean acertadas. Poseen

igualmente valores, esquemas y emociones con los cuales juzgar las

distintas visiones que tienen acerca de una situación, que condicionan

las formas en que pensaran cada una de estás. De ahí la necesidad de

considerar a las otras personas y el conocimiento situacional que

poseemos sobre ellas como fuentes de información que afectaran

nuestras decisiones y acciones.

En parejas le vamos a preguntar al de enfrete

¿Cómo me veo?

¿Cuál es mi peor defecto?

¿Como crees que soy?

Etc., lo que usted guste preguntar

La persona de enfrente le contestara lo mejor, maravillas.

¿Cree que es verdad? Por que no creerlo.

Sesión IV, Actividad I

Caminando tu actitud

Sentado o parado, como prefiera:

Junta o entrelace las manos, estire los brazos lo

más adelante que pueda y baje la cabeza; alargue

la espalda placenteramente.

Estira hacia arriba, abriendo las axilas. No se olvide de respirar.

Inclina un poco el rostro hacia la izquierda y la derecha, como si

quisiera desprender la cintura. (No se fuerce ni exija su cuerpo:

hágalo suave y agradablemente.)

Junta las manos atrás y estire los brazos, abriendo el pecho.

Vamos a estirar las piernas, primero con los pies apuntando al

frente (con lo que prolonga la parte anterior) y luego con los pies

para arriba. (Con lo que estira la parte posterior)

Golpeemos el piso con los pies unas cuantas veces, libere el resto

de las tenciones y conectándose con sus cuerpo y su energía.

Bostece ampliamente (si puede, exhale “ruido”, descárguese!) o

haga gestos con la cara abriendo grande la boca.

Continúe parado (con la columna derecha y con los pies bien

asentados en el piso) o siéntese cómodamente: los pies separados,

apoyados en el suelo, la espalda recta (no rígida), bien atrás en el

asiento. Ambos casos, los ambos sueltos, el pecho abierto el

cuello distendido, la mandíbula floja (separe los labio y los

dientes)

Respire. Poco a poco, deje que la respiración se vaya ampliando,

haciendo profunda y pausada.

Imagine que, en cada exhalación, va soltando tenciones

emocionales y mentales.

Confié en su intención de liberar todo lo que carga

innecesariamente en la mente y el cuerpo.

Sienta que la quietud se instala en su corazón mientras la

respiración y la energía se expande más y más. Dígase “AQUÍ Y

AHORA YO SOY”… ( su nombre) Y TENGO EL PLENO PODER DE

TODOS MIS RECUERDOS Y POSIBILIDADES”

Sesión IV, Actividad II

Actitud reflejada

Posición 1:

Párate y lleva tu pelvis lo más atrás que pueda. Haz tu

curvatura lumbar muy exagerada y observa como tu

pecho y cabeza se adelanta y tu cuerpo tiende a la

rigidez.

Pregúntete:

¿Qué lugares percibe tensos o incómodos?

¿Tiene que hacer fuerza en alguna parte para sostenerse?

¿Qué zonas notas menos?

¿De que forma respira?

¿Qué siente?

¿Qué pensamientos aparecen asociados a esta actitud?

¿Como se identifica con ella?

¿Conoce a alguien que se para así?

Posición 2:

Muévete un poco para liberar la postura. Ahora,

párete llevando la pelvis hacia adelante hasta que

desaparezca la curvatura lumbar (sacará panza).

Notara que sus hombros y su pecho se hunden y

su cabeza tiende a caer. Vuelve a hacerte las

mismas preguntas. Obtendrás respuestas muy

diferentes.

Quizás registres que la gravedad (esa fuerza invisible que nos

atrae hacia la tierra) te juega una mala pasada en estas dos

posiciones: tienes que esforzar los músculos para no caerse.

Centra tu cuerpo con un eje que lo sostenga te hará sentir liviano

y abierto. ¡Manos a la obra¡.

Posición 3:

Una actitud centrada y armoniosa

-Párate con los pies un poco separados,

apuntando al frente.

-Las rodillas apenas flexionadas

-Vuelve a la segunda posición (con la pelvis

adelante) y lentamente busque un lugar

intermedio de la pelvis, en la que se sienta

cómoda la curvatura lumbar, (hágalo con

paciencia, sensibilidad y atención: la pelvis es la

clave de la postura),

-Notaras que comienza a “crecer” y que su pecho se abre

suavemente, rote los hombros hacia atrás y deje caer los brazos

flojos, tome sus cabellos en la cúspide de la cabeza (la mollera) y

estire el cuello, mirando al horizonte.

- Otra vez, hágase las preguntas del inicio.

Al realizar ésta practica se puede llevar a un par de sorpresas…

espero que le resulten buenas¡. No olvide que toda experiencia es

una oportunidad de aprender, que lo ayudará a crecer.

Si la actitud general del cuerpo, le da una idea de su

responsabilidad, cada parte también expresa algo suyo. ¿un

ejemplo?

PARA VIVENCIAR

Párete como lo haces habitualmente. Observe como colocas los

pies. ¿Apuntando para adentro? ¿Hacia fuera?, ¿Como un

pato? ¿Derechos, dirigidos al frente? ¿Con el peso de los

metatarsos, en los talones o en el arco?.

Cada posición indica una forma distinta de contactarse con el

suelo, la gravedad y la responsabilidad y de enfrentarse a los

acontecimientos de la vida.

Adopte las distintas posturas y fíjese que le indican.

¿PARA QUE HACERLO?:

Su cuerpo esta generalmente fijado en algunas actitudes, como

colocarlo de lo que se a vivenciado, principalmente en sus primeros

años. Liberarlo de ello hará que pueda vivir plena y libremente lo que le

esta sucediendo ahora. Al equilibrar su actitud, la vivenciara lo

suficiente flexible y armoniosa como para acompañarlo en todas sus

actividades y sentimientos.

CONCLUSION

Hacer un cambo y evolución personal incluyendo al cuerpo, ya que lo

mental tiende a racionalizar, juzgar o divagar, el cuerpo es un aliado

que le responde rápida y efectivamente, produciendo cambios

concretos.

El lenguaje en nuestros diálogos con los demás y con nosotros mismos,

nos da poder e influencia, o nos lo quita. La habilidad de poner en

entredicho, en los demás y en usted mismo, las pautas lingüísticas que

hemos analizado, le permitirán cambiar su forma de pensar y retomar el

control. Para sortear las trampas del lenguaje es necesario utilizar

preguntas de puntuación. Estas pueden ser percibidas como

amenazadoras y agresivas, si no lo sabemos manejar.