Sugerencias para Sugerencias para Tener un buen Tener un buen

desayunodesayuno

Sugerencias para Sugerencias para Tener un buen Tener un buen

desayunodesayuno

Universidad Adventista de BoliviaUniversidad Adventista de Bolivia

Marco Antonio Calderón WillsMarco Antonio Calderón Wills

LA COSTUMBRE POPULARLA COSTUMBRE POPULAR...... La costumbre y La costumbre y

disposición de la disposición de la sociedad es que se sociedad es que se ingiera un desayuno ingiera un desayuno livianoliviano. . Pero esta no es Pero esta no es la mejor forma de tratar la mejor forma de tratar el estómago. A la hora el estómago. A la hora del desayuno, el del desayuno, el estómago se encuentra estómago se encuentra en mejor condición para en mejor condición para recibir una mayor recibir una mayor cantidad decantidad de

alimento que en alimento que en la la segunda o la la segunda o tercera comida tercera comida del díadel día. . Es Es erróneo comer erróneo comer livianamente en livianamente en

el desayuno y más el desayuno y más abundantemente en el abundantemente en el almuerzo. Hágase del almuerzo. Hágase del desayuno la comida desayuno la comida más sustancial. más sustancial. CSRA CSRA 205.205.

BENEFICIOS DE UN BUEN BENEFICIOS DE UN BUEN DESAYUNODESAYUNO

1. 1. Suplirá las necesidades Nutricionales del Suplirá las necesidades Nutricionales del cuerpocuerpo

2. 2. Le ayudará a estar alerta y resistente a la Le ayudará a estar alerta y resistente a la fatigafatiga

3. Estabilizará el nivel de glucosa en la sangre3. Estabilizará el nivel de glucosa en la sangre

4. 4. Mejorará la ejecución del trabajo y el estudioMejorará la ejecución del trabajo y el estudio

UN BUEN DESAYUNO...UN BUEN DESAYUNO...

5. 5. Eliminará el deseo de comer entre Eliminará el deseo de comer entre comidascomidas

6. 6. Le ayudará a controlar su pesoLe ayudará a controlar su peso7. Le dará una mejor disposición.7. Le dará una mejor disposición.

EL BUEN DESAYUNO DEBE SER:EL BUEN DESAYUNO DEBE SER:

1. Nutritivo1. Nutritivo

2. Apetitoso y Atractivo2. Apetitoso y Atractivo

3. Una comida con la familia3. Una comida con la familia

4. Sencillo4. Sencillo

5. Preparado a Tiempo y servido con 5. Preparado a Tiempo y servido con tiempo para comer y a la hora tiempo para comer y a la hora regularregular

CÓMO ORGANIZARSECÓMO ORGANIZARSECÓMO ORGANIZARSECÓMO ORGANIZARSE1.1. Planear de Planear de

antemano y antemano y preparar o preparar o arreglar arreglar algunas cosas.algunas cosas.

2.2. Dormir Dormir temprano y temprano y levantarse levantarse temprano.temprano.

3.3. Comer una Comer una cena liviana cena liviana o preferible o preferible no comer no comer cena.cena.

4.4. Tener la Tener la cooperación cooperación de toda la de toda la familia.familia.

TENER LA COOPERACION DE TENER LA COOPERACION DE TODA LA FAMILIATODA LA FAMILIA

1. Reconociendo1. Reconociendo la necesidad de tomar un la necesidad de tomar un buenbuen desayunodesayuno

2. Planeando2. Planeando los menús para el desayunolos menús para el desayuno3. Estando3. Estando preparados y listos para comer a preparados y listos para comer a

la hora indicada. la hora indicada. 4. Ayudando4. Ayudando en la preparación de algún en la preparación de algún

alimentoalimento5. Teniendo5. Teniendo la voluntad de tomar un buen la voluntad de tomar un buen

desayunodesayuno

SUGERENCIAS... DESAYUNO SUGERENCIAS... DESAYUNO FELIZFELIZ

11. Servir los alimentos que despierten el . Servir los alimentos que despierten el apetitoapetito

2. Tener una mesa linda2. Tener una mesa linda3. Evitar la repetición, tener sorpresas de vez 3. Evitar la repetición, tener sorpresas de vez

en cuandoen cuando4. Servir manjares conocidos, introduciendo 4. Servir manjares conocidos, introduciendo

los nuevos gradualmentelos nuevos gradualmente5. Estar listos en todo aspecto: Tranquilos, de 5. Estar listos en todo aspecto: Tranquilos, de

buen Humor, Etc.buen Humor, Etc.

NUNCA OLVIDENUNCA OLVIDE

Dar Gracias a Dios Dar Gracias a Dios por el alimento y por el alimento y por el nuevo día por el nuevo día con todas sus con todas sus bendicionesbendiciones

IDEASIDEAS PARA UN DEAYUNO PARA UN DEAYUNO SUSTANCIALSUSTANCIAL

IDEASIDEAS PARA UN DEAYUNO PARA UN DEAYUNO SUSTANCIALSUSTANCIAL

DESAYUNO TIPO:DESAYUNO TIPO:

Fruta Cítrica 1 porciónFruta Cítrica 1 porción

Fruta Dulce 2 porcionesFruta Dulce 2 porciones

Cereal de Grano Integral 1 porciónCereal de Grano Integral 1 porción

Pan Integral 2-4 tajadas (pan de molde)Pan Integral 2-4 tajadas (pan de molde)

Oleaginosa, maní un puñado, 3 castañas, etc.Oleaginosa, maní un puñado, 3 castañas, etc.

Leche o sustituto (de soya, vaca) Yogurt, etc. Leche o sustituto (de soya, vaca) Yogurt, etc.

EJEMPLOS:EJEMPLOS:EJEMPLOS:EJEMPLOS: Desayuno 1Desayuno 1

NaranjaNaranja Plátano, 1 porción Plátano, 1 porción

de papayade papaya Granola a gustoGranola a gusto Pan de TrigoPan de Trigo Yogurt sobre la Yogurt sobre la

frutafruta

Desayuno 2Desayuno 2 MandarinaMandarina ManzanaManzana Avena con PasasAvena con Pasas Pan de MaízPan de Maíz Tres AlmendrasTres Almendras Leche de soya Leche de soya

(vaca).(vaca).Procure consumir las frutas de la estación y Procure consumir las frutas de la estación y variar los variar los

cerealescereales y y las oleaginosaslas oleaginosas..

EJEMPLOS:EJEMPLOS:EJEMPLOS:EJEMPLOS:Desayuno 3Desayuno 3

PiñaPiñaDurazno y Durazno y

ManzanaManzanaQuinua con lecheQuinua con lechePan de CentenoPan de CentenoMedia Palta o Media Palta o

AguacateAguacate

Desayuno 4Desayuno 4ToronjaToronjaPlátano y Peras Plátano y Peras Maíz triturado Maíz triturado

con lechecon lechePan de TrigoPan de TrigoCinco AceitunasCinco Aceitunas

RECUERDE RECUERDE QUE:QUE:

RECUERDE RECUERDE QUE:QUE:

DEBEMOS COMER:DEBEMOS COMER: EL DESAYUNO COMO REYESEL DESAYUNO COMO REYES

EL ALMUERZO COMO PRÍNCIPESEL ALMUERZO COMO PRÍNCIPES LA CENA COMO MENDIGOSLA CENA COMO MENDIGOS