T. pareja gottman

TERAPIA DE PAREJA SEGUN

GOTTMANNociones basicas

Dra. Maria Laura Alvarez

Medica especialista en psiquiatria

Coordinadora

ETEO Equipo de terapia cognitiva y evaluacion de zona oeste www.eteo.com.ar

ALGUNOS CONCEPTOS Matrimonios emocionalmente

inteligentes

Lo que hace que un matrimonio funcione es que en sus vidas cotidianas han adquirido una dinamica que impide que sus pensamientos y sentimientos negativos sobre su companero (que existen en todas las parejas) ahoguen a los positivos. No todos los matrimonios “nacen” con esta habilidad, tambien puede aprenderse.


La positividad y la negatividad operan en el matrimonio de la siguiente manera: una vez que el matrimonio establece un cierto grado de positividad, hara falta mas negatividad para danar la relacion que si el nivel establecido fuera mas bajo.


ESCUCHA ACTIVA Es una de las tecnicas mas comunmente

utilizada por los terapeutas de pareja. Originaria de Carl Rogers para la terapia

individual. El metodo consiste en responder sin emitir

juicios y con una actitud de aceptacion a los sentimientos y pensamientos que el paciente exprese. Ej.:”odio a mi esposa. Es una bruja que no deja de incordiarme. Rta. : te escucho decir que tu esposa te incordia y tu odias eso.

El objetivo es crear un entorno empatico en el que el paciente confie en su terapeuta y se sienta a salvo para explorar su propia intimidad.


LA MALA NOTICIA

Esta tecnica no funciona. Las parejas siguen en crisis aun despues de usarla.

Porque no funciona: simplemente porque para la mayoria de las parejas es imposible practicarlo correctamente.


SENALES PARA PREDECIR EL DIVORCIO

PRIMERA: comunicacion con planteamiento violento.

SEGUNDA: los 4 jinetes. TERCERA: sentirse abrumado. CUARTA: lenguaje del cuerpo. QUINTA: intentos de desagravio

fracasados. SEXTA: los malos recuerdos.


COMO PREDECIR EL DIVORCIOPRIMERA SENAL

Cuando una discusion toma este camino, con criticas, sarcasmo o desprecio, se considera que la conversacion tiene un planteamiento violento.

Si una discusion tiene este tipo de planteamiento, terminara de modo inevitable con una nota negativa por mas que intentemos algo distinto.


SEGUNDA SENAL, LOS 4 JINETES.EL PRIMER JINETE, LAS CRITICAS.

Siempre hay quejas acerca de la persona con la que se convive, pero hay un abismo de diferencia entre queja y critica.

Una queja se refiere solamente a alguna accion especifica en la que el otro ha fallado.

La critica es mas global, e incluye palabras negativas sobre el caracter o personalidad del otro.


SEGUNDO JINETE, EL DESPRECIO.

El sarcasmo y el escepticismo son formas de desprecio. Lo mismo puede decirse de los insultos, el gesto de poner los ojos en blanco, la burla o el humor hostil.

El desprecio, en todas sus formas, es el peor de los 4 jinetes. Siempre aumenta el conflicto en lugar de favorecer la reconciliacion.

El desprecio se exacerba por los pensamientos negativos sobre la pareja, guardados durante mucho tiempo. Es mas probable tener estos pensamientos cuando las diferencias no se resuelven a lo largo del tiempo.


TERCER JINETE. ACTITUD DEFENSIVA.

Las critica, el desprecio y la actitud defensiva no siempre entran en este orden. Funcionan mas bien como una carrera de relevos , pasando a modo de circuito de uno a otro.


CUARTO JINETE. ACTITUD EVASIVA.

En los matrimonios donde las discusiones tienen un planteamiento violento, donde las criticas y el desprecio provocan una actitud defensiva, finalmente uno de los conyuges se distancia, y esto augura la llegada de este jinete.

Durante una conversacion tipica, el receptor le ofrece al emisor senales de escuchar. Puede ser contacto visual, asentimiento, etc. La persona evasiva no hace esto, no pronuncia palabra, o mira hacia otro lado, o baja la mirada.

Suele ser el ultimo jinete en aparecer….ETEO Equipo de terapia cognitiva y evaluacion de zona oeste www.eteo.com.ar

TERCER SENAL. SENTIRSE ABRUMADO.

Las personas recurren a la evasion generalmente por este sentimiento a modo de proteccion.

Esto sucede cuando el grado de agresividad de uno de los conyuges es tan alto, que el otro se siente desprotegido e indefenso, y elige evitar la replica.

El silencio es el modo de protegerse de la turbulencia del otro.

Esto distancia aun mas a la pareja.


CUARTA SENAL. EL LENGUAJE DEL CUERPO.

Cuando las reacciones fisicas del stress aparecen durante la discusion de pareja,la consecuencia es la menor capacidad de resolucion del problema. Disminuye la capacidad de procesar informacion o prestar atencion a lo que el otro esta diciendo.

Aparecen las respuestas mas reflejas pero menos intelectuales: lucha, huida.


QUINTA SENAL. INTENTOS DE DESAGRAVIO FRACASADOS.

Son intentos de las parejas para bajar el nivel de tension en las discusiones.

Cuando funcionan, bajan el nivel de las discusiones y sostienen al matrimonio. Pero cuando los 4 jinetes estan instalados, la pareja ni siquiera los nota.


SEXTA SENAL. LOS MALOS RECUERDOS.

Cuando una pareja esta en el circuito de negatividad, no solo peligra el presente y el futuro, sino tambien el pasado.

Cuando una pareja llego al punto de reescribir su pasado negativamente, el final se acerca. El fracaso es casi inevitable.

Hay 4 senales que muestran la muerte inminente de una relacion: considerar a los problemas matrimoniales como muy graves, cuando el hablar es considerado inutil, sensacion de soledad, llevar vidas separadas. ETEO Equipo de terapia cognitiva y evaluacion de zona oeste www.eteo.com.ar

PARA UN MATRIMONIO

EMOCIONALMENTE INTELIGENTE

7 PRINCIPIOS


PRINCIPIOS

1- Mejora tus mapas de amor.

2- Cultivar el carino y la admiracion.

3- Acercarse al otro.

4- Deja que tu pareja te influya.

5- Resuelve los problemas solubles.

6- Salir del estancamiento.

7- Crear un sentido de trascendencia.


1- MEJORA TUS MAPAS DE AMOR.

Datos y ejercicios para nuestros pacientes…

Que es un mapa de amor? Las parejas emocionalmente inteligentes conocen el mundo interior de su pareja. Los dos conocen los objetivos vitales del otro, sus preocupaciones, sus esperanzas. Estas parejas estan mejor preparadas para enfrentar las crisis.

Ejercicio: juego de las 20 preguntas.


CULTIVAR EL CARINO Y LA ADMIRACION.

Son dos de los elementos mas importantes de una relacion duradera y gratificante. Aunque las parejas felizmente casadas pueden distraerse de esto a veces, todavia sienten que la persona con la que estan es digna de respeto y carino.

La mejor prueba de que una pareja todavia cuenta con un sistema de carino y admiracion es evaluar la forma en que recuerdan el pasado. Si el matrimonio esta en crisis, es muy probable que no se obtengan datos positivos preguntando sobre el estado actual, pero es posible detectarlos indagando sobre el pasado.


EJERCICIOS.

Cuestionario de carino y admiracion (V o F)

(son 20 items, deberian dar mas 10 de V. por ejemplo: puedo nombrar sin esfuerzo 3 cosas que admiro de mi pareja. O: cuando estamos separados pienso con carino en mi pareja.)

“Yo aprecio…” (Eleccion de tres caracteristicas con agregado de anecdota).

Escritura de la historia de la relacion.ETEO Equipo de terapia cognitiva y evaluacion de zona oeste www.eteo.com.ar

ACERCARSE AL OTRO.

“Cuenta bancaria emocional”Los companeros que se acercan estan ingresando dinero en estas cuentas. Son ahorros emocionales para los tiempos dificiles.

El primer paso para acercarse al otro es ser conscientes de los importante que son los pequenos momentos cotidianos.


EJERCICIOS.

La cuenta bancaria. Se hacen, cada uno, balances semanales, siendo honestos y reconociendo las propias negligencias.

Conversacion para reducir la tension. Reunion al final del dia, para comentar como nos ha ido.la conversacion debe durar 30 minutos y la regla es hablar de cosas ajenas al matrimonio. Instrucciones para esta charla: hablar por turnos, no dar consejos a no ser que sean pedidos, mostrar sincero interes, ponerse del lado del otro, expresar afecto, validar las emociones del otro.


DEJA QUE TU PAREJA TE INFLUYA. EJERCICIOS.

Cuestionario de aceptacion de influencia ( V o F. deberia puntuar mas de 6 d 20 items.) Ejemplos: por lo general aprendo de mi pareja cuando discutimos algun tema, o no rechazo de plano las opiniones de mi pareja.

Juego de supervivencia de la isla Gottman. Cada uno escribe en un papel las 10 cosas como inventario, en orden de prioridad. Luego mostrarse la lista, y elegir entre los dos, 10 elementos y hacer una lista unica. Luego responden una serie de preguntas para ver hasta que punto se permitieron ser influidos.


RESUELVE LOS PROBLEMAS SOLUBLES.

Un 69% de los conflictos matrimoniales, son insolubles. Son los problemas que la gente cuenta como si hubiesen pasado 4 minutos desde la primera vez que lo hablaron, pero pasaron anos.

Las parejas que siguen felizmente casadas a pesar de estos problemas son las que han aprendido a mantener el problema en su lugar, y tomarlo con cierto humor. (las abuelas le decian a esto desde el sentido comun aceptar las diferencias)


Estas parejas son las que entienden intuitivamente que problemas forman parte inevitable de la relacion, de la misma forma que las enfermedades cronicas son inevitables en la vejez.

Se convierten en capaces de vivir con el, de evitar situaciones que lo empeoran, desarrollan estrategias y metodos de seguir adelante a pesar de.


PROBLEMAS SOLUBLES La mayoria de las estrategias para

solucionarlos consisten en validar la perspectiva del companero y aprender a escuchar.

Ejercicio: evaluacion de la ultima discusion (cada miembro de la pareja resonde una serie de preguntas en relacion a como se sintieron, que creyeron que causo estos sentimientos. Luego se leen mutuamente las respuestas, lo que lleva a los miembros a recordar la subjetividad de la realidad.


5 PASOS PARA LA RESOLUCION DE PROBLEMAS SOLUBLES.

1- suavizar el planteamiento de la discusion. (no deberian participar los 4 jinetes)

2- aprender a ofrecer y recibir intentos de desagravio.

3- tranquilizarte a ti mismo y o a tu pareja. (ejercicios de respiracion y meditacion)

4- llegar a un compromiso. 5- ser tolerante con los defectos del

otro. ETEO Equipo de terapia cognitiva y evaluacion de zona oeste www.eteo.com.ar

SUGERENCIAS PARA PASO 1.

Quejate sin echarle la culpa a tu pareja. Emplea frases que empiecen con yo en

lugar de vos. Describir lo que esta pasando sin juzgar

ni evaluar. Expresarse con claridad. No esperar que

el otro nos lea el pensamiento. Ser amable. Ser agradecido.


SALIR DEL ESTANCAMIENTO. EJERCICIOS.

Detective de suenos. Ubicar el problema estancado, cual seria el sueno, como querria que fuese. Aspectos no negociables. Aspectos flexibles. Compromiso temporal.

Dar las gracias: elegir tres actitudes que valores de tu pareja y agredecerle por ellas.


CREAR UN SENTIDO DE

TRASCENDENCIA. EJERCICIOS.

Creacion de rituales familiares.

Charla sobre las funciones que quiere cumplir cada uno.


MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCION.

Dra. Maria Laura Alvarez.


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